par John5435 le 23/03/2011 17h09
Cela fait maintenant un Petit bout de temps que je n’ai pas posté sur mon log…
Pas forcément le temps de noter tous les jours j’avoue…
Mais bon toujours motivé à fond et toujours présent 4 ou 5 jours par semaine à la salle avec des trainings toujours aussi intensifs (env 1h-1h10 max).
Aujourd’hui Dos /Biceps
Tirage au poids de corps prise large pronation devant
4*10 (pas de lest aujourd’hui exceptionnellement par rapport à ce qui va suivre)
Soulevé de terre
10 * 100kg
4* 8 * 160kg
Rowing haltères sur banc légèrement incliné
3*12 avec 22kg par haltère en maintenant la contraction au maximum
Tirage nuque sur poulie haute
3*12 reps @ 70kg en maintenant la contraction au maximum
Elévations latérales (unilatéral)
4*12 reps haltères 8kg
Curl barre EZ prise large
3*10 reps 40kg
Curl prise serrée à la machine (poids libre)
4*12 reps 20kg
Curl marteau
2*15 reps 10kg