par John5435 le 12/08/2010 22h43
Quelques mots sur ma nutrtion
Ma ration journalière se décompose en 6 repas + un apport pré training. Je m'entraîne toujours aux alentours de 18h-18h30 et suis donc largement à la maison pour 20h-20h30. Lorsque je m'entraîne le week-end, mon apport s'articule totalement différement mais cela sera pour plus tard.
8h30 Petit dejeuner : 200 à 300g de fromage blanc + 40 à 50g de muesli (céréales, flocons d'avoine, flocons de blé, d'orge et d'avoines) riche en noix + 1 shake de 30g de prots + BCAA
10h30 colation 1 shake de 40g de prots + 30g de muesli riche en fruits
12h30 repas 200g de source de protéines (blanc de poulet, de dinde, roasbeef, steak haché <5%mg, filet de colin...), 150g riz cuit, qqes olives (4 ou 5) parfois, légumes (carottes rapées, haricots verts, poivrons, petits pois, mais, ...)
16h colation 1 shake de 40g de prots + 30g de muesli riche en fruits + parfois qqes amandes (7-8)
Pré training env 18h BCAA + 200mg caféine + parfois si je sent que ça va être particulièrement intense 1 boisson à bas de fructose (vitamin water, powerade...)
20h repas 200g de source de protéines (blanc de poulet, de dinde, roasbeef, steak haché <5%mg, filet de colin, 6 blancs + 1 oeuf...), 150g riz cuit, légumes (carottes rapées, haricots verts, poivrons, petits pois, mais, soupe de légumes maison ...).
23h 1 shake de 40g de prots + BCAA
Ma prot est un mélange "maison" de whey (quand je dis 40g c'est l'équivalent pour 40g de protéine et pas 40g de poudre) + créatine monohydrate + glutamine + acide alpha lipoique (ça donne un truc genre nitro-tech pour n epas citer de marque mais beaucoup moins cher), tout ça à l'eau bien sûr.