A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Pour manger diététique et gourmet

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Maxoo le 09/08 15h04

Salut
je pensai a faire un post répertoriant les repas rapides a faire des membres de SuperPhysique.
Par exemple, pour ma part quand je rentre chez moi a 15h45, j'ai pas envie de me taper 30min de cuisine. Car faire le repas du midi a 16h15 c'est bof.

Voici ce que j'ai fait ta leur:
100 gr flocon quinoa + 250ml ea. (au MO 3min)
2 tranches jambon haché
1cs huile colza
estragon
persil

ça fait une sorte de bouillie avec:
p: 26 dont 9 gr végétale
g: 70
l: 15
Accepte la pillule rouge si tu veux survivre sur SuperPhysique
training log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=14417
Avatar de l’utilisateur
Maxoo
 
Messages: 484
Inscription: 30/07 09h45
Réputation: 0


Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Silver le 16/08 13h20

pâtes complètes + oeufs dur + escaloppe de dinde, le tout dans une casserole d'eau bouillante 10 minutes. Pendant ce temps, préparer légume (purée de brocoli surgelée au micro-onde par exemple) et dresser la table (inutile en fait :super_lol: )

Le plus long, c'est d'éplucher les oeufs en fait :ill: en 15 minutes t'as fini :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar andclone le 11/01 09h19

Salut, pas mal vos recettes ;)
Moi aussi j'aimerais bien varier mes repas, c'est un peu tj la mme et comme j'ai des horaires décalés, c'est le mme pb.....Pas envie de me taper la cuisine ...

Bref, comment vous gérer les quantités? moi c'est mon gros souci ! toujours peur de ne pas faire assez bien; équilibré, diététique pour privilégier la prise de muscle et non de gras. C'est entre autre pour sa que je ne varie pas mes repas. Au moins je suis sure de ne pas me tromper et d'étre précise..Mais bon, c'est lassant :rolleyes:

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Silver le 11/01 11h05

Moi non plus je varie pas trop.

Mais pour varier c'est pas très dur, il faut que tu remplace un aliment par un autre de la "même catégorie" (exemple remplacer pâtes par riz ou céréales, poulet par poisson ou boeuf)
Et il faut ajuster les quantités de façon à retrouver à peu près les mêmes valeurs énergétiques suivant les menus.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar andclone le 11/01 13h38

OUi c'est ce que je fait, mais c'est tout de même trés ressemblant.... Sauf aussi que le riz ou les pates blanches, j'avite,sa un IG plus élevé...Alors c'est tj du complet. Les légumes aussi, mais je tourne vite en rond..Pareil pour les prot... Puis en réalité j'ai pas trop d'idée pour varié (la peur de me trompé y ai aussi pr bcp)^^
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Ptilu le 13/01 15h37

pour les collations c'est rapide :
Maquereau en boite + Mais
Sardines + Mais
Concombre + fb 0% + persil + huile colza

Sinon pour varier les aliments et avoir des idées (sans se tromper ;) ):


En 1h je fais tous mes repas de la journée (sauf soir) :)
Ptilu
 

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Patrick K. le 13/01 15h47

Ptilu a écrit:pour les collations c'est rapide :
Maquereau en boite + Mais
Sardines + Mais

Le tout arrosé d'un peu d'huile de tournesol ? :idiot:
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Ptilu le 14/01 11h55

Mais carrément !

Sinon je fais aussi le combo pain de mie blanc + beurre de cacahouètes et anchois :idiot:
Ptilu
 

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar paul_ le 19/01 19h25

Pour moi le plus rapide c'est thon en conserve + semoule (2min au micro-ondes) :lol:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Mike_83 le 19/01 20h04

Thon en boite + une boite d'haricot vert + 200g de lentille ou maïs

Temps de préparation, environ 3min :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2232
Inscription: 23/08 21h34
Réputation: 58

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar andclone le 19/01 22h58

crevettes bio+200gr de brocolis vapeur+200gr de pâtes complete cru
faire cuire (15min)
et appliquez 2cc d'huile d'olive+ aromate et epice moutarde
1yaourt aromatisé :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Maxoo le 20/01 09h32

- Une tranche de pain complet (120/150g) grillée ou non
- 2/3 œuf a la Poele
- 1/2 tomate cuite
- huile olive.

Mettre un filet d'huile d'olive sur le pain, poser les tomates puis les œufs. Saler et poivrer. Accompagner de salade ou brocoli cuit 2min au MO avec un filet d'huile de colza.
(on peut accompagner de qq tranche de Bacon maigre (20g prot et 5g lipide/100g) si on veut plus de protéines ou de fromage 5%)

8/10min c'est torcher.
Accepte la pillule rouge si tu veux survivre sur SuperPhysique
training log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=14417
Avatar de l’utilisateur
Maxoo
 
Messages: 484
Inscription: 30/07 09h45
Réputation: 0

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar andclone le 22/01 08h32

Up !
Je remonte le topic car il me semble interessant et utile pour pas mal je pense :cool:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Rolvate'ska le 25/01 10h27

Je prend note des repas rapide :).
Petit UP du topic très intéressant. Si y'en a qui on d'autre repas rapide a nous faire découvrire
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Alban le 25/01 16h22

Rapide et bon : prendre un téléphone et commander un repas sashimi chez le japonais du coin....
Enfin, perso, je me déplace, ça n'est pas loin ;) C'est mon repas préféré du "dimanche soir à la maison".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar martino le 25/01 20h27

Maxoo a écrit:- Une tranche de pain complet (120/150g) grillée ou non
- 2/3 œuf a la Poele
- 1/2 tomate cuite
- huile olive.

Mettre un filet d'huile d'olive sur le pain, poser les tomates puis les œufs. Saler et poivrer. Accompagner de salade ou brocoli cuit 2min au MO avec un filet d'huile de colza.
(on peut accompagner de qq tranche de Bacon maigre (20g prot et 5g lipide/100g) si on veut plus de protéines ou de fromage 5%)

8/10min c'est torcher.



tu utilises le terme torcher pour de la bouffe :idiot:
perso je n utilise pas ce terme pour ca :idiot:
martino
 
Messages: 577
Inscription: 24/11 17h49
Réputation: 26

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar Alban le 27/01 16h54

Bah, ça dépend, si c'est de la bouffe de merde, c'est approprié :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar martino le 28/01 18h52

:cool: :idiot:
martino
 
Messages: 577
Inscription: 24/11 17h49
Réputation: 26

Repas rapide à base de flocons de quinoa et jambon haché

Messagepar emk le 18/09 19h50

Hop déterrage :cool:

repas ultra-rapide à la maison :
- 150g de pavé de saumon surgelé au MO 3mn à 750w
- Flocon d'avoine avec du lait et du cacao + sucralose (ou pour les plus fou, du nesquick)
- Salade de mache toute preparer avec de l'huile de colza + vinaigre balsamique

temps de "preparation" : moins de 5mn
emk
 
Messages: 784
Inscription: 08/02 16h52
Réputation: -41


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Recettes diététiques musclées



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™