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Messagepar Spiritoftony le 09/08 21h07

BONJOUR A TOUS, je suis nouveau sur le forum

Je pratique la musculation depuis 3 ans, je commence ma 4eme année en septembre la.

Je mesure 1m68 pour actuellement 70 kilos de PDC.

J'ai fais une première prise de masse qui ma amené a 80 kilos de PDC puis une sèche donc la en fin de sèche de aout 2010 suis a 70 kilos sec quasiment

quelque perfs : ROWING HALTÈRES 3*20 A 28 KILOS
DÉVELOPPE COUCHE 8 REP A 110 KILOS
DEVELOPPE COUCHE 2 REP 150
DÉVELOPPÉ NUQUE 8 REP A 40 KILOS
TIRAGE NUQUE PRONATION 3*8 90 KILOS .....
TIRAGE PRISE NEUTRE 3*8 90 KILOS
c'est des perfs que je faisais lorsque je bossais en binôme, maintenant je m'entraine seul, j'avance moins rapidement mais je progresse a chaque séance car j'ai la hargne et la rage et l'œil du tigre ! :cool:

A NOTER QUE JE SUIS ENDOMORPHE et que je déteste mon physique mais bon je suis très exigent avec moi même et je fais super gaffe a ce que je mange, obligatoire bien sur !

Alors vous en pensez quoi ?
Fichiers joints
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Messagepar Spiritoftony le 09/08 21h07

une derniere
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Messagepar xot le 09/08 21h11

très bon haut du corps, bien sec :)

très bonnes perfs également :cool:
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Messagepar Maxence D. le 09/08 21h24

Salut tu t'es trompé dans tes perfs au DC je pense ? (énormes par rapport aux autres perfs très en deça).

Tu as quel âge ?

Beau physique :cool: Les bras ont l'air vraiment gros :cool:
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Messagepar Gringalet le 09/08 21h26

Bon BF la. Pas mal le physique. Combien ont durer ta prise de masse et sèche ? T'etais bien gras a la fin de ta PDM?
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Messagepar zdqrlight le 09/08 21h31

Maxence D. a écrit:Salut tu t'es trompé dans tes perfs au DC je pense ? (énormes par rapport aux autres perfs très en deça).

Tu as quel âge ?

Beau physique :cool: Les bras ont l'air vraiment gros :cool:


Chui d'accord car 150 au couché alors que tu met seulement 40 au developpé nuque ya un souci.
Ceci dit bon physique ;)
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Messagepar Elsabre le 09/08 21h33

Si c'est 2 haltères de 40kg ok ;)

Bon physique et belles perfs au DC c'est net, tu a des photos de ton évolution au fil des années (et une en fin de PDM à 80kg aussi si tu as stp) ?
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Messagepar Spiritoftony le 09/08 21h54

Non dsl j'ai pas de photos de l'evolution mais pour donner une idee en pantalon je faisais du 40-42 en fonction du model je suis redecendu a 38 :cool: :cool: :cool: donc voilà et pour le dc a 150 c'etait une serie en negatif juste pour voir si j'arriver a tenir la barre et a controler la descente donc voilà :lol:
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Messagepar Juve le 09/08 21h55

:idiot:
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Messagepar Spiritoftony le 09/08 21h57

jai fais 6 mois de prise de masse et 3 mois de seche intense parce que j'avais pas mal a perdre mais je chercherai demain et j'en mettrai plusieurs si je trouve !
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Messagepar Maxence D. le 09/08 22h24

une perf est validée quand t'arrives à remonter la barre :rolleyes: :idiot:

Sinon moi aussi je peux faire 200 au DC :lol:
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Messagepar Elsabre le 09/08 22h29

En 3 ans de muscu tu n'as pas pris de photos ?
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Messagepar Spiritoftony le 09/08 22h37

LOL ouais c claire mais j'ai pas tilte sur le coup, si des photos j'en ai mais je les ai pas mise j'ai mis que celle la mais j'en mettrai d'autre pour montrer l'évolution !
:p
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Messagepar Jean-bob le 10/08 06h32

Même les perfs dos ne sont pas crédible à coté du couché .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Nico95 le 10/08 08h36

150 :idiot:

Sinon, bon physique, bien sec! :cool:
Très belle perfs aussi!
Et les jambes?
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Messagepar Mr_Pandore le 10/08 08h55

Bon physique oui! Continue
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Messagepar Arno le 10/08 18h04

Bon physique !! :cool:
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Messagepar Math. le 11/08 19h47

Joli physique . Tu travailles tes deltoïdes avec quels exercices ?
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Messagepar Spiritoftony le 11/08 22h04

Les epaules chez moi ont toujours était un point fort, en general j'aime bien les travailler en serie longue pour sentir la brûlure.

En charge Libre : :arrow: Developpe militaire OU Nuque
:arrow: Elevations latérales, Elevations frontales, Oiseau haltéres
:arrow: Rowing buste penché bras ecartés ( à savoir que si tu prends une position serre les trapezes seront d'avantages solicités alors que avec les mains écartés les delto le seront plus)
:arrow: rowing vertical ( même principe que le rowing buste penché)

Le travail à la poulie pour les deltoïdes est pas mal je trouve, bonne sensation, bonne concentration de l'effort, bonne brulûre.

:arrow: Elevation latérales à la poulie OU L-FLY, rowing vertical poulie ....

Voila si t'as d'autres question, pas de problème
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Messagepar Math. le 11/08 22h58

Ah ouais tu fais un peu de tout pour les deltoïdes :super_lol:

T'entends quoi par point fort ? Qu'elles se développent vite ou qu'elles ont toujours été grosses ?
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Messagepar John51 le 11/08 23h57

Sur la dernière photo du premier post, les bras look énorme par rapport au dos :eek:

Beau physique sinon :cool:
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Messagepar Spiritoftony le 12/08 10h33

Des que j'ai commence, je me suis senti a l'aise en ce qui concerne les épaules et j'étais fort naturellement dessus ! :cool: :cool: donc sa allait vite et même pour moi avoir de bonnes grosses épaules c'était important :p
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Messagepar luxylux le 21/09 19h51

Salut,
tu commence ta 4eme année de muscu. Je suis étonné du peu de réactions car tu as un très bon physique. :)

Dommage que tu ne montre pas les quads et que tu n'en raconte pas plus.

1M68 pour 70 kilos sec et endomorphe, intérréssant, j'aimerais bien voir ton log diète prise de masse et sèche pour
voir comment tu as procédé ainsi que comment tu réparti ton programme muscu dans la semaine.

Tu vas en salle ou @home ?

Enfin bref chapeau man. :cool:
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