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Spiritoftony : Musculation Training Log

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Spiritoftony : Musculation Training Log

Messagepar Spiritoftony le 10/08/2010 14h49

Bon bah j'ai decide d'ouvrir un cahier d'entrainement :cool: je vais en salle cette aprem avec un binome pour une seance DOS/BICEPS

DOS/BICEPS

SUPERSET: DORSAUX POULIE BASSE 3*8 80-85 kilos
BICEPS BARRE DROITE PRISE LARGE 3*12 35 kilos 2 MIN DE REPOS
ROWING HALTERE 3*20 28 kilos

SUPERSET : DORSAUX POULIE PRONATION 3*8 75-80 kilos
BICEPS POULIE 3*12 2 MIN DE REPOS
DORSAUX POULIE SUPINATION 3*20

En ALTERNE : TRACTION PRISE LARGE 3*10-15 1MIN30
LARY SCOT PUPITRE 3*10-15

BICEPS DEBOUT HALTERES SUPINATION FORCEE 2*15 1MIN

ROWING VERTICAL POUR TRAPEZES ou ROWING A LA BARRE 2*15 1MIN

je prendrai une photo avant et une apres ;)
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Messagepar John5435 le 10/08/2010 16h28

Pourquoi ne pas mettre les tractions en premier...après tout ça tu risque d'avoir moins de force pour...et si en début de séance tu pourra peut être te lester...
Tu fais ton superset "largeur" en premier en remplaçant le tirage pronation par les tractions et le supeset "épaisseur" en 2è....
Juste un avis, je ne travail jamais en superset alors je laisse peut être les pro donner leur avis...

Aussi non un bon traning hardcore comme j'aime bien...
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Messagepar Jean-bob le 10/08/2010 16h53

:idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar John5435 le 10/08/2010 17h34

Pourquoi Jean-Bob tu trouve que ça ne tient pas ce que je dis ?
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Messagepar Spiritoftony le 10/08/2010 19h31

Séance terminé, plan un peu trop chargé je trouve, mais sinon bonne congestion au niveau du dos :cool:

Ouais t'as raison je vais remplacer le dorsaux poulie haute pronation par les tractions et enlever 2 - 3 autres trucs en trop donc ce qui va donner :

SUPER SET: DORSAUX POULIE BASSE 3*8 80-85 kilos
BICEPS BARRE DROITE PRISE LARGE 3*12 35 kilos 2 MIN DE REPOS
ROWING HALTÈRE 3*20 28 kilos

SUPER SET : TRACTION PRONATION
BICEPS POULIE 3*12 2 MIN DE REPOS
DORSAUX POULIE SUPINATION 3*20

BICEPS DEBOUT HALTÈRES SUPINATION FORCÉE 2*15 1MIN

ROWING VERTICAL POUR TRAPÈZES ou ROWING A LA BARRE 2*15 1MIN

Je pense la, c'est pas mal, 1er super set en épaisseur, le deuxième pour la largeur et en suite 2 exercices en series normal 15-20
Fichiers joints
IMG_0481.JPG
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Messagepar dhomerazeus le 10/08/2010 19h38

Jean-bob a écrit::idiot:

ce n est pas tres aimable ca jean tob :super_lol: :idiot:
sinon tres bon physique spiritoftony's du tres bon boulot mec :cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Spiritoftony le 10/08/2010 21h00

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Spiritoftony le 11/08/2010 16h04

Aujourd'hui, étant donné que je stagne au développé couché, je vais faire un programme de prise de force jusqu'en fin aout environ, je vais prendre un programme du site ''CYCLE DÉVELOPPE COUCHE DE MARC CASABIANCA''

A raison de 3-4 séances par semaine

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°7 : max @

* Lundi (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl à la barre : 3×6-8
Crunch avec l’Abmat : 3×10-15

* Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 3×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×6-8
Leg curl allongé : 3×10-12
Mollets à la presse à cuisses : 3×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15

* Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×6-8
Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8
Développé militaire : 3×6-8
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Commentaires

* Récupération entre chaque série : 2 à 4 minutes
* Récupération entre chaque exercice : 4 à 5 minutes

Je pense juste intégrer une séance de triceps afin que l'entrainement soit complet ! :cool:
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Messagepar Foxx le 11/08/2010 16h17

Ton Vendredi va être chargé :eek:
---Mes Photo's---
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Messagepar Spiritoftony le 11/08/2010 19h31

Oui mais suis motive, aujourdhui j'ai fas la premiere seance, pas mal du tout

Au DC, je fais attention car je me suis blesse l'épaule donc je suis redscendu en poids vu que j'en ai pas un fais pendant un ti moment mais la sa va beacoup mieux , épaule réparé.

Sa a donne 5*5 95 KILOS
ECARTE COUCHE 3*12-15 à 18-16 KILOS
PULL OVER 3*12-15 34-30 KILOS
DC PRISE SERREE 3*6-8 55-60 KILOS
CURL A LA BARRE 3*6-8 35 KILOS
CRUNCH A LA MACHINE 10-15 70 KILOS

:super_lol: BONNE SEANCE EN PERSPECTIVE :super_lol:
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Messagepar Spiritoftony le 15/08/2010 23h09

Suite du programme de force au DC de Marc Casabianca :

Développé couché : cycle de Marc Casabianca donc 5*4 ----> 100 kilos
Traction prise large devant : 3×6-8 leste avec --------------> 11 kilos
Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8 --------------> 70 kilos
Développé militaire : 3×6-8 -----------------------------------> 50 kilos
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15 ----------------------------> 10 kilos
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20 -------------------------> 10 kilos
Crunch à la poulie haute : 3×10-15 ------------------------------> 70 kilos

La prochaine séance mardi pour le 5*3 a 102 :)
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Messagepar Spiritoftony le 17/08/2010 22h53

Suite du programme de force au DC de Marc Casabianca


DEVELOPPE COUCHE 5*3 ------------------------------------------------------------------------> 105 KILOS
ECARTE COUCHE 3*12-15 -----------------------------------------------------------------------> 18-16 KILOS
PULL OVER 3*12-15 ------------------------------------------------------------------------------> 34-30 KILOS
DC PRISE SERREE 3*6-8 -------------------------------------------------------------------------> 60 KILOS
CURL A LA BARRE 3*6-8 -------------------------------------------------------------------------> 37,5 KILOS
CRUNCH A LA MACHINE 3*10-15 ---------------------------------------------------------------> 70 KILOS

Le devellopé couché à été très hard, les 3 premières séries sont bien passés, la quatrième série est passé difficilement et la cinquième très hard ! :cool:

Prochaine séance de force pour le DC en 5*5 à 100 KILOS sa va être bon suis motivé !!!!!!! :super_lol:
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Messagepar Nico95 le 17/08/2010 23h37

bien le DC :cool:
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