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Comment augmenter sa masse musculaire en musculation ?

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Comment augmenter sa masse musculaire en musculation ?

Messagepar novice le 11/08 15h56

Bonjour,

j'ai entamé la muscu en salle depuis deux mois, j'ai de la force je commence à être bien dessiné mais le soucis c'est que je n'arrive pas à prendre du volume.
Par exemple en DC j'arrive à faire 5 séries de 8-10répétitions de 75kgs
Une répétition à 95kgs
Pour les haltères je soulève aussi 16kgs dans chaque bras, je fais autant de répétition qu'en DC
Je fais plusieurs exos avec des poids lourds mais le soucis c'est que j'ai l'impression de ne pas prendre en masse.
C'est normal il faut que j'attende encore genre 3-4mois ou bien je peux améliorer des choses dès maintenant?

Edit : j'aimerai aussi savoir comment progresser pour les tractions parce que j'arrive à n'en faire qu'un ou deux

Merci
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Comment augmenter sa masse musculaire en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 11/08 16h10

Désolé je locke.

A un moment faut arrêter de se foutre du monde. Tu prends pour les autres, mais j'en ai plus qu'assez de ceux qui lisent pas le site.

Le sujet sur les tractions a été abordé 15 fois en 15 jours sur le forum.

Quand au reste, c'est l'objet du site : https://www.superphysique.org.
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