A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Looping : Multi-Sports Training Log

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Messagepar momoo le 13/01 21h46

ta de sacré perf pour un pdc de 75kg! on sent une motivation a la diedera :super_lol:

tu t'ntraine depuis combien d'années?
doucement mais surement...
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Messagepar Looping le 14/01 11h13

avant ca allait maintenant bien moins donc on continue de pousser comme on peut en ne lachant rien.; je ne fais jamais de séances à 20% c est peine perdue sinon.


1h45 de foot 4 contre 4 hier... super météo chez nous enfin!!!

je revis...


sauf mon dos... très très courbaturé de ce cardio violent.

je repousse de ce fait ma séance de sdt à demain voire lundi.
max de reps à 165 on verra bien!!
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Messagepar Manu le 14/01 11h48

Looping a écrit:super météo chez nous!!!

Idem par chez moi, les températures ont bien baissés mais il fait super beau (pas un seul nuage en ce moment).

Looping a écrit:je revis...

:)
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Messagepar Fabien M. le 14/01 12h58

ah c'est clair , temps parfait froid et beau soleil, un temps ideal pour aller se faire mordre par des chiens :super_lol:
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Messagepar Looping le 16/01 20h01

un week end de porcification ( gallettes fromageries diverses... ) ca fait du bien sans être malade depuis 4 jours je suis en forme la.


pdc -75

dt sumo
4*165.. de la marge ( deuxième séance après 3 mois de coupure quand même..

fentes avant
3*9/ de chaque côté *50kg

sdt traditionnel partiel départ sous les genoux
2*8-10*130 cool.

circuit abdos

wrist extensions en dégressif 3 décharges
superset
wrist curl en dégressif 3 décharges
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Messagepar Fabien M. le 16/01 21h28

c'est bon ça :cool:
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Messagepar Looping le 17/01 19h42

ouais
5 jours que je ne saigne plus ca faisait 6 mois que cela ne m était plus arrivé..

donc gros gros volume ce soir.; ca me rappelle les séances d antan.. quand je pouvais tout donner.

dc barre
montée jusqu à 5*110 crade la dernière.. cul décollé

dvp légèrement incliné barre au menton
17-12*70 Bonnes sensations hauts de pecs

tirage assis neutre
3*10-12*50-55 + pods chariot

SUPERSET

épaulé haltères
9-10-8*17.5/haltère

dvp décliné serré à la claque barre épaissie + chaines R=2'
5*3-5*80 + le poids des chaines. ouais on dit que c est peut être le meilleur exo triceps.. j en suis toujours pas convaincu.. je en sens rien.; même en allant doucement.

curl barre r=2'
5*3-5*50-55kg et des cheats un peu partout. :p

barre au front décliné r=90''
4*6-8*38kg ça, ça m éclate les triceps...

SUPERSET

curl marteau incliné inversé r=90''
4*6-8*17.5/haltère

bras bien déniappés. content de la séance
demain on casse des portes et peut être des gueules aux aurores.. c est un bon réveil ça aussi!!!
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Messagepar Fabien M. le 17/01 20h07

putain la séance de cochon :super_lol: ça fait plaisir !
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Messagepar Looping le 17/01 20h12

c clair je fais un test sur les bras en ce moment.. je commence cool et je finis en trombe.
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Messagepar Low le 18/01 13h28

Enormeeee les perfs gros, un buffle sur le curl barre :super_lol:
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Messagepar Looping le 18/01 13h29

ouais merci sauf que cela ne ressemblait pas trop à du curl à 55.. mais j ai les bras pétés c est le principal= GOOD CHEAT. ;)
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Messagepar Fabien M. le 18/01 18h07

C'est la base pour progresser , savoir bien tricher
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Messagepar Looping le 20/01 20h00

c clair!!!


le boulot m a bien pompé mon temps si précieux cette semaine. surtout tous ces putains de cassos qui passent leur temps à faire n importe quoi de leur misérable existence.. soit, c est mon taf, on acte et on nettoie...
malgré tout j ai décidé de finir plus tot car je voulais vraiment me massacrer.. comme quand j étais normal.. comme je suis normal en ce moment la bestiole était au rendez vous ce soir.
je me suis labouré le haut du corps comme presque jamais. J ai volontairement cherché mes limites en faisant parfois même des séries de trop.

barre au front barre neutre strict.
5*5 avec le 3rm.. oui oui c est possible on fait une rep on se repose 10'' et rebelotte jusqu à 5 reps.. c est un mélange de rest pauses et stop and go.. assez violent

SUPERSET

curl machine au pupitre la même chose..
soit 3 techniques en une. ( rest pauses 10'' stop and go et superset )

ensuite vu que j ai superbement préfatigué mes bras je passe au

dc serré cadre guidé + élastiques violets
5*3-5 reps de baston pure à 60 kg de poids + le poids du chariot plus le poids des élastos..
en se prenant très violemment le retour de ses énormes élastiques à chaque fin de rep.. encore en superset avec

SUPERSET

curl inversé haltères assis
5*3-5 haltères de 16

là je suis bien entamé.; cela fait 45 minutes que je pousse comme un mongol, et je sens presque la fatigue poindre son museau...

mais je n ai pas dit mon dernier mot.. je décide de finir mes pecs comme d habitude je les commence...
aux haltères:

dc couché haltères:
2*10*35/haltère..; et cata sur la troisième série
7 reps et boum je reste en bas.. cuit.. d un coup sec sans prévenir je m écrase comme une merde incapable d en pousser une de plus!!!

je continue ce massacre en règle après avoir repris mon souffle mais poids à la baisse..


tractions supi serré
3*12*pdc + 10kg.. une promenade de santé donc
SUPERSET
à chaque séries avec des romboid pull à l élastique rouge
3*10-12 reps à l échec à chaque fois..

et c est pas fini.. il faut bien fister ce qu il reste des petites épaules qui surmontent mon misérable squelette de tootsie!!

bradford press:
que j essaie de faire le plus strictement possible.. c est le dernier exo il me reste peu de jus mais les préfatigue et séries d avant ont bien fait le reste.. je sens mes épaules sur cet exo final...que je conclue presque brillamment de la sorte:

8-10-8*50kg

la carcasse fumante, tremblante, je ressemble ce qu il reste de mes forces afin de me transporter tout moyen réunis pour siroter ce qu il reste d un mélange de 60gr de dextrose couplés à 7grammes de bcaa..; je uis abattu..
j ai maintenant rendez vous avec ronald le portier à gueule de clown de mon resto américain préféré..
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Messagepar Fabien M. le 21/01 00h29

lol tu l'as bien mérité !
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Messagepar SuperBrother le 21/01 09h38

La séance qui couche n'importe qui :cool:
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Messagepar Looping le 21/01 16h40

ben finalement ca va..

la cause:
- pas de travail de nuit
-pas de cardio depuis 6 jours
-pas malade depuis 6 jours non plus.
-mac do - pour la récup -est notre ami.
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Messagepar Randy91 le 21/01 19h54

j'avoue très belles perfs au curl barre :D
sinon le bradford press, c'est une sorte de DM, non? pas trop risqué pour le dos?
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Messagepar Looping le 23/01 20h05

pas lourd quand t es gainé.. je le fais sans ceinture plutot strict pour pas faire du push press..
c est une sorte de dm oui.. c et cela en fait:



le mental, le mental..
il m en fallait ce soir.
la séance n a pas été extraordinaire.. j ai fait de la malbouffe tout le week end..
c était prévisible.. tu bois un peu t es cuit le lundi. ^^

-Speed sdt sumo:
5*60
5*80
5*100
5*120

-sdt traditionnel partiel départ sous les genoux..
des mois que je n ai pas fait cet exo. je suis tout neuf. .
3*130
3*145
3*160
3*175
2*197.5. je préfère m arrêter j ai encore une rep de réserve..

fentes avant
8-9-11/ jambe * barre à 50kg

sdt jt départ plus bas ( 10cm)
la barre aux chevilles..
2*6-7*100..

extensions lombaires .
1 série dégressive élastique et pdc..

circuit abdos 3 exos 10-15 reps tout enchainé


demain piste = après un bon échauffement
4*600m à bloc..; ca va piquer..
sinon ja i encore les triceps arrachés de vendredi.. :ill:
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Messagepar Fabien M. le 23/01 20h27

sacrées séance pour tes lombaires , ça va piquer la course demain !
je confirme pour l'alcool... me suis tappé 1litre d'hydromel samedi soir et j'étais embourbé dimanche :super_lol:
Je vais bientot stopper ça d'ailleurs, je prend trop de merde
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Messagepar S@m le 23/01 20h31

:eek:
:super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Looping le 24/01 12h02

lombaires pas trop ruinées mais les fessiers et quads... :ill: :ill: :eek: :eek: :ill:

malgré tout j ai tout arraché sur le fractionné ce matin:

20' de chauff puis 4*600 en 2'10''-2'15'' puis 5' de retour au calme.

et j étais pas à bloc.
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Messagepar Looping le 25/01 19h48

séance vite fait mais faite quand même.. j étais vachement à la bourre!!!

j avais oublié mes bcaa et dextrose.. et je retombe malade.. ca saigne et j ai mal au bide.; + presque la nausée.

mais cette fois ci je dis stop aux anti inflammatoires j ai pas envie d engraisser et de perdre mes muscles..


alors j ai fait à l instant:

dc au sol strict jambes tendues
5*40
5*60
3*80
3*90
3*102.5
3*115 très très bon en reprise.. la dernière fois que j avais repris à cet exo je faisais 2*110 ca promet donc..
on tachera de gagner deux reps d ici la semaine pro.

dvp faiblement incliné barre au menton bras écartés.
20*70 +3 par rapport à la semaine dernière
15*70 +3 aussi
75kg la semaine prochaine

rowing assis neutre
3*12*55 des gains en reps et en poids par rapport à la semaine der.
SUPERSET
ecartés debout inversé aux anneaux
3*10-12 pdc

haltère au front décliné
8*12.5kg/ haltère
6*15kg
8*12.5
6*12.5

curl contre le mur debout un bras
3*12*15/ haltère

extension inversé triceps poulie debout
3*12*15-20kg

curl barre assis strict
3*10*40

finex..
à peine 1 heure.
Dernière édition par Looping le 25/01 21h01, édité 1 fois.
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Messagepar Fabien M. le 25/01 20h57

ça a du congestionner a mort :cool:
ça te nique pas les épaules le di menton ?
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Messagepar Looping le 25/01 20h59

gros pecs oui les bras je sens rien.. je n y arriverai jamais...

tu parles de douleurs articulaire? musculaires du lendemain?
la dernière fois que j ai fait cet exo j ai encore tout pris dans les delts..

mis à part une tite douleur au fessier droit.. je tiens la forme.
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Messagepar Fabien M. le 25/01 21h08

articulairement c'est assez hard je trouve, moi ça m'a toujours fait mal négativement ...
t'as testé de bosser en 100 reps pour les biceps/triceps ?
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Messagepar Looping le 25/01 21h13

ah non rien du tout de ce côté là pourtant je vais bien doucement .; le but c est de garder la tension dans les pecs.. je ne descends pas et je ne monte pas à fond c est fluide non saccadé.. et sans douleurs..
t as raison pour les 100 reps il ne me reste que cela.. ca marche bien quand je el fais pourtant je n ai ni biceps court ni vaste interne court..
ca devrait exploser un jour..; ou pas. :super_lol:
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Messagepar Fabien M. le 25/01 21h16

j'avais testé pour l'arriere d'épaule , ça avait bien marché.. bon a force j'avais aussi les trapezes découpés :super_lol:
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Messagepar Low le 25/01 21h29

Pour quelqu'un qui a du mal avec les bras, le DC au sol est très très solide, tout dans les tri cet exo :cool:
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Messagepar Looping le 25/01 21h45

l arrière d épaule je l ai enfin senti pour de bon ce soir grace à mes supersets dédiés. mais le dc au sol je en me rends pas bien compte.. je sais juste que si j ai de bons triceps j exploserai mes barres au dc normal.
après trois semaine de 3-5 reps sur le dc au sol je passerais au dc normal avec bandes inversées là je saurai si j ai bien taffé.

Pour l instant j ai amélioré par rapport à mon premier passage sur le dc au sol.
j étais parti à 2*110 pour finir une semaines plus tard à 4*110 début novembre là je suis déjà à 3*115 en reprise

au dc inversé bandes ensuite j avais attaqué à 4*130 pour aller ensuite à 5*132.5 je n avais fait que deux semaines comme le dc au sol.. je verrai si je peux continuer sur une troisième..
ensuite je passerai au dc à la cale puis dc normal..

ma progression se résume à :
-dc au sol
semaine 1= 2*110.. là je suis à 3*115
semaine 2= 4*110 objectif = 4-5*115
changement d exo dc bandes inversées
semaine 3 = 4*130
semaine 4 = 5*132.5
changement d exo dc cale de 8-9
semaine 5 = 2*122.5 erreur de placement
semaine 6 = 6*120
semaine 7 = 4*125
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Messagepar Looping le 28/01 19h22

1er TRISET

incline pin press dead start : dvp incliné au point critique juste la positive
3*10-80-85kg

curl ez barre strict
3*10*33 + élastique

french press à la poulie
3*15
r= 2' entre les 3 séries

2ième TRISET


tractions serré supination
3*9-10*15-17.5kg de lest + pdc

dips anneaux buste droit
3*8*15-17.5 kg de lest + pdc.. vraiment dur..

Drag curl
3*15*20-30kg

bradford press:
10-10-11*50 record

wrist extension
2*15-20*20

wrist curl
2*10-20*40
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Messagepar Fabien M. le 29/01 09h44

tu manges de la series là ça doit bien pumper
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Messagepar Looping le 30/01 19h34

objectif bras.. un peu j aimerai tant passer à 40 à froid cette année. :rolleyes:


échauffement abdos spinaux puis :

sdt sumo vitesse.

5*60
5*80
5*100
5*120

sdt partiel conventionnel départ sous les genoux

3*140
3*160
3*180
5*200 2.5kg et 2 reps de plus que la semaine passée et encore un peu de marge. et record aussi.

fentes avant alternées
3*10/jambe *50kg sur le dos

sdt surélevé
.. barre au niveau des godasses
2*6*110 easy.

circuit abdos
3 exos enchainés 10-20 reps et basta

foam roller ( hanche douloureuse à l étirement ) et étirements
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Messagepar Fabien M. le 30/01 20h24

le terre surélevé ne te fait pas mal a la hanche ?
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Messagepar Looping le 30/01 20h29

ah ben non absolument pas.. je n ai mal que lorsque j étire les fessiers.. ca pue les rotateurs internes
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Messagepar Fabien M. le 30/01 21h33

C'est pénible les douleurs de hanche, ça peut venir de plein de trucs... en fin de semaine a force de monter/descendre de bagnole j'ai parfois une sensation d'inflammation aussi...
Pour ton 40 de bras faudrait lever le pied sur le cardio ou manger manger manger manger.... c'est dure de vraiment prendre en bombardant le cardio
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Messagepar Looping le 30/01 21h37

j ai un ceinturon qui pèse 4 kg avec le flingue les chargeurs la lacry les menottes le taser.. ca aide pas..

oui quand je reste assis trop longtemps ca le fait aussi..
pis je lève le pied au cardio... et je me nourris assez honteusement en même temps.
en ce moment je ne sais pas ce que j ai mais je me sens très fort certains jours.. et c est bizarre bien plein en même temps.
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Messagepar Randy91 le 30/01 21h51

[quote="Looping"]j ai un ceinturon qui pèse 4 kg avec le flingue les chargeurs la lacry les menottes le taser.. ca aide pas..

Tu es policier?
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Messagepar Looping le 30/01 21h54

pas loin oui.
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Messagepar S@m le 30/01 21h56

Holster de cuisse pour le pa ;) et pareil pour le taser ou alors si la gazeuse c'est un format famille tu peut la place sur la cuisse enfin Apres faut voir si ta le droit dans ton unité mais ce n'est pas le sujet
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabien M. le 30/01 21h59

et oué on pense pas aux gestes de merde dans nos boulots mais c'est souvent plus destructeur que la fonte...
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