pas lourd quand t es gainé.. je le fais sans ceinture plutot strict pour pas faire du push press..
c est une sorte de dm oui.. c et cela en fait:
le mental, le mental..
il m en fallait ce soir.
la séance n a pas été extraordinaire.. j ai fait de la malbouffe tout le week end..
c était prévisible.. tu bois un peu t es cuit le lundi. ^^
-Speed sdt sumo:
5*60
5*80
5*100
5*120
-sdt traditionnel partiel départ sous les genoux..
des mois que je n ai pas fait cet exo. je suis tout neuf. .
3*130
3*145
3*160
3*175
2*197.5. je préfère m arrêter j ai encore une rep de réserve..
fentes avant
8-9-11/ jambe * barre à 50kg
sdt jt départ plus bas ( 10cm)
la barre aux chevilles..
2*6-7*100..
extensions lombaires .
1 série dégressive élastique et pdc..
circuit abdos 3 exos 10-15 reps tout enchainé
demain piste = après un bon échauffement
4*600m à bloc..; ca va piquer..
sinon ja i encore les triceps arrachés de vendredi..