Looping : Multi-Sports Training Log

[S@m]

C'est pas faut

[Looping]

Holster de cuisse pour le pa et pareil pour le taser ou alors si la gazeuse c'est un format famille tu peut la place sur la cuisse enfin Apres faut voir si ta le droit dans ton unité mais ce n'est pas le sujet

je na i jamais été fan des holsters de cuisse. j en portais en pi quand j étais en gm quand on s en servait souvent .. le taser oui encore ca dépend des situations car je le sors souvent mais c pas lourd ça.
après dans mon unité c est moi le boss donc oui on se l autorise. haha

[DeLiVrAnCe]

et oué on pense pas aux gestes de merde dans nos boulots mais c'est souvent plus destructeur que la fonte...

+1, quand c'est pas un collègue qui t'en met une pendant l'intervention

[Fabien M.]

oui lol ça c'est pour vos corps de metiers moi je suis moins exposé, en théorie

[DeLiVrAnCe]

Tu es dans quoi toi déjà ?

[Fabien M.]

Je suis facteur

[Looping]

t as raison déli, ca peut arriver, en cela on s instruit très très régulièrement..
tain j ai le dos broyé.. les spinaux vraiment courbaturés...
ca fait plez'..
pas de cardio car début d angine.. on soigne comme on peut.

[Fabien M.]

putain tu choppes tout ce qui passe en ce moment , bombarde les vitamines ! c'est ton blem au bide qui t'affaiblis ?

[Looping]

Ma maladie est autoimmune cela m affaiblit oui.

deux jours que je traine cela..
c est la quatrième fois cet hiver que je choppe des merdes.. bon c pas grand chose..

sinon je tourne déjà à
1gr de vitamine c par jour:
400ui de vitamine e une fois tous les deux jours
5000ui de vit d par jour
vitamine b tous les deux jours
zinc 30mg tous les deux jours
omega 3
citrate de mg 400mg

comme quoi cela ne suffit pas.. mais heureusement que J s occupe bien de nous
pourtant je suis bien en ce moment je saigne pas ou assez peu..

[Fabien M.]

oué donc c'est pas ta supplémentation le "soucis" , après avec le boulot dehors on a tendance a chopper des coups de froid, bien que je touche du bois mais depuis que je suis a la campagne je n'ai rien choppé... sauf une crise de foie du a un léger excès d'escargots

[DeLiVrAnCe]

Ouais, c'est vicieux les escargots

Soigne toi bien Sylvain, du coup repos je présume ?

[Looping]

merki.. ben jaurai du car j ai fait de la merde..


même pas je poste ma séance.
demain avec ma vma 16.5 cardio fractionné côtes je me tate..

[Low]

Ça en fait des suppléments !

Tu achète ou ton zinc, ton magnésium, tes omégas 3 et ta vitamine C ?

Pour demain, fait gaffe si tu vas courir, avec le temps qu'il fait en ce moment, on a vite fait d'empirer les choses (rhume/rhino etc.)

[Looping]

la base rien que la base.
j achète chez vitacost ou iherb. et b chabre en pharmacie conformément aux prescriptions de J.
en france t as quasi rien et les multi c est de la merde..

pas fait de cardio fait moins 10 ici.. et j ai encore mal à la gorge donc salle 17° le top.
ce soir:

box squat pause 2'' sur banc //
monté jusqu à 3*130 cool.

step up banc hauteur des boules:

3*8-10 de chaque jambe *40kg dur el dos

extensions lombaires
3*15*pdc+ 40kg lest la prochaine fois à 50kg

abdos

[Fabien M.]

ça va déscendre bien bas cette nuit dans mes hauteurs j'ai les doigts qui ont craqués de partout en tournée ce matin et le pire c'est que ça m'a pris devant chez toi ! il y avait un sacré vent frais en haut de ton bled, mais c'est trop beau , la vue sur les vignes gelées au loin...

[Looping]

ils ont construit la caserne sur un cimetière gaulois je vis à l endroit le plus froid d autun.. après y a chez toi.; et là on tombe encore 2 degrés facile.
ca pue le -13--15 chez toi cette nuit.

[Fabien M.]

j'ai la chance d'avoir la foret qui coupe un peu le vent du plateau mais on a encore la neige alors qu'elle a fondue partout ou presque... Mais bon bien couvert ça passe, c'est mieux que la flotte !

[Looping]

mieux que la flotte c clair!!! la sibérie la haut cette nuit j imagine. je suis ravi de ce temps franchement plus il fait froid plus j adore

[Looping]

nouveau programme à venir mi juin

JOUR 1

Montée de force sur un exo dérivé dc 1-3 reps 2 3 semaines dessus ( dc, dc cales, pin press ) = POTENTIATION
-dc serré +bandes Fat grips claque= 5*5-4-3 avec 10RM R=2-3'

-dch ou dih 2*10-20 (15-20 sur 1°série) R=3'-4'

-1 exo tirage horizontal 3*8-12 reps
SUPERSET
-1 exo arrière épaules 3*8-12

-curl incliné 3*8-15
SUPERSET
-haltères au front 3*8-15

JOUR2

-sdt 2*5*70 de l objectif (puis 72-74-76-78-80-82-84) puis 2*3*86% objectif ( puis 88-90-92-94-96-98-100 )

-sdt surélevé (10cm) 2*5*50% (puis 52-54-56-58-60-62-64) puis 2*3*66 (puis 68-70-72-74-76-78-80)

-PISTOL SQUAT ou FENTES AVANT ou STEP UP 3*6-12

1 circuit abdos ( dont un suspendu pour délester )

3 exercices enchainés 10-20 reps chacun 3 tours.

JOUR 3

-tractions supi 5*5-4-3 avec 10RM R=2-3'

-dips aux anneaux ou barres //4*8-12 light ( 2 semaines récup) ou 3*max ( tonnage dernière série échec)

-bradford press 3*8-12
SUPERSET
-shrugs 3*8-12

-triceps poulie 3*15-25
SUPERSET
-curl marteau 3*15-25


JOUR 4

-1 saut au choix 5-8*1-3

-1 exo unilatéral 3*6-12

-Ghr ou Pull through ou extensions lombaires 3*8-12
gainage superset exo dynamique 3 séries

cette dernière séance a des chances de sauter en fonction si je fais deux séances vtt par semaine

j attends vos critiques afin de tenter d améliorer si c est possible.

[Low]

Perso ça me semble niquel, respect des groupes agoniste/antagoniste, tu travail tout (force, explosivité, endurance).

C'est fortement inspiré de WS4SB ça non ?

[Fabien M.]

bien ton prog c'est complet

[Fabien M.]

bien ton prog c'est complet

[Looping]

Perso ça me semble niquel, respect des groupes agoniste/antagoniste, tu travail tout (force, explosivité, endurance).

C'est fortement inspiré de WS4SB ça non ?

vivi merci.. je vais m éclater quoi..
merci les gars.

Il me reste plus qu à guérir ... je m y attache aussi en ce moment plus que jamais.

[Looping]

longue séance ce soir.

dc haltères
3*12*37,5/haltère dernière à l échec.

tractions supi largeur épaules
3*9*20kg lest dernière à l échec
SUPERSET
écarté inversé élasto rouge assis
3*12

bradford press:

3*10*52.5... ca monte toujours. quasi échec

Hammer curl
3*10*22.5 unilatéral en 5-3-2 avec R=10'' intraset

dips lesté aux anneaux buste droit
3*10*15-17.5kg de lest en rest pause ( 5-3-2 avec 10'' intra set )

extensions couché haltères (cheat) limite rolling extension

3*15*17,5/haltère en rest pauses ( 15'' et 5reps/5reps)

curl unilatéral contre un mur
idem triceps

[Looping]

ca saigne fort depuis deux jours hélas... je vois un doc le 23 et ils statueront sur on emploi car mon emploi n est pas compatible avec les nuits en théorie..

ce soir

sdt sumo speed:
5*60
5*80
5*100
5*120
sdt partiel tradi départ sous les genoux:
3*140
3*160
3*185
2*210.. loupé la troisième... tant pis..
deficit deadlift ( départ tradi barre aux chevilles)
2*6-7*120... achevé

fentes profondes avant:
10*40 chaque jambe
10*50 idem
10*55 idem

circuit abdos: 3 exos non stop.

-releve de jambes suspendu
-v up
-relevé de genoux

demain = piscine

[Fabien M.]

t'es quand méme fort du boule malgres ton bide t'arrive a enchainer

[Looping]

ca va je suis déchiré là... vu le temps je n ai même pas envie de faire de cardio.. pis la piscine je n ai plus envie non plus.. ^^ heureusement que j ai fait un super échauffement Plus étirements plus deux séances de baton de massage avant après ma séance.. par ce que sinon je serai incapable de marcher droit
sinon d après mon kinésiologue et mon gastro entérologue je suis asthénique..
ok direction l homeophatie lourde...

[Looping]

ce soir pas top après une grosse journée de stress au taf. et il ne faudrait pas.; ma foi tant pis.

dc élastiques ( les plus petits ) inversé
20*20
5*40
5*60
5*80
3*100
3*115
3*122.5
3*127 tout bien.. je cherchais 5*130.. tant pis

dvp incliné barre au menton
20*72.5kg
13*72.5 bien bonnes les barres, content

tirage assis barre neutre
3*12*60 record partout.

SUPERSET

écartés inversé aux anneaux
3*10-12
bien détruit les deltos post.. ( j a bien pris à ce niveau d ailleurs en eu de temps... )

triceps poulie
10*10

biceps poulie
10*10

pas de séance avant la semaine prochaine.

[Looping]

et j ai menti j ai fait une séance express avant de partir car pas sur de pouvoir approcher la salle la semaine prochaine.

donc j ai profité de ce petit créneau pour reprendre deux exos que j ai délaissé depuis qq mois:

squat box stop and go // bien cassée ( 1-2'')
5*40
5*60
3*80
3*100
1*110
1*115
1*120
1*125

SUPERSET
sauts en contrebas à chaque suite


squat avant sous //
10*60
10*65
10*70
reprise tranquille également

gainage abdos et finex.

[Low]

Pas trop dur le squat + la plyo puis re du squat ?

[Fabien M.]

bien le squat avant, va falloir que je travail ça plus dure !

[Looping]

non, pas stressant d enchainer ca va.. je suis naturellement endurant à défaut d être fort.

je viens de terminer le premier séminaire de mon stage de préparation mentale, c est super intéressant, très intense, dense, j ai beaucoup appris un book de 300 pages à ingérer en moins d un mois..

deux petites séances l air de dire cette semaine vite fait dont une de terre ou je n ai pas réussi à faire grand chose 3*185 avec élastos inversés c est insuffisant: 3-5*200 je dis pas mais bon trop de stress cette semaine.

[Looping]

ben putain quelle patate j avais ce soir..
j ai mis en application ce que j avais appris cette semaine à savoir un échauffement très spécifique que l on appelle:

dynamisation psycho-physiologique à l aide d étirements dynamiques en apnée le plus longtemps et vite possible .. puis on relache on reprend sa respiration et on recommence .. trois fois chaque mvt.
puis une préactivation mentale en imaginant mon mouvement à venir et la réussite/ puissance dégagée. Tout en étant le plus décontracté possible tout au long de la journée.

ce fut des records partout.


dc barre petit élasto inversé

10*20
5*40
5*65.5
5*85
3*105
3*115
3*122.5
4*128.5 record FILME

DVP INCLINE BARRE AU MENTON
20*75 + 2.5kg par rapport à séance précédente et RECORD et FILME
13*75 idem + une négative lente
pecs énormes après cela

tirage neutre assis
3*12*65 record partout +5kg PAR RAPPORT A SEMAINE PASSE ET FILME

SUPERSET

écartés inversé debout aux anneaux de gym
3*12*pdc

Dd serré prise épaissie
6*90 tout à la claque FILME
6*90 qq reps à la claque puis le reste normal
6*85 normal
TRISET
Curl barre ez strict
3*10*38
TRISET
élévations un bras haltères triceps
3*15-20*10kg/haltère
récup = 2' entre les trisets seulement

bras arrachés... douloureux la pré fatigue y fait beaucoup
Grosses sensations sur les dd serrés

et c est tout

content
je file m étirer et me faire ne petite relaxation là.
sinon 35gr d isolat et 5gr de leucine.

repas dans 1h30

[docjeje]

dynamisation psycho-physiologique à l aide d étirements dynamiques en apnée le plus longtemps et vite possible .. puis on relache on reprend sa respiration et on recommence .. trois fois chaque mvt.
puis une préactivation mentale en imaginant mon mouvement à venir et la réussite/ puissance dégagée. Tout en étant le plus décontracté possible tout au long de la journée.

Sa à l'air super interessant ! Tu aurais des sites relatant ces expériences ou des forums en parlant ? y'a une formation de ce type prodigué par le service des sport de ma ville, je vais m'y interessé pense après mon bp

[Fabien M.]

Sympa ton truc , on veut plus de details et la video elle est ou ?

[Fabien M.]

Au fait , sais tu si le magasin de quad dont tu m'as parler est ouvert ou si c'est pour bientot ? j'ai des trucs a regler maintenant que j'ai eu ma carte grise

[Looping]

pas chargé la vidéo je na i pas eu le temps.

voilà les explications de l échauffement et mise en route.

c le caractère thierry, mon truc c l inverse, jsuis malade donc je fais plus!!
ca tire les autres vers le haut!

merci à vous.
le protocole de mon échauffement est le suivant:

Haut du corps


dynamisation psycho physiologique
15 minutes de circumductions chaque mouvement pour le max de repetitions en apnée après une grande inspiration en cherchant la vitesse maximale
Puis on récupère un peu, en expirant à fond sur un temps on refait encore deux fois ... on sent la chaleur gagner petit à petit.
ensuite travail à la poulie pour échauffement triceps biceps ( tendon bicipital )
selon le meme protocole:
ce qui peux donner cela par exemple:

extension triceps max de reps en apnée le plus vite possible en respectant le technique quand même charge légère .. on récupère qq secondes en s imaginant le mouvement parfait, le mouvement des coudes dans l espace, les tendons parfaitement lubrifiés, la recherche de vitesse max la puissance pure..
ca parait théatral mais ca permet de rentrer dedans. ....

là promis en apnée ca chauffe très vite surtout à vitesse et reps max.
idem pour tous les muscles à travailler pendant la séance.
petit rappel pour ceux qui en doutent?

que font les boxeurs avant un match dans les vestiaires? et bien ce type de prépa à l action!!! shadow rapides en apnée le plus vite possible


Ensuite échauffement pyramidal classique puis avant le travail proprement dit avec les charges du jour:

pré activation mentale:
je m asseois, je prends conscience de ma respiration ( phase d induction ) permettant ainsi de me concentrer à imaginer le geste parfait et particulièrement puissant tel un f16 au décollage, des reps parfaitement fluides et ce sentiment de puissance qui m envahit le sang chaud coulant dans mes veines alimentant d énormes masses de muscles prêtes à en découdre... avant que je n ouvre les yeux et que je me mette en action..

toujours le théatral mais j ai gagné 1 reps au couché et 2.5kg en une semaine en étant cuit. donc peut être que cela fonctionna peut être pas.. mais une chose est sure j ai tout canalisé autour de ma rep ultime au lieu de disperser mon énergie à m énerver comme je le fais avant de passer sous la barre.; le calme avant la tempete on rassemble tout et on libère au moment M

pas facile d en parler il faut les vivre les séances avant d en faire part et je ne dois pas en théorie dévoiler ces techniques sans en avoir suivi la formation au préalable..
formation que je te conseille docjeje c est vraiment pas comme ce que l on croit: cla ne fait pas de nous des surhommes mais juste une amélioration optimisation du potentiel.
ensuite avec ce monitorat je pourrai partir à chypre en sas de décompression de retours des soldats afgha par exemple afin de les préparer agréablement à sortir de leur torpeur quotidienne après 6 mois de stress.. aussi afin de les réadapter à la vie civile confortable.

[Looping]

vidéo dc inversé: 128.5

puis dvp incliné menton 20*75

et enfin de séance dd claque 90

[Fabien M.]

y a de quoi se motiver ! ça fait plaisir de voir ta niak

[Looping]

merci.. à défaut de s extasier devant la technique mais plus je regarde plus je bascule dans la technique de warren par exemple.. ^^
m en fout tant que je me blesse pas.. j ai fait un peu de gras ces deux dernières semaines ca monte mieux.
sinon reprise cardio hier 45' footing avec côtes.. assez horrible d ailleurs = today's broken legs!!!
pis ressortie du vtt ce matin.. pour l instant je ne vais qu au taf avec .; et comme ca va plus vite qu en voiture à 8h..