par Looping le 19/02/2012 20h57
pas chargé la vidéo je na i pas eu le temps.
voilà les explications de l échauffement et mise en route.
c le caractère thierry, mon truc c l inverse, jsuis malade donc je fais plus!!
ca tire les autres vers le haut!
merci à vous.
le protocole de mon échauffement est le suivant:
Haut du corps
dynamisation psycho physiologique
15 minutes de circumductions chaque mouvement pour le max de repetitions en apnée après une grande inspiration en cherchant la vitesse maximale
Puis on récupère un peu, en expirant à fond sur un temps on refait encore deux fois ... on sent la chaleur gagner petit à petit.
ensuite travail à la poulie pour échauffement triceps biceps ( tendon bicipital )
selon le meme protocole:
ce qui peux donner cela par exemple:
extension triceps max de reps en apnée le plus vite possible en respectant le technique quand même charge légère .. on récupère qq secondes en s imaginant le mouvement parfait, le mouvement des coudes dans l espace, les tendons parfaitement lubrifiés, la recherche de vitesse max la puissance pure..
ca parait théatral mais ca permet de rentrer dedans. ....
là promis en apnée ca chauffe très vite surtout à vitesse et reps max.
idem pour tous les muscles à travailler pendant la séance.
petit rappel pour ceux qui en doutent?
que font les boxeurs avant un match dans les vestiaires? et bien ce type de prépa à l action!!! shadow rapides en apnée le plus vite possible
Ensuite échauffement pyramidal classique puis avant le travail proprement dit avec les charges du jour:
pré activation mentale:
je m asseois, je prends conscience de ma respiration ( phase d induction ) permettant ainsi de me concentrer à imaginer le geste parfait et particulièrement puissant tel un f16 au décollage, des reps parfaitement fluides et ce sentiment de puissance qui m envahit le sang chaud coulant dans mes veines alimentant d énormes masses de muscles prêtes à en découdre... avant que je n ouvre les yeux et que je me mette en action..
toujours le théatral mais j ai gagné 1 reps au couché et 2.5kg en une semaine en étant cuit. donc peut être que cela fonctionna peut être pas.. mais une chose est sure j ai tout canalisé autour de ma rep ultime au lieu de disperser mon énergie à m énerver comme je le fais avant de passer sous la barre.; le calme avant la tempete on rassemble tout et on libère au moment M
pas facile d en parler il faut les vivre les séances avant d en faire part et je ne dois pas en théorie dévoiler ces techniques sans en avoir suivi la formation au préalable..
formation que je te conseille docjeje c est vraiment pas comme ce que l on croit: cla ne fait pas de nous des surhommes mais juste une amélioration optimisation du potentiel.
ensuite avec ce monitorat je pourrai partir à chypre en sas de décompression de retours des soldats afgha par exemple afin de les préparer agréablement à sortir de leur torpeur quotidienne après 6 mois de stress.. aussi afin de les réadapter à la vie civile confortable.