y a gros deterrage surtout. ^^
Merci à toi.
du coup je vais dépoussiérer un peu alors.
dernière séance:
squat box pausé sous la // raw:
Montée de force jusqu Ã
4*135 + deux gros élastiques violets carrio..
soit à peu près 180 en haut.
overhead squat:
10*55 lent.
Actuellement je suis aux portes de la troisième série au tennis..
la préparation est terrible.. je mange beaucoup de foncier et d éducatifs.
niveau muscu cela donne cela:
jour 1
dc supramaximal et partiel haut à la claque superset tractions supi..
triset barre au front décliné pull over haltères curl neutre 5*3
5 séries des deux supersets trisets
jour 2: cardio et tennis
jour 3
plyo haut du corps +
montée de force sur sdt hexagonal. en 5*5
récemment fait 3*170 raw
jour 4
cardio tennis
jour 5
dc serré à la claque 5*3*90 superset écartés inversés aux anneaux
demi dips aux anneaux 5*3*25kg de lest superset pull over déclinébarre 5*3*40kg
un peu de curl couché 2*20
jour 6
squat box 5*5 pyramidal au pourcentage et fonction de la forme du jour..
overhead squat
jour 7
repos total
Obejctif:
sdt hexagonal: 3*200 raw
squat box: 3*160 raw
dc: 135 raw
tractions supi: 5*50
dips ring: 5*50
tennis: classement 15/4- 15/2
course à pied 3000m en moins de 12'