un exemple: au msaa je prends un tableau j affiche la séance:
tu prends un jeu de 54 cartes t enlèves les têtes tu ne gardes que les nombres et 4 couleurs..
chaque couleur correspond à un mouvement ou un enchainement à effectuer:
chaque nombre correspond au nombre de répétitions..; en gros ca fait 20 minutes d effort... c l enfer. ^^
un huit de pique peut rapidement se transformer ainsi en 8 répétitions de :
8 coups de pieds directs côté réactif enchainé de 8 coup de genoux côté direct..;
Sinon on a un parcours vita avec agrès
je fais un départ toutes les minutes..; un tour tous ensemble pour repérer et s habituer et ensuite go.. celui qui arrive à rattrapper son camarade de devant le renvoie au départ...
j ai fabriqué un parcours d obstacles également..; je te l enverrai par messagerie pro.. il nécessite qq infrastructures et des idées.. je te laisserai cela après on le fait en équipe ou en individuel.. j ai inclus des épreuves strongman deddans, du tir.. remorquage .. etc..
séance type crossfit avec 7-10 ateliers..; ou on tourne toutes els 30 secondes:
dernière fois j ai fait cela:
-un parcours illinois drill ( avec des cônes )
-tirer de corde avec chariot lesté de poids..;
-poussé de vl...
-pompes alternatives sur medecine ball
-burpees
-lancer de pneus
-tractions assistées aux élastiques
-pieds poings sur sac
-grimpe de corde ou tenue statique
3 tours de la sorte...
cela ressemble à des wod si tu t y connais un peu en crossfit.
en piscine ej fais du remorquage de mannequin.. très intéressant et nécessaire..; tu poses un mannequin à 2-4.25m tu fais une nage d approche de 25 m tu piques en bouchon récupérer le gugusse au fond puis tu le ramènes sur 25 mètres.. et bien la plupart crève avant d arriver au bord.. perso je mets une minute pour l aller retour. Tu n as pas nécessairement besoin d être BNSSA pour le faire car les mns nous surveillent
on va organiser un bike and run bientot sinon..; voilà c tout ce que l on fait de ce côté là .
Sinon j ai fabriqué du matos à la maison en tatn que fils de paysan je ne manque pas de matos:
sandbag avec des pneus de tracteurs ou de vieilles bagnoles...
j ai récupérée un pneu arrière de tracteur de 150 kg. ^^
j ai fabriqué un prowler ( outil utilisé pour pousser au footbal américain )
fabriqué un gilet lesté..
j ai toute la panoplie d élastiques de chez sci sport ou ch carrio..
j ai reproduit avec très peu de moyens le parcours epg sport gendarmerie pour les candidats sous off..
J ai fait faire une barre de tractions..
récupéré de vieilles cordes en chanvre... etc etc
ce jour reprise vtt 17km... avec d énormes dénivelés... 1300m en tout. Pas mal pour une reprise ( 3 chutes
)