Looping : Multi-Sports Training Log

[Low]

Je viens aux nouvelles, ça s'entraine toujours dur ici, toujours un gros mental.

Tes performances sont pas dégueu, t'es dur ahah. Les rings dips à 30kg c'est une guerre pour remonté quand la fatigue s'installe, c'est bien.

Keep going !

[Jul54]

cool les dips aux anneaux, vraiment fort

30 au tennis, ça commence à être bon (jme suis arrêté là et je n'y suis resté qu'un an...) mais c'est dur de faire des points pour rester quand tu prends des 15/4 ou des bons 15/5...

[Looping]

30 voir 15/5 ca m ira très bien si j y arrive après j ai un métier et une vie quand même.et en toute humilité il me manque de la technique pour ces niveaux ^^

je reprends ce soir après 3 semaines off pour qq points de suture triceps.

je continuais le cardio malgré tout.

et là ca va envoyer du bois dès ce soir je sens tellement j ai la niak

[Low]

Come on !!!

[morgan56]

Défonce tout !!!

[Looping]

lol merci j ai essayé je n reviens là


Bon ben dur dur la reprise après trois semaines hs!

mais pas autant que je croyais..
le triceps n est pas totalement remis j ai du claquer pas mal de reps!

ACTIVATION
pompes sur swiss ball.
3*6 reps

POTENTIATION
jet de med ball deux mains contre mur
4*5

dc largeur maxi 81cm

première fois que je fais aussi large à savoir 81 cm comme yates!!
1*110 à la claque.. on sent clairement que les triceps n ont quasi rien à faire mais c pas très confortable pour mes petits poignets.
je vais rester trois semaines sur cette largeur.

dc acromial au tonnage 20' EMOM

j étais resté à 75kg mais là avec un demi triceps je repars bas.

120 reps à 70 les dernières séries qq reps à la claque sinon je pète tout je sens le triceps limite la plaie se déchirer!
ca pique quand même mais jsuis content y a du jus

dips lesté aux anneaux
6-6*20kg de lest.. j ai perdu beaucoup de reps par contre!!!

idem pas de triceps beaucoup de claques en bas..
je etrmine par une série pdc de 10 c définitiveemtn cuit pour ce soir

ecartés horizontaux aux anneaux
3*10-10-8*pdc
superset extension triceps à la barre fixe.
3*6

pas mal malgré tout

demain = tennis

[Looping]

ce matin 10h30 technique tennis avec mon sparring on a bossé le retour de service sur deuxième en étant le plus agressif possible..


A l instant = FARTLEK 40'

25' chauff puis 10 côtes en 20"/ 40" récup; puis une côte de 1'30" en lactique puis retour au calme au sac de frappe et bag avec qq burpees

demain = haut du corps.

sdt + tractions + rowing


je gicle aux automassages assouplissements

[Looping]

courbatures aux cuisses du fractionné en côtes d hier
séance bas du corps à l instant
torché en 1 heure pil poil

automassages puis:

tirage horizontal aux anneaux de gym ( activation )
3*10

sdt propro format wendler
chauff puis:
5*117
5*135
5*150

rowing barre ez strict au tonnage 20' EMOM

19*6 rep + 9 reps échec dernière série soit 123 rep à 61kg en 19'30

RECORD DES LA REPRISE

Triceps poulie récup = 90"

chaque rep en 6"
3*6*30kg

tractions nuque largeur maximale récup = 2'
7-6-6* pdc 2" de contraction en haut chaque rep.

[Looping]

épaulé force ( sans la flexion de jambes) r= 75"
6*1* 70-72.5-72.5-72.5-80-72.5.. tout bien propre.

rowing menton au tonnage r= 45"
20 séries 123 reps à 42.5kg en 19'30"!

Appuis tendus renversés
3*6-6-4 * pdc r= 2-3'.. épaules désossées cette fois ci..

tractions supi au tempo ( 2-0-1-2) r= 90"
9* pdc + 10kg de lest
9*pdc +10kg de lest.. dont 4 reps aidées..
9*pdc uniquement..

le négatif sur chaque rep en 2" ca tue mais le plus c est la contraction de 2" en haut sur chaque rep.. bras fistés!!

curl quasi couché
1 disque de 10 dans chaque main
2*10-13 avec rest pauses.. idem au tempo.. bras finis!!

demain = reprise squatbox + pistol + skate squat + overhead squat pour finir

_________________

[morgan56]

Bien l'épaulé !

[togepile]

J'ai pas compris, c'était des tractions lestées ou fistées

[Looping]

lol les deux Merci morgan.. je filmerai l épaulé à 95-100kg là je ne fais que débuter!!!


hello..
retour cuisses
ma dernière séance de cuisses remontait au 30/07/13.. la HONTE!!!!!
mais bon entre le vtt le footing et ses nombreuses séances fractionnées en côte + le tennis + moult déplacements..je ne pouvais pas faire mieux que qq pistols de temps entemps..


broad jump!! ( sauts en longueur départs pieds joints )
5*1.. forcément j ai perdu des centimètres je peine à monter à 2.35m alors que j ai unr ecord à 2.60m

squat box // ..
j ai modifié la pause. elle et plus propre ( 1 à 2") et je ne relache plus rien au contact du banc...

5*97.5
5*112.5
8*126.. y avait encore 4-6 reps.. content!!!

Squat d arraché:


6*50
6*50
8*50 lent.. tout en contrôle tst moyen = 40" sur les séries de 6!

les 70kg d avant sont assez loin mais cela reviendra!!

pistol squat au chrono..
aletrné je change de jambe à chaque rep *** par terre sans me tenir soit

46 reps ( 23/jambe en 3' ) y a guère qu à cet exo ou je reste satisfait!

la prochaine fois je passe 50 reps et à terme 60 ensuite je rajouterai du lest.

une série de relevé de jambes suspendues pour délester et se finir!!!!

BROKEN LEGS

demain = footing!

[Looping]

arf c con je suis passé 30/3 au tennis c trop tôt grrrr!
séance haut du corps à l instant.

Activation
pompes sur swiss ball
3*7

potentiation
jet de medecine ball
3*5

dc barre à 81cm
1*100 claque
1*112.5 claque ca va, pas lourd et très très propre.

dc 50cm anatomique au tonnage
20 séries en 19'30" et 108 reps à 75kg!

ring dips lesté


8-8-9*20kg de lest. r= 3'

écartés aux anneaux (ring flies)
3*11-11-10 *pdc r= 90"

extensions nuque triceps pdc
3*8*pdc r= 60"

[morgan56]

mais bon entre le vtt le footing et ses nombreuses séances fractionnées en côte + le tennis + moult déplacements..je ne pouvais pas faire mieux que qq pistols de temps entemps.

manque plus que le foot et tu pourras dire que tu n'as pas besoin de faire les jambes

[Looping]

je hais le foot et t-out ce qui tourne autour de ce sport de lopette et l ensemble de ses pratiquants...

hier 3000m sur piste.. pas forcé 13'30".. j ai deux minutes de marge..


orgie des épaules à l instant.. je suis labouré de partout...

épaulé force:
deux vagues:

1*70-80-82.5kg
1*72.5-82.5-85kg record et facile sur la dernière en plus... j irai à 100kg à l épaulé à terme!!


rowing menton strict au tonnage 20 séries en 20'

141 reps à 42.5!! soit 18 reps de plus que la semaine dernière c ENORME

Appuis tendus renversés:
3*7*pdc.... il este des épaules malgré tout ^^ +6 reps au total


tractions supination serré strictes
4" par reps en moyenne 2" de contraction en haut chaque rep.

3*9*pdc. tst = 40" en moyenne...

curl incliné sur ballon poufiasse..
2*13-15*un disque de 10 kg par main..

et pour finir 30 reps de pompes mains collées ( diamond push up ) sur une série..

FISTE!!!

demain fractionné court ou vtt ou tennis.. ca dépendra de mes humeurs

[morgan56]

je plussois la 1ere phrase !

[Low]

orgie des épaules à l instant.. je suis labouré de partout...

curl incliné sur ballon poufiasse..

FISTE!!!

Tu fait de la concurrence au plus grand poète.

Pour l'épaulé, avant de monter a 100kg, je m'assurerais que techniquement c'est au moins correct d'un point de vue sécuritaire, l'égo est notre pire ennemi en haltérophilie.

[Adirien]

Je te soutiens pour le foot!

[Looping]

aha merci les gars..
pas de soucis pour le moment low.. je filme pour corriger le cas échéant!!!

et à mon grand âge on est sage. ^^

bon j ai dormi 4 heures .. je ne vais rien faire today rebelotte de service ce soir.

de bonnes courbatures aux épaules trapèzes ce matin.

[Looping]

soucis de pyramidal moyen fessier pas possible de squatter.. dur dur...

je peux encore courir un peu mais sprinter non.. jouer au tennis c pas recommandé non plus surtout en latéral gauche..


séance haut du corps à l instant..


swiss ball push up ( activation )
3*10..

jet de medecine ball
3*5

dc élastiques inversés: ( potentiation)
1*140 facile prise 81cm..

dc anatomique ( largeur épaules )
112 reps à 75kg en 19'45.. soit 20 séries 10 reps sur la dernière série!

dips lesté aux anneaux au tempo 2012:

3*5-7*20kg de lest.

écartés aux anneaux de gym pieds sur swiss ball
3*8... ca finit bien les pecs et le gainage ça!!

extensions nuque triceps pdc

barre quasi au sol..
3*8*pdc..

DEAD

[Looping]

un peu de sdt jeudi dont 5*161 en deadlift qq tractions.. ja i gardé du jus pour le tennis de dimanche..



footing sous la flote 40' samedi..

dimanche je me suis fait pulvériser en 50'... 6/1 6/0 contre un 15/5.; et sur du taraflex.. jamais joué la dessus.. pas prêt c injouable tellement c rapide.. le type d en face sert à 200 on voit rien O_o

c là que je vos ô combien je suis petit


hier soir punition
Shoulders death!!!

épaulé barre force ( pas de chute sous la barre elle en fait que monter en force!! )

Montée jusqu à 1*85.5... record.. ( filmé) avec un échec technique à 80...

rowing barre au menton au tonnage 42.5kg
20' soit 19 séries de 7 + une série de 12 + une negative lente pour finir = 145 reps RECORD

Appuis tendus renversés sur mur

3*7-8-8*pdc r= 2'

tractions supination serrées au tempo strictes. r= 90"
3*9*pdc descente en deux secondes... j ai changé le tempo.. TST MOYEN = 37"

curl couché sur swiss ball
2*15* un disque de 10/ main.. horrible r= 60"

max de pompes mains serrées ( en diamant)
1 série de 40 pas à l échec.

[seb54]

20' soit 19 séries de 7 + une série de 12 + une negative lente pour finir = 145 reps RECORD

environ combien de pause entre les séries de 7?

super exo pour les épaules, je pratique aussi à 42,5kg en séries longues mais la ça commence à bloquer.

[Looping]

45-50"..

[Looping]

j ai mal aux deux piriformes.. fait ièch'!!!

agile 8 de franco puis:

depth jump
3*3

squat box pausé //( format wendler)


montée jusqu à 7*140 record et y a encore deux reps de marge.

overhead squat ( flexion d arraché )


2*6*60kg
4" sur chaque descente + pause en bas.

complexe abdos à la barre de tractions. et basta.

je devais placer des pistols et un metcon mais je préserve mes hanches.


demain = tennis 2 h.

[morgan56]

Bien le dead !

[Looping]

merci morgan.

Hier

pompes plio avec élastique inversé.. ( tendu sur barre tractions )
3*3 tu t envoles avec l élasto tendu...

dc élastiques inversé ( petits bleus)
Montée jusqu à 1*140 en prise maxi 81cm...

dc largeur épaules au tonnage 20'
20 séries soit 114 reps très près de mon record ( 4 reps au total =) que je vais péter la semaine prochaine!!!

dips lesté aux anneaux de gym tempo 1-0-1-2
7-6-5*20 kg de lest.. l iso en haut fait mal!!!

écartés aux anneaux de gym
pieds sur ballon de gym ( filmé )
3*8*pdc HORRIBLE r=1'


extensions triceps pdc ( nuque ) k2 de la méthode lachiasse.
3*8-10*pdc.. barre au plus bas.

footing dans la demi heure !

[Looping]

42' footing club à l instant.. je les ai un peu anesthésié avec l exo suivant après 20' de chauffe:

1 bloc: 10" gainage bas squat iso + 10 sauts sur place pliométriques + 10 sprints 10 mètre concentriques.


très gentil pour commencer car l objectif c est 5 blocs enchainés.. et 3-5 séries de 4-10 blocs en tout. là on a fait que deux séries de 3 et 4... la semaine pro 3 séries de 4 etc etc..


on a fait 3 blocs r= 2' puis 4 blocs.. puis récup footing ( beaucoup de sang dans les jambes ) et après on a fait des marches.. d autres sprints en côtes etc..

pour finir j ai enchainé par une heure d entrainement.. j ai dormi 5h30 cette nuit.

lol!

[Adirien]

sympa l' enchaînement! Je te pique l' idée que tu verras surement dans une de mes vidéos un beau jours

[Looping]

Je serai bien content quand je ferai 4 séries de 10 blocs!!! c un complexe de puissance vite fait et qui produira son effet!!

[morgan56]

1 bloc: 10" gainage bas squat iso + 10 sauts sur place pliométriques + 10 sprints 10 mètre concentriques. faut ps que j'oublie ça pour cette été (ça va piquer)

[Looping]

tu peux déjà le faire en automne. ^^

footing 38" avec fabien M de la team SP qui habite à côté de chez moi. ... qui n est plus ici.. après une heure de tennis technique..

repos total aujourdhui car toujours mes pointes aux piriformes.. ca part pas..

[Low]

T'as utiliser les automassages pour essayer de faire partir ça ?

[morgan56]

J'évite le sprint trop près des compets , en l'haltero et la force je laisse dèja pas mal de jus

[Looping]

automassages et coaptations depuis aujourdhui.. Merci Ch Carrio car il vient de sortir une nouvelle vidéo pour sauver ses hanches. ca fait du bien oui enfin!!!

2 heures de tennis hier..


Grosse patate à l instant:

j ai passé mon coup de pompe.. ca dure pas longtemps. ^^

Automassages +
Echauffement généralisé + spécifique


épaulé force :


10*barre à vide
5*40
3*60
1*70
1*75

1°vague:
1*77.5kg-81-85
2°vague:
1*80kg-83.5-88 ( fail) 87.5 réussite et PR !!! youpi!!

Rowing menton au tonnage 20' = 20 séries

151 reps *42.5kg = RECORD précédent record d avril 2013 = 141*40kg. Que va piano va sano.


Appuis tendus renversés:


10-10-7*pdc:R= 2' = +5 reps au total énorme progression en un mois car j ai réduit d une minute la récup partout et j ai quasi doublé les reps partout.

tractions supination strictes au tempo 3-0-1-0 R= 90"
3*9*pdc TST = environs 39-41"

Amélioré dans la facilité aussi la dessus.. la variation de tempo fonctionne à très court terme.

j ai fait deux semaines en mode naturel ( tst très court très speed) + deux semaines en 2-0-2-0 + deux semaines du moment.
J ai terminé par une série de 14 pdc ( à peine 50% du maxi ) speed.. y plus rien..


automassages + étirements.

Jeunesse et éternelles progressions

[mat43]

jeune et en progression c'est cool pour un vieux

[morgan56]

T'est ou il y a plus rien sur ton log ?

[Adirien]

Il est actif sur le forum power and strenght!

[morgan56]

C'est vrai , j'avais oublié merci

[Looping]

hello.. oui jsuis admin la bas.. pas trop le temps navré..
mais je m entraine toujours..

qq séances ces temps ci.

hier.

épaulé vitesse:
3*3*55kg..

broad jump
6*1 saut.. dont un à 2'47m..; tous au dela de 2.40. superset

pompes claquées élastique inversé.. on s envolle!!!
7*3 sauts.

squat box pausé.. trop dur sans préhension totale.. ( entorse au majeur )
montée jusqu à 7*136... je visais 10.
superset
tirage ventral speed= 7*3

overhead squat
Montée jusqu à 8*60 à l arrache.


sdt semi sumo raw.. pas de ceinture et barre lachée à chaque rep.
Montée jusqu à 7*150 nickel et facile.. c cool ça..
superset
1/2 dips aux anneaux speed buste droit
7* 3 *pdc.
ab wheel.
trois fois max...

y a 4 jours.


TRISET

dc serré 30 tenue de barre en iso.

8" à 147.5. sans les bandes poignets... mes poignets sont prêts.

demi dc serré ( pin press ) stop and go
3*85 + deux gros élastos rouges.

tractions supi lesté
3*32.5kg de lest + pdc

4 tours de la sorte.

deuxième TRISET

extensiosn triceps pdc...

mains au plus bas et pieds surélevés de 20cm.
3*pdc lent.

pull over debout poulie
3*32.5

curl assis poulie neutre
3*32.5.
4 tours ainsi.


y a 5 jours

250 m brasse échauffement puis:

-25m brasse
-25 squat complets pdc
-25m brasse
-25 relevés de buste
-25m brasse
-15 Squat hop ( en flexion totale squats sautés de 10 cm partiel bas.. et on explose en extension sur le dernier saut amplitude complète)
-25m brasse
-15 squat hop
-25m brasse
-15 squat hop
-25m brasse
-25 relevés de buste
-25m brasse
-squat iso basse 10" + 10 extensions sautées 2* non stop
-25m brasse
-squat iso basse 10" + 10 extensions sautées ( squat jump ) 2* non stop
-25m brasse
- squat iso basse 10" + 10 extensions sautées 1* car cuisses déchirées et risque de technique à chier
-25m nage libre
-30 Thrust up ( jambes tendues sauts sur pointes de pieds )
-25m brasse
-30Thrust up ( jambes tendues sauts sur pointes de pieds )
-25m brasse
-15reps /côté extensions sur bord de piscine unilatéral alternée ( step up sauté )
-25m brasse
-15reps /côté extensions sur bord de piscine unilatéral alternée ( step up sauté )
-250m brasse retour au calme.

30' au chrono tout rond. Une pause pour boire de temps en temps..

Ensemble des muscles du train inférieurs déchirés des fessiers aux mollets Cuisses énormes à la fin.

ca fait 1075 mètres de natation en 30' échauffement + retour au calme compris + les horreurs présentées ci dessus, pour un début j en ai assez.


la semaine dernière.

dc serré 30 cm à la claque 2" SUPERSET élévations latérales buste penché.

5*3*93.5 au dcs.. easy malgré mon entorse> ce cycle de force commence plutot bien!!!
10kg sur les élévations...

triset:

dips à la claque aux anneaux.
5*3*30kg de lest.. record explosé et facile en plus.

pull over décliné barre.
5*3*41kg easy.

épaulé haltères.
5*3*24kg / haltère easy.

une boite de sardine et au lit.. patrouille de nuits ( deuxième d afilée)



voilà c tout.

cet après midi tennis à la machine.

[morgan56]

Excellent ton circuit avec la natation pour avoir essayé un truc dans le genre ça crame partout surtout les épaules , content de lire tes scéances de Warrior !