je hais le foot et t-out ce qui tourne autour de ce sport de lopette et l ensemble de ses pratiquants...
hier 3000m sur piste.. pas forcé 13'30".. j ai deux minutes de marge..
orgie des épaules à l instant.. je suis labouré de partout...
épaulé force:
deux vagues:
1*70-80-82.5kg
1*72.5-82.5-85kg record et facile sur la dernière en plus... j irai à 100kg à l épaulé à terme!!
rowing menton strict au tonnage 20 séries en 20'
141 reps à 42.5!! soit 18 reps de plus que la semaine dernière c ENORME
Appuis tendus renversés:
3*7*pdc.... il este des épaules malgré tout ^^ +6 reps au total
tractions supination serré strictes
4" par reps en moyenne 2" de contraction en haut chaque rep.
3*9*pdc. tst = 40" en moyenne...
curl incliné sur ballon poufiasse..
2*13-15*un disque de 10 kg par main..
et pour finir 30 reps de pompes mains collées ( diamond push up ) sur une série..
FISTE!!!
demain fractionné court ou vtt ou tennis.. ca dépendra de mes humeurs