merci les gars.
Vendredi: dvp couché serré 30cm à la claque superset élévations latérales buste penche en avant
5*3*96kg au dcs et une grosse chaine dans chaque main.
r= 5" de moins que la semaine passé.
TRISET
dips lesté anneaux de gym pause en bas à chaque rep.
5*3*36kg de lest
pull over barre décliné stop and go
3*48 kg
un peu de grip.
samedi = tennis perdu à 30 en compèt.. mon seul adversaire actuellement c moi même
un vrai pébron.
Hier footing amélioré genre je me pète les cannes façon madbarz
LEGS BURNER
-150 mètres sprint
-25 squat jumps
-45" mountain climbers
-1'30 Jumping jacks ( environs 100-110 Ã chaque fois )
-60'' de marche en canard
- 1' sprint en côte.
3' de récup à chaque fois 4 tours.
puis 1h30 de tennis en double et simple.
Ce matin jsuis tout neuf. ^^
séance haut du corps force ce soir soir.
Achat de manchons de compression chez bv sports c est le top du top pour la récup et mes blessures ( crampes et périostite ) !!
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