A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Looping : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar DeLiVrAnCe le 11/06 20h20

Pas mal le DC au sol :cool:

J'avais essayé avec KB, je bloquais déjà à 16kg :ill:
Avatar de l’utilisateur
DeLiVrAnCe
 
Messages: 436
Inscription: 24/03 17h52
Réputation: 45


Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar neithram le 13/06 20h05

50kg sur un haltere? lol pas mal, c'est plus que du simple maintien en effet lol.

sinon c'est quoi la difference entre le couche par terre et sur banc?

ça fait plaisir d'avoir des nouvelles

bonne continuation
neithram
 
Messages: 132
Inscription: 22/01 13h08
Réputation: 5

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 13/06 20h53

On se retrouve sur FB ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5697
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 14/06 18h05

max sur fb?
j y suis pas...( plus) ou t as vu cela?


en effet neithram.. là l avantage c est que t es par terre tu te nique pas les épaules.. tu travailles les stabilisateurs autrement.. et le pec autrement car en unilatéral.. d ou la difficulté accrue.
merci sinon tout le plaisir est pour moi.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 24/06 18h33

pdc actuel 74kg beaucoup, beaucoup de cardio..

-dc= 7*112.5, 2*3*120
-sdt= 10*155
-squat ( pas ) je fais que du vtt en ce moment...
-dips = 35 aux anneaux de gym sous //

bientôt les vacances et le juggernaut training en aout.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 25/06 10h35

Looping a écrit:pdc actuel 74kg beaucoup, beaucoup de cardio..

-dc= 7*112.5, 2*3*120


:cool: :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/06 09h48

merci DD. :cool:
tu tiens la forme de ton côté?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 26/06 10h32

Dans 5 mois un max @2*pdc :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5697
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/06 10h33

salut max.. ahh non je ne crois pas, je brule trop de carburant ailleurs .. mais si c était le cas je signe tout de suite. et merci d y croire pour moi. :cool: :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 26/06 10h47

:cool:
Tu tournes a combien d'heures de cardio par semaine ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5697
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 26/06 16h50

Looping a écrit:merci DD. :cool:
tu tiens la forme de ton côté?

on me la fait tenir disons ^^ :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/06 18h10

Max a écrit::cool:
Tu tournes a combien d'heures de cardio par semaine ?


la semaine dernière: 5 heures...

cette semaine je prévois.. deux sorties vtt.. soit autant et une natation..
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar neithram le 28/06 23h21

y a bon le cardio, c'est la saison en plus...faut pas rester enferme dans une salle par ce temps :p
neithram
 
Messages: 132
Inscription: 22/01 13h08
Réputation: 5

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 29/06 06h18

Putain moi j'ai envie de me mettre un peu au cardio la :cool:
Mais bon deja que je galere a progresser en foutant rien a coté, ca va donner quoi si je rajoute du HHIT ou quoi xD Je cherche surtout a faire quelque chose d'assez intense pour recuperer mes poumons :p
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5697
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 29/06 10h17

Il ne faut pas se disperser et établir des objectifs bien précis tout en occultant pas le plaisir.. l essence même.


voici le programme de reprise fin juillet:


JOUR 1

-Dvp couché JUGGERNAUT training system
-1 exo tirage haltère 5*12-15 garder 2 reps en réserve.
-1 exo pecs 2*10 puis 1*échec en visant 20 arrivé à 20 lester et remonter.
-1 exo triceps 3*5-20 TRISET
-Ab wheel 3-15-20 superset ecartés inversé sangles 3*30

JOUR 2

-Sauts (voir tableau)
-Squat JUGGERNAUT
-1 exo ischios 3*10-20 (sdt jt GHR sdt roumain..)
-1 exo lombaires superset relevé de jambes suspendu 3*15-20
-1 exo biceps 3*5-20 TRISET( élastique ou chaines)

JOUR 3


-Bradford Press JUGGERNAUT
-Dips lesté ou dcs 3*5pyramidal
-Chin lesté ou tirage horizontal3*5 pyramidal
-1 exo triceps ( barre au front, pin press, extensions triceps poulie...)2*10-20 2 reps en réserve.
-1 exo dos 2*10-20 ( face pull, tractions supi..)2*10-20 2 reps en réserve.

JOUR 4

-Sauts lesté ( voir tableau )
-Sdt JUGGERNAUT
-Squat avant 3*5 pyramidal
-Fentes avant ou step up 3*12
-1 exo d abdos (suspension obliques ) + bas du dos. 3*15-20



je rajouter deux jours de cardio et c ok!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 02/07 19h14

ben voilà après une semaine oisive j ai conclu sur du lourd, du long et du traumatisant.
pdc= 74kg
dc:
20*20
10*40
5*60
3*80
2*100
1*115
1*127.5 pas top
1*130 mieux!! mais j ai mal à un avant bras.. donc voilà je fais ma fiote je n irai pas plus haut cette fois ci.; je me sens fini!!
3*117.5 ( au lieu de 6) c est donc confirmé j ai bien fait de ne pas tenter plus!!

mais :
17*90 et échec au verrouillage de la 18ième RECORD
et une quarantaine en partiel bas à 40kg pour achever mes pecs

curl barre
26*38 propre!!! RECORD AUSSI

je suis satisfait mais je ne grimpe pas pour autant aux arbres..je refais enfin des barres décentes.. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar momoo le 22/07 19h17

super les perfs!! c'est vraiment bien!! pour un pdc de 74kg!!

j'aime bien ta facon de t'entrainer!!

juste une chose je crois que tu peu enlever ton logo SF! :super_lol:
doucement mais surement...
Avatar de l’utilisateur
momoo
 
Messages: 390
Inscription: 29/12 23h00
Réputation: 10

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 22/07 19h45

merci.mais je l aime bien
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Seph le 23/07 00h51

C'est pas parcequ’il est fort qu'il est pas fayble! :idiot: :idiot:

Il est très bien ce logo. :super_lol:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1632
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 25/07 21h58

Il doit s agir d une erreur jordy.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 25/07 22h10

dans ce cas là nous sommes deux kensei!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 30/07 19h26

A la demande je poste
pdc = 74kg

sans me chercher de fausses excuses je bosse toujours de nuit et je suis toujours aussi malade des intestins( maladie auto immune) même traité je traine ma misère...

cardio 2-3 fois par semaine.

dvp debout barre
2*10*45
18*45 pas échec, la fois d avant je faisais 20*38.

dc serré élastiques ( les plus petits ) inversés.
5*60 + élastos
5*85 + élastos
5*108 + élastos.

3 kg de gagnés déjà.

tate press
15-14*18,5kg par haltère.
gros gains la dessus!!

tractions supination:
5* pdc
5*pdc + 20
5*pdc +37.5kg

2.5kg de mieux.

tractions pronation
10 en 1'09 sans phase négative ''stop and go'' à pdc +20kg de lests.. j ai gagné 15 secondes par rapport à la dernière fois!! donc pour le même temps j en gagne 1 de rep. Que de la rep parfaite menton au dessus de la barre et tout en bas à chaque fois.
puis 10*pdc dans la foulée toujours en stop and go. Congestion certaine


face pull
2*15 à 25kg
bon gain aussi

la prochaine fois je tenterai peut être les 5*110 au dc serré assisté on verra ou je mets plus lourd et de plus gros élastos ou pas d élastos!!^^

exceptionnellement je mets une vidéo ca arrive.

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 31/07 15h46

ça reste plus que correct malgrès tout :cool: :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 31/07 17h46

merci bien.
retour vtt à l instant: gr131 une partie seulement côtes à 18-20% l horreur 26kilomètres.. cuit.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 03/08 19h04

ce soir

dc
17*88 échec sur la fin de la 18ième pas arrivé aux 20 que je m étais promis.. tant pis!! mais en même temps ca fait un bail qu on glandouille sur ces phases la donc patience!!!

dips anneaux de gym
10*pdc
10*pdc + 10kg lest
12*pdc +10kg lests

trisets triceps!

barre au cou décliné barre ez
5-5-5*33
enchainé direct avec

dvp couché serré au sol ( 30cm) à la claque ( 2'' en bas)
7-7-6*65kg
echainé direct avec

extensions triceps avec les chaines debout
10-10-10

aucune reps à l échec mais très près!

une série de curl biceps entre chaque série pour récupérer.

45' plié avec l échauffement inclus. amis j ai oublié mes trois séries de rowing yates!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar sito le 03/08 19h06

belle séance mec :cool:
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 651
Inscription: 03/01 16h26
Réputation: 20

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 03/08 19h07

merci surtout avec le taf de daube que je fais en ce moment je croule sous les heures de nuit!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar sito le 03/08 19h13



yep, c'est pas facile de tout faire... mais je sais que tu es passionné et motivé, continues !
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 651
Inscription: 03/01 16h26
Réputation: 20

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 03/08 19h14

j ai un viking à affronter bientôt donc question motiv' pas de soucis, héhé
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 03/08 21h29

Looping a écrit:ce soir

dc
17*88 échec sur la fin de la 18ième pas arrivé aux 20 que je m étais promis.. tant pis!! mais en même temps ca fait un bail qu on glandouille sur ces phases la donc patience!!!



donc c'était Réalization de la 10s W ?

semaine prochaine 5x8x76 ou tu deload ?

bien les 17x88 ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 04/08 04h12

merci , oui jul j en étais là, exactement mais la semaine prochaine je déloade et je remonte à 5*8 à 90 direct car j ai fait beaucoup de reps à 88 donc d après les calculs on va bombarder si haut oui mais ca passe avec deux minutes de récup normalement ça et la dernière série on passera si tout va bien 10 à 2-3 reps de l échec comme prescrit dans le bouquin. avant de commencer et de partir en vacances je faisais 17*90 en plein cycle de low reps donc ca va je na i quasi rien perdu.. la on va rentrer dans le vif d du sujet bientot.
ce programme je l adopte pour un bon bout de temps là.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/08 16h19

Tu as pris un incrément de combien stp ?

Quand il dit que le rapport Projected / Big Working doit être au minimum de 1.05 pour utiliser un incrément de 2.5kg, je suis en dessous d'après ce que je pense faire au niveau de mes séances. A 1.5kg d'incrément, ça passerait normalement pour moi
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 04/08 17h45

j ai fait confiance à la spreedsheat. tu as regardé cette feuille de calcul que je t ai filé?
en regardant avec mes barres passées ca correspond parfaitement au ''faisable''! :)
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/08 19h19



oui j'ai regardé à partir de la spreadsheet mais ya fallu que je la modifie un peu vu qu'il n'y avait plus les formules pour le DC

T'es parti d'un max à 130 --> 117

avec tes 17*88 ça te donne en estimated max: 138, il retient 135 en max pour la wave suivante. C'est bien ça?

d'origine ya un incrément de 2.5kg pour le DC et le DM

si on fait 138/135=1.02 on est en dessous des 1.05 mais c'est relativement proche. En realization 2, il va donc falloir que tu fasses 8*108 pour être dans le bon ratio, je me trompe pas ?

je fais chier avec mes questions mais le principe me botte donc j'ai envie que ça marche et ne pas stagner trop rapidement
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar nitro le 06/08 20h22

c'est toi sur l'avatar ?
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 423
Inscription: 01/10 13h00
Réputation: 5

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar docjeje le 26/08 11h50

http://www.facebook.com/profile.php?id= ... 87&sk=wall est-ce que c'est toi looping ? pck j'ai trouvé ce compte avec ton avatar sur le mur le L. et sa m'etonnais un peu de toi
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/08 12h17

gné? :eek: :eek:

c est une de mes tofs effectivement!!!

je n ai plus de comptes facebook sauf un de secours pour looker des discut'..
je vais faire le nécessaire ou essayer.. de lui demander de virer cette tof.. on verra bien.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/08 12h27

franchement je n ai pas de cul avec mes tofs moi..; j en ai une de moi qui est restée sur le site de merde de hartouze ssbdl.. on m en ressort desfois pour me faire chier..; là encore une y a de quoi devenir parano...

les gens m aiment.. ou pas :idiot:
en fait je n en ai rien à foutre mais je crois que je vais tout déleter histoire que l on me fiche la paix définitivement!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar docjeje le 26/08 13h22

C un "kikoo" la.fay.en en plus mdrrrr, t'es vraiment soit adulé soit pas vénard ^^
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

Looping : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/08 19h26

je n ai même pas eu le temps de lui demander quoique ce soit qu l n a plus mon avatar d affiché.. t es intervenu doc?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™