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Looping : Multi-Sports Training Log

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Messagepar docjeje le 27/08 16h21

yep , le mec a en photo de profil les photos de karim (programme PEC BICEPS sur superphysique ou pseudo SUPER BOU), bisarre comme type ...
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
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Messagepar Looping le 28/08 11h40

merci.. un jaloux alors. ^^
pas bien méchant quoi.
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Messagepar Looping le 30/08 17h56

hier:


5' de foam roller
3*3 sauts verticaux à 1'08.. technique en place
3 sauts en longueurs pieds joints dont un à 2m50.. record

squats sous // NO NO NO
3*8*114 impecc

Glute ham raise.
3*10-11 PDc avec aide l élastique sur la descente.( remplace le sdt jt )


pistol squat cul par terre sans se tenir
14-11 de chaque jambe
ca progresse


curl barre neutre serré
3*10-10-11 *32 + élastique rouge record


curl assis haltères statodynamique.

montée en 10'' on bloque à 5 angles différents 2 secondes à chaque fois.
3*4 à 16kg par haltère...


today VTT40 km dénivelé 800m.. me suis perdu.^^ mais en même temps c était au croisement de deux chemins de randonné j ai pas pris le bon..

JAMBES ARRACHEES!!

achat d un gps vtt avant cet hiver!!
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Messagepar Looping le 02/09 18h44

hello.
j ai croisé fabien M aujourdhui, il fait bien trois fois moi :rolleyes: va falloir que je m entraine sérieusement si je veux tenir ne serait ce que l échauffement le jour ou on se fait une séance ensemble. ... ^^ vraiment massif!!!

donc ca m a donné l envie de me faire péter les tibias un peu...

et ils sont en sang :cool:

squat box
35cm 12*2 60%

sdt NO-NO-NO
2*8*145
puis 10*145 à 4 ou 5 reps de l échec

fentes avant
3*15*42.5kg

spinaux abdos en circuit... et C EST TOUT!!
Dernière édition par Looping le 02/09 19h17, édité 1 fois.
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Messagepar mat43 le 02/09 19h11

du sang c'est ce qu'il y a de mieux . Au moins tu sais que la barre est passée assez prêt :idiot:

Fabien M à vraiment un physique que j'aimerais approcher!
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Messagepar Looping le 02/09 19h16

ah oui c ce que je me disais, nickel en fait..
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Messagepar Fabien M. le 04/09 15h48

Quand méme pas ! 3 fois faut pas abuser :lol:
et je force plus beaucoup ou que sur peu d'exos donc pas de risque que tu fatigues
En ce moment je veux faire grimper le Di barre mais avec tout les a coté c'est pas tout le temps evident
juste apres qu'on se soit croiser j'ai rebosser le fameux chien destructeur et il est tres physique :lol:
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Messagepar Looping le 04/09 16h19

2 fois alors :p

deux ans que je n ai pas fait de di barre perso et je m arrêtai au menton^^.. impossible pour moi ce mouvement mes épaules n aiment pas du tout!! alors qu aux haltères ca va encore!!

alors il t a mis à l amende le gentil toutou?

je file me faire un peu les pecs là avant une bonne patrouille de nuit !!

aux haltères avec ce système là ca va bien:



3 euros de sangles. :p :cool:
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Messagepar Fabien M. le 04/09 16h30

oué il etait motivé le toutou mais ça va , j'apprend a mieux gérer :cool:
nikel les videos et bien pratique le systeme (Deftones la musique ?)
oh putain Downset sur la video de terre ! ça faisait un moment que j'avais pas entendu ça
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Messagepar Looping le 04/09 16h30

ouais deftones.... downset bienvenue dans mon univers ^^
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Messagepar Looping le 04/09 16h31



pour tout de suite!!!
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Messagepar Fabien M. le 04/09 16h35

pratique ça ! merci
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Messagepar Looping le 04/09 16h36

mais de rien.. deezer c est mort maintenant vive grooveshark.. et phil anselmo!!!!
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Messagepar Fabien M. le 04/09 16h40

oh que oui ! j'etais un gros fan de Pantera et je suis un gros fan de Down, enorme Phil, surtout en live :cool:
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Messagepar Looping le 04/09 16h48

j ai découvert y a pas longtemps down quand je cherchais ce qu étais devenu ce bon vieux phil.. ouais c bon ça. top 5 des meilleurs chanteurs de tous les temps phil!!!!
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Messagepar Fabien M. le 04/09 17h12

mais grave, sacré icone dans le metal... d'ailleur ma sonnerie de tél c'est:

[youtube]WYfCLKfEeR0&feature=related[/youtube]
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Messagepar Looping le 04/09 18h48

merci j aime vraiment!!!


dc
11*100 échec sur la fin de a 12 dégouté!!

tirage couché
5*15 tous les élastos.

dvp incliné haltères
3*10*37kg/haltère

ecarté debout aux anneaux
3*12 pdc

california press superset curl concentré
3*10*32 et 20.5kg tranquille.

pis à jeun.. pas pris ma collation.

a compter de la semaine pro on charge enfin cycle de 5 reps j en avais plein le cul de brasser du vent.
demain fartlek course à pieds.
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Messagepar Fabien M. le 04/09 19h27

tu péses combien en moyenne en ce moment ? c'est reglo 11*100 au dc :cool:
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Messagepar Looping le 04/09 21h38

arf la balance à parlé.. 73.2 tout à l heure..... la somalie en somme!!!!! je faisais 80 décembre 2009.. avant de tomber malade... :rolleyes:
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Messagepar Fabien M. le 05/09 05h40

ok bah apres pour le cardio c'est pas plus mal de pas etre trop lourd...
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Messagepar Looping le 05/09 09h08

ahh oui et pas que car ça tractionne pas mal aussi à ce poids là.
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Messagepar Fabien M. le 05/09 17h02

tu m'etonnes, moi je stagne a 80kgs méme avec le cardio magique de la tenue d'homme assistant :super_lol:
mais je bouffe comme une vache !
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Messagepar Looping le 05/09 19h17

je t aurai donné plus franchement!! en fait les bras c est pas si lourd que cela. ^^

sinon je reviens à peine du footing:
40' 10*20''/40'' en côtes.. très pénible les dernières séries.
demain après midi parcours d obstacles en usine désaffectée avec qq potes.
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Messagepar Fabien M. le 05/09 19h26

bah j'ai plus assez de jambes pour peser lourd :super_lol: je dois faire 40-41 de bras a vu d'oeuil, rien de monstrueux, mais les tatouages ça rend plus gros !
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Messagepar Looping le 05/09 19h37

42 oui minimum !!!!!!
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Messagepar Fabien M. le 05/09 19h42

pourtant j'ai perdu du triceps , je les ai pas bosser directement pendant une vrai séance depuis un moment...
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Messagepar Looping le 07/09 15h53

allez hop +2 cm encore alors!!
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Messagepar Fabien M. le 07/09 16h15

ça le ferait ! :super_lol:
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Messagepar Looping le 07/09 16h43

euh ce serait presque abusé là.. tu fais déjà peur au quidam moyen!!!! :ill:
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Messagepar Fabien M. le 07/09 17h02

C'est ça qui est bon :cool:
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Messagepar Looping le 07/09 19h00

ah me manque ton looke pour faire peur aux gens pis tes bras.; le reste je peux presque lutter. ^^

allez je rentre du training à l instant là:


depth jump:
2*1.20m de haut raté à chaque fois

saut en longueur
pas mieux que 2m47m départ pieds joints ( record à 2.51m)

squat
10*125 sous la // mais vraiment à l arrache. fini en good morning!!

espalier ischios assisté elastiques
3*12

pistol squat cul par terre sans se tenir
2*14-16 record là.. le meilleur exo d assistance que je connaisse pour le squat avec les ischios à l espalier.

curl neutre barre
10-10-7 *34.5 + l élasto rouge + encore 3 reps dans la foulée sans l élasto

superset triceps extensions 3*20 élastique

curl assis haltère statodynamique
montée en 5*2'' de statique
3*4 reps à 16kg/haltère.. ca brule

superset extension triceps elastique 3*20
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Messagepar Fabien M. le 07/09 19h05

t'es motivé les biceps apres les cannes , apres du squat, ya que le sdt qui passe pour ma part
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Messagepar Looping le 07/09 19h07

beuh ca va je trouve moi je pourrai pas faire de sdt après cela...

mais jsuis motivé ouais je prépare l affrontement.
je viens de terminer mon cycle de 8 reps je passe à 5 la semaine pro.. j ai encore mon max de sdt à 80% à faire ca devrait faire mal là.
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Messagepar Fabien M. le 07/09 19h19

tiens c'est marrant mais j'aurais jamais pu faire un curls apres du squat par contre j'ai toujours passé mes rps au sdt apres du squat lourd
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Messagepar Looping le 08/09 17h46

par ce que tu te sers davantage de ton dos que moi alors au sdt!! pourtant je tire tout en dos ou presque
ouais enfin en même temps qui s est encore paumé en vtt ce jour?
moi ^^ et j ai même failli me faire bouffer par un chien.
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Messagepar Fabien M. le 08/09 18h13

arf ! bah en méme temps elles sont vastes par chez nous les forets , faut faire gaffe, et les chiens y a une methode qui marche bien pôur pas se faire bouffer mais faut des couilles, faut faire face et gueuler plus que lui , ya peu de chiens qui insiste, sauf si ils font du ring :super_lol:
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Messagepar Looping le 08/09 20h11

ahh ben ça j ai gueulé oui assurément j ai mis mon vélo entre lui et moi le temps que le proprio arrive!!!
Je n ai pas peur des chiens mais un bolide de 60kg qui te coupe la route ca surprend, quant aux forets je vais les dompter un jour^^
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Messagepar Fabien M. le 09/09 13h20

là ça va etre la repiode ou la foret est magnifique , les couleurs de dingue !
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Messagepar Looping le 09/09 15h08

oh oui ca commence déjà.. celle là est mystique surtout quand tu pédales sur les voies romaines tu te sens comme observé.. c est difficile à expliquer.. pis les senteurs.. enfin les gars de la ville ne comprennent pas eux. :super_lol:
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Messagepar Looping le 09/09 18h11

ce soir.

dvp mili:
10*55

bridge floor press:
3*110 dégressive 2*100

tractions supi:
5*pdc
5*pdc+ 18kg lest
5*pdc +28kg lest
5*pdc +39kg lest

tractions pronation:
20*pdc +20kg de lest ( comme à la claque) pause an bas du mouvement) rep par rep.

extension nuque poulie en statodynamique: 5*2''
3*4 reps toute la pile
superset
curl biceps debout
3*12*16kg cool
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