Looping : Multi-Sports Training Log

par **docjeje** le 27/08/2011 17h21

yep , le mec a en photo de profil les photos de karim (programme PEC BICEPS sur superphysique ou pseudo SUPER BOU), bisarre comme type ...

par **Looping** le 28/08/2011 12h40

merci.. un jaloux alors. ^^
pas bien méchant quoi.

par **Looping** le 30/08/2011 18h56

hier:

5' de foam roller
3*3 sauts verticaux à 1'08.. technique en place
3 sauts en longueurs pieds joints dont un à 2m50.. record

squats sous // NO NO NO
3*8*114 impecc

Glute ham raise.
3*10-11 PDc avec aide l élastique sur la descente.( remplace le sdt jt )

pistol squat cul par terre sans se tenir
14-11 de chaque jambe
ca progresse

curl barre neutre serré
3*10-10-11 *32 + élastique rouge record

curl assis haltères statodynamique.

montée en 10'' on bloque à 5 angles différents 2 secondes à chaque fois.
3*4 à 16kg par haltère...

today VTT40 km dénivelé 800m.. me suis perdu.^^ mais en même temps c était au croisement de deux chemins de randonné j ai pas pris le bon..

JAMBES ARRACHEES!!

achat d un gps vtt avant cet hiver!!

par **Looping** le 02/09/2011 19h44

hello.
j ai croisé fabien M aujourdhui, il fait bien trois fois moi :rolleyes:

va falloir que je m entraine sérieusement si je veux tenir ne serait ce que l échauffement le jour ou on se fait une séance ensemble. ... ^^ vraiment massif!!!

donc ca m a donné l envie de me faire péter les tibias un peu...

et ils sont en sang :cool:

squat box
35cm 12*2 60%

sdt NO-NO-NO
2*8*145
puis 10*145 à 4 ou 5 reps de l échec

fentes avant
3*15*42.5kg

spinaux abdos en circuit... et C EST TOUT!!

par **mat43** le 02/09/2011 20h11

du sang c'est ce qu'il y a de mieux . Au moins tu sais que la barre est passée assez prêt :idiot:

Fabien M à vraiment un physique que j'aimerais approcher!

par **Looping** le 02/09/2011 20h16

ah oui c ce que je me disais, nickel en fait..

par **Fabien M.** le 04/09/2011 16h48

Quand méme pas ! 3 fois faut pas abuser :lol:

et je force plus beaucoup ou que sur peu d'exos donc pas de risque que tu fatigues
En ce moment je veux faire grimper le Di barre mais avec tout les a coté c'est pas tout le temps evident
juste apres qu'on se soit croiser j'ai rebosser le fameux chien destructeur et il est tres physique :lol:

par **Looping** le 04/09/2011 17h19

2 fois alors

deux ans que je n ai pas fait de di barre perso et je m arrêtai au menton^^.. impossible pour moi ce mouvement mes épaules n aiment pas du tout!! alors qu aux haltères ca va encore!!

alors il t a mis à l amende le gentil toutou?

je file me faire un peu les pecs là avant une bonne patrouille de nuit !!

aux haltères avec ce système là ca va bien:

3 euros de sangles.

par **Fabien M.** le 04/09/2011 17h30

oué il etait motivé le toutou mais ça va , j'apprend a mieux gérer :cool:

nikel les videos et bien pratique le systeme (Deftones la musique ?)
oh putain Downset sur la video de terre ! ça faisait un moment que j'avais pas entendu ça

par **Looping** le 04/09/2011 17h30

ouais deftones.... downset bienvenue dans mon univers ^^

par **Looping** le 04/09/2011 17h31

pour tout de suite!!!

par **Fabien M.** le 04/09/2011 17h35

pratique ça ! merci

par **Looping** le 04/09/2011 17h36

mais de rien.. deezer c est mort maintenant vive grooveshark.. et phil anselmo!!!!

par **Fabien M.** le 04/09/2011 17h40

oh que oui ! j'etais un gros fan de Pantera et je suis un gros fan de Down, enorme Phil, surtout en live :cool:

par **Looping** le 04/09/2011 17h48

j ai découvert y a pas longtemps down quand je cherchais ce qu étais devenu ce bon vieux phil.. ouais c bon ça. top 5 des meilleurs chanteurs de tous les temps phil!!!!

par **Fabien M.** le 04/09/2011 18h12

mais grave, sacré icone dans le metal... d'ailleur ma sonnerie de tél c'est:

[youtube]WYfCLKfEeR0&feature=related[/youtube]

par **Looping** le 04/09/2011 19h48

merci j aime vraiment!!!

dc
11*100 échec sur la fin de a 12 dégouté!!

tirage couché
5*15 tous les élastos.

dvp incliné haltères
3*10*37kg/haltère

ecarté debout aux anneaux
3*12 pdc

california press superset curl concentré
3*10*32 et 20.5kg tranquille.

pis à jeun.. pas pris ma collation.

a compter de la semaine pro on charge enfin cycle de 5 reps j en avais plein le cul de brasser du vent.
demain fartlek course à pieds.

par **Fabien M.** le 04/09/2011 20h27

tu péses combien en moyenne en ce moment ? c'est reglo 11*100 au dc :cool:

par **Looping** le 04/09/2011 22h38

arf la balance à parlé.. 73.2 tout à l heure..... la somalie en somme!!!!! je faisais 80 décembre 2009.. avant de tomber malade... :rolleyes:

par **Fabien M.** le 05/09/2011 06h40

ok bah apres pour le cardio c'est pas plus mal de pas etre trop lourd...

par **Looping** le 05/09/2011 10h08

ahh oui et pas que car ça tractionne pas mal aussi à ce poids là.

par **Fabien M.** le 05/09/2011 18h02

tu m'etonnes, moi je stagne a 80kgs méme avec le cardio magique de la tenue d'homme assistant :super_lol:

mais je bouffe comme une vache !

par **Looping** le 05/09/2011 20h17

je t aurai donné plus franchement!! en fait les bras c est pas si lourd que cela. ^^

sinon je reviens à peine du footing:
40' 10*20''/40'' en côtes.. très pénible les dernières séries.
demain après midi parcours d obstacles en usine désaffectée avec qq potes.

par **Fabien M.** le 05/09/2011 20h26

bah j'ai plus assez de jambes pour peser lourd :super_lol:

je dois faire 40-41 de bras a vu d'oeuil, rien de monstrueux, mais les tatouages ça rend plus gros !

par **Looping** le 05/09/2011 20h37

42 oui minimum !!!!!!

par **Fabien M.** le 05/09/2011 20h42

pourtant j'ai perdu du triceps , je les ai pas bosser directement pendant une vrai séance depuis un moment...

par **Looping** le 07/09/2011 16h53

allez hop +2 cm encore alors!!

par **Fabien M.** le 07/09/2011 17h15

ça le ferait ! :super_lol:

par **Looping** le 07/09/2011 17h43

euh ce serait presque abusé là.. tu fais déjà peur au quidam moyen!!!! :ill:

par **Fabien M.** le 07/09/2011 18h02

C'est ça qui est bon :cool:

par **Looping** le 07/09/2011 20h00

ah me manque ton looke pour faire peur aux gens pis tes bras.; le reste je peux presque lutter. ^^

allez je rentre du training à l instant là:

depth jump:
2*1.20m de haut raté à chaque fois

saut en longueur
pas mieux que 2m47m départ pieds joints ( record à 2.51m)

squat
10*125 sous la // mais vraiment à l arrache. fini en good morning!!

espalier ischios assisté elastiques
3*12

pistol squat cul par terre sans se tenir
2*14-16 record là.. le meilleur exo d assistance que je connaisse pour le squat avec les ischios à l espalier.

curl neutre barre
10-10-7 *34.5 + l élasto rouge + encore 3 reps dans la foulée sans l élasto

superset triceps extensions 3*20 élastique

curl assis haltère statodynamique
montée en 5*2'' de statique
3*4 reps à 16kg/haltère.. ca brule

superset extension triceps elastique 3*20

par **Fabien M.** le 07/09/2011 20h05

t'es motivé les biceps apres les cannes , apres du squat, ya que le sdt qui passe pour ma part

par **Looping** le 07/09/2011 20h07

beuh ca va je trouve moi je pourrai pas faire de sdt après cela...

mais jsuis motivé ouais je prépare l affrontement.
je viens de terminer mon cycle de 8 reps je passe à 5 la semaine pro.. j ai encore mon max de sdt à 80% à faire ca devrait faire mal là.

par **Fabien M.** le 07/09/2011 20h19

tiens c'est marrant mais j'aurais jamais pu faire un curls apres du squat par contre j'ai toujours passé mes rps au sdt apres du squat lourd

par **Looping** le 08/09/2011 18h46

par ce que tu te sers davantage de ton dos que moi alors au sdt!! pourtant je tire tout en dos ou presque
ouais enfin en même temps qui s est encore paumé en vtt ce jour?
moi ^^ et j ai même failli me faire bouffer par un chien.

par **Fabien M.** le 08/09/2011 19h13

arf ! bah en méme temps elles sont vastes par chez nous les forets , faut faire gaffe, et les chiens y a une methode qui marche bien pôur pas se faire bouffer mais faut des couilles, faut faire face et gueuler plus que lui , ya peu de chiens qui insiste, sauf si ils font du ring :super_lol:

par **Looping** le 08/09/2011 21h11

ahh ben ça j ai gueulé oui assurément j ai mis mon vélo entre lui et moi le temps que le proprio arrive!!!
Je n ai pas peur des chiens mais un bolide de 60kg qui te coupe la route ca surprend, quant aux forets je vais les dompter un jour^^

par **Fabien M.** le 09/09/2011 14h20

là ça va etre la repiode ou la foret est magnifique , les couleurs de dingue !

par **Looping** le 09/09/2011 16h08

oh oui ca commence déjà.. celle là est mystique surtout quand tu pédales sur les voies romaines tu te sens comme observé.. c est difficile à expliquer.. pis les senteurs.. enfin les gars de la ville ne comprennent pas eux. :super_lol:

par **Looping** le 09/09/2011 19h11

ce soir.

dvp mili:
10*55

bridge floor press:
3*110 dégressive 2*100

tractions supi:
5*pdc
5*pdc+ 18kg lest
5*pdc +28kg lest
5*pdc +39kg lest

tractions pronation:
20*pdc +20kg de lest ( comme à la claque) pause an bas du mouvement) rep par rep.

extension nuque poulie en statodynamique: 5*2''
3*4 reps toute la pile
superset
curl biceps debout
3*12*16kg cool

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