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Looping : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Looping le 16/10 18h43

vtt prévu aujourdhui mais j ai changé d avis. :super_lol:

squat box 40cm explo
8*2*63 + le poids des chaines.

sauts en longueur à l arrêt:
1 à 2m40
1 à 2m50

sdt sumo no-no-no
6*3*148.5 r= 2'
puis 8*148.5 cool.

pull through poulie
3*10

abwheel debout barre
3*10
obliques à la barre à tractions pour délester
max pdc de chaque côté

pinch plate
deux disques de 10 collés 3*max tenue iso.

pince croco
max de reps de chaque côté
et iso en dégressif aux élastiques extenseurs position main ouverte

mains défoncées. et demain cardio fractionné côtes.
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Messagepar Fabien M. le 16/10 19h01

bien le terre !
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Messagepar John Tyler le 16/10 19h41

Merci pour toute ta réponse !

J'ai essayé les exercices du lien que tu avais donné sur le log de deidara, et les sensations étaient surprenantes. Même si je ne sais pas encore comment, je vais tester un peu tout ce dont tu viens de me parler, et j'essaierai de garder une régularité afin que ca ne serve pas que de découvertes non plus :o .

Ce qui fait quand même que je me sens un peu con d'un coup là, c'est que j'ai acheté des bandes pour le SDT hier alors que j'en fais à 65 kg et toi 14X ... :idiot: :lol:
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Messagepar Low le 16/10 20h16

Je vais voir pour inclure un travail en statique grâce a du pinch plate + tenue d'haltère ou de barre lourde, et bosser les extenseurs avec des élastiques laposte :cool:

Est-ce-que se suspendre a une barre de tractions en tenant une serviette est utile aussi dans un renforcement de la poigne ?

Super le SDT :cool:
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Messagepar Looping le 17/10 09h32

merci les gars mais ce n est pas encore le bonnes barres.. la semaine pro ca va envoyer un peu plus lourd ( 158-160) en 5*3. :D C est pour cela que sur les 6 premières j avais mis que 2' de récup.

Alors oui les tractions serviette je n en ai pas parlé par ce que c est exercice est difficile mais oui on peut les utiliser de la sorte.. les avant bras et mains vont bien bruler.. idem si on fait des tractions sur des cordes à grimper.. l idéal étant d en avoir une dans chaque main. On revient à ce genre d exo d ailleurs.. à la caserne je vais remettre une corde de 4m pour faire mumuse.
Les sangles faut vraiment les utiliser quand on ne peutaps faire autrement. tu as des mecs qui font le soulevé de terre en pronation des deux mains...; c est dur de tenir des barres lourdes ( enfin pour moi à 140 je lache) là oui soit on passe en pronosupination soit on reste en pro-pro ce qui permet d éviter de se blesser les biceps ( celui en supination) et d occasionner des déséquilibres musculaires si l on tient toujours la même prise sans l alterner au fil des séries.
Perso je m en branle des déséquilibres musculaires tant qu aucune pathologie n en ressort et mes biceps s en portent bien car je fais partie de ceux qui alternent leur prise de séries en séries.

Pour le travail des avant bras et mains, il ne faut pas trop se creuser la tête: on parle d agonistes antagonistes oui cela est important après perso je choisis - en moyenne- un exercice je fais 3 - 4 séries par séance et c est terminé. c est largement assez car il ne faut pas oublier que les avant bras et mains travaillent partout et que la récupération est plus longue ( tendons)

en ce moment par exemple:

séance 1:
pince disque 3 tenues maximales la série s arrête dès que le disque touche le sol... je varie au fil des semaines la largeur de la prise. la semaine dernière je faisais uniquement avec un disque de 20-25kg hier soir j ai fait avec deux disques de 10... récup 30'' maxi et rebelotte deux fois. Je complète cette séance par le travail du pouce en dynamique.. je na i fait qu une série maxi hier soir.. et les élastiques.. c était riche comme séance hier...


séance 2:
3 supersets:

je prends une barre et c est parti pour des extensions de poignets à la barre assis en pronation..; objectif 15-25 reps.. dès que je suis cuit je passe en supination et rebelotte max de reps en wrist cuel. Il faut aller doucement et contracter une bonne seconde.. récup courte puis rebelotte deux fois
Avant bras saccagés bon avant j avais fait des tractions à 45kg de lest la poigne avait déjà été sollicitée.

séance trois:

Musclet: échauffement puis 3* max de reps avec le coc 1.. mais j ai un soucis de taille de main.. je ne le ferme pas complètement pourtant j ai de la force.. je complète en antagoniste par les extensions aux élastiques.


Pour répondre à low: on peut aisément penser un combo de la sorte par exemple:
tenue max à la barre de traction suspendu avec la serviette..; dès que tu laches tu fais le max de reps aux musclets chaque main en même temps ensuite tu te resuspend mais après la barre directement ..; tu relaches encore une fois et tu t achèves par un max de reps au même musclet ou un de taille inférieur ( les modèles décathlon pour bosser en endurance t en trouves partout sur le bon coin) ..; je faisais ces combos quand je pratiquais escalade.


ca vous semble clair les gars?
:cool:
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Messagepar Fabien M. le 17/10 15h04

nikel :cool:
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Messagepar Low le 17/10 18h37

Super :cool:

Je vais voir pour faire 2 "séance"/semaine de grip, j'ai penser a prendre un gripper classique type décathlon, et d'accrocher un manche a un élastique (qui lui même sera accrocher a un point d'attache) ce qui accentuera largement la difficulté pour un début.

Ca donnerai :

Séance 1 : Pinch plate + pince décathlon (+elastique)
Séance 2 : Grip aux serviettes ou a la barre ou aux haltères + extenseurs des doigts

Soit un superset comme toi, soit quelques séries a fond, ça sera déjà bien :)

Merci pour les conseils mec !
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Messagepar Looping le 17/10 18h56

voilà t as tout compris low.. l élastique sur le gripper c est le bon truc aussi. :cool:
A ton service.
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Messagepar Looping le 18/10 18h19

me suis esquinté hier après midi au self défense.. je fais une démo de dégagement au sol.. pas chaud.. couic..; épaule trapèze droit fistés.. un peu de glace de repos et ça ira.. je n ai pas fait ma séance de dc du jour.

Toujours dans ma prépa 300mètres... un minitrail au programme en cette fin d après midi.
40minutes sur un parcours qui s appelle la montée de la croix..; et pas uniquement par ce qu il y a une croix au sommet mais bel et bien par ce que c est un calvaire à grimper. :ill:
les pull through et le sdt de l autre soir son revenus me rappeler qu ils étaient venus me labourer l ensemble de la chaine postérieure des mollets aux oreilles. ^^..; mais à la différence de la muscu.. c est que je me sens étrangement vidé et rempli d endorphines là... à la douche!
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Messagepar Fabien M. le 18/10 20h32

pas bien le manque de chauffe, esperont que ça soit rien :confused:
ton parcour c'est la croix de la libération ?
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Messagepar Low le 19/10 10h29

Aie le minitrail :super_lol:

J'ai testé le grip hier, tenir le maximum de temps a la barre de traction (avec un diamètre assez important) et extenseurs a l'élastique la poste, excellent :D
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Messagepar Looping le 19/10 11h00

l épaule on fera le test e soir.. oui c est la fameuse montée de la croix..; j ailes jambes arrachées là. ^^

kg... ca descend encore..; je vais devenir honteux ce soir je le sens mais l objectif actuel c est le cardio!!

low tu vas prendre gout au grip t vas voir!!!! :cool:
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Messagepar Fabien M. le 19/10 13h21

ah oui tu dois avoir bien mal aux cannes quand méme , ça grimpe bien là, mais c'est beau :cool:
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Messagepar Looping le 19/10 15h00

le but c est d avoir la pêche pour attraper les méchants. :idiot: :cool:
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Messagepar Looping le 19/10 18h58

dc barre
4*3*105 r=2' puis 7*105 dégueulasse.
7*105 cale de 8
9*105 cale de 10
tirage un bras anneaux
2*13 de chaque côté en exagérant le mouvement.

dvp couché haltère:
2*13*30K/haltère plus l élasto passé dans le dos.
je descend trop bas.. j étire trop mes épaules ce sont elles qui vont encore tout prendre comme d hab...

face pull 50 reps:


extension triceps poulie superset biceps couché poulie
2*8-12.

coc 1 max de reps.. pour une fois ca va pas trop mal. overcrush puis max de reps musclets décat'.... avec rp.
travail extenseurs aux élastiques... même format.
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Messagepar John Tyler le 19/10 20h45

Demain je pense tester qqls exercices de grip, style suspension à la barre de traction et tenu de poids avec pince doigté (les noms sont surmeent bidons mais représentatif pour moi).
Je t'en donnerai des nouvelles, ainsi qu'à deidara ;)
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Messagepar Low le 19/10 21h48

De la force au pec/tri/delts :cool:

T'as l'air de te faire a moitié chié sur le couché, enfin de pas trop aimé le mouvement ?
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Messagepar Looping le 21/10 15h46

ouais bof.. nan je cherche désespérément le niveau que j avais en 2010.. 15*100 10*110, 5*120....... mais rien n y fait...

squat ce soir. pecs très très courbaturés des dvp couché avec élastos.
plus de mal d épaules, merci la glace et les étirements repos.

On a subi un gros coup dur au boulot avant hier.. + de bien belles hémorragies.. consécutives à ce stress supplémentaire je suppose... c est franchement pas le moment de me les péter. :ill:
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Messagepar Fabien M. le 21/10 18h43

rien de grave au boulot ? enfin je devrait mettre grave entre guillemets
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Messagepar Looping le 21/10 19h14

pas corporel non.. disciplinaire et moral oui.. j ai un collègue qui rentrait chez lui après le boulot dans sa caisse civile et en civil lui aussi et il a croisé le chemin d un type recherché pour des horreurs... il l a interpellé mais pas dans les normes.. il l a percuté ( c était un piéton ) avec sa bagnole en glissant sur des graviers..; le type est à l hosto bassin pété épaules et côtes..
mon subordonné a été placé en garde à vue et est suspendu il va être muté....
Il va démissionner je pense.
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Messagepar Looping le 21/10 19h17

Sinon je reviens de ma séance là.

squat No-no-no
5*3*130

curl barre
10*53

curl assis incliné.
20*17 avec rp.

wrist extension
3*13*20

wrist curl
3*15*40

bobine andrieux à l échec 20kg... et abdos barre a tractions..
la flemme de me casser les guiboles.. pas de ghr ni de pistol squat...
par ce que je me réserve pour le cardio de demain:

vtt ou footing fractionné.
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Messagepar Fabien M. le 21/10 19h26

bien le curl :cool:
et désolé pour ton collégue , c'est là ou ce boulot est vraiment dure, ça doit etre surhumain de pas déraper
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Messagepar Looping le 21/10 19h31

ouais le problème maintenant quand on intervient c est vraiment de penser avant tout au contexte juridique..; c pour cela que je préférais le moyen âge!!!

Le curl je suis pas un esthète un peu comme mdg.. les poids t emmènent mais tant qu il y a flexion de l avant bras sur le bras...
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Messagepar Low le 21/10 22h42

T'es dans la police Looping ?

C'est un métier qui me tente depuis tout petit, si tu devais donner ton avis dessus ?
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Messagepar Looping le 22/10 08h32

Non je suis gendarme. Je ne suis pas fan de la police en général et de sa manière d aborder la population, je préfère la déontologie que l on nous enseigne et la militarité qui se dégage de notre institution. :cool:
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Messagepar Fabien M. le 22/10 19h58

tout a fait d'accord
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Messagepar FRANCKY34 le 22/10 20h38

Salut collègue !!!
Bon courage à toi et ton coéquipier, c'est dans ces moments là qu'il faut être soudé.

Notre métier est de plus en plus difficile. Tu dois te faire insulter et cracher dessus avec le sourire. Si tu te fais frapper, on va te dire que c'est les risques du métier.
Il n'y a plus aucun respect, j'ai déjà été insulté et frappé par des personnes qui nous avaient appelé pour du secours.
Les seules personnes qui ont peur de nous sont les personnes qui n'ont rien à se reprocher.
si tu ripostes et que le gars porte des traces, il porte plainte contre toi et là ta hiérarchie te demande des comptes et ça même si le gars est connu et archi connu comme la pire des raclures.
Le fait d'être jugé par tes supérieurs avant la justice est la pire des choses, surtout quand tu reçois des leçons de personnes qui ne sortent jamais de leur bureau.

Encore bon courage
A+
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Messagepar Looping le 23/10 08h16

On ne peut qu être à 200% d accord avec toi merci francky.
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Messagepar Looping le 23/10 12h04

je n ai pas regardé le rugby... ouais je sais je ne suis pas comme tout le monde.. trop de pression pour moi!!!


je suis allé déchirer la fonte à la place.

dvp militaire
4*3*60
6*60

floor press serré
6*80 + le poids des chaines

tractions supi
5*45kg de lest record.

max tractions pronation menton barre complet.
48
j ai procédé de la façon suivante:
5+5+5+4+4+4+3+3+3+3+2+2+2+1+1+1.; récup 3-10'' chaque série dans la série... jamais à l échec.

extensions couché triceps haltères
2*15*12kg/haltère
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Messagepar FRANCKY34 le 24/10 16h47

dvp militaire
4*3*60
6*60

:cool:

Un jour peut être !!!!
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Messagepar Looping le 24/10 19h28

C est plutot moyen mais bon... merci.
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Messagepar Raphael le 25/10 17h56

En tout cas je respecte infiniment votre métier et vous félicite pour votre courage :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Looping le 25/10 18h50

Merci beaucoup raphael....

ce matin parcours d obstacle en binomes avec du tir et toutes les composantes physiques et tactiques que l on pourrait rencontrer sur le terrain. ca dure 15 minutes et les gars sont vidés à la fin.. physiquement et nerveusement.


le pied!!!
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Messagepar Ori le 26/10 08h54

45 kg de lest aux tractions c'est assez énorme :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Looping le 26/10 10h05

ca va, je suis un poids plume.. 74kg.

je fais péter la vidéo quand je serai à 5*50!!!!
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Messagepar Low le 26/10 11h04

Bientôt les 5x50kg, c'est sur :cool:
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Messagepar Looping le 26/10 19h32

ca fait pas mal à chopper 5kg mais j y arriverai.. ou pas!!

ce soir fin du juggernaut dc.. la cata..

les perfs au banc continuent d être ridicules.
potentiation à 135..; je crois que cela ma complètement grillé car l échauffement était très prometteur
3*115 cul décollé... :rolleyes:
5*115 cale de 8 propre
6*120 cale de 12 propre

dc haltères
25, 17 *22 par haltère + élastique passé dans le dos

tirage deux bras horizontal aux anneaux.
3*15 PDC

face pull élastique ss romboid pull
3*25

barre au front décliné superset extension poulie.
3*6-9*33 et extensions au petit élasto rouge.

curl marteau
15*22 par bras.

juin : 2010
-dc 5*115
-dc serré 5*105

mai-juin 2011
-dc 7*112.5 1*130
- dc serré = 7*100

octobre 2011
-dc 3*115 cul décollé
-dc serré 3*100 comme une merde..

les deux épaules mortes, les deux hanches mortes, le coude gauche mort... et sans forcer c est cela le plus triste.
mis à part le sdt et les tirages ou j ai explosé..je ne comprends pas pourquoi ca pousse plus par contre..

je ne sais même pas ce que je vais faire maintenant. mais certainement pas me reposer car je n en ai pas besoin.; et quand à mes douleurs ce ne sont pas elles qui m empechent de pousser ni la fonte qui les a fait venir.. c est juste une conséquence de mes intestins à vifs.
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Messagepar Looping le 27/10 17h29

1h30 de vtt

fractionné côte.
30' chauff puis 10* une côte à fond en 1'35 récup sur la descente 1'15.. 35 minutes retour au calme en mode ballade.

la grosse patate le seul hic c est que mon coeur ne monte plus.. à 180 taquet absolu!!!
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Messagepar Looping le 29/10 18h56

squat.
3*143.5.. ca va la semaine pro j en passe 4

pistol squat sans me tenir cul par terre lesté:


10-10-14 de chaque jambe. avec un poids de 10kg
la semaine pro ce sera 20 kg direct

ghr pdc espalier..


7-7-10

et c est tout
automassages et étirements pour sauver mon dos
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Messagepar Low le 29/10 19h11

Tu réussi le GHR sans élastique ? :eek:
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