ruinage ce soir..
aucunes traces du fractionné d hier.. la patate tout est au vert même les intestins... pour une fois.. j espère que cela va durer.
dc bandes moyennes inversées..aucun poids en plus en haut du mouvement..
5*40
5*60
5*80
5*100
3*110
3*120
3*125
4*130.. la 5 ième aurait pu passer..
on va bosser encore une semaine avec ce mouvement avant de repasser sur du dc pur à la cale..
dips aux anneaux de gym. Buste droit en tension continue.
11*pdc + 10kg de lests
26*pdc +1 négative
15*pdc + 1 negative
shrugs barre devant pro-pro 3*11*115
superset biceps triceps
drag curl barre
3*12*40kg
triceps rolling extensions
15,15,12*15kg/haltère + élasto rouge passé dans le dos
superset wrist extension dégressif wrist curl dégressif unilatéral avec les disques.
un peu de musclet et basta...
failli vomir sur les shrugs
demain footing au pied du lit en récup 7.7kg en moins de 40' après qq séries de sdt
Avant de repartir sur une semaine de stage sans le moindre temps pour faire du sport...