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Bast : avis sur mon programme de musculation

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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 13/08/2010 03h32

Salut tout le monde.

Je voudrais changer mon training qui est trop chargé pour passer sur un programme intermédiaire.

celui la par exemple : Programme de musculation quatre jours par semaine - Split me parait pas mal, il a juste quelques éxos a modifier car j'ai pas les machines disponible la ou je suis.

Le truc c'est que je m'entraine 5jrs puis j'ai trois repos comment adapter au mieux ce programme sur 5 séances ?

Actuellement je m'entraine ainsi :

> J1 : Dos-Epaules-Trapezes-Triceps
> J2 : Pecs-Biceps-Abdos
> J3 : Jambes
> J4 : Dos-Epaules-Trapezes-Triceps
> J5 : Pecs-Biceps-Abdos
> J6 : repos
> J7 : cardio
> J8 : repos

Merci de votre aide ;)
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar John5435 le 13/08/2010 12h33

Moi je veux bien essayer d'adapter ton training, peut être moins de groupes musculaires par séance...

Mais la je me casse à la salle j'essai de t'ecrire un truc cet aprem.

Je me demande toujours comment il est humainement possible de faire une séance "Dos-Epaules-Trapezes-Triceps
"...déjà quand j'arrive à mon 3è exo de dos je n'ai envie que d'une chose c'est d'aller au lit tellement je suis mort...Alors faire encore tout ça derrière...

Mieux vaut un programme avec un gros + 1 petit muscle par séance mais effectuée avec une intensité incomparable.
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 13/08/2010 12h43

Ca allait je prenais meme qu une minute de pause entre les séries. Effectivement j etais sur les rotules apres lol.

Sinon je suis deja passé au programme intermediaire sur 4 jrs que propose le forum.
Mais je sais pas quoi faire le J5.

Donc le gros du programme je l ai deja ;)
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 15/08/2010 00h35

Si je fais ça vous en pensez quoi ?

J1(dos, abdominaux)
J2 (épaules, triceps)
J3 (cuisses, mollets, abdominaux)
J4 (pectoraux, biceps)
J5 tractions ca me manque :idiot: et cardio
J6 repos
J7 cardio
J8 repos
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Messagepar tonio69 le 15/08/2010 23h06

Pas mal niveau repartition,mais niveau seance c'est pas sa.

Fait un jour de repos apres 2seance au moins.
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Silver le 16/08/2010 12h24

t'as des contrainte de temps? Tu peux t'entrainer seulement en J1-5 ??
pourquoi tu rajoute du cardio?
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 16/08/2010 18h33

Oui contrainte car ma salle ce trouve sur mon lieu de travail. Et c est pas a coté.

C est aussi pour ca que je prend pas de jour de repos dans la semaine.

Du cardio car je suis en seche, je voudrais virer le gras que j ai sur les hanches avant de partir sur une prise de masse.
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Bast : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 23/09/2010 00h36

Bast a écrit:Si je fais ça vous en pensez quoi ?

J1(dos, abdominaux)
J2 (épaules, triceps)
J3 (cuisses, mollets, abdominaux)
J4 (pectoraux, biceps)
J5 tractions ca me manque :idiot: et cardio
J6 repos
J7 cardio
J8 repos



ou

J1(dos, abdominaux)
J2 (épaules, triceps)
J3 cardio
J4 (cuisses, mollets, abdominaux)
J5 (pectoraux, biceps)
J6 repos
J7 cardio
J8 repos

:confused: :?:
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