DAY 1 : Biceps - Triceps
Biceps:
Curl altères : 4 séries de 20 ( léger )
Curl marteau : 4 séries de 8 ( lourd )
Curl 777 : 3 séries
Trieps:
Developpé C.S. : 4 séries de 20 (léger )
Barre Nuque : 4 séries de 12
Exention 1 bras : 3 séries de 20 ( léger ) Dégressif
DAY 2 : Deltoïde + ABS
Delto:
DM altères : 4 séries de 20 ( leger )
Rowing menton associer au E.L simultanément : 4 séries du max que je peux
Oiseau : 3 séries de 20
ABS : ...
DAY 3 : DOS + JAMBES
DOS:
Traction : 4 séries de 12
Rowing : 4 séries de 12
SDT : 4 séries de 8
Jambes :
Squat : 4 séries de 10
Fente : 4 séries
DAY 4: Pecs
D.C : 4 séries de 12
D.I : 3 séries de 12
E.C dégressif : 3 séries de max
Voici mon programme pour les prochains mois !