par Navi le 14/08/2010 22h18
Bonjours, avant de commencer a enoncer mon sujet, j'aimerais dire a tous les créateur du site qu'ils font un super boulot et que ce site est absolument geniale. Cela fais maintenant un an que je le suis sans avoir participer au forum le temps de verifier ma these qui s'est averer exact,maintenant je me lance.
Alors voila je lis depuis longtemps sur ce site et d'autre encore que lors d'une seche il faut prendre un apport en proteine tout les 3 heures (y compris le soir avant d'aller se coucher), sinon il y a fonte musculaire. On nous déconseille de manger des glucides le soir car c'est pas bon pour la seche. On nous dis aussi que c'est necessaire de bouffé a longueur de journée des flocons d'avoine,que les fruits sont limités car ils apportent du fructose donc sucre rapide et que bon nombre d'aliment sont a proscrire en seche: biere(ou autre alcool), gateau(petite part), pain, nutella,etc... car soit disant on va grossir et que c'est pas bon. Alors voila ce message s'adresse a tout ceux qui nous disent ces conseils: APPORTER MOI LA PREUVE DE CE QUE VOUS AVANCER!
Car moi je vous apporte la preuve en image que tout ce que vous enoncer est faux. En effet durant mon année où je n'ai fait que lire ce site, je me suis poser des tonnes de question: -pourquoi autant de proteine? ok on voit beaucoup de photo d'utilisateur qui prennent 2gr de prot par kg/pdc et qui reussissent leur seche a merveille, mais comment cela ce serait passer s'il n'aurait pris a peu près que 1,2gr/kg/pdc(autant dire en mangeant sans complement et moins hyperprotéiner)? - pourquoi c'est mauvais de prendre, pain, beurre et confiture le matin? et pourquoi c'est bon de prendre des flocons d'avoines au ptit dej (qui soit dit en passant deviennent a la longue un calvaire a avaler)?
- pourquoi?pourquoi?pourquoi?...
Et puis tout d'un coup je me suis dit que je demontrerai par moi meme ,preuve en image, que tout cela n'est que des bétises.
Je me suis donc mis a orchestrer ma propre seche sans les conseil de personne, qui n'ont fait que me nuir. Je me suis donner une regle d'or : prendre 1 source de proteine matin midi et soir (steack ,lait,...) sans prendre de supplement(car j'en avait pris pendant un an et je n'ai constater que ce n'etait que du vent). Mais cette seche devaient aussi s'associer au plaisir de manger, donc rien ne m'était interdit,je devait juste me limiter. J'ai donc crée un systeme de comptabilisation de calorie sans prise de tete pour verifier ce que je bouffer sans depasser mon nombre de calorie que j'avais droit au regime: je l'ai baptiser UA (Unité Alimentaire),j'ai juste diviser le nombre de calorie d'un aliment par 60 pour obtenir UA( donc 1 UA =60 calories).Soit: nb de cal/60=UA. Par exemple: pour le foie gras qui contient 467 calories , je fais 467/60=8 UA (arrondit)A noter que pour moi les fruit valent 0 UA (sauf cerise,banane,raisin et prune que je comptabiliser leur calorie en UA) et les légumes valent aussi 0 UA (sauf les patates, les legumes secs et les petit pois frais). Je me suis donc mis pour ma seche a 1920 calories/jour soit 32 UA. Et donc a chaque fois que je bouffais je comptabiliser mes aliment que je manger en UA sur un petit carnet.Je veillais a ne pas dépasser 32 UA/jour. J'ai donc commencer ma seche avec comme pdc 103 kg(très gras a cause d'une prise de masse foireuse a ecouter les autres) pour 1m86, voyons ça en image:
Moi en janvier 2009 a 103 kg:
Ya pas a dire sur c'est photos j'avais arreter la muscu 3 mois auparavant demoraliser par l'etat de mon corps a cause d'avoir fait une prise de masse excessif resultat 15 kilo en 3 mois.
A savoir que sur les photos je suis a froid mais bon on ne distinguer plus rien mdr!
Puis 5 mois plus tard en suivant ma seche personnel je suis descendu a 80 kilo, observons:
A froid:
A chaud:
Puis un mois plus tard a frois(maintient):
Donc d'apres cette etude avec comme cobaye moi meme, je peux vous affirmer qu'une seche a sans conteste les meme resultat avec une diete hyperproteine, qu'avec une diete normal avec prise d'aliment proteine(viande,lait...) matin,midi et soir,et ce sans prise de complement alimentaire.
Alors pour vous resumer le type de menu que je manger par jour,grace au UA on le fait au feeling:
Exemple de repas de seche 1:
Matin:
-1 complement en magnésium et vitamine c
-3 nectarine ou la moitié d'une pasteque (0 UA)
-200 ml de lait ecrémé (1 UA)
-100 gr de pain ( 4 UA)
-15 gr de beurre a 40 % de mg (1 UA)
-1 cc de miel (0,5 UA)
-1 café (0 UA)
-8 gr de neskick (0,5 UA)
Midi:
-carrote rapé (j'pouvais en bouffé plus d'un kilo) (0 UA)
-1 cs Sauce vinaigrette allégé (0,5 UA)
-100 gr de pate (pesé crue) + 80 gr de sauce bolognaise (le tout 7 UA)
-1 steack a 5 % (2,5 UA)
-1 yaourt ou une boule de glace vanille (1 UA)
-30 gr de comté ( 2 UA)
Soir:
-1 moitié de pizza kebab surgelé (9 UA)
-1 très tès grosse salade avec tomate et concombre (0 UA)
-1 yaourt au fruit 0 % (1 UA)
-1 cs de sauce vinaigrette allégé (0,5 UA)
-1 boule de glace aux noix (1,5 UA)
-1 max de fruit (1 kilo de fraise,2 orange,1 nectarine)
Total: 32 UA pris dans la journé( soit 1920 calorie, j'ai appris que les fruit meme pris a outrance ne font pas grossir)
Puis dodo.
Un autre exemple que dès fois je faisais car jm'en battait les steack de mes prendre la tête avec les repas equilibrés:
Exemple 2 :
Matin:
-1 red bull light (0 UA)
-50 gr de chocapic (3,5 UA)
-300 ml de lait ecrémé (1,5 UA)
-fruit a gogo (0 UA)
-1 pain au lait au pepite de chocolat (2 UA)
Midi:
-1 kebab (10,5 UA) sauce blanche
-1 coca light (0 UA)
-fruit et legume a gogo
-1 boule de sorbet fraise (0,5 UA) et 1 de vanille (1 UA)
Soir:
-1 cheeseburger a mcdo (5 UA)
-1 mini frite mcdo (4 UA)
-1 cs de ketchup (0,5 UA)
-fruits et legume a s'en faire peter le bide (0 UA)
-1 verre de lait 400 ml ecreme (2 UA)
-1 cs de vinaigrette allege (0,5 UA)
-16 gr de neskik (1 UA)
Total 32 UA
ETC,etc... mes menu je l'ai faisait en fonction de ce que j'avait envie comme ca c'est plus facile a suivre et c'est moins frustrant.
Bien entendu a coté de ma seche je m'entrainer 5 jours /semaine:
lundi:dos,abs
mardi:pec
mercredi:jambe,abs
jeudi:biceps
vendredi:epaule,abs
samedi et dimanche :repos
Voila, ceci est la preuve que tout ce qu'on raconte sur la nutrition en bodybuilding n'a pas etait demontrer et qu'une alimentation normale sans prise de tete (avec trois prise de source protéine dans la journé) est tout aussi bien fonctionnel que celle qu'on vous propose sur tout les forum de musculation.
Mon declic pour avoir verifier ca par moi meme,ce fut lorsque j'avais croiser un bodybuilder qui etait dans ma salle et qui avait le meme corp que Yann S. m'avait dis d'arreter de me prendre la tete avec les poudre proteine et les flocons d'avoine et tout le bordel qui va avec.Il me disait qu'il y allai au felling sans se prendre le chou avec ça. Je croyait qu'il me mentait, alors j'ai voulu verifie par moi meme, et le pire c'est...qu'il avait raison.
Voila tout est dit, j'attend vos avis.
Dernière édition par
Navi le 18/08/2010 13h26, édité 2 fois.