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flanker : avis sur mon programme de musculation

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flanker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar flanker le 16/08 17h24

Salut a tous,

Les vacances sont finie, je reprends l'entrainement.
Apres 4 mois de prog inter (tres bon prog) je reprends avec le prog: Développé couché : programme pour progresser rapidement, que j'ai legerement modifié.

Lundi (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl poulie basse: 3×6-8
Curl marteau en travers: 3x6-8

Crunch avec l’Abmat : 3×10-15

Mardi(cuisses, mollets, abdominaux)

Leg curl allongé: 4×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Presse a cuisses décliné: 4×12-15
Hack squat: 3×10-12
Leg ext: 3×10-15

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15

Jeudi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)

Développé décliné : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×10-12
Traction prise serrée: 3x10-12
Rowing barre à la Yates en supination : 3×10-12
Développé militaire : 3×10-12
Oiseau: 3×10-15
L-Fly : 3x15-20

Crunch à la poulie haute : 3×10-15

J'ai modifié les jambes, car j'avais envie de tester le Programme de musculation pour les cuisses de Rudy Coia (séance aux États-Unis)!!!

Mon Max au DC avant les vacances 120kg 1 RM
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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flanker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 16/08 17h40

Merci de poster dans la rubrique idoine.

Ton training log ou la rubrique Programme. ;)
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Fabrice SP
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flanker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar flanker le 16/08 17h53

Excuse, j'ai oublié les bonne manieres!!!
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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