TchoKev : Musculation Training Log

par **TchoKev** le 10/11/2011 18h05

yeahhh good workout, road to mass !

DC :
15@60
10-9-7-7@80

le format à 80 est un peu bizarre, mais ça m'a permis de faire 8 reps de + que la semaine dernière alors que j'ai fait 1 série de moins^^

EC : 3x15@18kg

superset avec

EI : 3x10@18

EL : 3x15@12

par **TchoKev** le 14/11/2011 17h37

pour bien commencer la semaine, on s'eclate les bras :cool:

CI : 3x12@15kg (format enfin validé)

EN : 3x10@13 + 1x12@13

Curl Barre : 3x12@34

Tractions supi : 3x17@PDC

Barre au Front : 20@26kg / 2x12@36kg / 25@26kg

satisfait de ma séance !

par **TchoKev** le 15/11/2011 14h50

DCH : 100@15kg, horriblement crevant

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@44
2x5@53
2x5@38

tractions pronations larges : 23-25@PDC

rowing haltères : 2x17@26kg

par **TchoKev** le 17/11/2011 17h30

DC : 8-9-8-9@80kg

ecartés couché : 3x15@18
superset avec
ecartés inclinés : 3x12@18

+abdos

par **TchoKev** le 21/11/2011 18h17

curl incliné : 14-12-10@15kg

EN : 4x9@14kg

curl barre : 3x12@34

barre front : 4x12@30kg

tractions supi : 3x18@pdc

par **TchoKev** le 22/11/2011 20h07

DC : 100@30kg

SDT :
10@21
5@21
3@35
1@35
1@45
2x5@55
2x5@40

tractions pro. larges : 28-23@pdc

rowing haltères : 2x20@26kg

par **TchoKev** le 24/11/2011 16h05

DC : 4x15@66kg

Oiseau : 3x8@15kg

EC : 3x15@18kg

EL : 3x15@12kg

EI : 3x20@14kg

EF barre : 3x8@24kg degeulasse

par **TchoKev** le 28/11/2011 16h34

curl incliné : 14-13-10@15kg

curl barre : 3x8@38kg

curl alterné : 3x12@14kg

extensions nuque : 2x10+2x9@14kg

DCS : 4x20@40kg

par **TchoKev** le 29/11/2011 16h25

hop seance n°4 de SDT selon le cycle proposé sur le site^^ je commence à le sentir dans les dernières séries là^^

ecarté incliné : 100@8kg

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@46
2x5@56
2x5@41

tractions : 25-23@pdc

rowing yates : 2x8@70 pas satisfait de l'execution, j'aurais dû mettre un peu moins.

+ 4 séries de squat

par **TchoKev** le 01/12/2011 17h52

DC : 4-4-4-6@86kg

DM : 3x8@30kg

EI : 4x12@15kg

EL : 3x16@12kg

Oiseau : 3x10@15kg

P.O en travers d'un banc : 2x20@22kg

défoncé :idiot:

par **PLD** le 01/12/2011 18h18

Le DC décolle

par **TchoKev** le 02/12/2011 12h13

il est temps !

peut-être qu'un jour j'arrêterai de porter des poids de bébé :cool:

par **TchoKev** le 06/12/2011 16h31

fini les biceps à l'instant^^ bon pump !

curl barre pupitre : 2x12@26 + 1x10@30

curl incliné : 3x10@15kg

curl alterné : 3x10@16kg

je reprends le taff dans une demie-heure, donc juste le temps d'un shake, une douche, et c'est reparti
mais du coup, triceps ce soir, j'me suis jamais entraîné en 2 fois, j'verrais ce que ça donne =/

par **TchoKev** le 06/12/2011 21h16

voila, triceps finis^^

EN : 3x10+1x9@14kg

DCS : 2x15+2x12@50kg

par **TchoKev** le 07/12/2011 13h19

ce matin :

EI : 100@8kg

SDT :
10@21
5@21
3@35
1@35
1@47
2x5@58
2x5@43

tractions pro. larges : 26-24@pdc

rowing haltères : 2x8@32kg

+squat

par **TchoKev** le 09/12/2011 16h38

Allez, avant de repartir bosser !

DC :
4x5@86kg
20@60kg
35@50kg

EI :
15@14
12@16
14@14
17@12

tractions supi
1-2-3-4-5-6-7-8-9@PDC

par **TchoKev** le 13/12/2011 16h10

hop

curl pupitre : 3x10@16kg

curl incliné : 3x15@12kg

curl alterné : 3x7@18kg

_________________

EN : 4x10@14kg

DCS : 3x10+1x13@54kg

par **TchoKev** le 14/12/2011 16h38

EI : 100@8

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@47
2x5@59
2x5@44

tractions pronation larges : 25-18@PDC dur dur cette semaine les tractions =/

rowing haltères : 2x8@32kg comme un porc

+squat
+mollets

par **TchoKev** le 17/12/2011 17h40

DC :
2x6+2x5@86kg
22@60kg
25@50kg, triceps morts

ecartés incliné :
15@14kg
12@16kg
17@14kg

ecartés décliné :
15@12kg
10@14kg

EL : 3x12@12kg en superset avec oiseau : 3x15@12kg

par **TchoKev** le 19/12/2011 16h04

biceps/triceps

curl haltère pupitre : 3x8@18kg

EN 1 bras : 4x10@14kg

curl incliné : 3x12@14kg

dips serrées : 20@PDC / 20@PDC+5kg / 12@PDC+10kg / 20@PDC

curl alterné : 3x12@14kg

par **TchoKev** le 20/12/2011 17h08

ecarté incliné : 100@8kg

SDT :
10@21
5@21
3@35
1@35
1@48
2x5@61
2x5@46

tractions pro. larges : 30@PDC / 27@PDC, en forme :cool:

rowing haltère : 8@32kg / 10@32kg

+squat
+mollets

par **TchoKev** le 22/12/2011 16h57

DC :
4x6@86
16@70
18@60

ecartés incliné :
15@14
12@16
10@18
18@14

10@14 aux ecartés décliné pour le fun

EL : 3x12@13kg
Oiseau : 3x15@13kg

par **TchoKev** le 28/12/2011 20h07

alors :

hier, seance biceps/triceps démon !

aujourd'hui :

ecarté incliné : 100@8kg

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@48
1@56
2x5@62
2x5@47

tractions pro. larges :
2x27@pdc

rowing haltères : 2x10@32kg

pas eu le temps de faire les jambes, journée chargée.

par **TchoKev** le 30/12/2011 14h08

DC :
4x12@70kg
2x15@60kg

a chier le DC, putain de blessure niveau trapèze qui m'a fait foiré.

ecarté incliné :
4x15@14kg

EL : 3x30@6kg

oiseau : 3x20@12kg

par **TchoKev** le 03/01/2012 16h29

ecarté incliné : 100@9kg

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@48
1@56
2x3@64
2x3@49

tractions pro larges :
18@PDC+5
14@PDC+5

rowing haltère :
2x11@32kg

+squat
+mollets

par **tonio69** le 03/01/2012 16h34

Tu fais souvent du DC non?
Puis beaucoup d'ecarté aussi.

C'est quoi ton programme?

par **TchoKev** le 04/01/2012 13h35

DC une seule fois par semaine^^
et les ecartés inclinés j'aime bien les faire, j'ai vu réellement une changement physique depuis que je les travaille.

globalement le programme :

lundi biceps/triceps
mardi : dos/jambes (100 reps d'ecartés inclinés en debut de séance)
mercredi repos
jeudi : pecs/epaules
vendredi stretching

pour les pecs je fais 6 séries de DC et 4 series d'ecarté incliné.
en gros, j'ai pris 2 exo que je ressentais bien et je les bombarde.
a une epoque je faisais trop d'exos inutiles (pour moi) à mon goût.

pourquoi, tu trouves que quelque chose cloche?

par **tonio69** le 04/01/2012 14h39

Lundi biceps et mardi dos? :ill:

Non,je voyais souvent des ecarté/dc ,donc je pensais que t'en fesais souvent ^^

par **TchoKev** le 04/01/2012 15h02

bah ouais, pour le sdt et rowing haltères les biceps de la veille me dérangent pas trop.
je sens juste que je pourrais faire un peu plus de tractions si j'avais pas fait les biceps le lundi, mais comme j'en passe quand même pas loin de 2 series de 30 @pdc, pour le moment ça me convient.

par **tonio69** le 04/01/2012 15h21

Oue mis a part le fait d'etre moins performant,tu risques la blessure aussi:

par **TchoKev** le 04/01/2012 15h35

intéressant ! Merci ;-)

par **TchoKev** le 05/01/2012 22h08

DC
4x10@72
15-12@62

ecarté incliné :
4x10@16kg

EL :
40/35/30@6kg

oiseau :
3x25@10kg

par **TchoKev** le 10/01/2012 15h39

curl pupitre
3x12@16kg

curl incliné :
3x15@13kg

curl alterné :
3x15@12kg

extensions nuque :
3x15@12kg
20@10kg

extensions nuque sur banc incliné :
4x20@8kg

par **TchoKev** le 11/01/2012 21h09

ecarté incliné
100@9kg

SDT
10@21
5@21
3@35
1@35
1@48
1@57
2x3@65
2x3@50

tractions pro larges :
19-15@BW+5

rowing haltères :
12-11@32kg

+leg extensions
+mollets

par **TchoKev** le 13/01/2012 19h47

DC
4x8@74
2x10@64

ecarté incliné
4x20@12kg

EL
3x35@6kg

superset avec oiseau :
3x16@12kg

par **TchoKev** le 23/01/2012 21h16

reprise de l'entrainement après une semaine d'arrêt maladie !

que les biceps, pas eu le temps d'autres choses, beaucoup de travail à côté.

curl pupitre :
3x12@17kg

curl pupitre
3x15@15kg

curl alterné :
3x15@12kg

par **TchoKev** le 24/01/2012 15h50

ecartés incliné :
100@9kg

EN :
3x15@12kg

kickback (en remplacement des EN car mal aux coudes aujourd'hui).
3x20@8kg
2x15@10kg

+leg extension
+mollets