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TchoKev : Musculation Training Log

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TchoKev : Musculation Training Log

Messagepar TchoKev le 20/04/2014 13h44

Hop, séance finie maintenant :

Tractions : 4x9xBW+7kg
Rowing haltère : 4x10x24kg

Oiseau : 3x37x6kg

Barre front : 4x13x28kg
Extension nuque : 4x19x10kg
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Messagepar TchoKev le 01/12/2014 23h37

J'avais déjà un training log, mais n'étant pas à jour il a dû être supprimé.
Comme je vais revenir plus activement sur le forum je me permets d'en ouvrir un nouveau.

Age : 24 ans
Taille : 169cm
Poids : 60kg

Je mettraiune photo ou deux histoires d'avoir un aperçu de ma condition actuelle...


Dimanche 30 nov 2014

DC : 5x4x71

Rowing haltère s/s EL :
4x11x26kg
4x44x7kg

Curl incliné s/s ext. nuque un bras :
4x13x12kg
4x50x5kg
Dernière édition par TchoKev le 03/12/2014 00h00, édité 1 fois.
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Messagepar TchoKev le 02/12/2014 01h57

Quelques photos, malgré la qualité pourrie...
J'essayerai de faire un truc mieux prochainement.

Toutes vos remarques constructives sont les bienvenues...
Fichiers joints
IMG_3843[1].JPG
IMG_3842[1].JPG
IMG_3857[1].JPG
IMG_3841[1].JPG
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Messagepar TchoKev le 02/12/2014 23h59

Mardi 02 décembre 2014 :

Jambes, bon j'fais ce que je peux avec aucun matos...mais bon, en essayant de progresser à chaque fois, des petits résultats apparaissent...

Hack Squat barre : 5x12x40kg
SDT JT halètre : 4x37x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x34kg
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Messagepar TchoKev le 05/12/2014 00h48

Jeudi 04 décembre 2014 :

DC :
5x3x74kg

Rowing haltère s/s EL :
4x12x26kg
4x45x7kg

Curl pupitre s/s Barre Front :

4x15x14kg
4x10x26kg
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Messagepar TchoKev le 07/12/2014 17h49

Dimanche 07 décembre 2014

DC :
5x5x71kg

Rowing haltère s/s EL :
4x13x26kg
4x46x7kg

Curl incliné s/s ext. nuque un bras :
4x14x12kg
4x50x6kg
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Messagepar TchoKev le 11/12/2014 00h19

Mardi 09 décembre 2014 :

Hack Squat barre : 5x15x40kg
SDT JT haltère : 4x40x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x36kg
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Messagepar takumi le 11/12/2014 09h36

c'est vraiment ta condition actuel on dirai des photo vintage :idiot: :lol:
beaucoup on débuté comme toi, tu vas y arriver ;) :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar TchoKev le 11/12/2014 23h38

Ouais c'est celle actuelle, c'est juste la qualité photo pourrie+eclairage merdique, et retouchage de la lumière où j'ai merdé :super_lol:

Sinon ce n'est plus vraiment un "début" pour moi, j'ai déjà quelques années dans les pattes là...

Jeudi 11 décembre 2014 :

DC :
5x4x74kg

Rowing haltère s/s écarté couché :
4x14x26kg
4x20x12kg

Curl pupitre s/s barre au front :
4x16x14kg
4x20x16kg
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Messagepar TchoKev le 14/12/2014 21h41

Dimanche 14 décembre 2014 :

DC :
5x3x78kg

Rowing haltère s/s EL :
4x15x26kg
3x49x7kg

Curl incliné s/s extension nuque un bras :
4x15x12kg
4x50x7kg
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Messagepar TchoKev le 17/12/2014 21h34

Mardi 16 décembre 2014

Hack Squat barre :
5x10x42kg
SDT JT haltère : 4x42x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x38kg
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Messagepar TchoKev le 18/12/2014 22h11

Jeudi 18 décembre 2014 :

DC :
10x71kg

Rowing haltère s/s ecarté couché :
4x10x27kg
4x10x14kg

Curl pupitre s/s barre front :
4x17x14kg
4x22x16kg
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Messagepar TchoKev le 15/01/2015 20h40

reprise du training dimanche dernier apres mon retour de vacances, que c'est dur :D

dimanche 11 janvier 2015

sdt : 4x10x60kg
rowing barre : 4x8x46kg
rowing haltère : 3x10x26kg
oiseau : 3x20x8kg
ext. nuque un brs : 4x50x6kg
pompes mains serrées : 4x20

mardi 13 janvier 2015 :

hack squat barre : 5x11x42kg
sdt jt haltère : 4x44x8kg (dur dur, le sdt je le fais quasi toujours jambes semi-tendues, donc mauvaise recupération du sdt de ma seance dos...)
extension mollets barre debout : 4x20x42kg
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Messagepar NOAR_12 le 16/01/2015 23h36

Salut , bienvenu ;)

T'as une bonne condition , t'es assez sec de base , c'est un atout , tu rends pas mal deja ;)
Je comprends pas tes séries de 45 reps aux EL et ton 8kg au SDT ?
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Messagepar TchoKev le 18/01/2015 19h42

salut mec

merci

ouais c'est vrai que je suis assez sec, ça peut être un atout, mais du coup la prise de masse est difficile...
m'enfin je me rends compte qu'au fil des années je fais plus facilement du gras qu'avant quand même.

sinon les EL en séries longues c'est magique pour exploser des épaules!

vendredi 16 janvier 2015 :

DC : 4x6x65kg
DIH 15-15-12x22kg
EC : 3x11x14kg
EL : 3x50x6kg
Curl incliné : 4x16x12kg
Curl pupitre : 4x18x14kg
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Messagepar TchoKev le 18/01/2015 22h38

dimanche 18 janvier 2015

sdt : 4x5x65kg
rowing barre : 3x9x46kg
rowing haltère : 3x11x26kg

oiseau : 3x21x8kg

kickback : 4x20x6kg
pompes serrées : 4x21
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Messagepar TchoKev le 23/01/2015 00h30

mardi 20 janvier

hack squat barre : 5x12x42kg
leg extension : 4x30x20kg
extension mollets barre debou: 4x20x44kg

jeudi 22 janvier 2015

dc : 4x7x65kg
dih : 3x15x22kg
ec : 3x12x14kg
el : 3x51x6kg
curl incliné : 4x17x12kg
curl demon : 4x15x10kg
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Messagepar TchoKev le 30/01/2015 00h52

dimanche 25 janvier :

sdt : 4x6x65kg
rowing barre : 3x10x46kg
rowing haltère : 3x12x26kg

oiseau : 3x22x8kg

dips en travers d'un banc : 4x20
pompes serrées : 4x22


mardi 27 janvier 2015 :

hack squat barre : 5x13x42kg
leg extension : 4x32x20kg
extension mollets barre debou: 4x20x46kg

jeudi 29 janvier 2015 :

dc : 4x8x65kg
dih : 3x10x24kg
ec : 3x13x14kg
el : 3x52x6kg
curl incilné : 4x18x12kg
curl marteau alterné : 4x15x12kg
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Messagepar nico16 le 30/01/2015 22h47

tu ne peux pas rajouter un exo pour les ischios?
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Messagepar TchoKev le 01/02/2015 21h01

le sdt que je fais pendant la seance dos je le fais quasi jambes tendues du coup ça me tape bien dans les ischios déjà...

et malheureusement avec le peu de matos que j'ai à la maison, pas évident..
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