TchoKev : Musculation Training Log

par **TchoKev** le 16/08/2010 19h42

J'avais fait un topic photo pour observer l'évolution esthétique mais c'est peut-être pas con de faire un training log pour voir l'amélioration des perfs..

dos/epaules/triceps
trac. prise large : 4x10
trac prise "normale" 4x9

rowing : 4x10@36kg
rowing 1 bras : 3x12@18kg

barre au front : 4x8@26kg
extension nuque : 4x8@18kg

pecs/epaules/biceps

DC : 4x8@56kg
EI : 3x15@12kg
Pull Over : 3x20@14kg

curl barre : 4x8@28kg
prise marteau en travers : 3x12@9kg

DM : 4x10@30kg
EL : 3x18@8kg

deux séances que j'alterne à raison de 3 entraînements par semaine.

J'ai encore du boulot xD

Si vous avez des conseils au cas où je ferais des erreurs dans mon programme, ça sera avec plaisir !

par **TchoKev** le 18/08/2010 16h51

Aujourd'hui, enfin décidé à entamer l'entraînement du bas du corps !

Les performances de la journée sont plus que médiocres, je n'ai pas été au max de mes capacités, loin de là, mais comme je n'avais encore jamais fait les exos, j'ai préféré travailler ma première séance légère et bien faire le mouvement.

squat
20@20kg
20@24kg
20@28kg
20@34kg

leg curl assis
20@10kg
20@14@
20@17kg
20@20kg

leg curl allongé
20@10kg
20@15kg
20@20kg

extension mollet sur une jambe
3x20@PDC+20kg

crunch 4x15
relevé de bassin 4x15

maintenant que j'ai vu ce que cela donné, je vais pouvoir faire une séance déjà un peu plus sérieuse la semaine prochaine ! ;-)

par **TchoKev** le 19/08/2010 16h53

Aujourd'ui : pecs/epaules/biceps

Je poste car j'ai enfin réussi à passer une série à 60kg au DC

DC :
15@50kg
8@58kg
6@60kg
11@54kg

EI : 3x15@12kg

Pull over :
25@12kg
20@14kg
15@16kg

DM : 15@24kg
2x9@28kg

EL : 35@4kg
25@6kg
17@8kg

Curl barre : 20@20kg
15@24kg
5@30kg
8@28kg

Prise marteau en travers :
25@6kg
8@12kg
15@9kg

Remarque : avant je faisais 3x17@8kg aux EL, mais la première série aujourd'hui de 35@4kg, vraiment géniales les sensations, explosion des épaules terrible

par **TchoKev** le 26/08/2010 11h37

Bonjour, demain, séance pecs, j'aimerais avoir vite fait vos conseils.

La semaine dernière pour le DC j'ai fait ça

DC :
15@50kg
8@58kg
6@60kg
11@54kg

C'est la première fois que je change de nombre de répétitions et de charges durant mes séries de DC.
D'habitude je fais plutôt du genre 4x8@56kg point barre.

Là la séance de la semaine dernière m'aura permis d'alterner des séries plus légères mais plus longues, et des séries un peu plus courtes, comme celle à 60kg (charge que je n'avais encore jamais réussi à pousser.)

Qu'en pensez-vous, rester sur des séries égales ou plutôt ce genre d'entraînement ?

par **TchoKev** le 26/08/2010 17h24

Hop, séance jambe d'aujourd'hui, j'vaisla noter ici, j'ai pas encore mes marques au niveau des charges, ça me servira de pense bête

squat
20@20
20@28
20@34
20@40

leg assis
20@10
2x20@17
20@20

leg allongé
20@12
20@17
20@22

extension mollet sur une jambe
3x20@PDC+20

crunch
4x15

enroulement du bassin
4x15

ça progresse ça progresse

le squat limite ce qui est galère c'est pour le dos ça fait bien mal la charge, les cuisses pourraient porter beaucoup plus je pense ^^ en plus comme je manque grave de souplesse, j'ai pu d'epaules a la fin des séries de 20 xD

par **Desmeules** le 26/08/2010 17h32

Bienvenue sinon! Lâche pas pour le squat ca va progresser!

par **TchoKev** le 26/08/2010 17h48

Merci !

Je n'avais pas fait de présentation comme j'en avais déjà fait une dans la partie photos & videos.

par **TchoKev** le 23/02/2011 21h56

Bonjour à tous,

Je reprends un topic training, j'en avais fait un il y a quelques temps mais comme je ne l'ai pas tenu à jour régulièrement il a dû être archivé.

Pour résumé, 20 ans, un an et demi d'entraînement.
1m69 pour 58kg. (bel os!)

Je vais renoter mes séances pour mieux suivre tout ça.

Aujourd'hui, séance pecs

DC : 4x10@50kg
petite incompréhension sur le DC...
J'étais arrivé à 4x8@58kg il y a un moment, puis j'ai arrêté ce mouvement suite à un coude qui m'a lâché...et depuis pertes au DC considérables.

DIH : 4x12@18kg

EC : 3x10@13kg

par **xX-Poison** le 23/02/2011 21h57

Bienvenue

par **TchoKev** le 27/02/2011 16h51

hop séance du dimanche terminée à l'instant ^^
fuck ma soirée d'hier, ça m'a bousillé ma séance d'aujourd'hui

Aujourd'hui j'ai enfin démarré le CI au lieu du curl normal, j'ai testé le developpé arnold mais je ne trouve pas ça terrible...

tenté en superset CI/EL et curl marteau/développé arnold

CI :
15@10kg
15@10kg
14@10kg
13@10kg

EL :
4x10@10kg

curl marteau
4x12@10kg

développé arnold
4x8@10kg

par **TchoKev** le 28/02/2011 20h56

Redaction de la séance les triceps encore éclatés

tate press :
20@10kg
15@12kg
7@14kg
13@12kg

DCS :
30@30kg
15@40kg
8@46kg

et j'aurais dû m'arrêter là, parce que les extensions nuque à un bras (strict) j'ai vraiment fait de la pure daube

17@6kg
5@8kg :s
7@7kg :s

et pour terminer
3x20
en remontées de genoux suspendu à une barre fixe

par **TchoKev** le 02/03/2011 21h31

Dos

traction pro large
4x10 (dernières séries avec certaines reps partielles)

rowing yates
3x10@40kg

sdt
3x15@40kg

d'habitude au lieu du sdt je fais des trac. supi mais là je ne sentais vraiment pas les biceps ça aurait été des séries ridicules..

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 12h41

bonjour
tes entrainements ne me parraisse pas trés structuré quel est ton objectif ?
suis tu un programme ?
a bientôt

par **TchoKev** le 03/03/2011 19h21

j'ai suivi un programme pendant un moment.

Maintenant, pour les séances, je fais en fonction de ma récupération.
Pour les exercices, j'en ai essayé pas mal, et je me focalise maintenant sur ceux que je sens le mieux.

tu trouves quoi de bizarre dans mon trainning ?

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 20h12

Rien de bizarre chacun s'entraine selon ses sensations juste pas stucturé comme dans un bon programme
et c'est ce qui permet d'évoluer en géneral après on est tous différents
je ne sais toujours pas quel ai ton objectif ? si tu en a un

par **TchoKev** le 03/03/2011 21h20

le même objectif que pour 99% d'entre nous ici, devenir énorme et sec

pas vraiment d'objectif perfs, ou peut-être 32x100kg au DC pour faire chier le démon !

private joke

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 22h05

je fais pas parti des 99% alors

dans ce cas il va falloir manger manger manger et pousser lourd
a toi la masse

par **TchoKev** le 07/03/2011 22h28

hop pecs terminés à l'instant..21h25 abusé

DC
8@60kg
8@60kg
7@60kg
7@60kg

DIH
15@18kg
12@18kg
10@18kg
7@18kg

EC
3x12@12kg

par **TchoKev** le 09/03/2011 22h38

biceps

avec une angine et une séance à 20h, j'ai fait un super flop ^^

CI
15@12kg
8@12kg
2x7@12kg

curl marteau
4x9@12kg

curl ez
2x8@28kg

et 3x20 relevé de genou suspendu

j'suis parti pour rester clouer au lit là

par **orion500** le 09/03/2011 23h04

Pour résumé, 20 ans, un an et demi d'entraînement.
1m69 pour 58kg. (bel os!)

Je vais renoter mes séances pour mieux suivre tout ça.

Aujourd'hui, séance pecs

DC : 4x10@50kg
petite incompréhension sur le DC...
J'étais arrivé à 4x8@58kg il y a un moment, puis j'ai arrêté ce mouvement suite à un coude qui m'a lâché...et depuis pertes au DC considérables.

Y'a un souci là. 50 kg au dc avec 1 an et demi de muscu???
Hum en 8 mois je suis passé de 50 à 80 kg.

par **TchoKev** le 10/03/2011 07h31

j'ai démarré à 30kg ^^

et si tu regardes ma séance de lundi j'ai fait du DC à 60kg..

mais quand j'aurais trouvé le moyen de remplacer ce mouvement de toute façon je n'hésiterai pas, il ne me convient vraiment pas.

par **xot** le 10/03/2011 07h39

Le DC on perd assez vite quand on arrête. ^^

par **TchoKev** le 10/03/2011 07h55

c'est vrai ça. Car j'ai arrêté un moment et pour reprendre, aie aie aie..

mais limite je les sens beaucoup mieux travailler quandje fais des séries de 15 à 45kg que des séries de 8 à 60kg..

pi en même temps, un pdc à 58kg, t'attends pas à ce que je fasse des perfs à 120kg

par **TchoKev** le 11/03/2011 17h00

épaules/dos

trac pro large

4x10

en superset avec

EL

4x8@12kg

ensuite

rowing yates

4x11@40kg

en superset avec

DH :
4x12@12kg

et pour finir

sdt :

3x12@44kg

par **TchoKev** le 13/03/2011 20h57

triceps + 4x20 crunch

tate press

20@10kg
15@12kg
9@14kg
15@12kg

DCS

30@30kg
2x9@44kg

EN strictes

2x20@6kg

par **TchoKev** le 15/03/2011 19h53

biceps hier

CI :

15@12kg
13@12kg
8@12kg
10@12kg

curl marteau

10@12kg
9@12kg
8@12kg
9@12kg

curl ez

2x8@28kg

par **TchoKev** le 16/03/2011 20h58

Peeeeeeeeeeecs !

DC

4x8@60kg

DI

2x15@18kg
2x10@18kg

EC

3x15@12kg

j'ai enfin validé le format au DC.
J'ai aussi gagné quelques reps au DI et EC, j'suis assez content de moi ce soir !

par **TchoKev** le 18/03/2011 19h39

dos/épaules

trac pro large

4x10

superset avec EL

4x8@12kg

rowing yates

4x13@42kg

superset avec DH

4x14@12kg

par **TchoKev** le 23/03/2011 23h06

biceps/triceps

CI

2x13@12kg
8@12kg
9@12kg

tate press

4x15@12kg

curl marteau

4x10@12kg

EN

4x15@6kg

par **TchoKev** le 28/03/2011 21h43

Pecs today

DC :

12@60kg
9@60kg
2x7@60kg

les reps montent à chaque séance

DIH

15@18kg
2x13@18kg
9@18kg

EC

15@12kg
2x10@12kg

remonté de genoux suspendu 4x10

par **TchoKev** le 29/03/2011 18h15

epaules/dos

trac pro large

4x10 toujours pas validé à la dernière série..

superset avec EL

4x9@12kg

rowing yates

4x15@38kg

superset avec DH

4x12@14kg

par **TchoKev** le 01/04/2011 15h57

Pecs / biceps

DI

3x15@40kg
pas pu faire la 4ème série, douleur à l'épaule..

CI

4x9@12kg

pull over en travers d'un banc

4x20@12kg

superset avec curl marteau

4x11@12kg

par **TchoKev** le 04/04/2011 20h50

Pecs :

DC

4x3@68kg

EC

4x8@14kg

DIH

3x8@18kg
15@18kg

par **TchoKev** le 06/04/2011 21h59

hier épaules/dos

j'ai eu l'occaz' de faire le dos chez un pote, ça me change de ma barre de traction et mes haltères

du coup :

4 séries de tirage nuque prise large
4 séries en prise supi devant
et 4 séries de rowing

pour les épaules

EL
4x8@12kg

DH
4x8@16kg

par **TchoKev** le 07/04/2011 22h03

petite séance ce soir

pecs / triceps

DI :

3x12@44kg

pull over en travers 'd'un banc

4x15@14kg

EN strict

3x20@6kg

par **TchoKev** le 11/04/2011 20h27

pecs today

DC

12@60kg
11@60kg
6@60kg
5@60kg

j'suis bien loin de valider le format pour l'instant

après 2 séries ça part en carnage

DIH

4x10@20kg

EC

3x10@14kg

pas trop mécontent des sensations en fin de séance :-)

par **TchoKev** le 12/04/2011 19h03

epaules/dos

trac pro large

4x10

EL

4x12@12kg

rowing yates

4x15@40kg

DH

4x8@16kg

1 série de trac supi pour le fun
et 1 série de 15@4kg au l-fly haltère pour voir ce que ça donnait, je pensais que je vais m'y mettre sérieusement ^^

par **TchoKev** le 14/04/2011 19h10

pecs / triceps

EC

4x12@14kg

pull over en travers d'un banc

3x16@14kg

EN

3x22@6kg

par **TchoKev** le 18/04/2011 16h33

aujourd'hui

DC :

13-9-7-7@60kg

fait chier, les 2 dernières séries sont toujours merdiques !

DIH

4x10@20kg

EC

3x12@14kg

et un peu de front squat, leg assis et allongé pour se dégourdir les jambes, et surtout parce que j'ai le temps comme je suis en vacances !

par **TchoKev** le 19/04/2011 13h19

biceps / triceps

curl barre ez

3 séries à 20kg avec la méthode d'intensification expliquée sur le site peak
(7 reps partielles bas, 7 partielles hautes, 7 complètes)

super sensations ^^

curl incliné

3x8@12kg

curl marteau

3x8@12kg

tate press

2x10@12kg

EN

2x15@8kg

kickback

2x12@6kg

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