Comment muscler les adducteurs et abducteurs ?

[Vienne]

Bonjour,

je suis nouveau sur ce forum. Il y a un endroit pour se présenter ? Je n'ai pas trouvé.

J'ai une question à propos des exercices pour adducteurs et abducteurs. Je ne travaille pas en salle donc je n'ai pas de machine spécifique (j'habite un trou paumé, la salle la plus proche n'est franchement pas proche du tout).

Je fais mes adducteurs et abducteurs à la poulie basse. Une sangle autour de la cheville et hop je fais mes séries. J'ai bien gagné en volume (surtout à l'intérieur des cuisses). Mais ces mouvements ne me plaisent pas trop pour les genoux. Comme je commence à charger sérieusement, ça tire trop sur les genoux selon moi. J'ai tenté avec une bande élastique placées au niveau des genoux mais la zone de travail est trop faible.

Quelqu'un a une meilleure idée que de stopper ces exercices pour ne pas flinguer mes genoux ?

[jordaness59]

hey salut.
alors quelque chose de tout con, je parie que tu fait une très grande amplitude pour les adducteur, eh bien tu devrait essayer avec juste la phase "du haut" c'est adire dans le balancement de ta jambe, tu es d'accord qu'elle part d'une elevations exterieurs, puis redescend en position"normal" avant de remonter legerement sur l'autre jambe (quand ton adducteur commence a soulver les noix) eh bien essaye de faire tes séries en ne faisait que ce qu'on appele partiel car c'est du partiel il faut le dire, cela dit tu auras de très bonne sensations et le fait de demarrer le mouvement directement jambe verticales annule l'aide du poids de la cuisse, tu verras que la tu n'auras pas besoin de mettre autant et que sa se revelera plus hard

[Silver]

fais du squat sumo, jambe très écartées

Squat sumo : muscles travaillés
Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux

[jordaness59]

aussi^^
mais c'est plus techique qu'une simple poulie

[Vienne]

fais du squat sumo, jambe très écartées

C'est vrai que ça marche terrible. Ca tire bien fort à l'intérieur des cuisses. J'en fais cependant très peu car sur moi ça développe beaucoup le vaste médial, ce qui donne une grosse boule au dessus du genou.

Je vais tenter comme indique jordaness59. Avec une amplitude faible, à l'élastique ce sera ok car la tension sera quasi constante du début à la fin du mouvement. Et je pourrais faire en alterné. Ca permettra également de le faire hanche pliée, ça tape bien dans les petits et moyens fessiers. Je sens d'ici la brûlure.

Résultat dans 2 mois pour savoir si ça vaut quelque chose

[jordaness59]