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lisandro34 : avis sur ma diète pour la musculation

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lisandro34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lisandro34 le 17/08 23h05



:p Aujourd'hui,j'ai commencé à prilivigier les protéines beaucoup plus d'habitude (yaourt nature,blanc de poulet)
je prendrais du lait tout à l'heure et des oeufs!!!
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Messagepar Impaled_-l- le 18/08 07h58

Ceraphin a écrit:A mon avis pendant ramadan, les gars qui jeunent se content de maintenir leur masse. Tu ne peux pas gagner du muscle pendant cette période. Quand tu auras fini de jeuner, a toi les 3000 kcal et a toi la masse.



Faut pas tomber dans la phobie non plus des magasines qui te font croire que si tu bois pas ta whey au reveil, et que tu n'apportes pas 30g de prot toutes les 3h exactement tu vas perdre du muscle.

La prot post entrainement favorise l'anabolisme, mais si tu n'en apporte pas tu crois que tu ne va pas gagner de muscle ? à ce moment là seul les bodybuidlers seraient musclés.

Mange des glucides complexes, des bonnes graisses, de la viande/poisson : en gros fait deux repas complet et équilibré, toute la magie de la musculation ne trouve pas réponse dans des poudres de pirlimpinpin :)
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Messagepar Gilles Boid le 18/08 09h08

ceraphin, tu peux gagner de la masse avec juste un repas dans la journée si tu veux
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Messagepar lisandro34 le 18/08 13h07

Impaled_-l- a écrit:
Ceraphin a écrit:A mon avis pendant ramadan, les gars qui jeunent se content de maintenir leur masse. Tu ne peux pas gagner du muscle pendant cette période. Quand tu auras fini de jeuner, a toi les 3000 kcal et a toi la masse.



Faut pas tomber dans la phobie non plus des magasines qui te font croire que si tu bois pas ta whey au reveil, et que tu n'apportes pas 30g de prot toutes les 3h exactement tu vas perdre du muscle.

La prot post entrainement favorise l'anabolisme, mais si tu n'en apporte pas tu crois que tu ne va pas gagner de muscle ? à ce moment là seul les bodybuidlers seraient musclés.

Mange des glucides complexes, des bonnes graisses, de la viande/poisson : en gros fait deux repas complet et équilibré, toute la magie de la musculation ne trouve pas réponse dans des poudres de pirlimpinpin :)


Ce matin avant de dormir,j'ai pris environ 100g de pates et 150 g de poulet + un fruit + un yaourt nature
C'est bon ou pas? :)
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Messagepar Ceraphin le 18/08 14h22

Gilles Boid a écrit:ceraphin, tu peux gagner de la masse avec juste un repas dans la journée si tu veux

Oui mais c'est pas aussi facile que sa en a l'air :confused: On dit que plus de 30 g de proteines dans un repas ne sert à rien mais bon je n y croit pas tellement moi aussi. Sinon il faut avoir un sacré courage pour prendre un repas de plus de 1500 kcal. Sinon, donnez un petit exemple pour que lisandro puisse en profiter :cool:
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Messagepar Alban le 18/08 14h29

Moi le ramadan il m'a fait du mal pour le moment.... non seulement je ne le fais pas, mais en plus j'ai fait un massacre sur les patisseries orientales.... ah, les makrouts...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar lisandro34 le 18/08 14h35



Oui j'imagine :\ Moi j'ai touché à aucune des patisseries sinon je serai en prise de graisse :lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 18/08 16h15

Ceraphin a écrit: Sinon il faut avoir un sacré courage pour prendre un repas de plus de 1500 kcal.


Bof, tu vas à mac do ou a quick et c'est vite fait ! :idiot:

Sinon combo :

pâtes/gruyère/huile d'olive
blanc de dinde/poulet avec du riz et sauce tomates
salade de riz/thon huile d'holive
salade verte avec noix et poulet oeufs tomates
hachis parmentier
patate farcie avec riz et boeuf ect ect
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Messagepar lisandro34 le 18/08 23h51

Pour les jours de repos,vous faites quoi en général au niveau des activités et de la nutrition?
Moi je fais un peu de marche (30 à 45 minutes environ) et j'avais tendance à manger un peu moins la journée quand j'étais athlète
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Messagepar jUMPOFF le 19/08 12h17

Repos = .. repos ... même si moi j'en fait jamais vu que je pratique trop de sport mais le mieux en jour de repos c'est de dormir et se reposer ... Niveau bouffe .. tout dépend si t'es en masse (donc tu bouffe beaucoup), si t'es en sèche (ba tu suis ton programme), si t'es normal, ba tu restes normal ...
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Messagepar Ceraphin le 19/08 14h04


très bonne intervention :)
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Messagepar lisandro34 le 25/08 02h12

Bonjour,je mesure 1m78 pour environ 62kg :)
Mon programme quotidien pour prendre de la masse

Petit déjeuner 6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
+150 g de céréales (muesli)
+ 1 fruit (bananes)
+ 1 jus de fruit (100g)

Collation Barre céréales + lait

Déjeuner 150 g de viande ou de poisson
+150 g de riz ou de pâtes
+ 1 fruit ( raisin)
+ 1 yaourt nature (125 g)

Collation Pain complet au thon avec du blanc de poulet

Muscu 2h environ après la collation (je bois beaucoup d'eau avant et après l'entrainement)

Diner 150 g de viande ou de poisson
+100 g de riz ou de pâtes
+ 1 fruit ( pomme)
+ 1 yaourt nature (125 g)

Collation 150 g de céréales (muesli)


La journée 1,5 à 2 litres d'eau

Qu'en pensez-vous? :cool:
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Messagepar aimeka le 27/08 18h51

Moi j'ai juste un truc a dire, trop de glucide.

Et les 150g de muesli avant de se coucher c'est dune connerie sans nom, sans vouloir te manquer de respect.
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Messagepar lisandro34 le 27/08 22h28

Merci de tes conseils :cool:
Je suis ici pour apprendre,je suis tout nouveau ;)
Tu me propose plus de protéines? :)
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Messagepar lisandro34 le 27/08 22h35

Dès la semaine prochaine,je m'achéte 2 haltères de 10 kg :cool:
J'ai des chances de progresser un petit peu :p
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Messagepar aimeka le 28/08 00h08

Non, pas specialement. Niveau proteine, c'est assez.

Niveau glucides, essaie de faire 50-50 avoine-muesli. Moins de sucre, et IG plus faible.

La collation de 10h est pas terrible, celle de 16h est mieux.

Quand a la collation avant de dormir, JAMAIS de glucides! Ton corps n'en a pas besoin. Tu vas tout stocker. Protéines lentes si tu as un creux.
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Messagepar lisandro34 le 28/08 00h50

J'essaye de m'adapter avec le ramadan,je fais comme je peux :confused:
Je suis obligé de tous décaler :rolleyes:
A 10h,tu me repose quoi? :cool:
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Messagepar aimeka le 28/08 01h09

Sur le site il propose de la whey et des amandes j'crois. Sinon tu peux prendre comme a 16h, pain complet avec du thon, poulet, dinde. Ou blanc d'oeuf, avec un bol d'avoine a coté. Etc... Une bonne source de prot, et une bonne source de glucides a IG bas, ensuite tu choisis ce que tu aimes.
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Messagepar martino le 28/08 12h10

Alban a écrit:Moi le ramadan il m'a fait du mal pour le moment.... non seulement je ne le fais pas, mais en plus j'ai fait un massacre sur les patisseries orientales.... ah, les makrouts...

:cool: :p
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Messagepar Florian le 28/08 16h22

Pareil que Alban, gros fan des pâtisseries orientales pour la masse :idiot:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar lisandro34 le 03/12 00h44

Après 3 mois d'entrainement,je progresse petit à petit!!!
J'ai pris 3 kg de muscle,je suis content de mes résultats :cool:
Vive la musculation,je mettrais mes photos plus tard ;)
Merci au site et au forum de superphysique :)
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Messagepar Jean-bob le 03/12 09h10

:idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar lisandro34 le 09/12 21h47

Je m'entraine avec des haltères de 10kg,je progresse petit à petit :cool:
J'envisage d'acheter des disques pour progresser davantage,je pense à acheter 6 kg de disque pour chaque haltère pour en avoir de 16 kg!!!
Vous pensez que c'est assez pour un débutant ou pas? :)
Merci de vos réponse ;)
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Messagepar icelove le 09/12 22h20

Si tu peux acheter de la fonte, achète. :idiot:
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar Vinche le 09/12 22h27

Bah, c'est à toi de savoir si c'est assez :wtf:
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Messagepar lisandro34 le 09/12 22h33



Je vais en acheter à la fin du mois pour progresser beaucoup plus vite :cool:
Je cherches d'autre exercices d'haltères,je fais toujours la même chose :\
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Messagepar Vinche le 09/12 22h35

La méthode DELAVIER est pas mal si tu veux diversifier tes exos.
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Messagepar lisandro34 le 09/12 22h42

Il m'arrive de faire des pompes 2 fois par semaine,c'est efficace pour les pectoraux ou pas?
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Messagepar Vinche le 10/12 13h11

Et moi, ça m'arrive de faire caca tous les jours, crois-tu que c'est bon pour mes fessiers ? .... Ca va je rigole :idiot:
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Messagepar lisandro34 le 07/09 00h58

Me revoilà :super_lol:

J'ai énormément progressé depuis mon dernier passage ici,j'avais arrêté mes haltères de 12 kg!!!
J'ai retravailler avec ce poids..je suis passé ensuite à 15 kg et maintenant deux jours j'ai attaqué à 20kg

Pour l'instant,je fais des séries de 3 de chaque exercice avec 12 répétitions!!!Il y a des progrès assurément avec une stabilisation en début d'année

J'ai une question à poser au niveau des pompes (j'en fais le mardi et vendredi) juste après mes séries avec mes haltères,je voulais savoir si ces pompes étaient utile et pas de trop pour ces séances???

J'ai peur de faire des pompes pour rien et faire un peu de surentraînement!!!

Je mettrais des photos la semaine prochaine pour vous voir mon évolution
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