pat13 : avis sur mon programme de musculation

[pat13]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, je tiens tout d'abord à féliciter les éditeurs de ce site et ceux qui l'alimentent pour la qualité des sujets et des informations présentes.

Je me présente, je m'apelle patrick, j'ai 29 ans, je suis marseillais et j'habite et travaille depuis moins d'un an sur Toulon. Je suis mesomorphe, de niveau intermédiaire, j'ai déja fait de la musculation mais j'ai toujours eu des difficultés à être régulier d'où des gains assez faible. Je mesure 1m75 pour 68kg. J'ai déja eu une expérience en full body mais je préfère le split. Je suis inscrit à une salle de musculation depuis quelques mois.

Lors de ma reprise, j'envisage de suivre ce programme :

Lundi : PECS + BICEPS

Développé couché
Développé intermédiaire haltère
Écarté couché
Curl barre en Z
Curl incliné
Curl pupitre machine prise marteau

Mercredi : JAMBES + EPAULES

Presse à cuisse
Leg extension
Leg curl ischios
Développé militaire haltère
Elevations latérales
Oiseau sur banc incliné

Vendredi : DOS + TRICEPS
Rowing machine
Tirage poitrine
Rowing haltère
Barre front triceps bomber
Extension à la poulie haute corde
Extension à la poulie haute barre en v

J'ai pu constater lors de mon expérience en full body, l'importance des formats force pour progresser ensuite en volume.

Je n'ai aucune expérience sur l'alternance cycle force/volume en split aussi j'ai besoin de vos conseils en la matière avant de faire n'importe quoi. Donc si vous avez des conseils, des articles, des liens sur le sujet je suis preneur.

Mon idée était de faire 2 mois de volume, 1 mois de force et ainsi de suite.

Genre :

septembre/octobre - volume
novembre - force
decembre/janvier - volume
février - force
mars/avril - volume
mai - force
juin/juillet - sèche donc plutôt des formats volume

Je suis preneur de vos avis, remarques sur mon programme. Merci également de me faire part de votre expérience en matière de cycle force.

[pat13]

up svp

[Jordy P.]

tu peux enlever un exos biceps et un triceps (une extension pour les triceps et le curl barre ez ou au pupitre)
sinon le reste est bien
pourquoi pas rajouter de l'oiseau le jour des pecs
+l-fly

l'alternance force / volume c'est un peu prise de tete pour pas grand chose
lis l'article sur le nombre de reps pour prendre du muscle tu comprendras pourquoi je pense

[pat13]

Merci pour ta visite,

En fait j'ai mis 3 exos biceps et 3 exos pecs car mes bras sont en retard mais bon si ça trouve 2 exos bien réalisés comme tu le préconise ça peut suffire

Sinon pour le cycle force mon avis la dessus est qu'en manipulant sur de courtes séries des charges lourdes, cela permet de solliciter un type de fibre et ensuite de réaliser des séries avec des charges plus importante (avec une progression plus rapide). Et puis ça casse un peu la routine aussi non

[pat13]

Pas d'autres avis ?

[Rudy]

Développé intermédiaire, c'est quoi ?

Sinon comme a dit Kensei, trop d'exercices pour les bras, je trouve.

L'alternance des cycles programmés, je ne suis pas fan non plus.

Il y a quelque exercices, enfin la logique de l'enchainement des exercices à revoir aussi.

Genre, pas de curl barre avant le curl incliné pour ensuite faire du pupitre.