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Les séries longues plus efficaces pour l'anabolisme ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Les séries longues plus efficaces pour l'anabolisme ?

Messagepar Patrick K. le 17/08/2010 20h23



Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

Conclusions/Significance

These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes.
Patrick K.
 
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Messagepar ben le 17/08/2010 21h07

je suis tomber sur le meme genre d'article ecrit par jim stopani

en gros faires des series longues avec un poids leger et aller jusqu'a l'echec,sa m'interesse de savoir la reponse,mais personellement je ne m'y lancerais pas
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ben
 
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Messagepar Patrick K. le 18/08/2010 14h58

Cette étude à comparé les effets d'un entrainement à 90% du max ou 30% du max à l'échec ou proche de l'échec.
Comme le montre la méthode Delavier 2, avec des poids aussi lourd (90% du 1RM), on arrive surtout à l'échec du système nerveux. Il aurait été intéressant de comparer avec du 60, 70 ou 80% du 1RM.

En revanche l'étude semble indiquer qu'avec 30% du max il vaut mieux aller à l'échec à chaque fois, par contre je n'ai pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...
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Messagepar Wyz le 18/08/2010 15h06

J'ai lus qu'en diagonale mais en effet il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...
De plus l'étude semble ce concentrer sur les exercices pour le bas du corps (standard leg extension machine) donc bon on sait que c'est pas fait pour faire des maxis à chaque séances ...
Wyz
 
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 16h24

Free a écrit:pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...


ils ont juste fait 1 fois
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Messagepar Patrick K. le 18/08/2010 16h58

Michael Gundill a écrit:
Free a écrit:pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...


ils ont juste fait 1 fois

C'est bien ce qu'il me semblait :\
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 17h15

Wyz a écrit:il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...


bravo
cette étude fait partie de ce que j'appelle les malhonnêtetés de la science
afin de trouver des résultats, on compare un truc que l'on sait non optimale
de plus, le temps sous tension est presque 3 fois supérieure et le tonnage presque le double à 30%
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 17h26

faudrait aussi faire attention à leurs conclusions (si on en croit leurs résultats)

MIX protein synthesis was elevated above rest in all
conditions at 4 h post-exercise; however, the increase in MIX
protein synthesis above rest at 4 h was greater in the 90FAIL
(3.5-fold) and 30FAIL (3.2-fold) conditions, compared to
30WM (,2.1-fold) condition.
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Messagepar Wyz le 18/08/2010 17h40

Michael Gundill a écrit:
Wyz a écrit:il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...


bravo
cette étude fait partie de ce que j'appelle les malhonnêtetés de la science

Ouais c'est comme les statistiques on peut leurs faire dire tout ce qu'on veux entendre ou presque ...
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 18h11

personne ne s'entraîne à 90% pour l'hypertrophie
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Messagepar Patrick K. le 18/08/2010 19h44

Il y a un article intéressant là dessus de Dr. Carpinelli pour qui lit l'anglais :

Selon l'auteur, l'idéal se trouve entre du 6 et 20 reps.

MDG, est-ce que tu connais/ a lu le livre "Body by Science" de Doug McGuff ?
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 20h42

non, je ne connais pas
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Messagepar Patrick K. le 18/08/2010 21h19

Ok, j'en ai pas mal entendu parler lors de mes recherches diverses c'est pour ça...

Pour info :
http://www.amazon.com/Body-Science-Rese ... 071597174/
http://www.amazon.com/gp/product/145057341X/
Patrick K.
 
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 21h41

12 min par semaine, ça me va :D :D :D :D :D
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Messagepar Conan le 18/08/2010 21h47

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week

C'est limite un manque de respect pour ceux qui s'entrainent dur pour de vrais résultats !
Conan
 
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 22h14

Conan a écrit:Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week


ca me donne une idée : un corps parfait en 10 min par semaine
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Messagepar Nezumi le 18/08/2010 22h16

Je suis sûr qu'un tel livre de ta plume cartonnerait méchamment :idea:

Après avoir ramassé les thunes, tu pourrais enfin auto-éditer ton livre sur les blessures :D
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Jordy P. le 18/08/2010 22h17

:lol:

le pire c'est que c'est vrai :\ avec tous les feignasses qu'il y a , tu te fais des couilles en or avec ca
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Michael Gundill le 18/08/2010 23h38

Malgré tout, ce n'est pas le créneaux que nous avons choisi avec Frédéric
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Messagepar Nezumi le 19/08/2010 06h33

Ca on avait compris, tu as choisi un créneau plus noble et forcément pas le moins facile :D
Mais comme je disais à Rudy quand on arrive à être le meilleur dans sa discipline y a toujours moyen de s'en tirer décemment, voire de gagner beaucoup de sous...

Le Delavier 2 est formidable soit dit en passant :idea:
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Messagepar Fabrice SP le 19/08/2010 07h55

Free a écrit:MDG, est-ce que tu connais/ a lu le livre "Body by Science" de Doug McGuff ?

Oublie.

Doug McGuff est bidon. Il a suivi les traces de Mentzer....

Une série / semaine en superslow tous les 15 jours et j'exagère à peine.
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Messagepar Invite le 19/08/2010 10h43

Fabrice P. a écrit:Une série / semaine en superslow tous les 15 jours et j'exagère à peine.


Ah oui quand même :eek: C'est vrai que ça fait beaucoup!

:idiot: :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 19/08/2010 10h55

Fabrice P. a écrit:Doug McGuff est bidon. Il a suivi les traces de Mentzer....

Ok merci.

Ce n'était pas du tout pour l'aspect "12 min par semaine" (pour être honnête, je n'avais même pas fait attention), mais sur l'aspect "recueil d'études sur la science du body", il y a beaucoup d'articles sur le net qui font référence au bouquin (surtout au deuxième "The Body By Science Question and Answer Book").

Mais bon, tu as prononcé le mot Mentzer, ça m'a calmé direct :idiot:
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Messagepar Michael Gundill le 19/08/2010 11h17

Nezumi a écrit:Ca on avait compris, tu as choisi un créneau plus noble et forcément pas le moins facile :D


quand j'ai commencé la muscu, j'ai subi toutes les arnaques possibles : méthode bidon, suppléments bidons, matos bidons, ...
monter une arnaque moi même, je ne peux pas
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Messagepar Nezumi le 19/08/2010 12h00

D'autres ont mal tourné, regarde comment peuvent devenir des mecs pigeonnés dans leur enfance par des fabricants de meubles :idea: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Logan le 19/08/2010 12h28

Le bouquin a été écrit avec John Little, qui avait écrit Max contraction training (et sa suite) où il y avait déjà des entraînements très très brefs, et static contraction training avec P. Sisco...
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Messagepar Conan le 19/08/2010 14h30

Michael Gundill a écrit:quand j'ai commencé la muscu, j'ai subi toutes les arnaques possibles : méthode bidon, suppléments bidons, matos bidons,... monter une arnaque moi même, je ne peux pas

Merci, de nos jours il y a peu de personne qui raisonnent comme vous. Il n'y a que l'argent qui compte. L'amour du travail bien fait, le respect des autres, l'implication personnelle et le partage sont des valeurs oubliées de notre société dite "moderne". :confused:

Je viens de recevoir l'ouvrage "la méthode Delavier volume 2" c'est 350 pages de bonheur et d'apprentissage. Malheureusement je l'ai reçu détérioré donc retour à l'envoyeur. :p

@+
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Messagepar Alban le 19/08/2010 14h50

Michael Gundill a écrit:ca me donne une idée : un corps parfait en 10 min par semaine

Si tu fais le même avec en plus "sans se fatiguer" alors j'achète :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 19/08/2010 14h51

Free a écrit:Mais bon, tu as prononcé le mot Mentzer, ça m'a calmé direct :idiot:

Il faut aussi savori que Carpinelli n'est pas forcément très objectif, il est connu pour être très très pro HIT et one-set.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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