Dark : Musculation Training Log

par **tonio69** le 27/06/2011 16h48

Crazy Duck a écrit:Le problème, c'est quand ça coule dans les yeux alors que tu es en train de forcer...

C'est super chiant sa :ill:

xot a écrit:super sexy ça

par **alain954** le 27/06/2011 16h52

Ahah au moins grâce à ma cave moi, il fait bon quand je m'entraine, et puis de toute façon je fais toutes mes séances torse nu :cool:

.

tonio69 a écrit:Mais que je dis transpirer enormement c'est tout mouillé,plein de gouttes qui tombent,bref comme si je m'etais pris une douche lol.

Ah moi aussi j'ai connu ça, le pire c'est quand toi tu dégouline alors que pour les autres ça va très bien, saloperie de génétique :ill:

.

par **xot** le 27/06/2011 16h53

Au moins t'as le corps luisant, idéal pour faire du posing dans le miroir entre les séries.

par **tonio69** le 27/06/2011 17h07

Oue mais pour faire les posing faut du muscle.

Dans 5ans on pourra dire que ma transpiration me met en valeur :idiot:

par **Seph** le 27/06/2011 17h18

tonio69 a écrit:Oue mais pour faire les posing faut du muscle.

Dans 50 ans on pourra dire que ma transpiration me met en valeur

Tu as fait une erreur que j'ai corrigé.

par **Dark** le 27/06/2011 18h08

Vive le pourrissage de log ! :idiot:

Moi pareil je sue comme un porc, je rentre de l'entrainement le t-shirt, caleçon et haut du jogging trempé
Il fait 25° dehors je fais 3km a pied j'ai limite le dos trempé, alors que mes potes, ils ont même pas chaud

DC
8@80kg
9@80kg
2*8@78kg

DIh ( MERCI SEPH !

)
2*12@26kg
10@26kg
8@26kg

EC
30@10kg
30@10kg

EN 1 bras
14@14kg
12@14kg

Exo à l'élastique 3 séries, c'est cet exo mais en uni et avec un élastique :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_la_corde

Les pecs j'essaye ce format on verra ce que ça donne

par **Crazy Duck** le 27/06/2011 18h11

Cool, au moins tu ne te fera plus mal au DIH :cool:

par **Dark** le 27/06/2011 18h17

Ouais en plus j'ai gagné des reps partout sauf à la dernière série !

Sinon vous en pensez quoi pour le DC de faire 2 séries à un point X, et les 2 d’après X-2kg ?
J'ai pensé à faire cela, pour rester dans les 8/10 reps, pas trop descendre niveau reps quoi, et pour éviter les blessures parce qu'aux deux dernières séries au DC je galère pas mal niveau stabilisation arrivé en haut

par **Crazy Duck** le 27/06/2011 18h19

Et prendre + de repos?

par **Dark** le 27/06/2011 18h28

Euh je prends déjà 3min30, et je crois que cette séance dure 1h45 avec l'échauffement qui est d'environ 30/35min.
Prendre 4min quand t'es à 80kg au couché ça fais beaucoup non ?

par **Crazy Duck** le 27/06/2011 18h37

Ca te ferais perdre 2min sur tout ta séance... Essaye!

par **Dark** le 27/06/2011 18h43

Ok j'essaye ça la semaine pro, peut être que je passerais 4*8@80kg d'ici pas longtemps, j'espère en tout cas..

par **Volodymyr** le 27/06/2011 20h09

Dark a écrit:Sinon vous en pensez quoi pour le DC de faire 2 séries à un point X, et les 2 d’après X-2kg ?

moi je trouve que c'est une bonne idée. Tu fais ça une semaine, la semaine tu fais d'après tu fait 3 série à X poid et 1 à X-2 et ainsi de suite :cool:

par **Dark** le 27/06/2011 20h41

Ah ouais pas con ! je vais faire ça merci Volodymyr !! :cool:

par **Dark** le 28/06/2011 17h30

Aujourd'hui:

Curl incliné
13@17kg
2*12@17kg
16@14kg
ça monte

Curl prise marteau
10@17kg
9@17kg
7@17kg
Là, j'ai morflé :ill:

Curl concentré: 22@10kg :idiot:

J'ai voulu tester c'est de la merde

EL ( assis )
42@8kg
33@8kg
30@8kg

Oiseau
40@5kg
35@5kg
2 séries ''d'oiseau '' avec élastiques

2 séries pour les avt bras

Abdos: 2 x ( crunch*40 + 30*relevés de jambes+ 10*obliques )

La chaleur m'achève surtout en fin de séance
Mes perfs à l'oiseau me font pitié :idiot:

Les abdos, je vais faire au feeling & tous les jours ( ou presque ) je pense ! Pour l'instant l'objectif c'est de virer du gras, on les fera exploser plus tard :idiot:

par **Crazy Duck** le 28/06/2011 17h32

Je ne comprends pas que tu n'aime pas le curl concentré... Je le trouve bien cet exercice (même s'il ne sers pas forcément à quelque chose, ça, je ne sais pas).

C'est clair qu'avec des perfs comme ça à l'oiseau, tu n'es pas prêt de t'envoler :idiot:

par **Dark** le 28/06/2011 17h39

Crazy Duck a écrit:Je ne comprends pas que tu n'aime pas le curl concentré... Je le trouve bien cet exercice (même s'il ne sers pas forcément à quelque chose, ça, je ne sais pas).

Je sais pas, j'ai pas eu vraiment de sensations, peut être parce que les biceps étaient déjà HS..

Crazy Duck a écrit:C'est clair qu'avec des perfs comme ça à l'oiseau, tu n'es pas prêt de t'envoler

C'est vrai ! :idiot:

Les EL me tuent bien quand même, y'a un truc que j'ai remarqué et qui '' m'handicape'' c'est vers la fin des séries sur cet exo j'ai les lombaires qui brûlent alors que je triche pas. :wtf:

par **xot** le 28/06/2011 17h41

T'as vu y a un autre Dark dans photo et vidéos ?

par **Dark** le 28/06/2011 17h44

Ouais je viens de regarder.. :confused:

par **Seph** le 28/06/2011 19h37

Il y a aussi un STeph qui vient d'arriver, je suis pas dans la merde avec mon pseudo. :idiot:

par **Dark** le 29/06/2011 20h15

Bon aujourd'hui training jambes toujours en circuit: ( repos 2min )
[squat ( 2élastiques bleu ) *28 + SDT( 2élastiques bleu )*18 + 30 hip thrust + 15 "un exercice pour le cul" + 10 sauts]*4

3 séries pour les mollets

3 séries de lombaires grenouille ( exo de Crazy Duck )

Séance de m*rde, pas de force, pas de punch et mal au bide.
Et le régime ça me saoul là, j'ai envie de sucre :ill:

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 20h46

Dit à ta maman de manger des gâteaux devant toi, c'est encore meilleur comme ça

Et prend bien des glucides autour de l'entrainement pour avoir un peu de pêche, parce que là :confused:

par **Dark** le 29/06/2011 20h55

J'ai 40gr de glucides avant ( 1h/1h30), 40gr de sucre pdt, et 70gr en post training.

Sauf que aujourd'hui j'ai fais le con niveau repas, j'en inversé 2 du coup que 20gr de glucides avant le training :idiot:

Surement pour ça que j'étais pas bien pendant la séance.

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 20h57

ça ne va pas. Prend tes glucides 45min voir 1h max avant. Tu te sentiras mieux

par **Dark** le 29/06/2011 21h04

Ok bah je vais tout faire pour pas dépasser une heure les prochaines fois et ça m'arrange en plus !

Sinon ce soir j'ai viré les glucides que je prends normalement, et j'ai mangé une part de gâteau au chocolat que ma soeur a fait.. tant pis.. je suis repartis pour quelque jours sans cette envie de sucré..

Pour ce besoin du gout sucré, je vais acheter du coca cola 0, plein de produit chimique et de merde mais pas de calories pour le régime..

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 21h12

Edulcorant : sucralose, stevia, aspartame (dans l'ordre de préférence), ça sera mieux que le reste

par **tonio69** le 29/06/2011 21h19

40gr de sucre 1h avant;40gr pendant et 70gr apres?????

150gr de sucre juste autour du training,??? :eek:

Comment tu fais pour pas grossir mec....

par **Dark** le 29/06/2011 21h21

J'ai presque que ça .. après j'ai 20gr le matin et 20gr le soir, fin même un peu moins je crois

Duck: je peux en acheter où ?

par **tonio69** le 29/06/2011 21h22

Mais tu fais toujours sa pour le training ou c'est juste pour le regime?

par **tonio69** le 29/06/2011 21h22

Dark a écrit:je peux en acheter où ?

Sur NM je crois

par **Dark** le 29/06/2011 22h00

tonio69 a écrit:Mais tu fais toujours sa pour le training ou c'est juste pour le regime?

Bah écoute depuis que je controle ma diet ouais, pourquoi ?

Ouais bah acheter sur le net.. Les parents sont pas trop pour, je vais négocier.

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 22h03

Dark a écrit:Duck: je peux en acheter où ?

Stevia et aspartame, dans n'importe quel grande surface, et ça coute rien

Sucralose, sur NM, mais ce n'est pas donné... Après, une pincé suffit :cool:

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 22h04

tonio69 a écrit:40gr de sucre 1h avant;40gr pendant et 70gr apres?????

150gr de sucre juste autour du training,???

Comment tu fais pour pas grossir mec....

40g de pate + 40g de sucre roux + 70g de riz, tu trouve ça énorme tonio? autour du training, cest pas grand chose vu le poids de la bête

par **Volodymyr** le 29/06/2011 22h05

Dark a écrit:Ouais bah acheter sur le net.. Les parents sont pas trop pour, je vais les taper.

par **tonio69** le 29/06/2011 23h20

Crazy Duck a écrit:40g de pate + 40g de sucre roux + 70g de riz, tu trouve ça énorme tonio? autour du training, cest pas grand chose vu le poids de la bête

J'ai cru que les 40gr pre training et les 70gr du post etaient du sucre de table ^^

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 23h32

C'est pour ça que j'ai éclairci la chose tonio

par **tonio69** le 29/06/2011 23h39

T'as bien fais

par **Dark** le 30/06/2011 00h42

c'est 50gr de riz avant, 40 de sucre de table pdt, et 90 gr de riz aprés les mecs..

Ok Duck je vais chercher ça demain alors, ça se trouve sous quel forme ?
j'ai regardé sur nutri c'est cher :ill:

Volodymyr a écrit:
Dark a écrit:Ouais bah acheter sur le net.. Les parents sont pas trop pour, je vais les taper.

Déjà que les prots en poudre je suis toujours en négociation ..

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 10h43

Sous la forme de pot transparent en général! La Stevia, souvent au rayon BIO

par **Dark** le 30/06/2011 12h22

Ok merci Duck, j'ai regardé sur le site de carrefour c'est pas cher du tout, je pense en acheter rapidement

Sinon ça fait 24h que j'ai pas dormis, petite soirée entre pote avec nuit blanche, ce soir je vais être HS, en plus c'est pas bon pour le muscle :ill:

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