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Dark : Musculation Training Log

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Dark : Musculation Training Log

Messagepar Dark le 30/06/2011 22h13

Bon cet aprés midi j'ai du dormir 4h/5h

Ce soir j'ai fais mon rappel pecs, j'ai pas fais de DCH mais j'ai voulu tester le tonnage au DC:
Alors en 2min 30:
50@40kg
70@28kg
70@30kg

Les pecs qui brûlaient à la mort :eek:
Bon séance de Tarlouze ! J'ai pas voulu trop forcer sur le corps, ayant peu dormi et étant complètement mort à cause de cette nuit.

Une bonne nuit de sommeil, et demain j'éclate les perfs pour le dos ! :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 01/07/2011 13h50

Dark a écrit:Bon séance de Tarlouze !

Le débat, le débat, le débat :lol:
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Messagepar Dark le 01/07/2011 13h52



On est sur un forum, pas sur morale.com :idiot:
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Messagepar Dark le 01/07/2011 15h54

Aujourd'hui dos, & encore une séance de merde:

Traction pro L:
2*10@PDC
2*9@PDC
13@PDC ( partielles )

Rowing h
4@42kg ( test )
2*14@36kg

Rowing horizontal élastiques, avec la méthode de C.Carrio ( reps lentes / reps explosives ):
3*??*Bleu

Rowing bras tendu:
30@6kg

ABDOS: circuit répété 3 fois

J'essaye de convaincre mon père, pour acheter de la whey, de la malto sur nutri et pourquoi pas des BCAA.. C'est dûr, je mets encore une fois les arguments économiques, et pratiques en avant on verra ce que ça donne.
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Messagepar Crazy Duck le 01/07/2011 16h38

Alors, elle est bien cette méthode carrio? Met en avant l'argument qualité aussi :)
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Messagepar Dark le 01/07/2011 17h29

Euh ouais.. je peux pas trop dire encore je vous dirais à la prochaine séance ça à l'air pas mal !

Je vais mettre ça en place cet été avec pompes et rowing élastiques, comme j'aurais pas de matos.


Sinon oui j'ai parlé de la qualité aussi :)
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Messagepar Dark le 03/07/2011 20h54

Aujourd'hui:

Circuit abdos répété 3 fois *( 30 relevés de jambes + 30 crunch + 20 crunch oblique )
Gainage( face, droite, gauche ) 45 sec

SDT jambe tendu ( pour les lombaires )
20@18kg
20@28kg
20@38kg
18@48kg
20@48kg
Séance pour les lombaires, je sais pas ce que valent mes perfs.. le but c'était de recruter les lombaires et ce que j'ai trés bien réussis à faire :)

+ 2 séries d'enroulements de bassins à la barre fixe, j'ai adoré les sensations !

Sinon ça fais 4 jours que dans le régime, y'a un peu de ''laisser aller''.. Lundi reprise sérieuse de la diet !
Je me pèse demain matin, on verra le PDC.. Sinon je pense continuer le régime jusqu'à fin août, comme je vois que c'est dur pour moi de pas faire d'écarts, une belle représentation de la team SF je crois :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 03/07/2011 21h29

t'as perdu combien debuis le début du régime (sans prendre en compte les 4 derniers jours :cool: )?
...
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Messagepar Dark le 03/07/2011 21h31

Euh plus de 4kg ( 4.5kg environ ), pourquoi ?


Le '' :cool: '' est pas approprié ! :( :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 03/07/2011 21h37

Pour me tenir au courant de la progresion de ton anorexie :D

Sinon je suis en vacances du 14 au 31 juillet donc si t'es toujours partant pour une séance et que t'es la à ce moment :idea:
...
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Messagepar Dark le 03/07/2011 21h39

Ahah d'accord :)


Euh je pars le 15 en vacances :confused:
C'est le 14 au soir que t'es en vacs ?
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Messagepar Volodymyr le 03/07/2011 21h40

nan le 13 au soir
...
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Messagepar Dark le 03/07/2011 21h47

Bah suivant ton emploi du temps on peut se faire ça, le 13,14 ou 15. Mais si on fais ça le 15, je pourrais que le matin ou en début d’après midi

Pour pas se prendre la tête, je te passe mon numéro de portable en privé, et tu me tiens au courant quand tu peux ou pas :)
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Messagepar Crazy Duck le 04/07/2011 00h00

Dark a écrit:Sinon je pense continuer le régime jusqu'à fin août, comme je vois que c'est dur pour moi de pas faire d'écarts, une belle représentation de la team SF je crois :idiot:

:super_lol:
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Messagepar Dark le 04/07/2011 00h03

... :idiot:

En faite je crois que l'objectif va être de se rapprocher des 80kg pour repartir sur une PDM contrôlée ( mais avec des écarts :p )
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Messagepar Dark le 04/07/2011 17h35

Aujourd'hui

DC
4*8@80kg
3@90kg ( Petit test, mais pas voulu trop forcer )

DIh
4*10@27kg

EC
18@12kg
14@12kg
J'ai changé un peu ma façon de faire, je plie moins les bras

EN élastiques
Bleu*10
2rouge*16
Rouge*40

Extension debout avec élastiques
Bleu*15
R+B*13*2

Abdos circuit 2*(25relevés de jambes + 20crunch + 20 crunch oblique )
+ 45 sec de gainage

Pesé ce matin, mais pas vraiment à jeun, je me pèse donc demain matin pour savoir à combien je suis.
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Messagepar Crazy Duck le 05/07/2011 10h05

Moi ce qui me chiffone c'est pourquoi tu t'es pesé ce matin alors que tu n'étais pas à jeun?? :lol:
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Messagepar Dark le 05/07/2011 12h11

Ok alors je vais te dire pourquoi, et bah tout simplement parce que j'ai pas réussi à chier :D

Sinon ce matin 88.8kg :)
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Messagepar Dark le 05/07/2011 12h35

Le poids ou.. ? :idiot:

Bah la j'ai stagné avec mes 4jours de ''relâche''

T'as perdu combien toi ?
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Messagepar Dark le 05/07/2011 13h51

:lol: ;)

Ouais mais à la base t'es moins gras que moi aussi donc normal ;)
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Messagepar Dark le 05/07/2011 13h54

:)

Au faite augmenter le RIS au DC comme tu m'as dis ça a payé hier ! Merci :D
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Messagepar Crazy Duck le 05/07/2011 13h56

Ah oui, je viens de vérifier, effectivement, pas de quoi, ce fût un plaisir :D

Tu vois, tu devrais mettre les améliorations à chaque séance pour qu'on s'en rende mieux compte!!
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Messagepar Dark le 05/07/2011 14h00

:D

Ouais je mettrais des +1 ou -1 entre parenthèse maintenant :)


Mais là c'est ouf, je perds du poids et je valide des formats que j'ai jamais validé et d'après ma séance d'hier j'ai encore largement mes 10@80kg, le ratio poids/perfs monte :p
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Messagepar Crazy Duck le 05/07/2011 14h03

Je pense que c'est signe que la diète est bonne tout simplement, sinon, ça ne montrait pas!

Faut que ça continue :D
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Messagepar Dark le 05/07/2011 14h49

Ouais j'espère que ça va continuer mais les deux dernières semaines de juillet ça va être entrainement avec le minimum du minimum niveau matos :confused: faut que je réfléchisse à ce que je vais faire
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Messagepar Dark le 05/07/2011 15h18

Je vais faire du Full-body genre ( peut être pas exactement ça mais ça y ressemblera ):
Jour 1:Pompes 4 séries
DCH 4*max@16kg ( le max que je pourrais mettre sur les deux haltères mon père veut pas prendre plus de 30kg
Pull-Over 3 séries 25kg
Rowing haltère 20kg 4 séries longues
Rowing horizontal élastique 4 séries
Curl Démon 4 séries
Extension nuque ou haltère front 4 séries
Jour 2: Cardio 1h de footing/Rando 3h-4h/ou sortie à vélo 2h minimum

Et je continuerais le régime mais avec des écarts, du genre où je vais ils font des gâteaux aux noix super bon ( en même temps ça me fais des lipides :p )
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Messagepar Dark le 05/07/2011 18h07

Aujourd'hui

CI
14@17kg ( +1)
13@17kg (+1)
12@17kg
17@14kg (+1)

Curl prise marteau
j'ai descendu la charge 17kg c'était trop lourd
14@15kg
11@15kg
8@15kg
12kg@17kg
J'ai l'impression d'être plus fort en séries longues sur cet exo

EL ( assis )
3*35@8kg
Je vais faire des formats maintenant

Rowing bras tendu
20@8kg
30@6kg
+ 2 séries de facepull avec élastiques

Abdos enroulements de bassin enchaîné avec des crunch: *10/25, *10/25, *10/25
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Messagepar Dark le 06/07/2011 12h31

Ce matin, avec 25gr de flocon d'avoine, 3 oeufs et une tranche de jambon dans le bide, séance.. JAMBES !
Bon donc une séance un peu faite à l'arrache, je devais la faire cette aprés midi mais changement de programme, donc pas manger en conséquence avant :ill:

SQUAT
35@50kg
3*20@60kg

SDT
2 séries en léger trop mort pour charger
+ 1 série à l'élastique

Bon c'est tout, trop mort :ill: :ill:
Le squat c'est une des premières fois que j'en fais vraiment !
J'en avais déjà fais mais avec des petites barres (du style 28kg :idiot: ) en circuit y'a genre 6/7 mois :idiot:
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Messagepar Dark le 06/07/2011 12h36

Ce n'était pas prévu que je bouge cette après midi, j'ai mangé à 9h45 et à 10h30 ma mère me dit '' Dark ( :idiot: ) on va chez ta tante cette aprés midi, on part vers 13h .. ''

Le squat je me rend pas trop compte c'est ridicule comme perfs ?
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Messagepar Crazy Duck le 06/07/2011 13h08

Ta mère te dit "Dark"... :idiot:

Je ne fais pas de squat avec des barres, j'en sais rien :)
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Messagepar PlayAa le 06/07/2011 13h14

Pas mal pour une première fois, voir même très bien :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Dark le 06/07/2011 13h21

Crazy Duck a écrit:Ta mère te dit "Dark"...


Non non ! Mais comme on est sur le forum j'ai remplacé mon prénom par dark d'où le '' :idiot: ''

PlayAa a écrit:Pas mal pour une première fois


Ah ça me rassure un peu :p

PlayAa a écrit: voir même très bien

:idiot:
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Messagepar Dark le 06/07/2011 13h35

:super_lol:
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