Def : Musculation Training Log

par **Def** le 20/08/2010 10h34

Bon, je me mets aussi à mon training log.

Def
23 ans
1m82
~79kg

Meilleures perfs:
DC: 3*100kg

Pour le programme, je suis celui du site orienté pectoraux (petite cage, long avants bras), que j'ai modifié un peu pour rajouter des exercices pour les trapèzes moyens/inférieurs (épaules en avant..), en série de 100 notamment.
Je suis encore en diet là, jusqu'à virer les dernières graisses que je traine depuis une éternité, pour repartir sur une prise de muscle lente.

Je mettrais mes mensurations ce week end.

Donc objectif:
- Prendre des pecs et corriger l'avancement des épaules

par **Def** le 20/08/2010 10h36

Hier
DD: 4*8@90kg + 1*20@70kg
--> je suppose qu'à vide la machine guidée fait 10kg c'est trop? (jamais autant senti les pecs, j'arrête donc le DC)
ED: 4*10@18kg
PO à la poulie haute inversée: 3*15@15kg
Rowing Machine: 4*10@45kg
Curl incliné: 3*8@14kg

abdos

par **olivierf57** le 20/08/2010 11h15

Def a écrit:--> je suppose qu'à vide la machine guidée fait 10kg c'est trop?

Non, la mienne fait 20 kilos (la barre hein

) ! (et non compensée je précise)

par **Def** le 20/08/2010 11h24

olivierf57 a écrit:Non, la mienne fait 20 kilos (la barre hein ) ! (et non compensée je précise)

Autant que ça ? :eek:

Elle est non compensée aussi.. Je pense prendre les références tout à l'heure et checker sur le net parce que 20kg ça me paraît trop par contre..

par **olivierf57** le 20/08/2010 11h37

Voici le rack que j'ai :

Et à vide, je confirme que la barre à vide (diam 50mm) fait 20 kilos.

par **Def** le 20/08/2010 11h50

En fait, le rack sur lequel je m'entraîne est compensé de 7 kilos :idiot:

avec la même barre, après vérification sur le net.
Mais sinon oui le tien à vide doit être à 20kg.

par **olivierf57** le 20/08/2010 11h57

Moi, pour tester, ça a été simple :

j'ai mis une balance sous la barre. J'ai soulevé la barre puis suis monté sur la balance....

100 kilos

!!! je pesais 80 kilos à ce moment là. Trop cool de voir 3 chiffres sur la balance :cool:

par **Def** le 20/08/2010 12h00

Ce qu'on appelle une prise de masse forcée!

Maintenant, pour ne pas fausser l'Ultimate Diet, plus de balance et de rack dans la même pièce !

par **olivierf57** le 20/08/2010 12h08

Ouaip', obligé ! :lol:

par **Def** le 21/08/2010 10h46

Hier

Presse à cuisse horizontale 4*12@190k + 10@190k/120k/80k
Presse en unilatéral 4*10@80k
Leg curl unilatéral 4*9@52k
SDT jambes tendues à la poulie basse 4*15@90k
Mollet à la machine 3*10@50k
EL penchées unilatéral 1*50@5k

abdos

Quelques longueurs de piscine aujourd'hui pour détendre tout ça..

par **Def** le 23/08/2010 22h57

Lundi

Echauffement + L fly

DD: 4*9@90kg + 1*18@70kg
Ecarté poulie haute: 1*8@23kg + 2*10@18kg + 1*8@18kg + max@9kg
PO à la poulie haute inversée: 3*20@15kg
Rowing Horizontal: 1*15@50kg + 3*10@60kg (négatives lentes)
Barres au front/développé pour triceps: 3*9@25kg/3*10@25kg (je suppose que la barre EZ 50mm fait 10kg)
Extensions coude collé au corps : 1*20@4kg

abdos

J'étais mort en arrivant à la salle mais je m'en sors plutôt bien.
Surement dû à la recharge du week end :idiot:

par **Def** le 24/08/2010 21h03

Mardi

Tirage poulie devant 4*8@73kg + max@45kg
Rowing barre pro 4*10@60kg
SDT 3*9@70kg
Rowing poulie supi 3*10@53kg + max@41kg
EL 100@4kg :cool:

Avants bras/Abdos

A part les EL, bof...

par **olivierf57** le 25/08/2010 07h54

Def a écrit:EL 100@4kg

rassures moi, tu fais des rest-pause là ???? Usant comme série ! Bravo ! :cool:

par **Def** le 25/08/2010 09h22

Oui bien sur :lol:

Ce serait impossible sinon!
Super usant en effet, même plus la force de lever la bouteille d'eau pour boire :super_lol:

Mais bon, j'en ai besoin pour rééquilibrer mes épaules, donc je suis les conseils de la méthode Delavier 2.

par **olivierf57** le 25/08/2010 18h40

Tu nous diras si tu sens vite un changement côté épaules avec cette méthode

par **Def** le 25/08/2010 22h33

Yes

C'est surtout pour l'apprentissage moteur... Et couplé à du bombardement de rowings ça devrait aller :cool:

par **Def** le 26/08/2010 21h36

Jeudi

DD: 4*10@90kg :cool:

+ 1*18@70kg J'ai essayé en alternant avec du rowing barre, de bonnes sensations...
Ecarté poulie haute: 12/11/10/9@18kg
Rowing haltère: 3*10@20kg
Arrière d'épaule à la machine...

Un peu short dans le temps aujourd'hui, donc pas d'abdos ni biceps.. Mais bien gonflé!

par **Def** le 30/08/2010 22h01

Lundi

Echauffement + L fly 4 séries

DD: 3*8@95kg + 7@95kg + 1*20@70kg
Ecarté poulie haute: 1*10@23kg + 2*8@23kg + 7@23kg + 12@18kg
PO à la poulie haute inversée: 3*20@15kg
Pas mal de rowing entre les séries

Extensions nuque à un bras : 3*10@8kg

abdos

Bonnes sensations, le programme orienté pecs fonctionne plutôt bien...

par **Def** le 03/09/2010 10h42

Mardi

Traction devant 10-10-8-7
Rowing barre pro 4*10@60kg
SDT 3*9@70kg
Pas mal de rowing supi et neutre
EL 100@4kg :cool:

abdos

Jeudi

Echauffement + L fly 3 séries

DD: 4*8@95kg + 1*24@70kg :cool:

Ecarté poulie haute: 2*10@23kg + 1*8@23kg + 10@18kg + 12@14kg
PO à la poulie haute inversée: 3*20@15kg
Pas mal de rowing entre les séries
Oiseau poulie unilatéral: 50@5kg

Curl incliné : 2*8@14kg + 8@12kg

abdos

Ca monte plutôt bien.. vive le DD

par **Def** le 06/09/2010 12h42

Vendredi

PAC horizontale jambes serrées 4*13@190kg
PAC mode sumo 3*10@150kg + max@100kg
Leg curl unilatéral 4*10@52kg
SDT jambes tendues à la poulie basse 4*15@90kg
Mollet à la machine 3*10@50kg

EL 2*10@10kg

par **Def** le 07/09/2010 00h29

Lundi

Echauffement + L fly 4 séries

DD: 4*9@95kg + 1*18@70kg
Ecarté poulie haute: 10/8/9/8@23kg + 12@14kg
PO à la poulie haute inversée: 3*15@18kg
Rowing Horizontal: 4*10@77kg

Barre au front : 3*10@25kg
Extensions nuque à un bras : 3*10@8kg

abdos

Les relâches font monter le DD...

par **Def** le 08/09/2010 00h28

Mardi

Traction devant 10-10-10-9-8
Rowing Horizontal pro 4*10@55kg
Rowing Horizontal supi 3*10@46kg
SDT 4*10@60kg
Rowing haltere lent 2*10@16kg

Curl inversé 3*12@25kg

abdos