chapii : Force Training Log

par **morgan56** le 09/03/2011 20h05

idem
live for lift :evil:

par **chapii** le 27/04/2011 18h57

Bonjour à tous

Je viens redonner de mes nouvelles ! Je n'avais pas beaucoup le temps pour poster en ce moment.

Mes entrainements ces temps ci :

SVT : 3X4X140kg : c'est ma dernière séance au svt, pas énorme ... Je tente de corriger ma technique donc je prends moins lourd.

Bench : 3X2X107,5kg : il y a quelques jours, passé tout facilement, j'aurais pu mettre 110Kg je crois => je commence à reprogresser au bench

Squat : ma dernière séance remonte à hier, j'avais plus fais de squat depuis plus de 15 jours à cause des vacances : 5X5X90kg

J'ai fais une compet récemment (interclub) après 10 jours d'arrêt à cause des vacances, juste après 7 jours en Espagne où j'ai presque pas dormis, bu tout les jours et mal mangé :lol:

mais j'ai fais :

120kg au squat
107,5kg au bench
165kg au svt

Ca a monté par rapport à la dernière malgré que j'étais très peu en forme donc c'est cool

PDC : 83,5kg (comme à la dernière compet)

J'ai lâcher des trucs dans ma vie donc maintenant je me concentre sur les études et l'entrainement : je devrais bien progresser là

par **Deidara** le 27/04/2011 20h42

Cool que ça monte depuis l'année dernière!!!
Training encore et plus dur encore.

par **chapii** le 08/05/2011 10h18

Compet bench single la semaine passée : 110kg (facile) : record de la ligue francophone.

Mes derniers entrainements :

Bench : 3X3X105kg
Squat : 3X5X102,5kg bisarement avec la même facilité que l'avant dernière séance à 90kg :eek:

Prochaine compet dans deux semaines, objectifs : squat : 130kg, bench : 115kg, SVT: 175kg et être en -83kg

par **morgan56** le 08/05/2011 16h01

bravo pour ta compet

par **chapii** le 12/05/2011 17h31

Hier séance de SVT :

J'ai enfin bien compris la technique, mais ça ne me permet plus de mettre aussi lourd car bcp moins de force dans les jambes que le dos

SVT : 5X3X125kg
Leg curl : 3 séries
Crunch à la machine

Savez vous quels exercices (d'assistance) réaliser pour bien progresser au svt ?? Je suis un peu dans le flou

par **theben35** le 12/05/2011 19h16

LOL t'as des competes toutes les semaines ?!

par **chapii** le 12/05/2011 19h25

Ahah

Non mais souvent c'est vrai ^^ Pour l'instant environ 2 par mois ! Mais pas le temps de s'entrainer avec tout ça donc je vais moins en faire je crois ..

par **theben35** le 12/05/2011 20h21

2 par mois !! en effet ça fait tro pour pouvoir s'entrainer a fond :/
moi j'en ai fais 7 dans l'année .. ça change ^^

par **Seb33** le 12/05/2011 20h30

Salut

Pour répondre à ta question sur les exos d'assistance (j'imagine que c'est pour ton déséquilibre des cuisses?):

SDT jambes semi-tendus
1/2 SDT haut (à partir des genoux)
Début de l'épaulé (du sol au bassin, donc en gardant les bras tendus) en étant bien explosif et en accélération continue (finir par un saut, donc une vraie explosion).
Le Squat bosse aussi beaucoup pour le SDT.

Sinon, en SDT, à mon avis, il y a 2 impératifs: La technique et le Squat. avec ces 2, tu progresseras (il y a déjà un très gros écart entre ton squat et ton SDT, donc avances sur les quad et l'explosivité).

Je dis ça, mais je n'ai pas vu de vidéo, donc je peux avoir tout faux.

par **chapii** le 13/05/2011 17h08

Merci pour la réponse

!

Oui mes jambes sont vachement à la traine !! Ca fait 2 ans et demi que je fais de la muscu mais je ne travaile les jambes que depuis environ 4 ou 5 mois ! Et ça se voit d'ailleurs, j'ai un buste assez large et des cuisses ridicules ^^

Donc merci pour les exos

je crois que je vais surtout bosser à fond le squat et laisser un peu de côté le svt (une fois toutes les 1 ou 2 semaines), pour rattraper mon retard aux jambes avant d'attaquer à fond le svt aussi.

Quel est le but du svt en hauteur ? Bosser plus spécifiquement les lombaires ?

Je vais faire le début d'épaulé alors en étant explosif, car d'ailleurs le moment où j'ai le plus dur à svt c'est le démarrage

par **chapii** le 13/05/2011 17h10

Pour ce qui est des vidéos j'en ferais à partir de fin juin

par **Seb33** le 13/05/2011 18h29

le 1/2 sdt est fait pour faire du volume et du très lourd (renforcement du dos, gros travail des fessiers, travail du grip; permettant d'être plus facile sur les charges de tests).

Mais c'est pas du JT, hein! (souvent en partiel haut on voit de la triche en faisant du JT, c'est chaud à ces charges; il faut bien plier les jambes et pousser au démarrage, sinon dangereux).

par **chapii** le 13/05/2011 21h40

Okok merci, je testerais ça prochainement

)

Ce soir :

Squat : 4X4X105kg
Dans des conditions mentales horribles car ma copine me faisait vraiment chier, j'ai cru qu'elle me trompait etc ^^ bref au départ je devais faire 5 séries de 5 mais j'avais pas la tête à ça! Mais sinon je forcais à peine ça passait tout seul ^^ Je crois que je vais déjà passer à 110kg au prochain entrainement. Néamoins new PR.
Presse à cuisse : 3 séries de 12 à 260kg
Fentes avant : 3 séries de 10 avec des haltères de 18kg dans chaques mains

par **chapii** le 22/05/2011 18h47

Kikoo

Dernière séance de squat (vendredi) : 4X4X107,5kg easy!
Presse à cuisse
Leg curl
Puis biceps avec curl haltères (3X10X26kg), puis curl marteau haltères (3X10X30kg)

Dernière séance de bench (lundi) : 2X5X105kg, 1X6X105kg, 1X7X105kg :super_lol:

Un bodybuilder qui passait par là n'a pas su s'empecher de me suivre ^^ Les 2X5 à 105kg passées seules (et j'en suis très content

New pr!) mais les deux dernières séries le gars a touché ma barre avec ses deux doigts donc ça a quand même du m'aider ... Et il voulait absolument que j'en fasse plus à la dernière série ...
Développé incliné avec barre : 3X10X60kg
Travail des triceps couché sur un banc extension des bras avec des haltères : 3X8X14kg
Rowing : 3 séries
Tractions prise large : 3X20

par **morgan56** le 23/05/2011 13h41

Bien le PR ,ça va augmenter tes perfs en compet ça .

par **chapii** le 25/05/2011 12h54

Lundi :
Bench vraiment pas en forme car pas mangé avant ni rien -_-' à part une barre de chocolat blanc :idiot:

: 3X3X105kg, trop décu, pas en forme et la barre me parraissait super lourde ... Mais j'ai assez bien continué :
DI avec haltères : 3x10X38kg
DI avec barre : 3X10X60kg
Rowing : 3 séries
Tractions prise large : 3 séries
Je refais le bench jeudi, je compte bien me rattraper

Hier (mardi) : squat : 4X4X110kg trop trop easy! Je pouvais faire 5X5X110kg je crois!! Mais jvoulais pas trop me cramer. New PR. Prochaine séance je fais 4X5X112,5kg

Presse à cuisse : 3 séries
Leg curl : 3 séries

Edit : quelqu'un aurait des ptits trucs pour progresser un peu plus au DC ??? Je me rends compte que j'ai des moins bonnes perfs (ou les mêmes) qu'il y a 6 mois!! :eek:

j'avais progresser à fond d'un coup, et là je stagne :/ quoi que je recommence à progresser un peu... mais je veux bien des conseils

par **chapii** le 01/06/2011 16h32

Lundi :
Squat : 4X4X112,5kg. New pr. pas super en forme néanmoins
Fentes avant : 4X16X16kg
Curl marteau : 3X10X30kg
Curl barre ez : 3X16X40kg

par **morgan56** le 01/06/2011 21h43

bien le pr pour qq'1 de fatigué!

par **chapii** le 09/11/2011 16h12

Salut à tous

J'ai décidé de revenir poster mes entrainements, après de legères blessures, de la démotivation et trois semaines sans m'entrainer car je ne trouvais pas de salle..

Je recommence l'entrainement très sérieusement depuis 1 mois et demi. J'ai fais un championnat il y a une semaine et demi ça à donné :
-135 Kg au squat (étonnement passé très facilement)
-110kg au bench (115 loupé :/ pas assez concentré je crois)
-140kg au SVT (je me suis fais mal au dos 3 semaines avant donc me suis pas entrainer (svt) pendant ces 3 semaines! 1ere essai 140 mais je me suis re-fait mal ! Du coup j'ai loupé les deux autres essais alors que j'esperais monter à 170kg :idiot:

)
J'ai fini vice-champion de Belgique en -93kg sub-juniors (faut dire que dans ce petit pays, facile d'être Champion :idiot:

je mérite pas ce titre et je compte bien m'entrainer dur pour le mériter)

Mes dernières perfs dans les 3 mouvements : 3X4X105kg au squat, 3X4X100kg au bench et 3X3X130kg au svt (ma technique est néanmoins bcp plus propre et contrôllée qu'au départ)

Je suis déçu en relisant mon log de voir que j'ai les mêmes (voir moins) perfs qu'il y a pas mal de mois ... Mais ça devrait monter très vite. En effet, ma nouvelle salle (très complete pour le power) est à deux pas de chez moi et je m'y rends donc très souvent).

Mes objectifs pour juin 2012 (si pas de blessure ^^) : 200kg au squat (je vise haut !

), 130kg au bench et 200-210kg au SVT.

par **morgan56** le 09/11/2011 17h09

bonne reprise et felicitation pour ton titre ,que tes objectifs se concrétisent .

par **chapii** le 10/11/2011 03h12

Merci !

Tout à l'heure à la salle : Squat : 5X3X110kg passées faciles

Fentes avants avec lest de 15kg+2haltères de 8kg donc 21kg en tout : 4X12

Dos : rowing barre : 4x10x80kg

Gainage : (planche) : 3X45sec

par **chapii** le 12/11/2011 16h34

Today :
-Squat : 3X3X115kg easy

-Presse à cuisse : 4X10X180kg
Mollets

Tractions larges : 4X14

par **chapii** le 14/11/2011 10h59

Hier : bench : 4X5X100kg
DI : 4X10X60kg
Dips lestées avec 10kg : 3X12

Rowing à la poulie : 4X12

par **chapii** le 16/11/2011 00h12

A l'instant : SVT : 4X4X135 kg (montait tout seul)
puis quelques abdos et gainage ... Je me préserve pour la séance de DC de demain car compet de bench single samedi

par **morgan56** le 16/11/2011 02h00

M..RDE pour samedi !