A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

chapii : Force Training Log

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Messagepar chapii le 20/10 19h04

:lol: :idiot:

Je pose des vieilles questions de débutants là :ill: mais les pectoraux sont tout de même moins importants à travailler à côté du bench il me semble.. Et puis ya quoi comme exo ? DHI et écartés .. Soit.

Je pige pas pourquoi je fais pas plus que ça au bench alors que je bats beaucoup de powerlifters dans les autres mouvements de musculation .. En plus ya des mecs deux fois moins balèzes que moi qui porte plus, c'est la loose ><'

Je crois que j'ai une mauvaise méthode d'entrainement, je suis toujours trop dans un entrainement type bodybuilding :ill:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Messagepar Jordy P. le 20/10 19h08

Ta morphologie et ton influx nerveux , tes temps de repos, ta gestion du repos de manière générale, ton training se répercutent beaucoup plus au bench que sur d'autres mouvements.
C'est pour ca qu'il faut pas faire n'imp sur ce mouvement et surtout pas vouloir en faire autant/pareil que les autres .
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar chapii le 21/10 19h40

Okok merci :)

Ajd, training bisarre mais pas trop mal : 90X5 à la claque, 95X6X2 sans la claque, 85X5X2 à la claque.
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Messagepar tonino's le 21/10 19h45

bonne perf pour ton age :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 21/10 20h10

Je me rends compte aussi que je travaille pas beaucoup les pecs, sauf avec les dips.. C'est aussi important à travailler que les épaules et triceps ?


oui si tu penses que cela te limite a ton dc, ou que tu veut des gros pecs :p

pour les triceps, un exercice bien, c'est le holdem (faut remercier bruno pour ca :D )
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Messagepar chapii le 25/10 16h52

Séance de hier : 90X5 à la claque, 85X5X4 à la claque + quelques dips. Pas eu le temps de finir car la salle fermait donc je fais le reste aujourd'hui.

A propos, quelqu'un saurait combien pèse une barre olympique Panatta ??? Car je compte la barre comme si elle faisait 20kg mais le patron de la salle ainsi que les bencheurs disent qu'elle fait 25kg mais j'y crois pas trop vu que je fais autant je crois dans les autres salles :!:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Messagepar chapii le 25/10 16h55

chapii a écrit:Séance de hier : 90X5 à la claque, 85X5X4 à la claque + quelques dips. Pas eu le temps de finir car la salle fermait donc je fais le reste aujourd'hui.

A propos, quelqu'un saurait combien pèse une barre olympique Panatta ??? :?: Car je compte la barre comme si elle faisait 20kg mais le patron de la salle ainsi que les bencheurs disent qu'elle fait 25kg mais j'y crois pas trop vu que je fais autant je crois dans les autres salles :!:


Important car c'est quand même 5kg de différence! Sur le site Panatta c'est pas clair :(
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Messagepar JSebastien le 25/10 17h52

y'en ont 2 :

OLYMPIC BARBELL
Diameter 50 cm
Weight 25 Kg
Width 220 cm
Distance 133 cm


BARBELL
Diameter
50 mm
Weight 14 Kg
Distance 101 cm


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Messagepar chapii le 25/10 21h46

merci ! Mais celle de ma salle à la même longueur et les mêmes rainures que la 1ère mais ya pas de "vagues" dans les embouts, et les calles sont des ressorts avec un embout rouge... Ils comptent les 'calles' pour le poids des barres ?
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Messagepar chapii le 26/10 21h56

Bon on va dire qu'elle fait 20 kg x)

Séance d'aujourd'hui :

Bench : 90X5X2, 85X5X3

DI sur machine guidée : 130KG X 16 reps X 3 (toute la pile + Disque de 20kg accroché à la tige :p )

Tirage verticale : 100KG (toute la pile!)X 20 reps X 3

Tirage horizontal : 100Kg (toute la pile x) ) X 10 reps X 3
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Messagepar chapii le 28/10 21h40

Séance d'aujourd'hui :

90X5X3, 85X5X2 (tout à la claque) :) C'est cool je progresse à chaque séance!
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Messagepar chapii le 31/10 16h34

Aujourd'hui :

-90X5X4, 85X5 , tout à la claque

-Développé incliné avec haltères : 30X12X3

-3 séries de 20 dips
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Messagepar chapii le 02/11 18h10

Today :

90kgX5X5 à la claque !!

Ce qui, selon Ponnier, est égale à un maxi à 110kg à la claque soit + 10kg en 1 mois.

Objectif fin novembre : minimum 95X5X5 à la claque (=115 à la claque)
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Messagepar theben35 le 02/11 19h02

Bravo tu progresses bien au DC ! :p
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Antoine G. le 02/11 19h38

Ouais ! :cool:

Tu fais le cycle de Ponnier ?
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Messagepar chapii le 03/11 01h15

Merci :)

Oui je fais son cycle mais seulement la séance lourde à chaque séance (ce qui correspond à un mercredi tout les lundi, mercredi et vendredi :lol: ). Et au lieu de faire par exemple 90X5X1 puis 80X5X4 je met 90 puis 85.

Et ça marche bien !! :super_lol:
:cool:

Par contre je vais refaire 90X5X5 pour bien gérer avant de passer à 95 je crois. Je ferais ça à tout les X5X5.
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Messagepar chapii le 04/11 14h17

Ce matin j'ai donc refait 90X5X5 à la claque, c'est bien passé :) :cool:

Puis

-tractions prise large lestée : 3 séries
-Rowing horizontal : 4 séries
-Curl prise marteau : 3 séries (vidéo à venir pour le fun)
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Messagepar chapii le 06/11 16h20

Today :

Arrivé pas en forme, ma copine m'a plaqué et problèmes familiaux, donc je m'attendais à une séance de merde ...

Et bien non :eek: :eek:

je devais faire 95X5X1 puis 85X5X4. Je charge à 95, et ça passe tout seul !!! Avec des bonnes pauses sur la poitrines en + ! Donc j'ai fais 95X5X5 à la claque !! Tout easy sauf la dernière rep de la dernière série où j'ai eu besoin d'une légère aide. => Donc maxi à 115kg à la claque en théorie :eek:

Progression de normalement 1 mois en ... deux jours :cool:
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Messagepar Raph92 le 06/11 16h35

Cool. Essaie de te faire plaquer plus souvent dans ce cas. :D
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Messagepar chapii le 07/11 22h19

Petite question au bencheurs : savez-vous pourquoi ne faire que des séries à la claque à l'entrainement, c'est 'mauvais' ?

Mon coach m'a un peu fait peur car je suis un programme avec que des séries à la claque, je progresse bien, et lui dit que ca ne va pas trop. Il m'a pas trop expliqué pourquoi. En + j'ai l'impression de mieux executer le mouvement avec la claque.
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Messagepar Antoine G. le 07/11 22h32

C'est mauvais pour les épaules il me semble :)
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Messagepar chapii le 12/11 12h16

double post sorry
Dernière édition par chapii le 12/11 12h21, édité 1 fois.
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Messagepar chapii le 12/11 12h20

Antoine G. a écrit:C'est mauvais pour les épaules il me semble :)

Ah bon ? Bah j'ai pas de douleurs aux épaules pour l'instant, je vais continuer ça jusqu'à la prochaine compet (4 décembre).

Séance de mardi à la claque: un peu déçu : 95X5X3 puis 95X4 car j'ai loupé la 5ème puis 90X5 easy.

Séance de jeudi : exeptionellement je fais pas de bench donc training dos, trapèzes, biceps, triceps.

J'ai un nouvel APN donc j'ai fais des vidéos :)



Je cambre un peu trop à mon rowing horizontal, je m'en suis rendu compte que quand j'ai vu la vidéo.
Sinon ça c'est un training plutôt body, je m'entraine pas toujours comme ça. (Quoi que, pas le choix je suis à fond sur toutes les machines et je dois quand même faire des séries longues :\ ) mais je privilégie les poids libres habituellement.
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Messagepar Antoine G. le 12/11 14h07

Elle est marrante ta salle, avec ses éclairages violets :)
C'est quoi toutes ces machines là ? T'es un power oui ou non ? :D :idiot:
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Messagepar theben35 le 12/11 14h13

c'est une boite de nuit ou quoi ta salle ?! lol
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Messagepar chapii le 12/11 14h25

Antoine G. a écrit:Elle est marrante ta salle, avec ses éclairages violets :)
C'est quoi toutes ces machines là ? T'es un power oui ou non ?


Ouai c'est marrant, et encore là il faisait pas encore nuit, parce que à ce moment là c'est fluo partout :lol:

Oué j'abuses jm'entraine comme une fiote de culturiste sur cette vidéo :lol: :lol: avec les machines convergentes! Heureusement ya un bon banc de développé couché! Mais je change de temps en temps dans des salles un petit peu plus hardcore :p
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Messagepar chapii le 13/11 14h00

Séance de hier :
90X5X2, 95X5X2, 95X4 à la claque :\ il me fait chier ce bench qui monte pas...

DH sur machine :

Plusieurs (longues) séries à 130kg, trop easy et on sait pas mettre plus ca fait chier :ill: et les haltères c'est 30kg max dans cette salle.

Dips : 3 séries

Elevations latérales : 3 séries

Je penses avoir oublier un ou deux exercices, j'ai une mauvaise mémoire.
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Messagepar chapii le 17/11 21h15

Bonsoir! ^^

Voilà pour la séance d'aujourd'ui :

Au bench je stagne fort, donc je change un peu et j'arrête la claque. J'ai changé ma position des pieds aussi ! Car je le mettais en angle droit, je les sentais pas du tout alors qu'on dit de pousser avec les jambes donc maintenant je les mets fort en arrière et c'est vrai que j'arrives à pousser avec maintenant. Faut juste que je m'habitue.

Aujourd'hui j'ai donc fait : 10X90Kg, 5X105Kg, 3X105kg, 6X97,5 Kg. Je fais un très léger rebond sur la poitrine.

Puis rowing barre à 80kg, puis DH à 30kg et élévations latérales sur machine.
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Messagepar chapii le 21/11 15h20

Séance d'hier :

Bench : 3X5X100kg

Dips lestée : 16X20kg, 11X30kg, 15X20kg (pdc = 86kg)

vidéo des deux dernières séries de dips:


Première fois que je fais des dips lestées. Je vais ptet tenter le challenge TNT, je ferais les dips en premier et un jour où je suis en forme. (jdois en faire 6 ou 7 à 50kg à mon avis)
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Messagepar Jordy P. le 21/11 15h40

Pour le concours il faudra certainement descendre a la parallèle (c'était comme ca pour le 1er concours) :p
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Messagepar chapii le 21/11 16h10

Oui pour la 1ère série je descend pas assez bas! (Mais jvoudrais pas m'arracher une épaule ou un pec :p )
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Messagepar Jordy P. le 21/11 16h17

Espèce de lopette :mad: :idiot:

Je dec je comprends , quand j'ai testé les dips lesté de 50 kg j'ai flippé pour mes épaules aussi :\
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Messagepar chapii le 27/11 00h11

Aujourd'hui je me suis entrainé à mon club de power pour tester un max pour voir où j'en suis. Prochaine compet samedi prochain.

Echauffement, puis j'ai commencé avec 100kg avec les 3 signaux, ce qui est passé tout tranquillement (a ma dernière compet j'avais fait 97,5kg :!: ). Puis je suis passé à 110kg avec les 3 signaux. Je suis parti trop vers l'avant au lieu de vers l'arrière malheureusement, donc j'ai raté mais j'y était vraiment presque, mon coach l'a très légèrement remonté avec moi. Donc pour la compet de samedi je compte faire : 100kg, 107,5kg, 110kg. Le record de ma caté est à 107,5kg donc j'espère passer 110kg.
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Messagepar mymybodyman le 27/11 04h06

110 deuxieme barre mec ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 27/11 14h27

Oui ça va passer :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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chapii : Force Training Log

Messagepar chapii le 02/12 18h50

Oui ya moyen, ça dépend si je suis en forme samedi :)

Séance de lundi : 5x100, 2X4X100, déçu. Puis quelques exos.

Séance de mercredi : un peu malade, pas très en forme. Et pourtant! 8X100kg,6X100kg et 5X100kg (j'ai merdé la dernière série, jtai pas concentré).

8X100kg c'est mon record là. Jsuis content :)

Puis Développé couché prise serrée, 3 séries à 70kg.

Extensions à un bras avec haltère avec 12kg : 3 séries.

Curl marteau, 3 séries, 28kg par bras

Curl marteau à la poulie avec corde, 3 séries

Dips lestées à 10kg, 3 séries.

Je fais rarement des séances aussi conséquente, jsuis content de moi :)

(ps: je compte mtn la barre de dc comme si elle pesait 20kg et pas 25kg, les perfs des premiers posts sont donc faussés ou en tout cas correspondent pas, faut que j'édite).
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Messagepar Jordy P. le 02/12 18h57

Jolie les 8*100 alors que t'as fait une seance lundi ! :D
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Messagepar chapii le 05/12 15h57

Yop !!

Alors hier j'ai fais ma compet. C'était un tournoi national par équipe de 3 athlètes.

Pesée : 83,9kg, j'ai maigri et pris de la force en meme temps, jsuis content :D Donc catégorie sub-junior -90kg.

Je n'avais pas de maillot.

Première barre : 100kg. Réussi tout easy, ça m'a donné la confiance qu'il fallait pour le reste.

Deuxième barre : 105kg, facile aussi :)

3ème barre : 110kg. Moins facile, presque arrêté au milieu du mouvement mais je l'ai passée quand même :D

Donc voilà j'ai pas voulu prendre de risques, et puis ce n'est que ma deuxième compétition.

Donc voilà j'ai fait mon record personnel à la claque. Normalement j'ai le record de la ligue mais apparement un mec qui était hors concours a soulevé 110 un peu avant donc on verra. Surtout qu'il a 19 ans :wtf:

Donc voilà très content de cette journée :)

Objectif avant fin janvier : 10x100kg.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/12 22h27

Belle perf :cool: !!
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Messagepar chapii le 05/12 22h36

Reira14 a écrit:Belle perf :cool: !!


Merci :)

Prochaine compet le 30 avril. J'ai le temps de bien m'entrainer (presque 5 mois).
Objectif : 130kg à la claque raw. J'aurais sûrement un maillot d'ici là donc j'espère faire 140kg minimum.

Je vais commencer le squat et le deadlift, mais j'attends la fin de l'hiver car faut que je change de salle.
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