chapii : Force Training Log

par **chapii** le 20/10/2010 20h04

Je pose des vieilles questions de débutants là :ill:

mais les pectoraux sont tout de même moins importants à travailler à côté du bench il me semble.. Et puis ya quoi comme exo ? DHI et écartés .. Soit.

Je pige pas pourquoi je fais pas plus que ça au bench alors que je bats beaucoup de powerlifters dans les autres mouvements de musculation .. En plus ya des mecs deux fois moins balèzes que moi qui porte plus, c'est la loose ><'

Je crois que j'ai une mauvaise méthode d'entrainement, je suis toujours trop dans un entrainement type bodybuilding :ill:

par **Jordy P.** le 20/10/2010 20h08

Ta morphologie et ton influx nerveux , tes temps de repos, ta gestion du repos de manière générale, ton training se répercutent beaucoup plus au bench que sur d'autres mouvements.
C'est pour ca qu'il faut pas faire n'imp sur ce mouvement et surtout pas vouloir en faire autant/pareil que les autres .

par **chapii** le 21/10/2010 20h40

Okok merci

Ajd, training bisarre mais pas trop mal : 90X5 à la claque, 95X6X2 sans la claque, 85X5X2 à la claque.

par **tonino's** le 21/10/2010 20h45

bonne perf pour ton age :cool:

par **JSebastien** le 21/10/2010 21h10

Je me rends compte aussi que je travaille pas beaucoup les pecs, sauf avec les dips.. C'est aussi important à travailler que les épaules et triceps ?

oui si tu penses que cela te limite a ton dc, ou que tu veut des gros pecs

pour les triceps, un exercice bien, c'est le holdem (faut remercier bruno pour ca

)

par **chapii** le 25/10/2010 17h52

Séance de hier : 90X5 à la claque, 85X5X4 à la claque + quelques dips. Pas eu le temps de finir car la salle fermait donc je fais le reste aujourd'hui.

A propos, quelqu'un saurait combien pèse une barre olympique Panatta ??? Car je compte la barre comme si elle faisait 20kg mais le patron de la salle ainsi que les bencheurs disent qu'elle fait 25kg mais j'y crois pas trop vu que je fais autant je crois dans les autres salles :!:

par **chapii** le 25/10/2010 17h55

chapii a écrit:Séance de hier : 90X5 à la claque, 85X5X4 à la claque + quelques dips. Pas eu le temps de finir car la salle fermait donc je fais le reste aujourd'hui.

A propos, quelqu'un saurait combien pèse une barre olympique Panatta ??? Car je compte la barre comme si elle faisait 20kg mais le patron de la salle ainsi que les bencheurs disent qu'elle fait 25kg mais j'y crois pas trop vu que je fais autant je crois dans les autres salles

Important car c'est quand même 5kg de différence! Sur le site Panatta c'est pas clair

par **JSebastien** le 25/10/2010 18h52

y'en ont 2 :

OLYMPIC BARBELL
Diameter 50 cm
Weight 25 Kg
Width 220 cm
Distance 133 cm

BARBELL
Diameter
50 mm
Weight 14 Kg
Distance 101 cm

par **chapii** le 25/10/2010 22h46

merci ! Mais celle de ma salle à la même longueur et les mêmes rainures que la 1ère mais ya pas de "vagues" dans les embouts, et les calles sont des ressorts avec un embout rouge... Ils comptent les 'calles' pour le poids des barres ?

par **chapii** le 26/10/2010 22h56

Bon on va dire qu'elle fait 20 kg x)

Séance d'aujourd'hui :

Bench : 90X5X2, 85X5X3

DI sur machine guidée : 130KG X 16 reps X 3 (toute la pile + Disque de 20kg accroché à la tige

)

Tirage verticale : 100KG (toute la pile!)X 20 reps X 3

Tirage horizontal : 100Kg (toute la pile x) ) X 10 reps X 3

par **chapii** le 28/10/2010 22h40

Séance d'aujourd'hui :

90X5X3, 85X5X2 (tout à la claque)

C'est cool je progresse à chaque séance!

par **chapii** le 31/10/2010 17h34

Aujourd'hui :

-90X5X4, 85X5 , tout à la claque

-Développé incliné avec haltères : 30X12X3

-3 séries de 20 dips

par **chapii** le 02/11/2010 19h10

Today :

90kgX5X5 à la claque !!

Ce qui, selon Ponnier, est égale à un maxi à 110kg à la claque soit + 10kg en 1 mois.

Objectif fin novembre : minimum 95X5X5 à la claque (=115 à la claque)

par **theben35** le 02/11/2010 20h02

Bravo tu progresses bien au DC !

par **Antoine G.** le 02/11/2010 20h38

Ouais !

Tu fais le cycle de Ponnier ?

par **chapii** le 03/11/2010 02h15

Merci

Oui je fais son cycle mais seulement la séance lourde à chaque séance (ce qui correspond à un mercredi tout les lundi, mercredi et vendredi :lol:

). Et au lieu de faire par exemple 90X5X1 puis 80X5X4 je met 90 puis 85.

Et ça marche bien !! :super_lol:

Par contre je vais refaire 90X5X5 pour bien gérer avant de passer à 95 je crois. Je ferais ça à tout les X5X5.

par **chapii** le 04/11/2010 15h17

Ce matin j'ai donc refait 90X5X5 à la claque, c'est bien passé

Puis

-tractions prise large lestée : 3 séries
-Rowing horizontal : 4 séries
-Curl prise marteau : 3 séries (vidéo à venir pour le fun)

par **chapii** le 06/11/2010 17h20

Today :

Arrivé pas en forme, ma copine m'a plaqué et problèmes familiaux, donc je m'attendais à une séance de merde ...

Et bien non :eek:

je devais faire 95X5X1 puis 85X5X4. Je charge à 95, et ça passe tout seul !!! Avec des bonnes pauses sur la poitrines en + ! Donc j'ai fais 95X5X5 à la claque !! Tout easy sauf la dernière rep de la dernière série où j'ai eu besoin d'une légère aide. => Donc maxi à 115kg à la claque en théorie :eek:

Progression de normalement 1 mois en ... deux jours :cool:

par **Raph92** le 06/11/2010 17h35

Cool. Essaie de te faire plaquer plus souvent dans ce cas.

par **chapii** le 07/11/2010 23h19

Petite question au bencheurs : savez-vous pourquoi ne faire que des séries à la claque à l'entrainement, c'est 'mauvais' ?

Mon coach m'a un peu fait peur car je suis un programme avec que des séries à la claque, je progresse bien, et lui dit que ca ne va pas trop. Il m'a pas trop expliqué pourquoi. En + j'ai l'impression de mieux executer le mouvement avec la claque.

par **Antoine G.** le 07/11/2010 23h32

C'est mauvais pour les épaules il me semble

par **chapii** le 12/11/2010 13h16

double post sorry

par **chapii** le 12/11/2010 13h20

Antoine G. a écrit:C'est mauvais pour les épaules il me semble

Ah bon ? Bah j'ai pas de douleurs aux épaules pour l'instant, je vais continuer ça jusqu'à la prochaine compet (4 décembre).

Séance de mardi à la claque: un peu déçu : 95X5X3 puis 95X4 car j'ai loupé la 5ème puis 90X5 easy.

Séance de jeudi : exeptionellement je fais pas de bench donc training dos, trapèzes, biceps, triceps.

J'ai un nouvel APN donc j'ai fais des vidéos

Je cambre un peu trop à mon rowing horizontal, je m'en suis rendu compte que quand j'ai vu la vidéo.
Sinon ça c'est un training plutôt body, je m'entraine pas toujours comme ça. (Quoi que, pas le choix je suis à fond sur toutes les machines et je dois quand même faire des séries longues $:\$ ) mais je privilégie les poids libres habituellement.

par **Antoine G.** le 12/11/2010 15h07

Elle est marrante ta salle, avec ses éclairages violets

C'est quoi toutes ces machines là ? T'es un power oui ou non ?

par **theben35** le 12/11/2010 15h13

c'est une boite de nuit ou quoi ta salle ?! lol

par **chapii** le 12/11/2010 15h25

Antoine G. a écrit:Elle est marrante ta salle, avec ses éclairages violets
C'est quoi toutes ces machines là ? T'es un power oui ou non ?

Ouai c'est marrant, et encore là il faisait pas encore nuit, parce que à ce moment là c'est fluo partout :lol:

Oué j'abuses jm'entraine comme une fiote de culturiste sur cette vidéo :lol:

avec les machines convergentes! Heureusement ya un bon banc de développé couché! Mais je change de temps en temps dans des salles un petit peu plus hardcore

par **chapii** le 13/11/2010 15h00

Séance de hier :
90X5X2, 95X5X2, 95X4 à la claque $:\$ il me fait chier ce bench qui monte pas...

DH sur machine :

Plusieurs (longues) séries à 130kg, trop easy et on sait pas mettre plus ca fait chier :ill:

et les haltères c'est 30kg max dans cette salle.

Dips : 3 séries

Elevations latérales : 3 séries

Je penses avoir oublier un ou deux exercices, j'ai une mauvaise mémoire.

par **chapii** le 17/11/2010 22h15

Bonsoir! ^^

Voilà pour la séance d'aujourd'ui :

Au bench je stagne fort, donc je change un peu et j'arrête la claque. J'ai changé ma position des pieds aussi ! Car je le mettais en angle droit, je les sentais pas du tout alors qu'on dit de pousser avec les jambes donc maintenant je les mets fort en arrière et c'est vrai que j'arrives à pousser avec maintenant. Faut juste que je m'habitue.

Aujourd'hui j'ai donc fait : 10X90Kg, 5X105Kg, 3X105kg, 6X97,5 Kg. Je fais un très léger rebond sur la poitrine.

Puis rowing barre à 80kg, puis DH à 30kg et élévations latérales sur machine.

par **chapii** le 21/11/2010 16h20

Séance d'hier :

Bench : 3X5X100kg

Dips lestée : 16X20kg, 11X30kg, 15X20kg (pdc = 86kg)

vidéo des deux dernières séries de dips:

Première fois que je fais des dips lestées. Je vais ptet tenter le challenge TNT, je ferais les dips en premier et un jour où je suis en forme. (jdois en faire 6 ou 7 à 50kg à mon avis)

par **Jordy P.** le 21/11/2010 16h40

Pour le concours il faudra certainement descendre a la parallèle (c'était comme ca pour le 1er concours)

par **chapii** le 21/11/2010 17h10

Oui pour la 1ère série je descend pas assez bas! (Mais jvoudrais pas m'arracher une épaule ou un pec

)

par **Jordy P.** le 21/11/2010 17h17

Espèce de lopette :mad:

Je dec je comprends , quand j'ai testé les dips lesté de 50 kg j'ai flippé pour mes épaules aussi $:\$

par **chapii** le 27/11/2010 01h11

Aujourd'hui je me suis entrainé à mon club de power pour tester un max pour voir où j'en suis. Prochaine compet samedi prochain.

Echauffement, puis j'ai commencé avec 100kg avec les 3 signaux, ce qui est passé tout tranquillement (a ma dernière compet j'avais fait 97,5kg :!:

). Puis je suis passé à 110kg avec les 3 signaux. Je suis parti trop vers l'avant au lieu de vers l'arrière malheureusement, donc j'ai raté mais j'y était vraiment presque, mon coach l'a très légèrement remonté avec moi. Donc pour la compet de samedi je compte faire : 100kg, 107,5kg, 110kg. Le record de ma caté est à 107,5kg donc j'espère passer 110kg.

par **mymybodyman** le 27/11/2010 05h06

110 deuxieme barre mec

par **Cyril Crosland** le 27/11/2010 15h27

Oui ça va passer :cool:

!!

par **chapii** le 02/12/2010 19h50

Oui ya moyen, ça dépend si je suis en forme samedi

Séance de lundi : 5x100, 2X4X100, déçu. Puis quelques exos.

Séance de mercredi : un peu malade, pas très en forme. Et pourtant! 8X100kg,6X100kg et 5X100kg (j'ai merdé la dernière série, jtai pas concentré).

8X100kg c'est mon record là. Jsuis content

Puis Développé couché prise serrée, 3 séries à 70kg.

Extensions à un bras avec haltère avec 12kg : 3 séries.

Curl marteau, 3 séries, 28kg par bras

Curl marteau à la poulie avec corde, 3 séries

Dips lestées à 10kg, 3 séries.

Je fais rarement des séances aussi conséquente, jsuis content de moi

(ps: je compte mtn la barre de dc comme si elle pesait 20kg et pas 25kg, les perfs des premiers posts sont donc faussés ou en tout cas correspondent pas, faut que j'édite).

par **Jordy P.** le 02/12/2010 19h57

Jolie les 8*100 alors que t'as fait une seance lundi !

par **chapii** le 05/12/2010 16h57

Yop !!

Alors hier j'ai fais ma compet. C'était un tournoi national par équipe de 3 athlètes.

Pesée : 83,9kg, j'ai maigri et pris de la force en meme temps, jsuis content

Donc catégorie sub-junior -90kg.

Je n'avais pas de maillot.

Première barre : 100kg. Réussi tout easy, ça m'a donné la confiance qu'il fallait pour le reste.

Deuxième barre : 105kg, facile aussi

3ème barre : 110kg. Moins facile, presque arrêté au milieu du mouvement mais je l'ai passée quand même

Donc voilà j'ai pas voulu prendre de risques, et puis ce n'est que ma deuxième compétition.

Donc voilà j'ai fait mon record personnel à la claque. Normalement j'ai le record de la ligue mais apparement un mec qui était hors concours a soulevé 110 un peu avant donc on verra. Surtout qu'il a 19 ans :wtf:

Donc voilà très content de cette journée

Objectif avant fin janvier : 10x100kg.

par **Cyril Crosland** le 05/12/2010 23h27

Belle perf :cool:

!!

par **chapii** le 05/12/2010 23h36

Reira14 a écrit:Belle perf !!

Merci

Prochaine compet le 30 avril. J'ai le temps de bien m'entrainer (presque 5 mois).
Objectif : 130kg à la claque raw. J'aurais sûrement un maillot d'ici là donc j'espère faire 140kg minimum.

Je vais commencer le squat et le deadlift, mais j'attends la fin de l'hiver car faut que je change de salle.

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