A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

chapii : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

chapii : Force Training Log

Messagepar chapii le 08/12 11h56

Je recommence en douceur l'entrainement. Je fais du léger pendant 2-3 semaines.

Lundi : bench :10X85kg, 12X85kg, 10X90kg.

DI sur machine : 3X16X140kg

DH : 2X10X28kg
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Messagepar chapii le 11/12 14h01

Aujourd'hui j'ai testé une nouvelle où il y a beaucoup de gens de mon école qui y vont faire du fitness ( :ill: ) et on m'avait dit qu'il y avait des mecs beaucoup plus balaise que moi là bas (le genre de truc qui me fou la rage jdois dire). So j'ai été faire une séance ce matin, en effet yavait pas mal de gros bb dopés mais niveau force c'est pas ça :idiot:

Donc, sous l'oeil étonné des bb :lol: :

bench : 7x100kg (personne pour me passer la barre à ce moment là), 2X6X100kg. Jme suis pas assez reposé sinon je pense qu'il yavait moyz de faire 3 séries de 7 reps.

Tractions prises large : 3 séries de 20-30 reps

Tirage horizontal sur une machine : 3 séries de 12 reps (toute la pile :idiot: )

Tirage horizontal assis à la poulie : 3 séries de 16-20 reps (100kg je crois)

Shrug haltères: 3 séries de 20 reps à 38kg

Curl prise marteau : 3 séries de 12 reps (par bras) à 28kg

Curl sur pupitre (machine) : 3 séries de 8 (toute la pile).

Hack squat : 3 séries à jsais pas combien.

25 min de vélo.

DOnc grosse séance car je devait rester un peu plus de 2 heures car j'étais avec un ami.
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Messagepar chapii le 15/12 13h06

Re changement de salle. Je veux faire les 3 mouvements de power donc j'ai dû trouver une salle où on sait faire le squat. C'est tout petit, ya que des gros pecnos qui font du "body" x) mais la fille que j'aime habite à côté :p

Donc séance de lundi soir :

-DC : 3 séries de 10X95kg! je suis content de moi :!:

-DH : 3 séries de 10, 32kg/haltères

-dips lestées : 20kg : 2 séries de 16 environ, 10kg : 1 série de 20

- Extensions triceps à la poulie haute : 3 séries lourdes

Et SQUAT pour finir, une des premières fois que je fais cet exercice. 'Echauffement' puis une série à 80kg : 10 reps facile. Donc voilà ça me plait pas mal comme exo mais là jcommence doucement et puis j'ai dû partir.
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Messagepar Cyril Crosland le 15/12 13h31

Bien le SQ pour une première :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar chapii le 15/12 13h56

Ah merci :) je savait pas trop si c'était bien ou pas. Je compte bien progresser à fond :cool: faut que je me mette au deadlift aussi!
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Messagepar chapii le 16/12 13h51

Séance d'aujourd'hui :

Bench : 10X95kg, 8X95kg, 9x95kg.

Puis 40 min de vélo éliptique, j'avais envie de faire un peu de cardio :super_lol:
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Messagepar chapii le 18/12 16h57

Aujourd'hui bonne séance ! Je voulais absolument faire 11X95kg au bench. Finalement :

12X95kg :!: :!: puis 9X95, 8X95 (les 12 reps m'ont bouffé toute mon énergie :idiot: ).

Puis rowing barre 4 séries de 20 à 80kg.

Puis voilà plus temps de faire autre chose x)
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Messagepar chapii le 23/12 12h10

Séance mardi : dans une autre salle car je devais voir une fille qui s'entraine là.

Bench : 7x100Kg, 6X100kg, 6x100kg (rien d'extraordinaire, j'avais pas envie de "m'énerver" comme je fais chaque fois avant le bench xD voulais pas faire peur à la fille. Normalement je peux faire 9 ou 10 reps dans de bonnes conditions)

Développé haltères : 3X14X32kg

Dips lestées à 20kg : 3 séries de 2O reps

Tractions prise large lestées à 10Kg : 3 séries de 14 reps

(séance un peu à la rien à voir mais pas grave :super_lol: )

Maintenant à cause de la neige j'ai vachement du mal à aller m'entrainer donc je vais m'entrainer au soulevé de terre chez mon voisin qui a une grande barre et des poids ...
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Messagepar chapii le 28/12 18h55

J'ai pas su m'entrainer jusqu'à aujourd'hui à cause de la neige :( donc une semaine de repos. DOnc Séance d'aujourd'hui (mardi 28), pas très en forme car pas beaucoup dormi et soirée la veille et j'ai rien presque rien manger de la journée.

Bench : du n'importe quoi :\ pas en forme .. j'ai fais 10X95kg puis 6X100kg puis j'ai arrêté x)

Développé incliné avec haltères : 2X14X32kg, 12X36kg. Déjà mieux :)

Quelques dips.

SQUAT : 3X12X60kg ( :idiot: ) j'ai pas soulevé plus, j'avais méga mal aux jambes j'ai bien cru que j'allais me faire un claquage si je mettais plus :eek:

Quelques tractions prise large

Tirage vertical prise large : 100kg, 3 séries

Tirage horizontal : 100kg, 3 séries

Curl marteau haltères : 3 séries avec 26kg

Développé haltères : 3 séries longues avec 26kg

Mon entrainement n'est pas du tout structuré .. mais j'attends un programme que mon coach me fait.
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Messagepar chapii le 03/01 23h15

Bonsoir :)

Ajd:

Bench: 95KgX5X5 ca craint un peu
DIH : 30kGX14X3
Ecartés à la machine 3 séries

DH : 22kgX14X3
Oiseau avec haltères : 14kgX12X3

DCS : 70kgx10X3

Petite photo pour le fun :super_lol:

muscusp.jpg
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Messagepar chapii le 04/01 22h22

Première 'vraie' séance de deadlift, ce soir:

SVT: échauffement puis 3 séries de 5 à 120kg (ça montait tout facile)
Tractions à la machine : 3 séries
Tirage horizontal : 3 séries

Curl marteau : 3 séries

Gainage : 3 séries de 40 secondes avec 20kg de lest.
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Messagepar Deidara le 04/01 23h15

Puté, j'ai relue ton topic, et c'est un truc de dingue la progression au DC, moi je dis attention à body car là body tu va te faire dépasser dans pas longtemps,lol.

Franchement ta bien bossé, continue.
Comment ressent tu ta progression, tu sens la stagnation ou tu progresse encore?
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Messagepar chapii le 04/01 23h33

Merci :p Bah la stagnation je la ressent une semaine par ci par là mais quand ça arrive je change de méthode d'entrainement ou de programme.
Là par exemple je sent que ca va pas trop donc je vais changer. Mon coach m'a concocté un nouveau prog que j'appliquerais dés après demain.
J'éssaie de voir une progression chaque semaine et je me fixe des objectifs. Par contre ce mois ci j'ai un peu fait n'importe quoi mais je vais reprendre un truc structuré.
Pour le bench j'éssaie d'être toujours motivé. Je pense à des trucs qui me font trop rager et j'écoute de la musique bien violente :super_lol:

Mon objectif pour fin janvier c'est 10X100kg et pour fin avril (ma prochaine compet) c'est un maxi à la claque à 130kg minimum (et normalement j'aurais un maillot donc je ferais +).

Je veux vraiment être bon dans quelque chose. Et puis quand on voit qu'on est plus fort que des mecs énormes et dopés et tout les adultes de la salle ça fait plaisir :super_lol: alors j'éssaie toujours de pousser +.

(Désolé pour le 'pavé' :p )
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Messagepar Deidara le 05/01 00h03

Tkt pas pour le pavé, c'est interessant au moins.
Oui il faut changer souvent ce qu'on fait.

De toute façon, faire toujours la même chose nous entraîne dans la stagnation.
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h58

Belle progression au developpe tu es a combien en MAX??tu as pris du poids???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar chapii le 05/01 14h03

Merci ! Bah mon dernier maxi je l'ai fait il y a un mois à ma dernière compétition : 110kg à la claque. J'ai plus fais de maxi depuis et j'en fais jamais sans la claque. A mon avis maintenant je dois être à 120-125kg en touch and go.
Et sinon non je n'ai pas pris de poids, au contraire j'en perds ! Là je suis à 82,5kg quand je me pèse le matin. Ya 2-3 mois j'étais à 86kg :eek: Mais là je vais essayer de bien recommencer à manger vu que j'ai plus de compet avant assez longtemps, donc le PDC pour l'instant est pas important.
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Messagepar chapii le 14/01 23h59

Bonsoir tout le monde.

Je sais plus trop où j'en suis avec mes entrainements là. En tout cas ça va pas trop :/ je perds de la force au bench. Mais bon c'est sûrement dû au déréglement des vacances et aux dérives que cela entraine :p et puis je suis tombé malade.
Je m'entraine maintenant sur 5 jours par semaines : 3 jours de bench (j'ai un programme pour ça mtn), un jour de squat et un jour de deadlift.

Je commence à m'habituer au travail des jambes, je récupère de plus en plus vite. Même chose pour le travail des lombaires.
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Messagepar chapii le 31/01 18h20

Yop bonsoir tout le monde :)

Juste pour dire où j'en suis ... Le mois de janvier ne fut pas un bon mois pour moi :\ Je suis tombé 3 fois malade (là encore j'ai une sinusite). J'ai perdu 4kg ya deux semaines et là j'en ai quand même repris 2.

Perfs au DC ont chutés vachement ... Je passe difficilement les 10X80kg alors que j'étais à 10X100kg :cry:
Sinon le squat et le SDT ça se passe plutôt bien les rares jours où je suis pas malade.

Jsais pas pourquoi jsuis tout le temps malade ... J'ai une super hygiène de vie (je fume pas et je ne boit que rarement, je mange bien, je dors bien ...) et maintenant je me supplémente même en vitamines, acides aminés ... mais je suis obligé de me rendre à la salle (à 10Km de chez moi) en scooter chaque fois donc c'est pas le top.

J'espère donc que le mois de février sera plus productif ... Je suis motivé à fond c'est dommage que le système immunitaire ne suive pas.

Mais bon je garde la ligne :p :
mothafuckphysique.jpg

photo prise hier matin
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Messagepar Antoine G. le 31/01 19h08

C'est chiant d'être malade ouais.
Les perfs vont revenir :D
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Messagepar chapii le 04/02 16h52

Oui j'espère :)

Hier soir, trop la niak :)

Squat : 5X10X65kg, reps bien complètes ('ass to grass' :super_lol: ). QUand j'avais fait des séries à 80kg j'avais les bandes, là je les mets plus car à ce poids jcrois pas que c'est super utile.

A partir de là trop les jambes en compote xD

Mollet assis : 4 séries

Shrug haltères à 36kg : 4X20(car je savais pas trop quoi faire donc ça peut être utile pour le SVT :p)

Crunch à la machine lourd : 4 séries de 14.

Content de la séance j'ai plus été aussi en forme depuis longtemps. Surtout pour le squat malgré que c'est pas très lourd mais ca va vite monter à mon avis.

J'ai fait speed bench puis épaules, pecs et triceps le jour avant, assez motivé aussi.
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Messagepar Antoine G. le 05/02 14h42

Bandes ? Aux genoux ?
Si oui, même à 80, c'est inutile :D
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Messagepar chapii le 05/02 18h19

Oui c'est ce que je disais :D

Ca craint j'ai un énorme retard pour les jambes car en 2 ans jles ai casiment pas travaillées. Par contre là elles se musclent méga rapidement là :eek: on dirait qu'elles ont doublé de volume en 1 mois et demi :eek:
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Messagepar chapii le 05/02 18h30

Séance de ce matin :

DC : 5X5X97,5kg. Je recommence un peu plus lourd. Ca passait tranquillement je dois dire.

Rowing poulie haute : 4 séries de 12 à 100kg

Rowing poulie basse (horizontal) : 4 séries de 12 à 100kg

Curl marteau avec une serviette entre des disques (j'ai vu ça sur le topic de Elsabre je crois) : 4 séries de 12 à 30kg.

Crunch à la machine : 3 séries

Planche (gainage) : 3 séries de 40 sec avec disque de 20kg

:arrow: c'était une séance de SVT normalement mais j'avais trop mal aux cuisses pour faire le SVT :super_lol:
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Messagepar Deidara le 15/02 22h38

Oui c'est bien bosse les cuisses, je regardais comme ça, et pareil que toi, j'ai commencé avec du retard les cuisses, j'ai commencé après 2ans pour les cuisses, mais bon, il n'est jamais trop tard...
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Messagepar chapii le 18/02 17h09

Oui :) ca devrait monter assez vite le squat, surtout que mes cuisses ne cessent d'enfler xD

Séance de mardi :
DC : 4X3X105kg

SVT : j'ai fais des séries à 135kg seulement on peut pas mettre de magnésie sur la barre bien sûr et mes doigts glissent bien avant d'avoir du mal au niveau du dos etc :confused: :evil: généralement à la 3ème ou 4ème rep la barre me glisse des mains ça craint ! Donc je vais essayer de renforcer ma poigne et je vais certainement m'acheter un Captain of Crush.

Tractions prise large : 3x20

Tirage horizontal : 4X12X100kg

Curl marteau : 3 longues séries

Crunch à la machine.

Deidara pour les CoC, le mieux pour s'entrainer (genre des séries de 10) c'est le trainer ou le numéro 1 ?? Merci d'avance :p
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Messagepar morgan56 le 18/02 17h25

pour le svt tu as essayé une prise crocheté?
tu ecrase tes doigts avec ton pouce,ça fait mal au début mais c'est efficace.
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Messagepar Jul54 le 18/02 21h35

Donc je vais essayer de renforcer ma poigne et je vais certainement m'acheter un Captain of Crush


c'est pas la meilleure solution ou faudrait faire beaucoup d'overcrushes (tenir le coc fermé quelques secondes avant de relacher)
faudrait que tu renforces plutôt en faisant du supporting pro-pro (tenue de barre en prise pronation pendant plusieurs secondes voire une dizaine de secondes)
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Messagepar Deidara le 18/02 22h07

Oui on va dire que c'est un complément pour la poigne, mais Jul n'a pas tord, il faut faire aussi du supporting pro pro, tu peux donc aussi mettre des poignées plus large enroulées à une barre et travailler avec.

Sinon pour les Coc, désolé mais je ne connais pas ton niveau donc difficile de juger ton niveau mec, mais le Trainer et le Coc#1 sont assez indispensable pour le début, après comme je te dis, je ne connais pas ton niveau...

Hey Morgan la prise que tu dis, ça m'évoque l'haltéro,j'ai raison nan??? mais oui ça peut-être bien aussi!
Entraîne toi bien mec
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Messagepar rock-leedu94 le 18/02 22h24

Je te conseil de prendre le Trainer et le 1 car meme si le T te parrait facile c'est pas perdu , car il ne faut surtout pas négliger l'echauffement avec les gripper ;)

le minimum a avoir je pense c'est : un gripper decathlon , un Trainer et le n°1 puis les autre au dessus au fur et a mesure.

Mais un conseil : ne sous estime jamais un COC car tu pourrais etre surpris héhé :cool:
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Messagepar Deidara le 18/02 22h50



Complétement d'accord!
J'avais déjà compté combien j'avais de gripper, je pense en avoir au alentour de 40!!! :cool: :cool: :cool:
Mais en plus de ça, le trainer si il te parait facile, tu peux t'en servir pour 2 doigts, index + majeur, annulaire + auriculaire, par contre je pense que le pouce tu aura du mal!!! D'ailleurs même pour l'annulaire et l'auriculaire.

@ + amigo.
Ps: les grippers, ça devient une collection pour moi!!!
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chapii : Force Training Log

Messagepar chapii le 23/02 13h32

Merci pour tout vos conseils ! :D je tente la prise crochetée demain et le 'suporting pro pro' !

La prise crochetée c'est pas mauvais pour les poignets ?
Le supporting pro pro c'est juste tenir la barre, avec une charge très lourde je suppose ?

Je comprends pas bien le site iron mind. On peut juste payer par Paypal ?

Désolé pour toutes ces questions :p Et oui je vais donc acheter le trainer et le No 1!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Messagepar chapii le 23/02 13h50

Sinon pour continuer mon log:

Samedi : DC : 4X6X90kg (javais mal aux poignets encore, donc j'ai fais des ptites séries pas lourdes)
Développé haltères : 4X12X28kg
Quelques dips
Je crois que c'est tout.

Lundi : Squat : 4X7X85kg (ça progresse)
Mollets assis : 4 séries
Crunch à la poulie haute : 4 séries
Planche : 3X50 sec
Je crois que c'est tout aussi
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Messagepar rock-leedu94 le 23/02 15h33

tu peux payer par carte aussi :p

Par contre les frais de port font mal donc je te conseil de bien reflechir si tu veux prendre autre chose car si tu fais des commande séparé ca va te revenir BCP plus cher!! :(
Dernière édition par rock-leedu94 le 24/02 13h16, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 23/02 21h17

Bon, ça va pas le faire mon petit mec!!!!!
Pourquoi, parce que sache qu'il n'y a pas de questions cons :cool: :super_lol: :lol: :D :) , on est là pour te répondre et pour t'aider!!! Donc n'hésite pas!

<>La prise crocheté, je l'ai déjà éssayé, j'en suis pas fan, mais ça ne veux pas dire qu'elle n'est pas bien, c'est parce que je ne suis pas habitué, il faut de toute façon progressivement habituer son corps avant de porter lourd avec cette prise là, car ce n'est pas évident, un peu comme quand tu fais tu SQT devant en prise haltéro, je te raconte pas au début comment les poignées morflent. Donc je suis désolé mais je ne suis pas la bonne personne qui puisse t'aider dans cette prise.

<>Le supporting pro pro, tu peux le faire en élargissant le diamètre de ta barre, genre tu rajoute quelque chose pour que ça soit plus dur, oui le principe reste dans l'isométrie, rester une durée maximale, ça brule bien les avant-bras...

<>Pour Iron mind, tu peux payer par CB, par contre comme Rock lee le dit, c'est le coût de transport qui pique, mais bon quand on aime on ne compte pas, je plaisante!!!
Cher certe mais de qualité les produits!!! Tu me dira combien tu fermera le Trainer et le Coc#1. Attention à ces petits jouets car tendinopathie arrive très vite, très très vite, j'ai déjà eu le tour...
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Messagepar morgan56 le 24/02 10h29

désolé pour ma lenteur,oui la prise crocheté c'est en haltero
perso je ne trouve pas que ça fait mal aux poignets mais aux doigts ,oui
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Messagepar chapii le 06/03 11h33

Merci pour vos réponses les gars ! :D
Pour les CoC, si ça crée des problèmes aux poignets je crois que je vais m'abstenir, car je traine une petite tendinite depuis plusieurs mois et c'est vraiment chiant :s je vais me contenter du supporting pro pro pour l'instant

Bon là, hier j'ai été à compet de power ! x) mon coach m'a prévenu ya une semaine à peine :idiot:

C'était ma première compet des 3 mouvements. Il faut savoir que le squat je débute complètement (j'ai du faire 5 ou 6 vraies séances d'entrainement de squat en tout et c'est à la compet que j'ai fait mon premier maxi :super_lol: ) et au soulevé de terre également (mais j'en ai fait un peu plus que le squat mais avec une technique nulle)

Squat : 1er essai : 100kg, passé vraiment facile, ass to grass !
2ème essai : 110kg, passé facile également :p
3ème essai avec bandes (mais pas très serrées car j'ai pas l'habitudes) : 125kg, monté mais faute technique (jme suis légérement penché vers l'avant au milieu du mouvement) donc no lift :s

Développé couché : 1er essai : 100kg passé facile
Puis là jme suis dépéché pour essayé un maillot pour faire une belle barre, je ne m'attendais pas du tout à ça ! J'ai fais un essai à 125 mais j'ai pris peur en descendant car ça descendait pas et ça m'arrachait les bras. Jmattendais pas du tout à que ce soit autant rigide. donc le maillot j'ai laissé tombé.
2ème essai : 107,5kg raté au milieu du mouvement
3ème essai à 107,5 raté aussi :/ et j'ai trouvé la pause vachement longue chaque fois
Ca m'a tué car en deux mois j'ai régressé au lieu de progressé ! ! (j'avais fais 110kg à la dernière compet)

Et soulevé de terre : 140kg : facile, exécution superbe
150kg : passée également :D
160kg : passée aussi ! Mais j'avais le dos légérement rond faut que je fasse gaffe!


En tout cas j'adore ce sport, jespère que je vais continuer à progresser comme il faut ! le soulevé de terre j'adore car c'est plus facile techniquement et le mental joue beaucoup!
(Avec la magnésie et une bonne barre mes mains glissaient pas du tout !)
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Messagepar morgan56 le 06/03 12h34

bien pour une première compet ;)
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Messagepar theben35 le 07/03 09h35

moi je te le dis honnetement pour faire les 3 mouvement équipé ça prend au minimum 4 ou 5 moi de préparation technique au nouveau des équipements :/

Mais sinon tres belle compete pour une premiere ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar chapii le 09/03 18h15

Merci :)

Oui va falloir que je m'habitue à mettre un maillot ! Seulement j'habite à 1H30 en train de mon club de power :/ donc chaud. Et dans ma région ya que des salles de fitness (ou body quoi), impossible donc de le mettre tout seul dans une de ces salles :idiot:

Séance d'hier au Gold Gym de Charleroi :
DC : 3X3X95kg je me lasse un peu du DC et je progresse plus :/ Va falloir que je change un peu ma manière de m'entrainer. Genre avec des élastiques ou quoi.

Chest press (machine convergente) : 3X12X100kg

Triceps poulie haute : 3 séries

Dips
(séance de merde, et puis j'étais pressé et affamé :super_lol: )

Ce matin à ma salle :

SVT : 4X2X157,5kg (au début je pensais que j'avais mit 137kg .. A la 2ème série je recompte et yavait 157 enfaite xD donc très content :D)

Tirage vertical : 4X12

Curl marteau avec essui : 3X12

Curl marteau haltères : 3X10X2Okg

Planche : 4X45 sec

Crunch machine : 3 séries

J'adore le svt !!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/03 19h01

chapii a écrit:Puis là jme suis dépéché pour essayé un maillot pour faire une belle barre, je ne m'attendais pas du tout à ça ! J'ai fais un essai à 125 mais j'ai pris peur en descendant car ça descendait pas et ça m'arrachait les bras. Jmattendais pas du tout à que ce soit autant rigide. donc le maillot j'ai laissé tombé.


:lol: :lol:

chapii a écrit:En tout cas j'adore ce sport, jespère que je vais continuer à progresser comme il faut ! le soulevé de terre j'adore car c'est plus facile techniquement et le mental joue beaucoup!


:cool: :cool:

chapii a écrit:J'adore le svt !!


Bienvenue au club ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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