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chapii : Force Training Log

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chapii : Force Training Log

Messagepar chapii le 20/08 18h10

Bonjour à tous !
J'ouvre mon cahiers d'entrainement, pour pouvoir me rendre compte de ma progression.
Il faut savoir que je fais uniquement du Bench press pour l'instant. Peut-être vais je faire les 3 mouvements un jour mais c'est pas pour l'instant.

J'ai commencé la muscu il y a un peu moins de deux ans, mon DC étant à .. 30 kg grand max (5kg de chaque côté de la barre :super_lol: ). J'ai seulement commencé le DC plus ou moins sérieusement (chaque semaine) il y a 6 mois > avant ces 5 mois, j'avais un maxi à 65kg environ. Je pousse et je progresse, seulement mon exécution est celle d'un culturiste. Il y a deux mois je commence à m'interesser à la force, je voudrais que mes heures d'entrainements sont récompensés avec une compétiton. Je me renseigne pas mal et me rend compte que ça à l'air chiant (pour s'inscrire et tout tout) surtout que je préfère le body à la base. Cependant, après avoir rencontré un vrai powerlifter (grâce à Facebook :p ), je me rends compte que le monde du power me convient encore mieux ! Et j'aime de plus en plus pousser au DC. Je laisse donc tomber le body pour la force il y a un mois.

J'ai maintenant un bon programme (réalisé par un coach de power très compétent), et une vraie technique au couché (qui, il faut bien le dire, est complètement différente qu'un culturiste).

Au niveau des perfs, j'étais à 115 kg exécution body (descente et remontée de la même manière, milieu des pecs, ..) fin mars, puis est venu les examens, la fin des examens exagérément fêtée, peu de sommeil, bcp d'alcool, peu d'entrainement .. Je suis redescendu à 95 kg jusqu'a mi-aout !! 20 kg de perdu, ça la fou mal .. :(

Bref, j'ai entamé le programme depuis mtn deux semaines et voici mes perfs à présent (avec une exécution parfaite) :

°13@70 (à la claque)
°10@85kg (en touch and go)
°1@110 (en touch and go)
°1@105 (à la claque)

Mon entrainement se fait (pour l'instant) 3 fois par semaine :
Lundi : Bench press (résistance) + muscu des épaules, dos et triceps
Mercredi : Bench press (endurance) + muscu des pecs (et un peu les biceps)
Vendredi : Bench press (force) + muscu des épaules, dos et triceps.

J'éssaie un maillot de force en début septembre. Ma première compétition sera en octobre.

J'ai 17 ans, 1M85 pour 84kg.

Mes objectifs pour début septembre : 15@85kg, 10@90kg, 1@110 à la claque raw.
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
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Messagepar Deidara le 20/08 18h24

Bienvenue à toi mec, bonnes performances, ça promet tout ça!!!
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Messagepar chapii le 20/08 18h52

Merci ! :D Je fais tout pour être une devenir une bête !
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Messagepar Deidara le 20/08 19h58

T'inquiète moi aussi, enfin je pense tout le monde :)
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 21h38

Welcome !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Youngbody le 20/08 22h42

Bienvenue, ne t'inquiètes pas, tes perfs vont s'améliorer ?
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Messagepar chapii le 21/08 14h55

Bien sûr ! :p

Ce matin au DC : 2X3X100Kg + 4X95Kg. Je m'attendais à plus mais bon (4 à 100 et 5 à 95 ..). J'espère faire 5X100kg vendredi prochain. Je vous tiens au courant.
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Messagepar chapii le 23/08 21h03

Pas de muscu pour moi pour l'instant .. J'ai fais la bétise de faire des bras de fer contre des tricheurs et des mecs qui ont plus ou moins la même force que moi .. Poignet, avant-bras, biceps et épaules qui me font super mal .. :cry: :cry: :cry:
Je ferais plus jamais de bras de fer ça c'est clair ! :evil: Esperont que j'ai plus rien bientot pour reprendre le bench au plus vite !!
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Messagepar chapii le 28/08 17h14

J'ai repris le bench aujourd'hui, en me disant que j'aurais plus mal vu que ça allait. Me suis trompé malheureusement, une horrible douleur au poignet après chaque séries, malgré les bandes super sérrées.
J'ai tout de même fait 5X95kg, puis j'ai dû arrêter car trop mal :(
Je me supplémente à présent en glucosamine, parrait que ça marche .. Je vais bientôt voir un kiné.
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Messagepar Deidara le 28/08 20h13

chapii a écrit:Pas de muscu pour moi pour l'instant .. J'ai fais la bétise de faire des bras de fer contre des tricheurs et des mecs qui ont plus ou moins la même force que moi .. Poignet, avant-bras, biceps et épaules qui me font super mal .. :cry: :cry: :cry:
Je ferais plus jamais de bras de fer ça c'est clair ! :evil: Esperont que j'ai plus rien bientot pour reprendre le bench au plus vite !!


Tu me fais trop penser à moi, car je me rappelle l'année dernière j'arrêtais pas les bras de fer avec les mecs de mon taff, à mon force tu gagne la technique tu bras de fer, mais tu dérouille,lol.

J'avoue il ne faut surtout pas le faire à froid en plus.
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Messagepar Deidara le 28/08 20h13

chapii a écrit:J'ai repris le bench aujourd'hui, en me disant que j'aurais plus mal vu que ça allait. Me suis trompé malheureusement, une horrible douleur au poignet après chaque séries, malgré les bandes super sérrées.
J'ai tout de même fait 5X95kg, puis j'ai dû arrêter car trop mal :(
Je me supplémente à présent en glucosamine, parrait que ça marche .. Je vais bientôt voir un kiné.


Bien les 5x95kg. :cool:
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Messagepar amo02 le 29/08 12h53

welcome home ombre
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Messagepar chapii le 30/08 12h14

deidara a écrit:
Tu me fais trop penser à moi, car je me rappelle l'année dernière j'arrêtais pas les bras de fer avec les mecs de mon taff, à mon force tu gagne la technique tu bras de fer, mais tu dérouille,lol.

J'avoue il ne faut surtout pas le faire à froid en plus.


C'est de la merde ce truc, plus jamais :\

deidara a écrit:
Bien les 5x95kg. :cool:


Merci :) Je vise les 7 reps quand j'aurais plus rien au poignet :)

D'ailleurs pour l'instant c'est repos pendant quelques jours, anti-inflamatoire, voltaren, petite atelle, glucosamine puis je recommence les barres!
Je vais tout de même recommencer la muscu bientôt (ptet demain) mais seulement les exercisses de tirages (donc jvais faire le dos) parce que là j'en peux plus, faut que je m'entraine :joker:
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Messagepar Deidara le 30/08 18h17

De toute façon c'est faisant des conneries qu'on ne les refaits plus. :cool:
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Messagepar chapii le 04/09 01h08

Bonjour à tous !
Ajd j'ai recommencé le bench press, malgré de légères douleurs au poignet qui sont apparues à l'échauffement mais qui ont disparues vers la fin de la séance.

C'était un super entrainement. J'étais très motivé (truc de ouf même :wtf: :D )

:arrow: 5X95kg, 6X95kg (facile), 5X100kg, 6X95kg.

Championnat de belgique de bench press single le mois prochain, ça se rapproche !

Catégorie -90kg en sub-juniors. Je vais pas tarder à essayer un maillot.
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Messagepar chapii le 07/09 13h09

Séance de lundi 6 septembre (hier) : plus que motivé, plus du tout mal au poignet, le plein de caféine (trop même, j'avais le coeur qui battait à fond :\ ) . Je fais mon échauffement et je me dis que je vais tenter les 11X85kg car la dernière fois j'avais fait 10 fois. Résultat :arrow: 13X85kg (elles sont passées faciles en plus)
Deuxième série : 11X90kg :eek: , troisième série : 7X95kg.

Je progresse à mort là c'est cool.
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Messagepar bodyman35 le 07/09 13h33

bienvenu chapii !!!!!!!
bonne perf pour ton age!!!! continue comme ca !!!! ca va donné dans qlq années!!!

a tte
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 13h41

Belles perfs, c'est clair !!
Continue comme ça :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar chapii le 07/09 16h16

Merci les gars !! :)
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Messagepar Alfredo le 11/09 19h15

Bienvenu et bonne chance dans la muscu ! :super_lol:
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Messagepar chapii le 12/09 12h56

Merci :)

Vendredi 10 septembre : pas très en forme, pas de musique dans la salle, et pas de gens que je connais bien pour me motiver :confused: mais c'était ma journée séries lourdes.

Donc 4X105kg, 2X110 (j'en ai fais 3 en tout mais la première ressemblait à rien donc je la compte pas :super_lol: ), 3X107,5 Kg, 11X85kg (facile).

Puis pas de chance :

Je décide de faire du dévellopé incliné sur machine. Je mets 115 kilos (avant dernière plaque), je fais 20 reps facile. Puis je mets toute la pile (120kg), seulement c'est une nouvelle machine et comme personne met jamais toute la pile, la denière plaque collait très fort :\ j'ai donc du forcer à mort pour la décoller (pendant environ 10 sec ! ) puis ça s'est décollé et j'ai fait mes reps mais ma nuque et l'arrière de ma tête on commencer à me brûler très fort :( j'ai demander au coach de la salle et ce serait les cervicales .. D'après mon médecin rien de très important .. mais j'ai encore un peu mal à la tête de temps en temps.

Vous avez déjà eu ça ??
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Messagepar chapii le 15/09 12h04

Kikoo !!!

Alors, séance de ce lundi : DC avec bandes élastiques pour la première fois!

Je me souvient juste de la perf : 4X95 kg avec une bande de chaque côté (elles ne sont pas très forte :\ )

J'en rachète deux autres aujourd'hui :)

Super feeling en tout cas, et j'avais l'impression de mieux faire mon mouvement avec les bandes !

Ps: pour le mal de tête, dimanche je n'avais plus rien. Je vais éviter les dévellopés sur machine à présent.
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Messagepar theben35 le 15/09 13h38

bien le couché =) c'est vrai qu'avec les bandes tu as un meilleur maintient, pour ma part j'ai encore un peu de mal avec les bandes car je n'ai pas trop l'habitude de garder le poignet droit et raide, je fait une petite flexion du poignet sur la remonté, mais avec l'habitude ça vient et c'est vrai que c'est un plus avec les bandes.

Bravo pour tes perfs ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar amo02 le 19/09 19h31


avec des bandes pour poignet t'as plus le souci
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Messagepar chapii le 23/09 19h13

Je passe en coup de vent : nouvelles perfs ! : 12X87,5kg puis 12X90kg !! :) ce mercredi.
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Messagepar chapii le 02/10 00h07

Bonsoir tout le monde !
Alors voilà, ajd je me suis préparé pour le ch de Belgique samedi prochain.
J'ai tenté un maxi (à la claque et avec les 3 signaux) mais j'ai été déçu : 100kg passé assez facilement, puis 105kg loupé de peu. Ce qui métonne car en touch and go je fais 5X105kg facilement :(

Le gars qui me prend en charge ne veut pas que je mette un maillot pour l'instant, car manque d'expérience (ce sera ma première compet). Donc voilà, je n'aurait pas le record de wallonie !
Par contre si j'ai de la chance peut-être serais-je champion de Belgique dans ma catégorie.

Voilà voilà.
Je vous tient au courant pour la compet, je passerais sûrement 105kg sans problème.
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Messagepar chapii le 06/10 19h06

Salut à tous !

Voilà 2 petites perfs filmées avec mon gsm ^^

10X32kg
bon là j'aurais pû en faire deux ou 3 de plus mais le gamin qui me filmait me déconcentrait en faisant des grimaces :evil:



Pour le fun :) 10X95 kg
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Messagepar chapii le 18/10 09h31

bonjour à tous !

J'ai fais le Championnat de Belgique de DC seul et je m'en sort pas mal : champion de belgique ! :p

Cependant je suis déçu de moi. En effet je n'ai soulevé que 97,5kg :( car j'ai raté mes deux premiers essais à cause des trois signaux. Je n'avais pas de maillot non plus.

1er essais : 92,5 kg. Je démare au start, puis j'ai eu l'impression d'entendre "press" alors jai monté la barre de 5 cm puis l'ai redescendue et reremontée au vrai signal, la barre passait toute facile mais c'est no lift bien sur.

2eme essai : 100kg. Je me concentre sur le press, je remonte facile et je balance la barre dans le rack, j'ai oublié le dernier signal -_-'
Puis 3ème je réussi le mouvement mais seulement avec 97,5kg. Je voulais faire 105kg.

Enfin voilà, je compte bien faire bien plus à la prochaine compet et avec un maillot :p

Pour l'instant je commence le cycle de joseph Ponnier mais le fait qu'on ne pousse pas à fond à chaque séance, je trouve ça bizarre et un peu chiant :p donc voilà faut ptet que j'adapte.
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Messagepar bodyman35 le 18/10 09h43

chapii a écrit:Salut à tous !

Voilà 2 petites perfs filmées avec mon gsm ^^

10X32kg
bon là j'aurais pû en faire deux ou 3 de plus mais le gamin qui me filmait me déconcentrait en faisant des grimaces :evil:



Pour le fun :) 10X95 kg


jpense que tu tes trompe la 10x95 ca metonerai !!! :lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar chapii le 18/10 13h12

Non non c'est vrai ! A environ 4 sec on peut voir le chiffre. Chaques plaque fait 5 kg. Mais la poulie est assez facile et elle rebondit un peu à la fin du mouvement. Je suis fort à tout les exercices comparé à ce que je soulève au bench car le bench je n'en fait que depuis 6 mois voir un peu moins.

Bientot vidéo de environ 30 tractions prises larges et mouvement complet (parce que maintenant c'est la mode de faire du partiel mais je laisse ça aux femmes :super_lol: :idiot: )
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
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Messagepar bodyman35 le 18/10 13h28

oui a mon avis c parceque la machine est facile car aucun ici sur le foruml fait ceci apres chaque machine est plus ou moin facile !!! mais la 95 en serie de 10
et au barre front tu dois pouvoir faire des serie de 10 a 70kg alors aussi fort que moi lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Jordy P. le 18/10 13h33

Ca ressemble a ma poulie technogym ,elle est limité a 80kg mais c'est facile de les atteindre , les plaques il est indiqué qu'elles font 5 kg mais en général c'est moins :p
Kensei'
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Messagepar bodyman35 le 18/10 13h39


oui et puis tout depend du nombre de poulie les diametre ca joue sur la facilité jai connu ca aussi mais la 95kg c enorme koi le mec est plus fort des triceps qu les pec !!! la machine faut la changer pr moi !!! ya des mecs sur le forum serai obliger de mettre 150kg ds ce cas la !!! :idiot:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar chapii le 18/10 18h25

Lol :D Oui ya des poulies où je dépasse pas les 50 kgs à cette exercice. Ca dépend vraiment de la machine et pas vraiment des poids indiqués. Je ferais une vidéo avec une autre poulie. Celle là c'est une life fitness.
Barre au front j'en fais jamais j'aimes pas trop cette exo mais j'éssaierais bien quand même!

Sinon Bodyman toi qui est fort au bench, tu conseillerais quoi comme exercices d'assistance pour progresser au bench ?
j'ai l'impression qu'il ya tout qui monte sauf ça !


Sinon séance d'aujourd'hui : 5X5X85kg à la claque.

Objectif : 5X5X100kg à la claque dans maximum 4 mois.
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Messagepar bodyman35 le 19/10 08h18

moi je dirai les meilleurs exo d'assitance pr le bench c'est le DM, DHI, les dips, developé haltere assi, DS, apres faut poussé !!
je vosi que tu fais des series a la claque mais faut travailler aussi en force si tu veux progressser, augmenter tes charge progressivement!!
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Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar chapii le 20/10 16h17

Okok merci pour ces conseils !! :)
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Messagepar JSebastien le 20/10 17h50

j'ajouterais ca dépend de ou est ton point faible sur ton mouvement ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar chapii le 20/10 18h19

Bah généralement je bloque au milieu du mouvement ... => triceps ? :?: mais bon c'est un peu comme tout le monde ça je crois ...

Je me rends compte aussi que je travaille pas beaucoup les pecs, sauf avec les dips.. C'est aussi important à travailler que les épaules et triceps ?
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Messagepar mymybodyman le 20/10 18h23

http://www.all-musculation.com/
voici les reponses à tes questions cherche maintenant lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Jordy P. le 20/10 18h27

Tu aurais pu mettre en lien superphysique quand méme , sale traitre :mad: :idiot:
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