A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Série unique contre séries multiples : vos témoignages ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Série unique contre séries multiples : vos témoignages ?

Messagepar Peps' le 20/08/2010 20h24

Bonjour à tous,

J'avais noté quelque part (je ne sais plus ou mais je vais chercher et mettre à jour ce post), les références de diverses études montrant qu'une série par exercice étaient suffisante car cette première série était responsable d'environ 95% des bénéfices que l'on pouvait tirer d'un exercice. Y en a-t-il parmi vous qui ont essayé ce système, avec ou sans succès?

Je ne me souviens plus des tenants et aboutissants de ces études, mais avec le recul je pense qu'elles sont réalisées avec des sujets non entrainés, et qu'effectivement, sur quelqu'un qui ne fréquente pas les salles de muscu, les progrès sont probablement similaires en la série unique et les séries multiples.

Si quelqu'un a une quelconque expérience là-dessus, il est le bienvenu !!
Peps'
 
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Messagepar Jean-Denis le 20/08/2010 20h32

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Messagepar Patrick K. le 20/08/2010 23h38

Jean-Denis toujours l'œil vif pour les bonnes références ;)
J'ai pensé à ça aussi dès que j'ai vu le titre du topic :cool:
Patrick K.
 
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Messagepar Peps' le 21/08/2010 13h02

Merci Jean-Denis d'avoir pris la peine de répondre. L'auteur reste malgré tout prudent quant aux conclusions à tirer de cette étude (il parle au conditionnel). Intellectuellement et au niveau du ressenti, je concois mal qu'une seule série puisse provoquer des effets suffisants à un développement musculaire. Après, l'intellect et les sensations ne sont manifestement pas des données fiables. "L'impression que" n'est pas une preuve en soi, que ce soit l'impression qu'une seule série suffise ou l'impression qu'il faille faire 3 exos par groupe à raison de 3-4 série par exo.

Une théorie intéressante sur le développement musculaire suggère qu'il y a un phénomène hormonal déclencheur de l'hypertrophie. Ce déclenchement aurait lieu avec une grande quantité d'énergie dépensée au cours d'une séance. C'est pourquoi une séance mobilisant tout le corps (full-body donc...) avec des exercices de base, poly-articulaires, serait la condition suffisante au déclenchement de l'hypertrophie. En conséquence de quoi, le stimulus induit par une seule série suffirait à la construction musculaire de chacun des muscles entrainés. Cela implique aussi qu'une séance Biceps/Mollets ne mène nulle part car pas d'influ suffisant, tout comme une séance isolée de pecs par exemple. L'entrainement se devrait, toujours selon cette théorie, d'être considéré comme un tout, comme une "explosion hormonale" qui mettrait le corps tout entier dans un état d'anabolisme.

J'ai expérimenté le full-body à raison d'une série par exercice pour un total de 9-10 exos. Je travaillais en séries de 6-7 reps, je pense avec le recul que c'est un rep-range trop faible. Je reconnais n'avoir pas obtenu de résultats convaincants avec cette méthode. Sur du travail aussi lourd on ne va pas chercher loin dans les ressources du muscle. Je ne connais personne ayant expérimenté le full-body en séries longues mais je pense que ça vaudrait le coup d'être tenté, les séries longues permettant comme vous le savez tous d'aller chercher toujours quelques reps supplémentaires par du rest-pause, du partiel ou du triché.

Le full-body est un entrainement fatiguant et j'ai la conviction qu'il y a de réels bénéfices à en tirer, reste à trouver comment. Séries plus longues, doubler les séries? Je ne sais pas... Le problème c'est que sur les forums on ne voit que des débutants expérimenter le full-body. Les gars un peu balaises restent sur des entrainements traditionnels. Et on ne peut pas conclure non plus que le one-set et le full-body ne marchent du fait que les gars un peu balaises ne l'emploient pas...

Voilà, tous ceux qui ont une idée ou une expérience à partager sont les bienvenus pour enrichir ce post. Par contre merci de ne pas le polluer avec des commentaires qui ne font pas avancer le schmilblick, du style "c'est de la daube le full-body", "il faut faire plusieurs séries". J'ai quitté d'autres forums à cause de ce genre de réflexion qui ne mène à rien avant de trouver le votre.

Longue vie à votre site qui nécéssite un vrai engagement de la part de ses créateurs/animateurs.
Peps'
 
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Messagepar Peps' le 25/08/2010 11h54

Tiens, ça n'inspire personne?
Peps'
 
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Messagepar Maxence D. le 25/08/2010 12h11

non
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Messagepar Wyz le 25/08/2010 12h27

Tu oublies un paramètre fondamental dans ton raisonnement : la récupération nerveuse !
Si le fullbody est abandonné par les débutants passer un certains temps c'est qu'enchainer squat/tractions/DC/DM/etc... dans la même séance est plus facile nerveusement avec des charges moindres ... Faire du squat lourd en 1er exo si tu pousses vraiment (même sur du one-set) devrait suffire à flinguer le reste de la séance ...

Et puis ces sujets, (one-set Vs multi-set, fullbody Vs split) ont déjà été abordés des dizaines de fois depuis la création de smart, je te laisse rechercher les anciens posts pour te faire une idée ;)
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Messagepar Rudy le 25/08/2010 13h23

Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.


:idiot:
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Messagepar Jean-Denis le 25/08/2010 14h17



Tu parles en connaissance de cause ? :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 25/08/2010 14h38

Le parallèle semble d'actualité :idiot: :idiot:
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Messagepar Florian le 25/08/2010 15h50

Ptain j'ai pensé la même chose que toi Maxence :idiot: En témoigne sa fameuse photo sur fb... :lol: :idiot: :o
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 16h48

Ouais, bientôt il postera des photos de bébés dans le bar des sports :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Jean-bob le 25/08/2010 17h01

Rudy a écrit:Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.


:idiot:


C'est trop long quoi :ill: :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Max le 25/08/2010 17h07

:idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Thomas le 25/08/2010 18h01

Nezumi a écrit:Ouais, bientôt il postera des photos de bébés dans le bar des sports :idiot:


Plutôt la sœur de Rudy. :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h12

Florian a écrit:Ptain j'ai pensé la même chose que toi Maxence :idiot: En témoigne sa fameuse photo sur fb... :lol: :idiot: :o



nous sommes plusieurs a l'avoir vue alors :idiot:
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Messagepar Jean-Denis le 25/08/2010 18h20

Gilles Boid a écrit:nous sommes plusieurs a l'avoir vue alors :idiot:


Il faut croire... :idiot:
Jean-Denis
 
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Messagepar Alban le 25/08/2010 18h27

Rudy a écrit:Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.


:idiot:

Ca dépend de la personne avec qui tu es... parfois je suis content quand ça se termine vite.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Max le 25/08/2010 18h28

Ah lala, pauvre alban, se faire assaillir par toutes ces demoiselles en chaleur, surexitées n'ayant que l'envie de se faire un bel étalon musclé... :cry:
:D
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h31

des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal :(
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Messagepar Alban le 25/08/2010 18h32

Max a écrit:Ah lala, pauvre alban, se faire assaillir par toutes ces demoiselles en chaleur, surexitées n'ayant que l'envie de se faire un bel étalon musclé... :cry:
:D

Messieurs pour moi, mais le principe est absolument le même... en rajoutant "vieux", "gras", voire "vieux + gras".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h34

:lol:
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Messagepar Max le 25/08/2010 18h40

:D
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h42

ça commence a partir en sucette le topic :super_lol:
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 18h58

Gilles Boid a écrit:des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal :(


Dans ces cas-là il faut trouver refuge par "l'entrée des artistes", et dès que le colis est délivré, prendre la poudre d'escampette aussi loin que possible :idea: :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h59

:D excellent
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Messagepar Rudy le 25/08/2010 19h46

Je suis content, j'ai bien relancé ce topic. :super_lol:
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 19h48

Tu as une approche différente pour relancer les topics, que celle que tu avais à l'époque de Vincent :D
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Messagepar Florian le 25/08/2010 20h00

Gilles Boid a écrit:des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal :(


Je plussoie, parfois tu sens que dalle, même une branlette est plus efficace :( :idiot:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 20h02

C'est parce que vous vous êtes désensibilisés à force de mater du porno :idiot: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 20h07

du porno?
non non j'en ai jamais regardé :idiot:
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Messagepar Max le 25/08/2010 20h43

C'est surtout parceque vous avez des mikados a la place de la bite les mecs !!!
:idiot:

Ah lala vous etes beau hypertrophiés de partout avec quelque chose qui comparativement ressemble a un poil entre les jambes... :D


Au moins Romain lui il sait allier musculature et gros sekse :p :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar PlayAa le 25/08/2010 21h03



T'y a gouté ? :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Jordy P. le 25/08/2010 21h05

il a méme avalé :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 21h07

+ 1 playaa, de plus Max semble avoir une dent contre les "mikados", des instruments sans doute trop petits maintenant que Romain est passé par là :idea: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar PlayAa le 25/08/2010 21h24



:super_lol:

Il doit plus trop les sentir, le pauvre :ill:

:idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Florian le 25/08/2010 21h56

Max a écrit:C'est surtout parceque vous avez des mikados a la place de la bite les mecs !!!
:idiot:

Ah lala vous etes beau hypertrophiés de partout avec quelque chose qui comparativement ressemble a un poil entre les jambes... :D


Au moins Romain lui il sait allier musculature et gros sekse :p


On peut comparer à la cam si tu veux.......... :idiot:
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Messagepar Art B le 25/08/2010 23h05

Gilles Boid a écrit:ça commence a partir en sucette le topic :super_lol:

Effectivement, ça a commencé à parler sucette après ton post.
Merci Max. :mad:
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Messagepar Peps' le 26/08/2010 01h13

Euh, on est bien dans le forum "Entrainement musculation" ou dans "Tous bourrés au bistrot du coin?"
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Messagepar Max le 26/08/2010 07h57

Evidemment les gars :cool: :idiot:
Il faudrait demander a Wonder et a kensei de filmer leurs prochains ébats aussi :idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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