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Hypertrophic : Musculation Training Log

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Hypertrophic : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 24/06/2011 18h59

Today, mal partout, donc entrainement en strict (première fois de ma vie! :eek: :idiot: )

Row 1 bras: (// au sol + négative éxagérée + tension continue = :cool: )
3x10@24kg
2x15@20kg-12@20kg
1 an que je fais ce mouvement et la première fois que je sens le grand dorsal. Bon, par contre, des perfs assez affolantes, du coup. :idiot:

Oiseau: (strict)
2x20@14kg
2x15@14kg

EL: (strictes)
3x12@12kg
2x22@10kg

Dur les EL sans balancer! :idiot:
Vivement la séance de lundi, que je recommence à tricher comme un porc.
Hypertrophic
 
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Messagepar Hypertrophic le 27/06/2011 18h18

Today:

DM: (très strict) 6@40kg 2x5@42kg
12-10-8@36kg

EL: (trichay :cool: ) 2x11@16kg
2x16@14kg

Oiseau: (trichay :cool: ) 3x16@16kg
2x25@14kg

Curl marteau: (strict) 2x17@16>12kg
20-18@14>10kg

Curl pupitre: (strict) 2xmax@10>8kg

Des siestes entre les séries.
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Messagepar xX-Poison le 27/06/2011 18h32

Elles doivent êtres belles les EL ! :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
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Messagepar Hypertrophic le 29/06/2011 16h43

Today:

Abs, récup, l-flyes. Ca fait du bien. :cool:

Tof abdos à chaud, bf autour des 30% :idiot: :

x.jpg
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Messagepar alain954 le 29/06/2011 16h50

La veine saillante sur l'épaule :cool: .

Vraiment pas mal pour 15 ans quand même, y a du potentiel :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 29/06/2011 16h54

La veine, elle était saillante quand j'étais pas obèse. :idiot:
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Messagepar Hypertrophic le 30/06/2011 17h59

Today:

EC: (tension continue) 12-10-9@16kg
2x10@14kg

Pompes avec tréteaux: 16-15-13@PDC ( :idiot: )

EF supination: 20-18-16@8kg Enorme les sensations dans le haut de pec! :eek: :cool:

EN à la barre: 10@28kg
14-12@26kg
15-13@24kg
10@22kg (échec nerveux)
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Messagepar alain954 le 30/06/2011 18h56

Hypertrophic a écrit:Pompes avec tréteaux: 16-15-13@PDC ( :idiot: )

:cool: :cool: :cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 30/06/2011 19h05

A toi les pecs d'Alain :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 01/07/2011 18h06

Today:

Row 1 bras: 20-16-13@26kg
22-19-16@22kg

Oiseau: (propre) 2x21@14kg
20-19@14kg

EL: (propres) 3x15@12kg
2x22@10kg
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Messagepar Eazy-F le 01/07/2011 18h07

Si les élévations latérales sont vraiment propres à 12 kg, c'est vraiment pas mal.
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Messagepar Seph le 01/07/2011 19h02

Tu fais El et oiseau bras tendu ou plié?
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Hypertrophic le 01/07/2011 19h10

Bras pliés, comme Dusan et Thomas Martel. Quand je triche (le lundi, donc), c'est que je balance le bas du dos.
Dans les 2 cas (propre à 12kg ou trichay à 16kg), je fais bien attention à ce que les coudes montent en premiers.
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Messagepar Seph le 01/07/2011 19h11

Oki, je crois que tu l'avais déjà dit en plus. :p
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Hypertrophic le 04/07/2011 18h03

Today:

DM: (strict)
2x6@42kg
10-9-7-6@38kg

EL: (trichay)
2x15@16kg
2x10@16kg

Oiseau: (trichay)
3x18@16kg
2x26@14kg

Curl incliné: (reprise)
2x10@16kg :ill:
2x14@14kg :idiot:
2x17@12kg :D

Curl marteau travers:
13-10@20kg
22-20@18>12kg
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Messagepar Hypertrophic le 05/07/2011 17h44

Today:

Pistols squat: 10 séries: 10-10-6-6-6-5-5-5-4-4@PDC
L'équilibre est de mieux en mieux. :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 06/07/2011 17h09

Today, rien, mal au dos du squat une jambe d'hier. :ill:
Petite tof à froid pour les veines (en apnée, syncope power :idiot: )

xx.jpg [ 8.87 Kio ]

Hypertrophic
 
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Messagepar alain954 le 06/07/2011 18h30

Ah toi aussi tu es les veines hyper apparentes sur les avant-bras :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 07/07/2011 10h39

Nouvel avatar. :cool:
xx.jpg
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Messagepar Hypertrophic le 07/07/2011 10h46

alain954 a écrit:Ah toi aussi tu es les veines hyper apparentes sur les avant-bras :cool: .

Je contractais comme un malade sur la tof, sinon relaché c'est moins flagrant.
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Messagepar Kent le 07/07/2011 22h59

Sympa le montage :cool: ! Et d'accord avec les autres, du potentiel pour 15 ans :p !
Kent
 
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Messagepar Hypertrophic le 08/07/2011 11h51

Séance d'hier:

Fin de soirée, en speed avant un foot:
Pompes sur une main: 4-2-2-2@PDC
Pompes sur une main déclinay (11cm): 4-3@PDC
Pompes sur une main déclinay (40cm): 7-6@PDC

EF supination: 4*max@8kg

Le foot m'a achevé.
Today, courbatures aux pecs, faisceaux antérieurs et latéraux de l'épaule, psoas illiaque, grand et petit oblique, fessiers, et dorseaux. :idiot:
Un exo complet les pompes une main. :idiot: Longtemps que j'en avais pas fait, d'ailleurs. J'ai bien perdu. :ill:
Je vais voir ce que je vais pouvoir faire ce soir dans cet état. Pas grand chose, à mon avis.
Hypertrophic
 
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Messagepar Hypertrophic le 08/07/2011 11h53

Kent a écrit:Sympa le montage :cool: ! Et d'accord avec les autres, du potentiel pour 15 ans :p !

Merci! :p
Mais finalement, le montage rend pas en avatar. :idiot:
Hypertrophic
 
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Messagepar Hypertrophic le 09/07/2011 17h30

Hier repos, trop mort.

Today:

Curl barre: s/s EN à la barre: 8/8 - 8/8 - 6/6 - 6/6 @30kg
10/10 - 10/10 - 8/8 - 8/8 @26kg

C'est tout. :idiot:
Hypertrophic
 
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Messagepar alain954 le 09/07/2011 17h56

:cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 09/07/2011 18h04

Nouveau programme pour les vacances, sinon:

Lundi: Pecs-Epaules
Mardi: Cuisses

Vendredi: Dos-épaules
Samedi: Superset bis-tris.

A la rentrée, j'essaierai de me prendre une licence FA.
Au moins pour progresser, pis dans 1-2 ans, peut-être des compèts si je suis fort. (enfin moins fayble).
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Messagepar Hypertrophic le 11/07/2011 17h42

Today, tout fayble et fatigay:

Pompes à une main: 5-4-3@PDC
Pompes à une main déclinay (11cm) 4-4@PDC

EC: 15-13-12@14kg :(

EF supination: 10-10-8-8@10kg

EL: (trichay) 3x12@16kg
2x18@14kg

Oiseau: (trichay) 2x20@16kg
2x15@16kg
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Messagepar alain954 le 11/07/2011 17h43

En fait pourquoi faire des pompes à une main ? ça recrute quoi de plus que celles à 2 mains ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 11/07/2011 17h46

C'est juste vachement plus dur. :idiot:
Et ça bosse beaucoup le grand dorsal en plus des pecs, aussi.
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Messagepar Max le 11/07/2011 17h49

Mais les pecs sont moins sollicités...
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Hypertrophic le 11/07/2011 17h51

Je trouve pas. :p
J'en fais aussi et surtout pour pas être trop fayble en reprenant le DC, en fait.
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Messagepar Max le 11/07/2011 17h52

Mais c'est vachement vachement technique je trouve :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar alain954 le 11/07/2011 18h06

Fait quand même gaffe sur les pompes à une main, j'avais lu quelques topics quand je cherchais à en faire, et apparemment c'est un exo parfait pour se démolir l'épaule, nicolas Delporte et Pos entre autre semblaient complètement le déconseiller...

Pos a écrit:C'est de la merde les pompes à une main! Parfait pour se niquer l'epaule et le dos...

Nicolas Delporte a écrit:Non sans blagues, t'es fou de faire des pompes à une main, si encore ça te donnait un buste à la Arnold j'veux bien, là ça te donne des épaules et des pecs de Brigitte Fontaine !
faîtes gaffe les mecs, je connais beaucoup de gars qui se sont ruinés les épaules pour moins que ça...

Après ce sont des post de 2003, je sais ce que ça vaut.
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Messagepar Hypertrophic le 11/07/2011 18h18

En demi-amplitude, avec rebond, et en ayant pas la jambe opposé perpendiculaire, là c'est dangereux.
Après, dans tout les cas c'est pas un mouvement super safe pour les épaules. Mais quand je vois Franck B. en aligner 50, ça me donne pas envie d'arrêter. :evil:
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Messagepar Hypertrophic le 12/07/2011 17h13

Séance de narcoleptique today, avec une nuit de 3h dans ma gueule:

Pistols squats: 5x6@PDC
3x4@PDC

Tout naze.
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Messagepar alain954 le 12/07/2011 18h26

Séance de strongman :cool: .
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Messagepar Hypertrophic le 13/07/2011 16h18

Je rajoute à mon programme une deuxième séance de bis le mercredi.

Donc, today:

Curl barre: 2x6@35kg
2x8@32kg
2x10@30kg

Wrist curl: 18@16kg
16@20kg
13-12@22kg
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Messagepar Hypertrophic le 15/07/2011 17h39

Today:

Row 1 bras: 30-20-16-15-20(coup de sang)-12@26kg

Oiseau: (strict) 2x15@16kg
2x13@16kg

Row menton: (trichay) 12-10@42kg
16-13@35kg (plus d'avants bras :evil:)

EL: (trichay) 20-18@14kg
26-25-23-20@12kg

Ca fait du bien de finir une séance gisant sur les sol avec tous les muscles explosés. :cool:
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Messagepar alain954 le 15/07/2011 18h22

Putain de l'oiseau stricte à 16 kg, nous faut une vidéo là :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 15/07/2011 18h39

J'essaierai d'en faire une, ouais. :)
Mais c'est loin d'être une grosse perf.
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