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Hypertrophic : Musculation Training Log

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Hypertrophic : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 16/07/2011 17h15

Today:

Curl barre: 2x6@36kg
2x5@36kg
2x8@34kg
2x10@32kg

EN à la barre: 2x7@30kg
15@25kg
J'ai du arrêter là, j'avais déjà très mal au coude droit à l'échauffement du curl barre, et là, la douleur n'était plus supportable. (et je pense que ça aurait pu être carrément dangereux)

Du coup, Dips 2 bancs:
4x10@PDC (1min entre ces séries)


Bon, je me doutais qu'avec des putains de courbatures au dos, avants-bras et épaules la séance allait être dur.
Je me suis pas trompé.
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Messagepar Hypertrophic le 18/07/2011 18h33

Today:

DM: (strict) 10-7@42kg
11-10-7-7@38kg

EL: (trichay) 2x18@16kg
2x15@16kg

EC: 20-15-15-12-12@14kg

Pompes pieds surrélevés (de 11 cm): 15-12-10-10@PDC

Je pense que c'est sur les pompes une main que je me suis niqué le coude. J'arrête ce mouvement à la con. J'avais encore bien mal mais grâce à la magie de l'endorphine, la séance est passé sans trop de douleurs.
Barre des 70kg franchie, sinon. :cool: Pas complètement à jeun mais c'est quand même la première fois que je la passe. :gros porc:
Je vise les 75kg pour l'été prochain. :super obèse:
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Messagepar Hypertrophic le 19/07/2011 16h56

Today:

Pistols squats: 10-8-8-7-6-6@PDC

Jump squats: 35-29-28@PDC

Je pourais utiliser la méthode l.afay en tant que programme de prise de force, en ce moment. :tout gras: Image :idiot:
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Messagepar Hypertrophic le 20/07/2011 16h27

Today:

Curl barre:
2x4@38kg
2x6@36kg
2x20@26kg

Wrist curl:
2x12@22kg
2x16@20kg

:cool:
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Messagepar Hypertrophic le 22/07/2011 17h56

Today:

Iso du GD: 13-12-11@8kg
20-18@6kg

Row 1 bras: 22-20-16-15@26kg

Oiseau: (trichay) 25-22-20-20@17,5kg
2x25@16kg
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Messagepar Hypertrophic le 25/07/2011 17h00

Today:

DM: (strict) 2x6@44kg
10-9@40kg Echec + grosse douleur lombaire à la 2eme série. J'ai du décharger. :confused:
18-16@32kg

EL: (trichay) 2x20@16kg
40-38@12kg

Oiseau: (trichay) 2x50@14kg
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Messagepar Hypertrophic le 26/07/2011 17h22

Today:

Sqt une jambe: 11-10-9-8-8@PDC

Jump sqt: 40-30-30@PDC
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Messagepar Hypertrophic le 27/07/2011 17h14

Today:

Curl barre:
2x5@38kg
2x10@34kg
2x14@30kg

Wrist Curl:
2x15@22kg
26-24@18kg
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Messagepar Hypertrophic le 29/07/2011 17h00

Je rajoute officiellement les écartés couchés dans ma liste des mouvements de merde à éviter. :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 29/07/2011 17h22

:idiot:
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Messagepar Hypertrophic le 29/07/2011 17h24

J'ai quand même le mérite de m'être fisté toute une épaule avec 12kg. :cool:
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Messagepar Max le 29/07/2011 17h48

C’est hard les EC pour les épaules :eek: pour le bicipital aussi ...
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Messagepar Hypertrophic le 04/08/2011 16h46

Bon, quelques news.

Tout d'abord, j'ai essayé de reprendre un peu l'entrainement lundi. Avec les épaules toujours HS, j'ai dû tricher quelques séries de curl barre. Total, j'ai passer la majorité de mon temps ces derniers jours couché avec une très vive douleur dans le bas du dos, à gauche.

Aujourd'hui, la douleur est toujours présente et me lance lorsque je marche trop vite, ou que j'essaye de cambrer le dos. J'ai tout de même essayé de me faire une séance, pensant mes épaules pratiquement remises et aptes à une reprise douce de l'entrainement.

J'ai donc commencé par échauffer les deltos et l'infra épineux. Je commence par un mouvement de développé militaire à vide, puis augmente progressivement de 1kg à chaque série. Mais arrivé à 2kg de chaque côté, le mouvement devient déjà très difficile pour mes épaules. :confused:
J'échauffe ensuite l'infra-épineux. Je commence par des séries à vide (sans haltères) déjà laborieuse au bout de quelques répétitions. Avec 3kg, l'infra manque de se déchirer à la 5ème rep. :ill:

Je commence à comprendre où se situe le problème. Je n'ai que très rarement travaillé l'infra épineux depuis que j'ai commencé la muscu. Ces derniers temps, mes épaules et trapèzes ont progressés très rapidement sans que je me soucie du renforcement de la coiffe des rotateurs. Aujourd'hui, tout me retombe sur la gueule...

J'ai ensuite étiré les pectoraux, puis essayé de faire quelques séries de pompes. Nouveau problème, je sens une grosse faiblesse et des craquements dans la clavicule droite au niveau de son insertion avec le deltoïde antérieur, et même plus haut, avec le trapèze.
Impossible pour moi de faire plus de 2 pompes sans grosses douleurs...

Ca me frustre, ça m'énerve... Je m'y attendais un peu, mais je tombe quand même de haut... J'ai progressé très vite, trop vite ces derniers temps. Je m'infligeais un volume d'entrainement trop dur pour moi, tout en dormant et mangeant énormément...
Je suis dégouté, je suis incapable de faire le moindre mouvement, l'impression d'être handicapé...

Je me prends 2 semaines de repos minimum, je verrai ensuiste si je reprends la muscu ou pas...
Envie de crever...
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Messagepar PlayAa le 04/08/2011 17h53

Erf mec :confused:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar xX-Poison le 04/08/2011 19h16

Je crois que demain, je commence à bosser l'infra :idiot:

Bon rétablissement mec ;)
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Messagepar alain954 le 04/08/2011 19h25

Ouch dur là mec :confused: .

Tu es sure de toi sur l'origine de la blessure ? Ce n'est pas à cause des mouvements triché par exemple ? Tu es allé voir le doc ?

Sinon bon rétablissement, c'est pas facile de gérer les blessures ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar LaMouche le 04/08/2011 19h34

Courage mec :confused:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Max le 05/08/2011 08h19

T'a essayer d'appuyer sur le muscle pour voir si il est en mauvais état ? Théoriquement ca te fait une vive douleur a l'avant de l'épaule c'est super diffus
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Messagepar Hypertrophic le 05/08/2011 10h06

Bah dés que je bouge le bras frontalement ou latéralement, ça craque au niveau de l'infra.
Les épaules sont constamment cramés, comme si je venais de finir une série de DM lourd à l'échec.
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Messagepar Hypertrophic le 19/08/2011 21h18

Je suis actuellement en train de transformer mon muscle en gras. :cool:
Vais essayer de reprendre lundi. C'est pas gagné. :idiot:
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Messagepar martino le 19/08/2011 21h26

touche plus à tes deltoides anterieur
et bombarde le rowing haltere
sinon arrete la muscu
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Messagepar tonio69 le 19/08/2011 22h39

C'est ça quand on fais des EL a 16kg,triché en plus:on se nique les épaules,et après on pleure chez maman :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Hypertrophic le 22/08/2011 22h27

Today:

Tentative de reprise! :D
Finalement, après un échauffement pas loin d'avoir été plus long que la "vrai" séance, j'ai réussi à faire quelques séries de pompes inclinays (ça craque quand même encore un peu de partout) et de pull over léger.
Le pull-over me fait un bien fou! Pas seulement entre les omoplates, même l'arrière d'épaule est soulagé. :cool:
Bref, je suis pas foutu, et ça c'est cool!
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Messagepar Hypertrophic le 25/08/2011 13h46

Bon, bah je peux plus bouger le bras gauche depuis 3 jours. :idiot: L'épaule droite va un légèrement mieux mais c'est pas encore ça. Grosse tendinite, je pense.
Vais plus faire que les jambes et le dos pendant un moment.
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Messagepar Tienou le 25/08/2011 15h48

Dur ce qui t'arrive mec... courage et bon rétablissement ;)
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Hypertrophic le 29/08/2011 16h55

Bon, durant ces derniers jours j'ai constaté plusieurs choses qui pourraient être la cause de ma tendinite:

- mes épaules sont légèrement décalés vers l'avant et l'arrière d'épaule n'est plus "ancré" dans son insertion.
- le deltoide antérieur est trop bas par rapport aux trapèzes.

---> Je dois donc mettre l'accent sur les rowings.

Today: J'ai donc profité que la douleur se soit estompé pour mettre en pratique.

Rowing aux haltéres arc de cercle (arrière d'épaule): 2x25@4kg - 2x22@4kg (Ris 2min)

Row yates pronation mouvement partiel (traps inf): 50-40-30-25-22@20kg (Ris 30s)

L-fly (infra épineux): 2x25@0.5kg (Ris 1min)



Bilan: Ca fait beaucoup de bien sur le moment, on va voir où ça en est demain.
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Messagepar alain954 le 29/08/2011 16h58

Persévère mec, c'est bien chiant les blessures. ;)
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Messagepar Hypertrophic le 29/08/2011 17h06

T'inquiète pas pour ça. ;)
Je me donne 2-3 mois pour me remettre sur pieds. La douleur commence déjà à se barrer depuis 2 jours, signe que l'inflammation se calme. Faut juste que j'attende que mon infra récupère et arrête de craquer tout le temps et ça devrait être bon.
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Messagepar Hypertrophic le 30/08/2011 17h01

@Alain: c'est la barbe qui fait ça. :idiot:

Today: Reprise des bis après un mois sans, curler ne me fait plus trop mal aux épaules.

Donc, en gros quelques série de curl h @8 et 6kg sans trop forcer, puis des séries de wrist curl.

Edit: J'avais fait des tofs mais avec l'edit ya tout qu'a pomé, fait chier...
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 17h05

Et j'ai supprimé mon message aussi :idiot: .
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Messagepar Hypertrophic le 30/08/2011 17h06

:idiot: !
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Messagepar Hypertrophic le 31/08/2011 17h40

Today:

Abs: 6*max à la mort en dégressif crunch "démon">crunch classique. 30s entre les séries.

Ca brûle bien. :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 01/09/2011 16h30

Today: Reprise des cuisses

Pistol squat: 12@PDC
Puis grosse douleur au lombaire gauche, déjà présente en faisant les abdos hier ( :ill: ), j'ai du m'arrêter là.

Jump squat: (sans rest-pause) 43-26-20-18-16@PDC (Ris 30s :evil: )
Bien cardio! :ill:
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Messagepar Hypertrophic le 03/09/2011 16h24

Today: rééduc

Row haltères arc de cercle: 32@4kg
3x20@6kg
32@4kg

L-flys: 2x26@0.5kg
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Messagepar PlayAa le 03/09/2011 16h48

Tout cassé maintenant :idiot:
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Messagepar alain954 le 03/09/2011 17h18

Dur les séances de réduc...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Hypertrophic le 05/09/2011 12h03

Ce matin:

Curl marteau travers: 40@6kg
25@8kg
22-20-20@10kg

Ca passe.
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Messagepar Hypertrophic le 12/09/2011 19h25

Today: "Reprise"

Row barre: 40-35-33-32-32@30kg

en superset avec:

EF alternées prise marteau: 28-26-26-25-25@10kg

Voilà, deux des rares exos qui passent sans trop de douleur. Par contre, je sens le tendon du long biceps gauche bouger pendant les EF. Mais bon, pas trop de douleur, donc ça passe.
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Messagepar Hypertrophic le 15/09/2011 19h28

Today:

Curl marteau: 21@12kg (Ris 2min)
3x15@14kg
20-18@12kg

Curl concentré: 2x20@8kg (Ris 2min)

Wrist curl: 47-42-33-25@16kg (Ris 1min)

Ca fait du bien. Ca gonfle. :toutdanslebrachial: :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 17/09/2011 16h51

Today:

Sqt une jambe: 8-8-7-6@PDC (Ris 2min)

Jump sqt: 40-26@PDC (Ris 1min)

Sissy sqt: 30-22-20-17@PDC (Ris 30s)

J'ai fait un posing après la séance pour montrer l'état du déchet en ce moment :ill: .
J'ai plus de traps, ni d'épaules, ni de pecs. :(

http://www.youtube.com/watch?v=qPQpwncI ... r_embedded
Dernière édition par Hypertrophic le 22/09/2011 19h11, édité 1 fois.
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