Hypertrophic : Musculation Training Log

[Hypertrophic]

Comme la rentrée arrive, je me décide à ouvrir mon carnet d'entrainement.
Je ne suis pas nouveau sur le forum, mais petite présentation quand même.

Alors, j'ai 15 ans (depuis le 11 Août), mesure environ 1m62 pour 60Kg, lycéen.
2 ans de grand n'importe quoi entre "rowing sac" et curl avec l'objet qui me tombait sous la main.

Dés la rentrée scolaire, j'aurai enfin accés à la salle du lycée. j'ai également fait l'acquisition une paire d'haltère me permettant de m'entrainer pendant les vacances scolaires.
Je pratique également le football, avec 2 entrainements et un match par semaine.
Côté muscu, je m'entraine 3 jours par semaine, voici mon programme du moment:

Lundi, Pectoraux-Epaules:
*Pompes lestées (bientôt DC à la salle)-5 séries
*Ecartés couchés-5 séries
*Pompes inclinées PDC-2 séries

*Oiseau-5 séries
*EL-3 séries


Mercredi, Dos-Triceps:
*Rowing haltère-8 séries (par défaut, en attendant la salle).
*Pull Over-4 séries

*Extension nuques à 1 bras-8 séries


Jeudi, Epaules-Biceps:
*Développé haltères-4 séries
*EL-4 séries

*Curl incliné-6 séries
*Curl alterné-2 séries

Bon, je suis maigre et faible, donc ne vous étonnez pas du poids des charges que j'utilise, hein.
Je ne bosse plus les jambes car j'ai une douleur au dessus de la fesse gauche qui me lance dés que me baisse ou même simplement que je joue au foot. Et puis, avec le foot 3xsemaine, je verrai bien si je reprendrai les jambes cette année. Les abdominaux, eux, sont travaillés le matin, les jours de "repos".

Donc, je commence vraiment la musculation cette année. Enfin!
Ca va être bon!!

[Gilles Boid]

pas mal agencé ton programme mais fais épaules d'abord le jour ou tu places du développé

[Hypertrophic]

Les épaules avant les pecs? Elles sont retravaillées dans la semaine et puis, je préfère être à fond pour faire les pecs, mais si tu le dis...
Je vais y réfléchir.

[Gilles Boid]

non pecs avant épaules c'est ok
mais épaules avant biceps surtout si tu fais un développé épaules

[Hypertrophic]

Ah d'accord!
J'avais pas fait tilt! Je suis bien con sur le coup...
C'est vrai que sur les progs du site, (en particulier l'intermédiaire), les biceps sont placés après les épaules.
C'est donc pas pour rien. Je vais modifier ça.

[Hypertrophic]

Au fait, surement question con, mais pourquoi biceps après épaules?

[Raph92]

[Dark]

parce que l'épaule n'est pas un petit muscle comme le biceps

[Soap]

Perso rien que la congestion me generait

Mais échauffe toi quand même les biceps avant l'exercice de développé pour les épaules

[Wonder]

enorme malgré tout tu as trouvé une occasion de poster des nouvelles photos ! tu devais te retenir 6 mois non?

[Hypertrophic]

C'est pour ma présentation! ...
Bon ok, je alors...

[Soap]

Moi je dis que c'est bien. C'est pour la présentation, pas d'effet venu d'ailleurs, distance valable entre lui et l'appareil photo, qualité correct.

Et en plus t'as l'air d'avoir pas mal grossit. Donc bon cette fois y'a pas grand chose à redire

Bienvenue

[quad]

soo.JPG

soo (2).JPG

soo (3).JPG

soo (4).JPG

Putain !

Une prise de masse c'est quand on fait de la musculation correctement, quand on sait comment prendre plus de muscles que de gras !

Photo de toi a tes débuts :



Tu as quasiment prit que de la fat. Va faire un régime tant que ça part encore vite. Tu es mal partit pour devenir beau un jour.

[allan19]

Je préférais aussi au début mais bon.

[Hypertrophic]

J'ai remarqué, Quad!
Je suis passé de 52Kg à 65Kg en 3 mois, sans prendre un pèt' de muscle et en bouffant que de la merde.
J'ai déconné, et pas qu'un peu!
Ca craint pour le foot qui reprend dans 2 semaine, j'ai perdu à mort niveau endurance, et comme j'ai pas fait de cardio durant ma pseudo PDM, mon corps n'a pas eu le temps de s'habituer au poids pris.
Total, je suis allé faire un foot, et paf la cheville, paf le claquage d'isquio!
Bon, depuis 2 semaine je fais les abdos en séries longues tous les matins, + cardio 3xsemaine + régime.
J'ai perdu 3Kg, et je suis maintenant à 62Kg.
J'y vais progressivement, mais ce serait bien de réussir à descendre à 55Kg assez vite quand même.

[Hypertrophic]

Training du 23/08/10:

Pectoraux:

Pompes lestées:
13-12-10-10-10@PDC+16Kg

EC:
14-15-15-15@8Kg

Pompes inclinées:
20-17-16-15@PDC

Epaules:

Oiseau (assis):
10+30-15+25-12+28-10+30-10+30@6Kg

EL (assis):

25+25-20+30-16+32@4Kg

Note: Les reps indiquées après le + sont des reps "trichées" (reps partielles, bras plus ou moins plié, etc...)

[Max]

Ca me fait penser a moi, a mes débuts sur musculalacon on m'avait persuader de faire une PDM au 4/4, au final pas 10 mais plus de 20kg en trop, déja que j'étais pas fin avant...
je pense qu'il y a un age pour faire les choses, a 14/16 ans il vaut mieux pousser, bouffer bine et niet. Certains prendront bien, d'autres peu, mais apres un stade passé les PDM plus poussées peuvent être productives.

[Hypertrophic]

Bon, je suis pas hyper-gras non plus, hein.
Il reste un peu de gras les abdos, mais dans l'ensemble rien de dramatique, quand même.

[Nezumi]

C'et marrant, tous les ados qui viennent de muscugayction ont commencé la muscu sur deux chaises branlantes à se gaver de 4/4 et de charcuterie

[Max]

Yep, c'est vrai en plus.

[Soap]

Bon, je suis pas hyper-gras non plus, hein.
Il reste un peu de gras les abdos, mais dans l'ensemble rien de dramatique, quand même.

Ouai clair vous abusez un peu je trouve il est pas gras quoi. Peut-être plus aussi sec qu'avant mais bon y'a rien de scandaleux.

[Nezumi]

Moi je suis d'accord avec Quad, il suffit de regarder la perte de définition des bras.

[fulgrim]

attend d'etre en salle avant de bouffer comme un goret , tu rentabilisera mieux les kilos de gras !

ya deux mois ....

sinon si tu commence a t'entrainer sérieu , deux trainings foot et un match sa fait beaucoup

[Hypertrophic]

attend d'etre en salle avant de bouffer comme un goret , tu rentabilisera mieux les kilos de gras !

ya deux mois ....

sinon si tu commence a t'entrainer sérieu , deux trainings foot et un match sa fait beaucoup

Les entrainements (foot) sont pas super éprouvants non plus.
3 jours foot + 3 jours muscu, c'est compatible.

[fulgrim]

ba c'est toi qui voit de toute façon

mais si tu squat ou fait de la presse a fond vaut mieux être dans les cages

[Hypertrophic]

Bonne vanne, mais tu n'as pas lu entièrement le premier post de mon training log!

[quad]

Bon, je suis pas hyper-gras non plus, hein.
Il reste un peu de gras les abdos, mais dans l'ensemble rien de dramatique, quand même.

Ouai clair vous abusez un peu je trouve il est pas gras quoi. Peut-être plus aussi sec qu'avant mais bon y'a rien de scandaleux.

Pour moi on est gras tant qu'on n'a pas les abdos visibles. Il vient de commencer la muscu, donc forcément il va progresser en mangeant normal ou muscu sans prise de tête (4-5 repas protéines + lipides, pas forcément de glucides le soir, sauf si training).

Une des erreurs en musculation quand on débute c'est de penser que c'est la faute à la diète quand on ne progresse pas. On commence une PDM et on finit tout gras, moche et faible.

[Nezumi]

Et maigre

[Raph92]

Tu veux ressembler à Nezumi ou tu ne veux pas !?!

[Nezumi]

Je sais pas comment il doit le prendre

Moi je suis tout maigre mais pas trop gras, alors s'il cherche mon bodyfat pourquoi pas, par contre le muscle je sais pas trop ce que c'est, je suis arrivé par hasard sur ce forum il y a 6 ans et l'ambiance me plaisait bien alors je suis resté

[Hypertrophic]

Training du 25/08/10:

Dos:

Rowing 1 bras: 4x10@16Kg
4x12@14Kg

Pull Over: 4x20@10Kg

Triceps:

EN: 15-15-16-15-15@14Kg
20-20-20@12Kg

Pompes prise serrée: 10-12@PDC

[Gilles Boid]

Bien les extensions enfin si c'est a un bras que tu les fais

[Hypertrophic]

Non, à 2 bras

[Gilles Boid]

ok. a y repenser pour un jeuns comme toi ça aurait été énorme a un bras

[Hypertrophic]

Surtout pour à peine 1 mois de travail aux haltères!

[Gisre]

Tu devrais tester les dips deux banc à la place des pompes sérrées non ?

[le-ptit-jo]

c est cool que tu te décides a ouvrir un training log !

[Hypertrophic]

Tu devrais tester les dips deux banc à la place des pompes sérrées non ?

J'ai testé les 2, et les pompes prise serrée me conviennent mieux.

[Gisre]

D'ac

[Hypertrophic]

Bon, ben pas d'entrainement aujourd'hui, j'ai un putain de torticoli de merde que j'ai chopé à au rowing un bras hier. Je comprends toujours pas comment je me suis fait ça d'ailleurs. J'éspère que ça va vite passer, je vais voir le médecin dés demain.

Par contre, ça risque d'être chaud si j'étais amené à devoir porter une minerve, car ma tête est maintenant continuellement penchée du côté gauche, parce que j'ai hyper mal du côté droit, du coup dés que j'essaye de remettre ma tête droite, aïïï!

J'ai essayé de forcer un peu dessus, la larme à l'oeil d'ailleurs , et ça n'a fait qu'empirer.