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francois : avis sur ma diète pour la musculation

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francois : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar francois le 22/08/2010 13h09

bjr je voulez montré les resultat de ma seche au bout de 3 mois il me reste encore un mois de seche pour mes 4 kg restan on peu pas metre de photo ou je ne c est pas coment faut faire pour les metre si on peut me dire sa serai cool surtout vu les resultat je suis parti a 100kg maintean je suis a 82kg on vois mes abdos!!! jamai vu jusqu avant si sa peu aidé pour mtivé ceux qui veul en faire une voila
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Messagepar le-ptit-jo le 22/08/2010 15h17

salut il faut que tu héberges tes photos sur un site spécialisé tape hébergement photo sur google . Ensuite tu met le lien sur le forum . profites en pour te présenter ;)
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Messagepar Jordy P. le 22/08/2010 15h39

sinon tu peux la mettre directement depuis ton ordi , en dessous de la fenetre ou tu écris ton post il y a option et a coté transférer une pièce jointe, tu cliques dessous , parcourir , ajouter le fichier aprés faut que tu cliques encore sur un truc pour la joindre dans le message
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Messagepar francois le 23/08/2010 09h53

merci j ai reussi a mettre les photo sinon moi c est francois de chalons!! dans la marne j ai 22 an je suis militaire depui bientot 5 an la je suis en mission au liban depui 3 mois et j en est profité pour faire une seche suportant plus mon ventre!!! en 3 mois j ai perdu 18 kg j en suis plus que heureux maintenan c est la finition pour perdre les 4 kg restan niveau de mon entrenemen c etait assé hard mais j ai tenu le coup faut un bon moral et un bon mental!!! quant on veut on peut quant les resultat s ont au rendez vous la motivation est la c est sur niveau nutrion je mangé moin si vous mangez une assiete en gro vous mangez la moitier c est pas plus compliquer mais je me fait plaisir une a deux foit par semaine quant meme pour le moral c est bon!![url][/url] [url][/url]
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Messagepar Patrick K. le 23/08/2010 10h01

Bons résultats François, 18kg en 3 mois j'aurais tendance à dire que c'est limite trop !!! Mais c'est du beau boulot ;)
Au Liban tu devrais pouvoir suivre une sèche sans trop de soucis, il y a beaucoup de crudités, et pas mal de viandes rouges/blanches marinées et grillées, le pain est très léger (en poids) ce qui permet de ne pas en abuser :p
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Messagepar olivierf57 le 23/08/2010 10h26

En effet, de très bons résultats. Fais attention après l'arrêt de ta sèche, de reprendre très doucement niveau calories

PS. Si tu pouvais mettre quelques virgules ou points dans tes phrases, ça serait plus lisible :idiot: Ou alors, ce sont les claviers libainais qui t'empèchent de ponctuer ?
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Messagepar francois le 23/08/2010 10h47

oui desolé pour l orthografe!! sa fait deux avec moi, je ne suis pas trop viande a la base mais je me force a en mangé un peu plus surtout du poulet ou de la dinde on a des escalope de dinde ici :p moi qui n aime pas sa a la base,en rentren je vais bien faire atention a ce que je vais mangé , je vais me faire un truc bien equilibré au maximum,de plus je fesait de la muscu pendant 2 mois j ai abondonné pour passé a la methode OL depui un mois et sa marche pas mal je vois plus de resultat avec cette methode, et niveau nutrition il en parle pas mal dans le livre je compte continuer la methode trés longtem quant je serai satisfait!!!
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Messagepar olivierf57 le 23/08/2010 10h53

Si la méthode te convient et que tu progresses, il n'y a pas de raisons pour changer
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Messagepar Nezumi le 23/08/2010 10h54

Meme si tu ne corriges pas tes fautes d'orthographes, appuie sur la touche "entrée" de temps en temps :idea:

Sinon pas mal le régime mais comme il a été dit précédemment, c'est quand tu vas "reprendre" une alimentation normale qu'il faudra faire attention à pas se relâcher :D
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Messagepar francois le 23/08/2010 17h53

ok sa marche pour la touche entré je l ai trouvé niveau alimention je mange un peu mieu mes moin qu avant
depui 3 mois et ji suis abitué j ai pas fin la journé je vais continuer sur cette lanceé mon objectif c est d avoir les abdos du bas
maintenan est sa c est ce qui a de plus dur meme si jen est en beton c est chaud!!!!!comment on fait pour savoir le pourcentage de gras qu on a? :\
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Messagepar olivierf57 le 23/08/2010 18h12

francois a écrit:comment on fait pour savoir le pourcentage de gras qu on a? :\


Il y a des explications de la part de Fabrice sur le site et Google est ton ami si tu veux des formules mathématiques complètes. Le mieux reste l'estimation du taux de MG via les plis cutanés (la méthode des 4 plis semble être la meilleure, c'est en tout cas celle que j'utilise).
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Messagepar guillaume1805 le 24/08/2010 16h41

le plus simple est ce qu'ils appellent un "impédance-mètre".

C'est une balance qui te calcule ton indice de masse graisseuse, hydrique, osseux, etc... ça vient bien-sûr du milieu médical et ça se démocratise,

la mienne une tanita vaut dans les 100€

dis toi que le chiffre est précis et que ton achat te revient à moins de 10€ par mois au bout d'un an..

au fait, pourrais tu détailler ce que tu as fait pour sécher ainsi...??
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Messagepar olivierf57 le 24/08/2010 18h54

dis toi que le chiffre est précis


Moi, je ne m'avancerais pas comme ça sur la précision de ce genre de balance :confused:

A moins d'avoir un modèle professionnel avec des poignées, qui permet au courant de passer dans la partie supérieure du corps ...
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Messagepar francois le 24/08/2010 21h59

oui il y a marqué sur pas mal de truc que c pas précie précie :) les balance pour seché je fesai du sport du sport du sport lol
les 2 premier mois je fesait muscu en serie longue plus le cardio en debut ou en fin de seance je varié avec le velo le rameur et le velo elypthyque en general 45min de cardio sinon 20 min quant j etait mort!!! je varié un jour sur deux les groupe musculaire
sans compté les footing que je fesait liée a mon travail c est a dire 4 a 5 footing par semaine de 30 a 40 min le 3 eme mois je suis passé a la methode OL et je fait le cardio les jour de repos plus les footing c est pas mal niveau sport mes c est sa qui est bon je me laisse le dimanche de repos!!
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Messagepar francois le 25/08/2010 08h28

sa donne sa quoi!!
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 08h37

Ah oui joli le régime :idea: . Faut que tu prennes un peu des pecs maintenant pour faire gommer définitivement tes restes de sein :D
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Messagepar olivierf57 le 25/08/2010 10h22

oui, belle perte de gras. bravo ! :cool:
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Messagepar francois le 25/08/2010 22h06

oui merci mes il reste les abdos du bas c est chaud si vous avez des conseil je suis preneur :)
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 22h49

Delavier 2 p314-316
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Messagepar Patrick K. le 25/08/2010 23h28

Très belle sèche, bravo ;)
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Messagepar francois le 26/08/2010 06h38

merci mais je n ai pas ce livre , je fait deja du relevé de jambe mes je ne sais pas si c est le plus efficace
si y a un exo type les 8 min abs mes pour le bas sa serai cool!!
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 07h35

Il faut l'acheter François, 23 euros et il te servira probablement toute ta vie, c'est une vraie bible.

En attendant tu fais des relevés à la chaise romaine et à la barre ? Comme à la sixième minute sur cette vidéo par exemple :

Vidéo YouTube

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Messagepar francois le 26/08/2010 11h23

c est un livre basé sur la musculation? pour l exercice je fait deja le relevé de jambe a la bar fixe il fait partit de mon programe ainsi que alongé au sol et le relevé de jambe a 90 mes bon faut faut retiré les 4 kg qui reste pour esperé les voir!!!!
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 11h39

Oui c'est le livre de Delavier et Gundill, il vient tout juste de sortir :

350 pages que sur la muscu, avec des explications sur tout, des dessins anatomiques pour bien comprendre les mouvements, des exemples de programme.
Il y a deux volumes mais si tu dois n'en prendre qu'un choisi le Volume 2

Image
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Messagepar francois le 26/08/2010 16h38

ok merci je vais voir sa a mon retour en france,il doit y etre a decathelon je pense
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Messagepar Sunshine le 26/08/2010 21h18

Belle sèche , pas mal les abdos !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
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Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar francois le 27/08/2010 21h15

je voulez savoir un truc il est possible de perdre de la graisse tout en prenant du poids?
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Messagepar Nezumi le 28/08/2010 08h31

A partir d'un certain niveau de musculature, non.
L'idéal est donc de bien dégraisser puis d'entamer une prise de masse légère, où tu prends du muscle et le moins possible de gras en même temps.
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Messagepar francois le 28/08/2010 17h01

ok c est pareil le poid peut varier d un jour a un autre suivant ce qu on mange dans la journé car exemple hier 81kg le lendemain 81.70!! sa change en gros plus 3 kg sa devient bon!!
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Messagepar DoDo le 28/08/2010 17h28

c'est la digestion ^^

le matin je fait 71 a 73

et dans l'apres midi 73 a 75

et c'est quoi la la methode L ?
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Messagepar francois le 29/08/2010 00h13

ok c est la methode l afay une methode de musculation sans materiel trés efficace
c est un livre ou il y a tout expliqué ta juste a lire est a apliqué!!
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Messagepar Nezumi le 29/08/2010 07h38

La méthode L c'est pas mal quand t'es débutant, ou que tu souhaites faire un bon entretien physique, elle a malheureusement ses limites après un temps.

La méthode Delavier pour se muscler c'est mieux na :D

Tu verras quand t'auras lu le livre, au pire si t'hésites à l'acheter, va le feuilleter dans une fnac, un virgin ou un cultura François !
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Messagepar francois le 29/08/2010 13h26

oui je vais voir sa au retour perso pour la methode j ai vu plus de resultat en un mois avec la methode que 2 mois de muscu aprés,
chacun c est preference j aime bien la muscu aussi,ici j ai une salle donc sava!!

en france pas trop le temp d aller a la salle avec le taf donc pour sa, sa me convien tout a fait cette methode chez moi j ai juste un banc de developé couché et des haltére donc c est restrain!
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