Flo D. : Musculation Training Log

par **Flo D.** le 08/02/2009 12h37

Dimanche 8 février 2009

DC
96kgs x 3 reps
91kgs x 4 reps

DI
76kgs x 4 reps New PR :cool:

71kgs x 6 reps

DM
51kgs x 6 reps
56kgs x 5 reps new PR :cool:

EL
2x15kgs x 6-6 reps

Oiseau
2x14kgs x 6-5 reps

comme prévu ,les tris étaient pas assez frais pour le DC $:\$ . Etirements intensifs après les Tris demain pour accélérer la récup. Si ça suffit pas j'enlèverai une série de dips

par **Flo D.** le 09/02/2009 21h35

Lundi 09 février 2009

Barre front
61kgs x 0 rep :mad:

56kgs x 1 rep :mad:

DC serré
81kgs x 10 reps new PR :cool:

Dips bancs
BW + 70kgs x 7 reps new PR :cool:

Grosse merde au barre front, sans parler des 61kgs, je passe qu'une rep à 56kgs au lieu de 6 la semaine dernière... clairement pas récupéré des tris...

pis après sur le dc serré je sais pas ce qui s'est passé mis à part que j'avais les nerfs..... :eek:

sur les dips bancs je suis certain que je peux taper les 10 reps dans une forme "normale"

séance bizarre quoi. va falloir que je revoie tout ça...; un coup à finir en doggcrapp

par **Fredo B.** le 09/02/2009 21h36

au fait, pourquoi le barre front avant le DC!? :idiot:

t'es un fou furieux!

par **Flo D.** le 09/02/2009 21h49

pasque normalement je voulais perfer sur le barre front :rolleyes:

par **Jm O** le 09/02/2009 23h37

Bon ca va, j'ai rien dit

par **Flo D.** le 09/02/2009 23h47

en même temps quand je branlotte, je poste pas !

par **Flo D.** le 11/02/2009 22h27

Mercredi 11 février 2009

FB des familles

DC
86kgs x 9 reps

Rowing yates
86kgs x 9 reps

DN
51kgs x 9 reps

Curl barre
36kgs x 12 reps

Dips banc
BW + 70gks x 10 reps New PR :cool:

Bulgarian split squat
2x24kgs x 8 reps New PR :cool:

Des douleurs dans les 2 bras depuis 2 jours... épaules ou cervicales encore.... ce qui ne me tue pas me rend plus fort

par **Flo D.** le 13/02/2009 19h53

Vendredi 13 février 2009

DI
71kgs x 10 reps New PR :cool:

Tractions pro
BW + 10kgs x reps

Dm à genoux
51kgs x 9 reps

Curl inversé
31kgs x 12 reps

Barre front
51kgs x 9 reps

Squat
91kgs x 20 reps New PR :cool:

je stressais pour le barre front vu ma contre-perf la dernière fois, mais on dirait que les tris ont récupéré. par contre encore mal dans les bras après la séance....
content du PR sur le squat d'autant que j'étais pas top forme.; mais j'en ai chié. c'est encore la respiration qui plus que les cannes qui me freinent... bien que sur la fin je remontais un peu en dos; encore un truc qu'il faut que je filme

par **Flo D.** le 15/02/2009 16h43

Dimanche 15 février 2009

DI peu incliné
71kgs x 7 reps

DC serré
81kgs x 8 reps

Curl H avec rotation
2x22kgs x 10 reps New PR :cool:

EL
2x14kgs x 10 reps

SDT sumo
141kgs x 6 reps New PR en sumo :cool:

Commentaires :
Pas d'influx au dcs, sentence immédiate -2 reps.
Le SDT relativement easy par contre.

par **Flo D.** le 17/02/2009 21h19

Mardi 17 février 2009

DC
86kgs x 10 reps New Pr :cool:

Rowing yates
86kgs x 10 reps New Pr :cool:

DN
51kgs x 10 reps

Curl barre
41kgs x 10 reps New PR :cool:

Dips
BW(80kgs) + 40kgs x 7 reps

F-Squat
71kgs x 10 reps New PR :cool:

Commentaires :
- Content du DC les premières reps montent vraiment bien.
- pour le curl je visais 8 et à l'arrache j'aurais pu en tirer encore une avant que ce ne soit du dancing curl.
- J'ai remplacé les dips banc par des dips tout court car j'avais peu pour le BI400 avec le BW+70kgs
- J'ai remplacé le bulgarian split squat par le F-squat parce que je travaillais trop les fessiers et je le sentais pas pour la colonne.Le F-squat est lamentable mais c'est quand même un PR. je hais cet exercice[/b]

par **TourneBoules** le 17/02/2009 21h20

Tu te rapproches du 10*90, encore un petit effort !

par **Flo D.** le 17/02/2009 21h30

Normalement la blessure avant ou raygression si tout se passe comme d'hab... :cool:

. encore que je me sens bien parti là donc je penche plus pour la blessure ! Les 10*90 ça sera un grand moment, mais en secret je me paluche en rêvant au 10x100 :idiot:

par **Fredo B.** le 17/02/2009 21h35

passe à la vitesse supérieure (=la mayo)

par **Flo D.** le 17/02/2009 21h45

comme pour la sèche, il faut y aller porgressivement et pas être extrême tout de suite sinon on tient pas..... donc la mayo... bientôt :cool:

par **Fredo B.** le 17/02/2009 21h55

suffit d'augmenter les doses progressivement

par **Jm O** le 18/02/2009 00h19

On sent le mec qui a l'expérience de la muscu.
Voici le programme :cool:

1- performances
2- blessures
3- arrêt
4- démotivation
5- Tentative de reprise
6 - GOTO 3
6 bis - reprise
7 - progression
8 - GOTO 1

par **Flo D.** le 18/02/2009 00h26

Jm O a écrit:On sent le mec qui a l'expérience de la muscu.
Voici le programme
1- performances
2- blessures
3- arrêt
4- démotivation
5- Tentative de reprise
6 - GOTO 3
6 bis - reprise
7 - progression
8 - GOTO 1

c'est tellement vrai. Mais tu peux alterner avec :
1- performances
2- stagnation
3- arrêt
4- démotivation
5- Tentative de reprise
6 - GOTO 3
6 bis - reprise
7 - progression
8 - GOTO 1

au final ce qui compte, c'est
1- se faire plaisir
2- durer
3- un peu plus de muscles chaque année
4- un peu plus de force aussi
5- GOTO c'est pas un truc de vieux qui a fait du basic

?

par **Jm O** le 18/02/2009 00h31

bin je traduis pour toi.
Je ne vais pas te le faire en UML ou en instance Java non ?

par **Jm O** le 18/02/2009 00h31

Comme ça, tu peux pomper le prog pour le mettre dans ta TI ou ta casio de merde

par **Valentino** le 18/02/2009 00h36

ahaha UML ça fait longtemps que j'avais plus entendu :idiot:

par **Flo D.** le 18/02/2009 00h39

c'est vrai que t'es en forme dis donc :cool:

En vrai j'avais pas de casio ni de TI, j'suis une bête en calcul mental. et je t'écris avec un cpc464.

l'heure de mettre la viande dans le torchon pour moi, j'ai des Pr à préparer :idiot:

par **Jm O** le 18/02/2009 00h40

Toutes ces conneries qu'on nous apprend :rolleyes:

Enfin, c'est bien, ça nous fait sourire aujourd'hui.
Je m'amuserais bien à recalculer des énergies et des spins d'électrons qui ont perdus leurs orbites

J'aurais du faire du nucléaire :cool:

Et faire péter la planète à l'uranium $:\$

par **Flo D.** le 20/02/2009 18h25

Vendredi 20 février 2009

DI
71kgs x 12 resp New PR :cool:

Tractions pro
BW+10kgs x 8 reps

DM à genoux
51kgs x 10 reps New PR

Curl inversé
36kgs x 9 reps New PR :cool:

Barre Front
51kgs x 10 reps New PR :cool:

Squat
93kgs x 20 reps New PR :cool:

LE DI tranquille.
Les tractions à chier comme d'hab
le barre-front à l'arrache et douleur dans un bras depuis....
le Squat faut vraiment que je sois complètement marteau... en plus ça va me filer le cul de Fredo :idiot:

sinon je ne suis plus naturel depuis 1h :idiot:

Je me suis envoyé mes premières BCAAs...
J'ai aussi reçu zinc ,magnesium, omega 3, Vit C, et Vit D bien sûr; je me suis laissé gromistyfié

.
Commande passée chez Betterlife le 06, expédié le 11 et arrivée hier.
Je serais certainement devenu plus énorme avec un trimestre de coaching avec Body mais j'aime pas les grands

par **Fredo B.** le 20/02/2009 20h47

tu peux y aller, niveau gros cul j'ai une bonne longueur d'avance :idiot:

mais c'est pas grave hein, le cul c'est de la bonne viande, à notre niveau toute masse est bonne à prendre

par **TourneBoules** le 20/02/2009 20h49

Et c'est pas pour déplaire aux coquines de 45 ans passés

par **Flo D.** le 20/02/2009 21h49

TourneBoules a écrit:Et c'est pas pour déplaire aux coquines de 45 ans passés

tu la connais ? :eek:

par **Fredo B.** le 20/02/2009 21h58

les kévinettes aussi elles regardent :idiot:

par **Mandylion** le 20/02/2009 22h22

et t'apprécies mon cochon...

par **Ori** le 20/02/2009 22h25

Ton curl inversé ca te bosse bien l'avant bras ?

par **Fredo B.** le 20/02/2009 22h32

Mandylion a écrit:et t'apprécies mon cochon...

si j'avais 15 ans de moins...

par **Flo D.** le 20/02/2009 23h51

Ori a écrit:Ton curl inversé ca te bosse bien l'avant bras ?

Pour isoler l'avant bras c'est pas le meilleur, mais y a moyen de charger plus que du wrist curl inversé et de bosser un peu le reste du bras.
Trop tôt pour l'instant pour tirer des conclusions...

Pour des avant-bras de bucheron j'amais bien de la bobine d'andrieu

par **Flo D.** le 22/02/2009 14h09

Dimanche 22 février 2009

Rowing 1 bras
32kgs x 12 reps New PR :cool:

DC serré
81kgs x 9 reps

Curl h très incliné
2x16kgs x 12 reps

EL
2x16kgs x 11 reps New PR :cool:

Oiseau (partiel, risque pas de s'envoler)
2x14kg x 10 reps

SDT sumo
146kgs x 6 reps New PR :cool:

commentaires:
Suite à une douleur persistante dans le bras droit et qui vient de la région retrop scapulaire. J'ai enlevé le DI/DM au profit du tirage haltère.
J'ai viré aussi le cul h avec rotation au profit du curl très incliné de manière à travailler avant de l'épaule étirée et fixe.
Sinon content du SDT, je sens que le dos est encore solide à la 6ème rep. Je suis pas loind du PR en prise conventionnelle là.

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Dimanche 22 Février 2009 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 74 | 132 | 109 | 168 | 409 | 294.2 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x103kg DC: 10x86kg SdT: 6x146kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

J'ai estimé le squat grosso merdo par rapport à mon 93kgsx20; je suis repassé au dessus des 400 en total. en route vers les 450 et en attendant encore 16kgs pour battre mon meilleur total

par **Flo D.** le 24/02/2009 20h46

Mardi 24 février 2009

DC
87kgs x 10 reps New PR :cool:

Rowing Yates
87kgs x 10 reps New PR :cool:

DN
52kgs x 10 reps

Curl barre
42kgs x 10 reps New PR :cool:

Dips
BW+40kgs x 8 reps New PR :cool:

F-squat
76kgs x 10 reps New PR :cool:

Commentaires : Content du DC. le Rowing dur dur et la technique est pas forcément top. pour le rest Ras

par **Flo D.** le 26/02/2009 21h29

Jeudi 26 février 2009

DI
76kgs x 8 reps

Tractions pro
BW+10kgs x 8 reps

DM à genoux
51kgs x 10 reps

Curl marteau
2x18kgs x 20 reps New PR

Barre Front
51kgs x 11 reps New PR

Squat
95kgs x 18 reps

Séance en demi-teinte. Le barre front est vraiment au taquet.
Déçu du squat mais trop fatigay pour tirer les 2 dernières reps. Je commence à sentir que je fais du lourd depuis un moment.
En plus je dors hyper mal depuis que je me supplémente... 3 à 5 heures par nuit... des plombes avant de m'endormir. Aucune fatigue la journée à part au réveil mais je le sens pendant la séance.
Sinon toujours des saloperies de douleurs dans les 2 bras/epaules et faut que je fasse attention plusieurs fois par jours à pas lacher ce que je tiens.
J'arrête le rowing aussi, j'ai du faire un peu dos rond la dernière fois... :cool:

par **Flo D.** le 28/02/2009 21h04

Samedi 28 février 2009

DC serré
81kgs x 11 reps new PR :cool:

Rowing 1 bras
36kgs x 12 reps new PR :cool:

Curl H très incliné
18kgs x 12 reps

EL
2x14kgs x 12 reps New PR :cool:

Oiseau
2x12kgs x 15 reps

SDT sumo
151kgs x 6 reps New PR :cool:

Commentaires : juste voulu filmer le SDT au départ histoire de vérifier le bas du dos.

par **Ori** le 28/02/2009 21h19

Elle pue ta coupe de cheveux

par **Francois G.** le 28/02/2009 21h24

Autant sur le dc serré t'es au taquet, autant sur le rowing t'as l'air d'avoir de la marge pour en enquiller d'autres... :idea:

par **Flo D.** le 28/02/2009 21h32

Ori a écrit:Elle pue ta coupe de cheveux

Je savais qu'elle te plairait :idiot:

par **Flo D.** le 28/02/2009 21h33

Francois G. a écrit:Autant sur le dc serré t'es au taquet, autant sur le rowing t'as l'air d'avoir de la marge pour en enquiller d'autres...

c'est pas faux, j'ai jamais trop fait de rowing h donc je cherche encore la limite

par **Francois G.** le 28/02/2009 21h35

tu vas nous la jouer à la boubka en ajoutant une rep de plus à chaque fois

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