Flo D. : Musculation Training Log

par **Flo D.** le 28/02/2009 21h36

4kgs de plus à chaque fois. ça devrait aller vite

par **Fredo B.** le 28/02/2009 22h24

enfin des ch'tites vidéos!
sympa tout ça, bon boulot :cool:

par **TourneBoules** le 28/02/2009 23h50

Bientôt plus fort au DCS qu'au DC normal :eek:

Ajouté à cela un barre front énorme, ça te fait des triceps super forts mais pas une once de pecs. Si t'en veux, faut bosser en partiel bas ou aux écartés couchés/butterfiotte.

par **Flo D.** le 01/03/2009 00h40

Merci Fredo! Maintenant que j'ai comménce j'en referais régulièrement!
j'aime ce format Fb en one set. ça me permet de me concentrer sur chaque lift et 48h après je me sens prêt pour attaquer d'autres exos. J'ai pas une progression Dxienne mais je mais je suis content d'être revenu voire d'avoir dépassé mon moins mauvais niveau en plus le physique suis pas trop mal.

Sinon Tnb, tu vas rire (oupa :idiot:

) mais je trouve que mes bras sont trop petits par rapport à ma cage. en dépit de mon DCS et de mon barre front (ivdéo la semaine pro :cool:

)les tris sont loins d'être assez gros, pour les pecs par contre ça va :cool:

limite haut de pecs j'ai rien, mais je viens de commencer le DI on va voir si ça aide.

par **Jm O** le 01/03/2009 22h39

Bravo, tu es dans une bonne passe mon vieux !!!
Profites-en, ne te presses pas, va-s-y tranquile et surtout, SURTOUT, SURTOUUUUUUT : gaffe à la blessure !!!!!!!!!
A+

par **Mandylion** le 01/03/2009 23h38

C'est moi ou tu utilises très peu les cannes sur le sdt ?

Quoiqu'il en soit gaffe au dos

par **Fredo B.** le 01/03/2009 23h48

t'as l'air tranquille en tout cas sur le deadlift

par **Flo D.** le 02/03/2009 09h24

Merci Jmo. Les pb d'épaules ont l'air écartés pour le moment. reste le bas du dos à surveiller. J'ai un bon objectif pour garder la cadence : 24pts wilks à gagner :idiot:

Mandy : je sais pas, c'est peut-être du au fait que je le fais en sumo; j'ai pas assez de recul sur ce mouvement pour voir si je le fais trop en dos. je vais regarder si je peux trouver des vidéos de technique. Merci d'avoir attiré mon attention la dessus.

Fredo: jusque ici ça va encore oui.Mais je crois qu'aux prochains 5 kilos je vais commencer à baisser les reps... dans tous les cas c'est déjà du PR pour moi donc tout ce que je vais gratter après c'est du bonheur.

par **Flo D.** le 02/03/2009 21h30

Lundi 02 mars 2009

DC
88kgs x 10 reps New PR :cool:

Pendlay row
88kgs x 10 reps New PR :cool:

DN
53kgs x 10 reps New PR :cool:

Dips
BW+ 40kgs x 9 reps New PR :cool:

Curl Barre
43kgs x 10 reps New PR :cool:

F-squat
81kgs x 10 reps New PR :cool:

Commentaires : RAS. Une machine ce soir :cool:

. Bonne patate !
Bon j'avais assuré le carburant avec dés ce midi, foie gras sur toast, pommes de terre sous Maroilles fondu et giboulée de lardons grillés, fondant au chocolat sur lit de crème anglaise.... y a pas, quand on soigne la diète, les résultats sont là :idiot:

par **Fredo B.** le 02/03/2009 21h46

héhé

les 10x90 au bench sont là :cool:

par **Flo D.** le 02/03/2009 21h58

Fredo B. a écrit:héhé

les 10x90 au bench sont là

2 séances = 2 semaines = vidéo 10x90 :cool:

bientôt la golden :cool:

par **Flo D.** le 08/03/2009 23h44

pas envie de logger mes training.

Juste pour dire que conformément à mes prévisions je me suis blessé. pété le dos :mad:

... même pas à la muscu... en donnant le bain à mon fils... en me relevant de la position accroupie alors que je le portais même pas :rolleyes:

.
L'impression qu'on me sectionnait la colonne au niveau des lombaires et je suis tombé sur le dos comme un con. En fait j'ai du me déplacer une vertèbre. j'ai morflé toute la nuit et le lendemain jusqu'à ce que ça se remette en place je sais pas comment.
La zone reste sensible et certaine positions un peu douloureuses. au toucher je sens comme des petites boules ou protubérances, c'est assez bizarre.
Bref le SDT et le Squat dans mon cul. VDM :mad:

Normalement c'est la raygression qui devrait suivre la démotivation... on verra.

En attendant j'ai quand même claqué un 10x90 au DC :cool:

. C'était pour éviter de me pendre. j'ai plus qu'à passer au 10x100 de toute façon j'ai que ça à faire comme tout homme tronc qui se respecte, du DC encore du DC toujours du DC jusqu'à la blessure. :mad:

par **Valentino** le 08/03/2009 23h49

par **Patrice N.** le 09/03/2009 00h01

pas de bol :rolleyes:

par **Fredo B.** le 09/03/2009 00h18

merde

faut voir un osthéo ou un truc dans le genre

par **Flo D.** le 09/03/2009 00h32

Bha là ça va mieux. je prends ça comme un signe. parce que si ça métait arrivé pdt un SDT ou un squat, je ferais moins le malin à l'heure qu'il est.

ça fait un moment que je me dis qu'il est temps de faire des radios de partout et d'arrêter les conneries. de toute façon je finirais par faire du OL et je viendrais tous vous troller. :idiot:

par **Fredo B.** le 09/03/2009 00h46

t'avais le dos arrondi quand c'est arrivé?

par **Jm O** le 09/03/2009 10h34

Ohh putain, j'ai lu le log du dernier training et je me suis dit : "une vraie machine de guerre !!! "et même, "mais putain, comment il fait 9 reps à +40 aux dips, crevette comme il est ..."

Et là PAF : le truc de merde, même pas à la muscu ...
Avec ce que tu dis, ça va peut être vite passer et tu sais que ça veut dire qu'il faut calmer maintenant et bien reposer, cibler l'entrainement sans chercher à tout grater partout.
Sinon tu vas faire un GOTO ZERO

par **Jm O** le 09/03/2009 10h37

De toute manière le bain des grands bébés c'est la merde, quand il faut aller les rechercher au fond de la baignoire, même si c'est 7-10 k, c'est un terrible casse dos, parcequ'on ne peut pas s'accroupir à cause de la baignoire, t'es forcé d'avoir une postion de merde.
Alors faire ça fatigué, et après du SDTou du SQT, forcemment c'est pas bon.

par **Patrice N.** le 09/03/2009 10h38

Faut mette une ceinture pour laver son bébé c'est connu

par **Flo D.** le 10/03/2009 22h18

Fredo, je sais pas pour le dos arrondi... j'ai pas fait attention, c'était un mouvement naturel

Jmo, hors de question du GOTO 0 à part pour le sqaut et le SDT.

Kurg, tu la l'autorisation de passer plus souvent tant que tu as cet avatar.

Sinon aujourd'hui
entre autres,

DC
7 reps à 95kgs :cool:

Dips
BW + 40kgs x 10 reps New PR :cool:

BW x 21 reps

par **Flo D.** le 11/03/2009 20h50

aujourd'hui

tractions serrées au plexus, en echelle

du curl h très incliné avec 13 reps à 18kgs, c'est un PR :cool:

du squat BW.

par **Fredo B.** le 11/03/2009 21h18

Flo D. a écrit:du squat BW.

par **Flo D.** le 12/03/2009 00h04

PROUT!

par **Jm O** le 12/03/2009 00h20

Tu as raison Papy, il faire ta gym pour conserver ta mobilité

par **Flo D.** le 12/03/2009 00h27

susceptible avec ça !

par **Jm O** le 12/03/2009 00h31

23:30 : l'heure d'aller se coucher si on veut être en forme pour notre Gym de demain :cool:

Bonne nuit mon vieux

par **Flo D.** le 12/03/2009 21h36

j'aurais du aller me coucher plus tôt

.

Séance de merde ce soir. j'ai voulu filmer mon nouveau PR au DC et j'ai tapé 4 reps à 95 au lieu de 8.... douleurs dans les bras (biceps lors de la phase négative. je crois bien que ce sont les dips qui me font ça...).
Séance annulée.

par **Flo D.** le 13/03/2009 21h08

histoire de réparer les petits bobos, training de pute en slip.

DN 6 séries de 12@1'
EL 6 séries de 12@1'
Oiseau 6 séries de 12@1'

Superset Barre front / curl marteau
6 séries de 12 / 6 séries de 12@30"

Congestion ignoble des bras. ça change du one set à la con. :idiot:

par **Fredo B.** le 13/03/2009 21h29

j'ai pensé à toi aujourd'hui, un pote qui pousse dans la même salle que moi s'est déplacé 2 vertèbres en se relevant de lacer ses chaussures

par **Flo D.** le 14/03/2009 00h32

eh ben, haureusement que j'ai des chaussures à scratch ! :cool:

par **Fredo B.** le 14/03/2009 10h49

houlalal encore un smiley tout seul

par **Flo D.** le 14/03/2009 21h00

today

Squat / leg curl
8 séries de 12 / 8 séries de 12 @1'

SDT JT / leg ext
3 séries de 12 / 3 séries de 12 @1'

Mollets sur 1 jambe
6 séries de 12 sans repos

par **Fredo B.** le 14/03/2009 21h52

tout va bien alors

par **Flo D.** le 15/03/2009 10h27

j'ai encore mal dans certaines positions. c'est pour ça qu'un peu de nubretization ne fera pas de mal : c'est suffisamment léger pour je n'ai aucun défaut de gainage et je reste très loin de l'echec même à la dernière série, c'est plus du cardio en ce qui concerne les jambes

.

par **Flo D.** le 15/03/2009 12h42

ce matin

DC
Cycle Séance 1- 3' entre les séries
80kgs x 6 reps
2x85kgs x 5 reps
2x85kgs x 4 reps

DI
6 séries de 12 @1'
EI
3 séries de 12 @1'

Tractions partielles larges (à la delavier ou pire :cool:

)
6 séries de 6-12 @1'

Tirage 1 bras
4 séries de 12 @1'

Pull over partiel bras tendus
4 séries de 12 @1'

par **Flo D.** le 16/03/2009 21h27

Ce matin

DN
6 séries de 12@1'
El
6 séries de 12@1'
Oiseau
6 séries de 12 @1'

Superset Barre Front / Curl marteau
8 séries de 12 / 8 séries de 12 @30"

45 min