Flo D. : Musculation Training Log

[Rudy]

L'entraînement en Jean !

[Flo D.]

Fredo, le pb c'est que j'arrive à être plus explosif au dcs, mais j'ai tjs une douleur dans les épaules au DC et ça me fait freiner la négative. les élastiques me permettent déjà d'aller un peu plus vite.

Body : tu crois que j'en aurais passé 5 en survet'

[Rudy]

En tout cas, tes vidéos sentent ton passé de Hiter hahaha.

[Flo D.]

Tu fais référence à mon imposante masse musculaire ?

edit : sinon krilos merci de tes conseils

[Krilos]

sinon krilos merci de tes conseils

Avec plaisir

[Flo D.]

Petite Maj de ma life.

Quelques soucis de santé en juin avec mon palpitant et une bradychardie alarmante (et pas encore expliquée)même pour la malformation cardiaque qu j'ai => arrêt de l'entrainement
en juillet j'ai repoussé un peu et me suis ecrasé un disque au squat <= trop serré la ceinture et pas pu gainer correctement

depuis 3 mois, je m'entraine plus qu'a PDC et élastiques. 3 fois par semaine en FB superset et 30" de repos entre les supersets pour aider dégraysser et retrouver un peu de condition physique bousillé par mon passé de Hiter.
+à peu près 3 séances de HIIT par semaine aussi et parfois un peu de jogging.

J'ai perdu 10kgs dont 7 sur les 11 dernières semaines. un bon 68kgs (pour 1m72) maintenant, une vrai brute quoi . 73cm de tdb mais c'est pas encore assez .
Dans 5 semaines, si j'ai mis à jour toute la sangle abdominale, je reprends un training pour faire du muscle (quoique avec des élastiques seulement .... ) mais je plus voir disparaite les abdos que j'ai jamais vu.

pour conclure, je me sens vachement mieux qu'avant. Bcp plus en forme (j'avais vraiment une condition de merde). Pschologiquement en tant qu'ancien maigre j'ai passé le cap des moins de 70kgs sans aucun pb. et désormais la condition physique reste la priorité. Objectif santé d'abord.

Côté bouffe je fais relache modérée le week-end. sinon la semaine c'est :
petit dej
1 demi-verre de jus d'orange + 1g de C
Amandes et noisettes
3 oeufs
40g de blanc de poulet
1 babybel

Midi
resto...
Viande ou poisson
légumes
parfois une entrée style salade

Post-traiing les jours d'entrainement
30g de whey

Soir
Crudités
Viande ou poisson
legume ou légumes + féculents si jour d'entainement

A dans 6 mois !

[Fredo B.]

regarde Koston, 68kg sec pour 1,72m, ça rend pas mal quand même

je suis jaloux de ton TDB maintenant

tiens nous au jus quand même!

[Flo D.]

Je suis à des années lumière de koston niveau sèche, mais ça motive !

sois pas jaloux de mon tdb moi j'ai rien pour accrocher les boules. petit tdb mais morphologie de criquet j'ai;

Sinon je continue à lire le fofo quasi tous les jours. Et la nouvelle team motive bien je trouve.je ne tiens pas de log vu que je fais que des elastocs, mais l'appel de la fonte reviendra peut-être...

[Flo D.]

Déterrage pour de bon ?

reprise de la fonte après 3 mois d'arrêt.
1m72 - 69kgs - 73cm tdb

DC
4 séries de 20 à 50kgs
Rowing large
4 séries de 15 à 50kgs
Dips bancs / tractions supi
40-40 / 10-8
EL
55 reps à 6kg avec rp

55 minutes
perfs de merde mais bonnes sensations dans l'ensemble.
reste à voir ce que je vais faire comme training si je continue la fonte

[Flo D.]

Samedi 10 octobre 2009

Squat
100 reps à 51kgs en 19 min
(30-30-30-10) env 4min entre les séries

ischios sur ballon unilatéral
2 séries de 30kgs avec 10kgs sur le bide

abdos : circuit 2x
- relevé de jambes suspendu
- relevé de jambes
- crunch inversé élastiques
- crunch uni oblique
- rotations uni élastiques

env 45 min

commentaires :ça va, pour une reprise j'en ai pas chié. Avant sur des séries de 30 au squat c'était clairement cardiovasculairement que j'étais limité; maintenant moins.

[Flo D.]

Cardio (Vélo)
4 min echauffement
5 circuit de 3 min (1min à fond, 2 min modérées)
5 min de retour au calme

Sinon encore de bonne courbatures au pecs, un peu dans le milieu du dos et les épaules. par contre rien dans les bras. je vais probablement ajouter un peu d'iso.
Pour le bas, premières courbature surtout sur le haut des jambes, énormes sur les adducteurs, un peu mal au cul aussi, mais rien sur les quads ni les ischios, probablement mettre un peu de leg dans les 2 sens aussi

[Flo D.]

Lundi 12 octobre 2009

DC serré
4 séries de 20 à 51kgs
en alternance avec
Tractions supi
4 séries de 10 à BW

Extension nuque 1h
35 - 30 x 8kgs
en alternance avec
Curl marteau barre tris
2 séries de 20 à 24kgs

EL
1 série de 60 à 6kgs

un peu moins de 60 min

Commentaires
Le DC serré au taquet mais très bonnes sensations. Bonnes sensations ur le reste sauf aux EL, j'ai bpc plus galéré que la fois précédente et surtout senti les trapèzes se contracter... peut-être à remplacer par des élastiques sur cette séances.
Sinon bras énormes

[Fredo B.]

un peu mal au cul aussi, mais rien sur les quads ni les ischios

c'est balot
t'as essayé le squat pieds serrés (en descendant moins bas)?

[Flo D.]

ze crois qu'il faut que je fasse ça. pis je vais faire un peu de squat 1 jambe aussi.

[Flo D.]

Mardi 13 octobre 2009

Squat 1 jambe
4 séries de 15-20 reps

ishios uni sur ballon
2 séries de 30 avec 10kgs

abdos : circuit 2x
- relevé de jambes suspendu
- relevé de jambes
- crunch inversé élastiques
- crunch uni oblique
- rotations uni élastiques

[Flo D.]

Mercredi 14 octobre 2009

PECS
DC
5x51, 5x61, 5x71, 5x76, 3x5x81kgs
DI
16-12x 51kgs
EI
30-25x8kgs

abdos : circuit 2x
- relevé de jambes suspendu
- relevé de jambes
- crunch inversé élastiques
- crunch uni oblique
- rotations uni élastiques

Commentaires : Un peu tatonné au dc pour trouver la bonne charge. Au final j'ai perdu un petite quinzaine de kilos sur le DC.

[Flo D.]

Ce soir
Bonnes courbatures sur le haut des pecs

DOS
Elastiques façon poulie basse
2 séries degressives avec 2 descentes de charge
Tractions larges partielles
BW x 16-12-10-10
Rowing H
32kgs x 8 - 22 x 12
pull-over bras tendus normal/décliné/en travers banc
12kgs x 30-16-10

abdos : circuit 1x
- relevé de jambes suspendu
- relevé de jambes
- crunch inversé élastiques
- crunch uni oblique
- rotations uni élastiques

[Flo D.]

Vendredi 16 octobre 2009

qq courbatures trapèze inférieur et moyen mais nada sur le grand dorsal qui normalement courbarture facilement.
pecs supérieurs encore bien amochés

EPAULES
DN
5 x 5 x 51kgs
EL
65-45 x 6kgs
EF
30 x 6kgs
Oiseau
25-20-17 x 6kgs
L Flyes 2 séries de 20

Cardio 24 min avec 5 sessions de 3 min intervall training

[Flo D.]

Samedi 17 octobre 2009

BRAS
Dips
5-5-5-5-8 x BW+30kgs
en alternance avec
Traction supi
5-5-5-5-6 x BW+16kgs

Skullcrusher inversé degressif
(pieds sur bancs 1er trou RBR/Pieds à terre 1er trou/2ème/3ème/4ème trou)
BW X 10+5+5+5+5+5
BW x 10+4+4+4+4+4
en alternance avec
Curl h très incliné
15-15 x 12kgs

Extensions nuque 1H
34-25 x 8kgs
en alternance avec
Curl marteau barre tris
22-20 x 24kgs

1h15

Commentaires: echauffement prolongé coudes et epaules. Très bonnes sensations congestion et brulure, je crois que je tiens une excellente séances pour mes bras

[Fredo B.]

tu m'étonnes, ça fait un bon petit volume comme séance!

[Flo D.]

Qu'est ce qui m'arrive ?
En tous cas ce matin triceps explosés et je confirme que le skullcruchser inversé est un exo démoniaque. Plus étonnant les bis sont un peu courbaturés aussi ce qui m'arrive difficilement.
Superphysique aura-t-il raison des mes années de stagnation ? Vous le saurez en suivant les prochains épisodes ...

[Fredo B.]

j'me suis dit, ça y est, il est devenu fou
en route pour le volume

[Flo D.]

il me faut maintenant ne plus retomber dans le côté obscur des hit jedis

Dimanche 18 octobre 2009

Squat
50-35-30-35 x 51kgs New PR

Très content de ma petite performance même si elle prêt à rire, d'autant que ce fut bien moins difficile qu'escompté

[Flo D.]

Lundi 19 octobre 2009

PECS
DC
5-5-5-5-4 x 83kgs
DI
18-14 x 51kgs
EI
45-30 ou 35 x 8kgs
Cross-over élastique
25-25 x 5lbs doublé
L-flyes
2 séries longues

Commentaires : content du DC même si je valide pas le 5x5 vu l'état de mes triceps qui sont encore mortellement courbaturés. Très bonne congestion des pecs. faut vraiment que je continue à travailler sur le faisceau claviculaire

[Flo D.]

Mardi 20 octobre 2009

DOS
Echauffement tirage bras tendus elastiques

Tractions nuque larges partielles
5-5-5-5-7 x BW+10kgs
Tractions pro serrées "nombril"
9-8 x BW
Rowing H uni
14-14 x 22kgs
Tirage bras tendus elastiques
2 séries de 30
Pull-over latéral uni
30-30 x 2kgs
+ Etirements

Commentaires : très bonnes sensations et congestion dés le premier exo, rien à voir avec la précédente séance de dos, je tiens le bon enchaînement et les bons exos ! Par contre sur le pull-over unilatéral j'ai bcp plus de mal à bien sentir le dos du côté droit, ij'ai l'impression que c'est l'articulation de l'épaule qui bloque un peu

[Fredo B.]

Tractions pro serrées "nombril"

vidéo?

[BouBou]

Ca doit être la même chose que ce que l'on fait pour les tractions prise serrée sauf que toi et moi on ramène la barre au menton.
Lui visiblement son père est contortionniste

[Flo D.]

Je pense que tu ramènes plutôt ton menton sur la barre que le contraire, à moins que ton père ne soit illusionniste

Sinon pas de vidéo Fredo, mais j'en ferais une la prochaine fois; mais dans l'absolu en montant je bascule le corps en arrière en essayant de rapprocher le nombril de la barre

[Fredo B.]

ok je vois, ça doit être bien plus dur, mais du coup ça se rapproche d'un rowing, non?

[Flo D.]

Yep c'est un hybride qui commence comme un tirage et finit un peu comme un rowing, mais je trouve pas que ce soit plus dur (en même temps je suis loin d'aller coller le nombril sous la barre ). promis je fais une vid

[Flo D.]

Mercredi 21 octobre 2009

EPAULES
DN
5-5-5-5-6 x 53kgs
EL
70-50 x 6kgs
Oiseau
30-22-20 x 6kgs

Bonnes sensations, bonne congestion

[Flo D.]

Jeudi 22 octobre 2009

BRAS
Dips
5-5-5-5-8 x BW+32kgs
en alternance avec
tractions supi
5-5-5-5-6 x BW+17kgs

Skullcrusher inversé degressif
(pieds sur bancs 1er trou RBR/Pieds à terre 1er trou/2ème/3ème/4ème trou)
BW X 11+12+9+9+8

Curl très incliné degressif
21 x 12kgs + 7x8kgs + 22x4kgs

Extensions h nuque
50 x 8kgs

curl marteau barre tris
33 x 23kg

[Jm O]

Et merde, je ne peux plus te suivre dans le power board
Tu as l'air d'être bien relancé là

[Flo D.]

le powerkoi ? .
la machine est relancée, mais les anciennes blessures sommeillent. L'épaule s'est fait sentir pdt la chauffe au dips ce soir et et elle est bien douloureuse là. Quant au dos, j'ai pas encore eu l'imprudence de squatter autrement qu'en séries longues. Pour ça le perfboard me manquer aussi mais c'était aussi pour moi un moyen de me blesser plus vite .
Et toi, tu taquines encore un peu la fonte ?

[Flo D.]

Vendredi 23 octobre 2009

SQUAT
65-40-35-35 x 51kgs New PR

[Flo D.]

Samedi 24 octobre 2009

DOS
Echauffement tirage bras tendus élastiques

Tractions nuque partielles
5-5-5-5-8 x BW+11kgs
Tractions serrées "nombril"
10-9 x BW

Tirage bras tendus élastiques
38 x 13lbs
Pull-over unilatéral
35 x 2kgs
Etirements

[Fredo B.]

merki
fallait tomber le t-shirt! (no homo comme ils disent sur getbig )
le visage est creusé, ça doit être pas mal niveau bf, non?

[Flo D.]

de nada !
Le visage est creusé mais pas encore les abdos. Ces salopards font de la résistance et il me reste un paquet à virer sur les obliques et lombaires. je suis à 69kgs pour 73 de tdb mais je crois que j'ai encore 4-5cm et 4 kilos pour être
vraiment propre.
Là je rebouffe un peu parce que j'avais l'impression que je commencais à attaquer les muscles. je reprendrais plus strict après avoir repris un peu de viande.
A mon avis les homos de Getbig devront attendre l'été prochain avant que je retire le haut

[Fredo B.]

héhé!
tu fais pas de rest-pause aux tractions?

[Flo D.]

pas pour le moment non. je fais des rest pause que sur les séries longues. Mais quand j'en aurais assez de ce prog je rattaque du Doggcrapp. Mais de toute façon j'ai assez de mal à faire du rest pause sur les tractions; à moins de lacher complètement