Flo D. : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 24/10 21h41

En route vers les 100 reps pour le SQT? 65 c'est un bon début là

par **Flo D.** le 24/10 22h14

Yep c'est l'objectif Sam ! Les 100 reps avant Noel au pire, dans un mois au mieux !

par **Flo D.** le 25/10 20h12

Dimanche 25 octobre 2009

encore les jambes explosées du squat :cool:

PECS
DC
5-5-5-5-4 x 84kgs
DI
16-14 x 51kgs
EI
50 x 8kgs
Cross-over élastiques
5lbs doublé x 38
Etirements

Content du DC même si je ne suis pas arriver à accrocher la 5ème rep au DC. Mais 15min après le réveil, il faut dire que ça manquait un peu d'influx...
-2 reps sur le DI, je pense que j'ai enchaîné trop vite après le DC comme j'étais à la bourre...
Bonne congestion, bonnes sensations sur les 3 derniers exos

par **Flo D.** le 27/10 21h12

Mardi 27 octobre 2009

EPAULES
DN
5-5-5-5-7 x 54kgs :cool:

EL
75-55 x 6kgs
Oiseau
35-28-22 x 6kgs

Circuit Abdos X2
Relevé de jambes suspendu
Relevé de jambes
Crunch inversé elastiques
Crunch uni obliques
Rotations uni élastiques

Le combo premier jour de vacances + pas de séance hier + effet placebo supplémentation depuis ce matin créatine, vit D et omega 3 a fait voler la barre au DN. 2 fois plus d'explosivité que la dernière séance de DN et 1 rep de plus sur la dernière série avec 1kg de plus... bonnes sensations DN, très bonnes sensations EL (limite crampes) et oiseau...

par **Flo D.** le 28/10 20h25

Mercredi 28 octobre 2009

BRAS
Dips
BW+34kgs x 5-5-5-5-9 :cool:

+2kgs + 1 rep
en alternance avec
Tractions supi
BW+18kg x 5-5-5-5-7 +1kgs + 1 rep re- :cool:

Combo Pull-over h- h front
14kgs x 22
Curl h très incliné
12kgs x 25
Dips banc
BW x 45
Curl inversé
21kgs x 27

Commentaires : les dips :un jouet d'enfant :eek:

. Le combo pull-over-haltère front : une tuerie et pas de pb à l'épaule contrairement à la version barre.
Pour les dips banc, j'ai peut-être eu une idée lumineuse : je kiffe cet exercice mais lourd et avec 70kgs sur les jambes mon bi 400 faisait un peu la gueule... là je vais essayer la prochaine fois sur la barre transversale à l'arrière du rbr les pieds sur le banc; je perds un peu en amplitude mais pas tellement et c'est mieux pour les épaules, en plus je peux rest-pauser en posant le cul par terre :super_lol:

par **Fredo B.** le 28/10 20h56

Flo D. a écrit:je kiffe cet exercice mais lourd et avec 70kgs sur les jambes mon bi 400 faisait un peu la gueule

t'es un sacré cascadeur

par **Flo D.** le 28/10 21h14

encore un truc à videoter à l'occasion

par **Flo D.** le 29/10 20h42

Jeudi 29 octobre 200ç

Squat
51kgs x 75-50-40-35 New PR :cool:

Je crois que je vais rester sur un total de 200 reps jusqu'à ce que j'atteigne les 100 reps sur la première série; et après je sais pas trop si j'augmente encore les reps ou bien la charge.... à méditer

par **Flo D.** le 31/10 18h34

Samedi 31 octobre 2009

Reprise d'un DC training

DC
76kgs x 14+5+3 = 22 reps
DN
41kgs x 14+5+4 = 23 reps
Triceps poulie haute
20kgs x 13+6+5 = 24 reps
Tirage Nuque
50kgs x 8+3+2 = 13 reps
Tirage Poulie base
30kgs x 20+9+7 = 36 reps

+ Etirements intenses après chaque série

50 minutes

Commentaires : Trop lourd sur le tirage nuque et trop léger sur le tirage poulie basse. Sinon pures sensations, pure congestion. Faut vraiment que je m'interdise de bosser autrement. Manger, devenir énorme maintenant cool:

par **Flo D.** le 02/11 20h50

Lundi 2 novembre 2009

Curl marteau
2x20kgs x 12+6+6 = 24 reps
Flexion des poignets
21kgs x 16+7+5 28 reps
Mollets unilatéral debout surélevé
BW(70)+40kgs x 17+6+5 28 reps
Leg Extension
50kgs x 16+7+7 = 30 reps
SDT-JT
71kgs x 12 reps

Commentaires : excellente congestion des avant-bras, popeye style :super_lol:

, très bonnes sensations et congestion pour le reste. Pour le SDT JT c'est la brulure des avants bras qui me fait arrêter mais c'est très bien car je courbature de folie des ischios; quand je voudrais forcer un peu plus sur les ischios, je switcherai le curl des poignets contre l'extension de poignets; toujours en prévision des courbatures pas de rest-pause sur le SDT JT pour l'instant.

par **Flo D.** le 04/11 20h52

Mardi 3 novembre :

Vélo 4 min de chauffe 4 intervall training de 3 min 51 min à fond, 2 min modérées), 5 min retour au calme

Mercredi 4 novembre

Dips large
BW(70)+40kgs x 10+3+2 = 15 reps Egalisation PR :cool:

Tirage menton
51kgs x 6+2+2 = 10 reps
DCS
81kgs x 6+2+2 = 10 reps
Tractions
BW x 10+3+2

Commentaires: content de la perf au dips d'autant que j'ai eu de bonne sensations dans les pecs; par contre ça m'a grillé les perfs au DCS. Bonne congestion et sensations pecs et dos, moyennes pour les epaules et les tris.

par **Rudy** le 05/11 11h55

Ca mériterai bien une petite vidéo au dips la, non ?

par **Flo D.** le 05/11 15h20

Tu veux pas attendre les 10x50 ? :super_lol:

par **Flo D.** le 08/11 19h45

Vendredi 6 novembre 2009

Curl H très incliné
16kgs x 16+4+3 = 23 reps
Curl inversé
31kgs x 13+4+4 = 21 reps
squat
51kgs x 90 reps New PR :cool:

Bonnes sensations sur les exos de bras et des courbatures dans les biceps ce qui est super rare.
Sinon content du squat bien sûr mais j'avais les 100 reps; mentalement j'ai été faible en pensant que si je forçais encore un peu, je rendais la séance d'après encore plus difficile... erreur fatale, faut vraiment que je m'interdise de penser à après la série!
Sinon pas de courbatures dans les jambes mais pdt la série le côté droit du pied droit bien engourdi.

par **Flo D.** le 09/11 19h04

Lundi 09 novembre 2009

DI
71kgs x 10+3+3 = 16 reps
DEV H
20kgs x 10+3+2 = 15 reps
DC inversé
71kgs x 9+1+3 = 13 reps
Tractions nuque
BW x 11+2+2 = 15 reps
SDT partiel
131kgs x 8 reps

Commentaires : bonnes sensations partout sauf pour les epaules que je sens moyen. Les tris sur le DC inversé : une tuerie par contre faut bien que j'échauffe les poignets et que je trouve la bonne largeur de prise.
Le sdt partiel, je sens que le bas du dos a pas travaillé depuis longtemps sur du lourd

par **Flo D.** le 11/11 20h18

Mercredi 11 novembRE 2009

Curl H rotation
2x24kgs x 8+3+2 = 13 reps
Curl des poignets inversé
21kgs x 8+2+1 = 11 reps
Mollets H unilatéral (4' excentrique, 2' pause en bas)
BW+40kgs x 11+4+3 = 18 reps
GHR
BW x 10+3+3 = 16 reps
Squat
91kgs x 10 reps

Commentaires:
Il faut que j'augmente les reps sur le curl h, là c'est un peu court pour bien sentir les muscles.
Le GHR, aucune rep non assistée mais super sensations et congestion, je sens que je vais pleurer niveau courbatures
Le squat carrément frustrant car j'ai pas forcé une seconde, mais c'est une reprise et le dos à l'air OK... mais bon j'ai l'impression d'être trop frais après la séance...

par **Flo D.** le 14/11 12h24

Vendredi 13 novembre 2009

Séance 2.1

DC
81kgs x 12+3+3 = 18 reps
DN
41 x 15+4+3 = 22 reps
Barre front
45kgs x 11+2+3 reps
Tractions supi
BW+10kgs x 8+3+2 = 13 reps
SDT sumo
131kgs x 7 reps
+ Etirements intenses.

:cool:

Une séance de folie, une patate d'enfer, galvanisé sous les barres, des reps qui sortent de nulle part, puissant et énorme je me suis senti.
ce matin courbatures intenses pecs et tris, pas dans les épaules, ni le dos pour l'instant, faut que je revois mes étirements intenses sur ces 2 groupes je pense

par **Flo D.** le 16/11 23h12

Lundi 16 novembre 2009

Curl Barre
41kgs x 9+3+3 = 15 reps
Curl marteau
2x22kgs x 15+5+4 = 24 reps New PR :cool:

Mollets h debout unilatéral
BW(71,5)+62kgs x 14+4+3 = 21 reps New PR :cool:

SDT JT
76kgs x 12 reps
F-Squat
71kgs x 12 reps

Commentaires : le pouvoir du crane ancestral :cool:

.
Tranquille sur le SDT, va falloir rajouter 10kgs à la fois sur les prochaines séances. Le F-squat, j'aime vraiment pas, je gaine pas bien et la barre sur le cou me compresse la trachée, mais j'ai pas pléthores d'exos différents pour les jambes...

par **Flo D.** le 18/11 20h08

Mercredi 18 novembre 2009

Dips
BW(70)+42kgs x 10+3+2 = 15 reps New PR :cool:

Tirage menton
41kgs x 12+4+3 = 19 reps
DC serré
8&kgs x 6+1 la 2ème sur la tronche :idiot:

Tractions
BW x 13+4+2 = 19 reps New PR :cool:

Rowing Yates
72kgs x 12+3+2

Commentaires : content des 2 Pr surtout que je sors d'une mini gastro et que j'avais vraiment pas d'influx. En plus les tris encore courbaturés de vendredi :affraid: je le sentais pas super bien pour les dips !

Vidéo des dips à venir

par **Flo D.** le 18/11 21h05

Vidéo des Dips pour Rudy

par **Rudy** le 18/11 23h19

Tu vas en camping ou quoi ? :idiot:

par **Flo D.** le 18/11 23h37

Jamais nulle part sans mes poids :cool:

. pis avec une ceinture de lest je serais vite trop fort :super_lol:

par **Rudy** le 19/11 09h44

C'est ca le DC ! :idiot:

par **Flo D.** le 20/11 19h15

Vendredi 20 novembre 2009

Curl h très incliné
17kgs x 16+4+3 = 23 reps New PR :cool:

Curl Inversé
33kgs x 13+4+4= 21 reps New PR :cool:

Squat
51kgs x 100 reps BORDEL de BON DIEU de NEW PR

La séance a commencé par une greffe d'avant bras et de biceps due à la congestion.
Pour le squat, contrairement à la fois précédente j'ai cru que j'avais pas les 100 reps dans les jambes. j'ai eu moins de pb de souffle que les fois précédentes, notamment pas de phase de panique genre ""je vais plus arriver à respirer". A 30 reps j'étais plus sûr des 100... à 50 je me suis dis que j'avais pas fait 50 reps pour rien et j'avais la motiv pour les 100. A 70, que j'allais peut-être même pas battre mes 90... A 90 je me sentais capable des 95 et de vomir... Les 5 dernières.. une tuerie...
Les jambes j'en parle pas mais j'ai pleuré des lombaires et eu du mal à ne pas laisser glisser la barre sur les épaules...
légers vertiges s sur les 20 dernières reps et dans les minutes qui suivent en me relevant... j'espère que ça donne envie, moi j'ai kiffé !

par **BodyGilles** le 20/11 19h23

Squat
51kgs x 100 reps BORDEL de BON DIEU de NEW PR

'Tain, tu me tentes avec tes conneries :super_lol:

par **Fredo B.** le 20/11 19h31

good job

filme nous ton agonie, au moins!

par **Flo D.** le 20/11 20h39

BodyGilles a écrit:
Squat
51kgs x 100 reps BORDEL de BON DIEU de NEW PR

'Tain, tu me tentes avec tes conneries

Héhé, c'est le but, partager un peu de souffrance (koi on est sur SP et pas SM ? :idiot:

)

par **Flo D.** le 20/11 20h40

Fredo B. a écrit:good job

filme nous ton agonie, au moins!

Héhé Fredo, crois moi 7 minutes pour agoniser, ça te paraîtrait long ! :lol:

Je filme le jour où je fais ça avec autre chose que des poids de filles !

par **Rudy** le 20/11 21h39

On prend la vidéo la.
50x100 kg, c'est pas rien la !!

par **icanhas** le 20/11 21h49

Flo D. a écrit:j'espère que ça donne envie, moi j'ai kiffé !

ça donne envie, je confirme

par **Flo D.** le 20/11 21h59

C'est une belle perf pour moi oui... mais je suis encore loin (tellement) de Franck B que j'ai pas pensé à filmer pour la postérité

. Mais Ok, Je filmerai la prochaine fois (dans 2 semaines). faudra prendre du pop-corn pour attendre la fin :super_lol:

. .. J'aimerai bien avoir l'avis de Franck d'ailleurs sur la stratégie qu'il conseillerait poour augmenter le poids sur une série de 100, là j'hésite entre faire du micro loading et augmenter de 10kgs pour remonter progressivement en reps.

pour info voici les dernières séances :
10/10/2009 : 51kgs x 30-30-30-10 = 100 reps
18/10/2009 : 51kgs x 50-35-30-35 = 150 reps
23/10/2009 : 51kgs x 65-40-35-35 = 175 reps
29/10/2009 : 51kgs x 75-50-40-35 = 200 reps
06/11/2009 : 51kgs x 90 reps
20/11/2009 : 51kgs x 100 reps

par **Alan** le 20/11 22h01

Rudy a écrit:On prend la vidéo la.
50x100 kg, c'est pas rien la !!

C'est 100x50 kg :idiot:

par **Flo D.** le 20/11 22h15

Alan a écrit:
Rudy a écrit:On prend la vidéo la.
50x100 kg, c'est pas rien la !!

C'est 100x50 kg

J'avais pas vu... va falloir attendre encore un peu pour ça. en même temps le summum c'est 100x100 :cool:

par **Rudy** le 20/11 22h48

Je t'ai cru fort pour un instant. :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/11 22h52

BodyGilles a écrit:'Tain, tu me tentes avec tes conneries

Pareil son récit me donne franchement envie de tenter l'expérience, en tout cas félicitations Flo

par **Flo D.** le 21/11 09h58

Rudy a écrit::idiot:
Je t'ai cru fort pour un instant.

mon but là d'etre c'est endurant

. tu feras moins le malin quand je ferais 100x100 :cool:

par **Flo D.** le 21/11 09h59

Merci Elsabre

par **Flo D.** le 23/11 20h55

Lundi 20 novembre 2009

DI
71kgs x 9 reps la 10ème sur la tronche :mad:

Dev H assis
2x21kgs x 11+3+3 = 17 reps New PR :cool:

DC Inversé
71kgs x 12+3+1 = 16 reps New PR :cool:

Tractions nuque
BW (71) x 13+2+2 = 17 reps New PR :cool:

SDT partiel
136kgs x 10 reps New PR :cool:

Commentaires : Le DI, j'étais pas dedans, pas concentré, pas assez échauffé; j'ai donc fait de la merde.. et je me suis rattrapé sur les autres lifts

par **Flo D.** le 25/11 21h04

Mercredi 25 novembre 2009

Curl H rotation
2x24 x 9+3+2 = 14 reps New PR :cool:

Curl poignets inversé
21kgs x 9+4+2 =15 reps
Mollets H unilatéral(4" excentrique et 2" en bas)
BW +40kgs x 13+5+3 = 21 reps
GHR
BW x 11+3+3 = 17 reps
Squat
91kgs x 12 reps

par **Flo D.** le 27/11 22h07

Vendredi 27 novembre 2009

DC
83 x 11 la 12ème sur la tronche +3+2 = 16 reps
DN
48kgs x 13 la 14eme sur la tronche +2+2 = 17 reps
Barre Front
45kgs x 12+2+3 = 17 reps
Tractions supi
BW(71)10kgs x 9+3+2 = 14 reps
SDT Sumo
136kgs x 8 reps

Commentaires, un peu fatigay, manque d'influx et de concentration. faut que je récupère ce week-end et que je dorme plus la semaine prochaine.
Point positif, bonne sensations et congestion des epaules sur le DN. Sinon globalement énorme en fin de séance :cool:

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