Déterrage
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Vu que je suis un split largement influencé par le le prog confirmé de SP, je rends à César ce que j'ai un peu Pompée.
Pour mémoire, j'ai jamais fait d''entrainement à la noix comme le préconise SP depuis une dizaine d'années.... et j'ai jamais vraiment pris de muscles non plus d'ailleurs
172 cm , 73-74kgs - 40 de bras 58 de jambes et 76-77 de tour de taille.
Donc si je dois progresser un tant soi peu autant que j'en fasse état ici!
J'ai commencé le split DOS/PECS/JAMBES/EPAULES/BRAS, il y a 2 semaines et pour l'instant j'en suis aux courbatures et stockage de glyco; plûtôt agréable d'ailleurs.
Niveau diète, c'est à peu près en ordre sauf le midi où je mange au resto, ce n'est pas une excuse mais j'aime encore bouffer de la merde
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Suppléments : Vit C, Omega 3, Vit D, Protimuscle, Créatine
Semaine dernière
MARDI
Crunch Elastiques 4 séries de 50 reps
Tractions nuque 4 séries de 8-9 reps BW
Tirage poulie serré barre droite 4 séries de 14 reps
Rowing Haltère 3 séries de 12 à 30kgs
Shrugs 4 séries de 16 à 51kgs (léger mais ça brûle bien)
RElevé de jambes suspendu 4 séries de 12 reps
MERCREDI
DC 4 séries de 10-11 à 81kgs
DI 3 séries de 14-15 reps à 51kgs
Ecartés inclinés 3 séries de 24 à 2x12kgs
Rotations de bustes élastiques 4 séries de 55 de chaque côté
JEUDI
Squat 3 séries de 20 à 70kgs +1x12 (je suis mort avec 70kgs alors que je fais 3 séries de 10 à 105kgs.... je pense que je vais plutôt repasser en séries de 10reps...)
Leg extensions 4 séries de 14 reps
Leg curl 4 séries de 8-10 reps
SDT-JT 3 séries de 16 reps à 51kgs
Mollets sur 1 jambe 3 séries de 12-15 reps à BW+40kgs
VENDREDI
DN 4 séries de 15 reps à 41kgs
EL elastiques 3 séries de 23 reps
Oiseau 3 séries de 22 reps à 2x6kgs
Elévations frontales banc incliné 3 séries de 17 reps à 11kgs
L-lfyes 3 séries de 16reps à 3kgs
SAMEDI
Barre front Pull-over (barre triceps) 4 séries de 10-12 à 33kgs
Extension nuque 1 bras 3 séries de 14-16 à 10kgs
Dips entre 2 bancs 3 séries de 33 reps BW
Curl h incliné 4 séries de 17 à 2x12kgs
Curl h en appui sur banc incliné 3 séries de 10 à 12kgs
Spider curl 3 séries de 12-13 reps à 14kgs
Je loggerai mes séances au fur et à mesure.... to be continued