Flo D. : Musculation Training Log

[Rudy]

"ce que ça va faire de plus pour le muscle puisque ce n'est en aucun cas l'echec musculaire et que donc pousser une rep de plus n'attaque pas bcp plus le muscle mais bcp plus le système nerveux, non "

Tu y a repondu toi meme. Plus tu vas loin, plus tu entames le muscle et evidemment le CNS.

Oserais je te poser la question de savoir quand ont ete tes plus gros progres? Du dogg crapp, et c'est quoi : de l'echec ++++

[Flo D.]

Voui mais c'était pas du HV ! ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

[Rudy]

On s'enfout de savoir ce que c'est. Le but de l'entrainement c'est de produire de traumatismes, c'est tout. Plus il y en a mieux c'est, a condition de se laisser recuperer ( Frequence a adapter donc )

[Flo D.]

Voilà la dernière routine en date. Compte tenu du peu de temps que j'ai pour m'entrainer chaque jour, je ne vais faire qu'un seul groupe musculaire par semaine... avec l'objectif d'achever chaque muscle en moins de 30min. 1 minute de repos entre chaque série et chaque exercice et 10 à 12 séries par muscle.

C'est en fait une adaptation de . 3 séries pour les 3 premiers exercices avec le même poids; une variante moins ennuyeuse et plus complète du GVT

Jour 1
Epaules
- tirage menton
- DN
- DM
- Elevations latérales

Jour 2
Triceps
- Extensions couché bras 180°
- Extensions couché bras 135°
- Extensions couché bras 90°
- Extensions assis derrière la tête

Jour 3
biceps
- curl couché
- curl incliné
- cul assis
- reverse curl

Jour 4
Jambes
- Fentes
- Front squat
- squat
- leg ext
(- leg curl)

Jour 5
Pecs
- DI
- DD
- DC
- EI

Jour 6
Dos
- Tirage bas
- Tirage poitrine
- Tirage nuque
- Rowing

[Rudy]

[Jm O]

du curl couché !!!?
j'ai jamais essayé ... avec une machine ou une barre libre ?

[Vincent]

regarde les vidéos de Frank B, JMO

[Rudy]

C'est pas ca Vincent.
Couché, c'est pour mettre l'accent sur la longue portion du biceps autrement dit l'externe. ( elle est bi-articulaire, ce qui fait qu'elle s'etire quand on met le bras derriere le corps )

[Flo D.]

Le curl couché c'est comme le curl incliné avec haltères, mais couché sur le banc... et ça fait mal ! j'ai encore de bonne courbatures de ma séances de jeudi !

[Flo D.]

Lundi 4 octobre 2004

Tirage menton : 35kgs*10-10-8 reps
DN : 35kgs*10-10-7
DM : 35kgs*4-3-4
Elevations latérales : 8kgs*10-10-8

je me suis écroulé comme une grosse merde au DM; parce que
1) j'en ai pas fais depuis des lustres
2) plus du tout l'habitude de bosser les epaules en volume....
3) triceps de jeudi pas encore complètement récupérés...
bref, j'ai une grosse marge de progression .
4) ben ouais je suis une burne au DM !

Superbe congestion des deltoides externes

[Flo D.]

Mardi 5 octobre 2004

Curl couché 10-10-6 reps
Curl incliné 10-9-8 reps
Curl assis 8-8 reps
Curl concentré 10-10 reps

1" entre les séries et les exercices

Extension couché 180° 10-10-10 reps
Extension couché 135° 10-10-10 reps
Extension couché 90° 10-10 reps
Triceps haltères derrière la nuque 10 reps

1" entre les séries et les exercices

Jeudi 7 Octobre 2004
Fentes avant 10-10-10 reps
Front squats 10-10 reps
Squats 10-10 reps
Leg ext 12-11 reps
leg curl 12-8 reps

1"30 entre les séries et les exercices

Vendredi 08 octobre 2004
DI 10-8-6 reps
DD 8-8-8 reps
DC 8-7-7 reps
EI 10-10-8 reps

1" entre les séries et les exercices

bon j'en ai déjà marre de ce training , le pump est sympa, mais par contre 1 muscle une fois par semaine ça me frustre, j'ai besoin au moins de 2 séances par muscles et semaine.
J'en ai marre aussi des charges de tapettes . la torture du 10*10 c'est pas la difficulté, c'est la frustration de soulever un cure-dent avec une olive de chaque côté.

Lundi 11 octobre 2004

3 séries pour un objectif de 15-10 et 6 reps. la série de 15 en chauffe, la série de 10 proche de l'échec et la dernière à l'echec.
Le corps en 2 séances de 3 exo. fréquence à 4 séances par semaine

DC
41kgs * 15 reps
61kgs * 10 reps
69kgs * 8 reps

DN
27kgs * 15 reps
42kgs* 9 reps
45kgs * 5 reps

Extension triceps couché
24kgs * 15 reps
34kgs * 10 reps
39kgs * 5 reps

bon pour le pump ça manque un peu... je ferai peut-être une série supplémentaire de de "pump & burn" pour chaque exo

les charges sont guère mieux mais j'espère redevenir "Idole locale" rapidement. je mettrais les perfs du squat et SDT demain

[Dx2jc]

soulever un cure-dent avec une olive de chaque côté.

[Rudy]

Soit tu te soucies des charges, soit du muscle !!!

[Flo D.]

je sais que ça va te contrarier, mais je me soucie des 2 mon capitaine !
Non en fait c'est parce que je voudrais que tout le monde m'aime... je voudrais que Dx et Vincent m'aiment parce que... sans force pas de muscles et je voudrais que Body m'aime parce que ....j'essaie d'arrêter le one set !

plus sérieusement, tout ceux ici qui ont dépassé les 40 de bras ne soucient pas des charges.... tu as raison body ! mais... mais ... mais ils ont plus besoin,... ils sont forts....

je sais.... tu vas me dire qu'ils sont forts parce qu'ils ont plus de muscles.... et on va jamais en sortir... c'est l'oeuf et la poule.... et ben moi je veux me taper l'oeuf, la poule (et la mère poularde si y faut !).

[Rudy]

Soit patient.
Si tu infliges des traumatismes a chaque entrainement, ca finira forcement par monter un jour.

[Vincent]

tout ceux ici qui ont dépassé les 40 de bras ne soucient pas des charges.... tu as raison body ! mais... mais ... mais ils ont plus besoin,... ils sont forts....

Ben oui facile de dire je lift à la sensation quand tu fais des reps à 60kg au curl dos au mur comme Snake, ou que comme Miko tu prends 35kg au curl haltères... ou comme Johanne 170kg au DC... ou comme MDG 220-240kg au rowing...

et leur message c'est : oh.. la force c'est rien, les charges ca compte pas, ce qui compte c'est la sensation, ils veulent pas qu'on entre dans leur cercle privé de big dudes.

Lift HEAVY !

[Fab5533]

Dans une optique bodybuilding...
Les sensations d'abord, la charge ensuite.
Tu persévères les charges montent d'elles mêmes. (avec des régressions localisées)
+ : bouffer assez et dormir assez.

[Vincent]

les sensations c'est juste bien exécuter le mouvement pour être certain de cibler le muscle voulu, j'ai jamais dit de faire le contraire et de pousser n'importe comment pour mettre plus lourd et risquer de se blesser.

Example, mieux vaut faire du curl strict plutot que mettre 20kg de plus en trichant comme un fou ! donc charges plus faibles mais tension égale ou supérieure.

[Guen]

Example, mieux vaut faire du curl strict plutot que mettre 20kg de plus en trichant comme un fou ! donc charges plus faibles mais tension égale ou supérieure.

Ah?

C'est ps mon avis en tt cas: cheated curl powaa !!

[Vincent]

c'est ce que je pensais avant, mais maintenant que je fais du strict curl, c'est plutot une différence positive que je vois par rapport au cheated curl, enfin moi je faisais du super-cheated curl aussi.

[Rudy]

Tu prouves encore une fois que tu ne t'entraines pas Vincent !
Les sensations ce n'est pas ce que tu decris !

[Flo D.]

Détail de ma propre expérience; c'est sur le protocole de Doggcrapp que j'ai le plus progressé et bizarrement ça correspond avec mes meilleurs gains en force ! (Et d'ajouter que les gains en volume ont suivi les gains en force, ce n'est donc pas mes gains de volume qui m'ont permis de pousser plus lourd, mais l'inverse)... je veux donc voir sur un protocole qui vise à augmenter la force (dans un rep-range pas trop bas quand même) si je peux reproduire le même effet...

[Flo D.]

Mardi 12 octobre 2004

SDT :
66kgs * 15 reps
101 kgs * 10 reps
111 kgs * 5 reps
121 kgs * 6 reps

Squat :
51 kgs * 15 reps
74 kgs * 10 reps
84 kgs * 6 reps

Tirage poulie supi :
34 kgs * 15 reps
Tractions supi
BW * 10 reps
BW + 5 * 5 reps

Nb : BW = 71,5kgs

pour le SDT je me susi apperçu pour ma série à 111kgs que ça allait passer à 6 reps + que tranquille; j'ai arrêté pour charger à 121kgs

le squat,dur même sur la série de 10 . Je vais peut-être faire limiter le nombre de reps sur ma chauffe au sdt et faire plus de paliers. c'est surtout les séries de plus de 7-8 reps qui me fatiguent trop les lombaires pour enchainer proprement le squat après.

[Rudy]

mais c'est quoi cet entrainement?

[Flo D.]

BTW, je suis passé de "newbie local" à "apprenti local" ce soir, soit 2 places de grapillées

[Flo D.]

bah il est pas si catastrophique que ça mon training ! 3 séries sur 3 reps range différents par exo 2 fois par semaine. ça fait que 6 séries par muscle et par semaine au lieu de 10, OK, mais je vais pouvoir prendre bien plus lourd. et à terme je compte rajoute une série plus légère pour chaque exo histoire de cramer le muscle

[Rudy]

[BlackMantis]

je réalise en lisant ton training log que body n'a jamais respecter ca part du contrat. Il n'a jamais égalisé tes gains que tu a eu avec du doggcrapp et il aurait donc du suivre un training low volume que tu lui aurait fait. Body homme ( oups plutot gamin de mauvaise foi)

[Rudy]

Quel contrat?

[BlackMantis]

tu avais pris un pacte avec flo D, remonte au debut de son log et tu verra, le concours se terminait en janvier 2004 et t'A pas pu égaler ses progres.

[Rudy]

En janvier, Flo n'etait pratiquement plus la. ( je viens de relire le log )
Je n'ai pas pris mes mensus du moment non plus donc difficile de juger quoique ce soit.
Maintenant si qq un veut faire un pari on a la rubrique compet, ce sera plus clair de s'y retrouver qu'entre 15 000 post.

[BlackMantis]

oui moi j'aimerais bien faire un pari avec toi. Mon doggcrapp training contre ton HV. Le probleme cest qu'il est difficile d'établir les regles correctements. Donc impossible a réaliser a moin de s'entrainer dans le meme gym. Dommage je t'aurais prouver que du doggcrapp ca marche du tonnerre. Pour le reste, cest vrai que le HIT cest plus facile que du HV et que les résultats se font vraiment attendre, j'en ai fait a mes debuts comme plusieurs ici, et j'ai vite changé. Mais le doggcrapp cest vraiment autre chose.

[Rudy]

Le seul truc que je peux prouver, c'est que mon entrainement marche sur moi.
A savoir si je progresse plus qu'un autre, ca ne depend pas de moi.

[BlackMantis]

Le seul truc que je peux prouver, c'est que mon entrainement marche sur moi.
A savoir si je progresse plus qu'un autre, ca ne depend pas de moi.

Et voila... ca marche sur TOI! Ca ne veux pas dire que du low volume cest de la merde. D'ailleurs t'a jamais essayé. Ca marche sur toi, tu dit que cest optimal ca cest difficile a dire car tu ne veux pas essayer autre chose. Moi aussi ca marche le HV sur moi, jai jamais dit le contraire, mais le doggcrapp marche autant si cest pas plus. T'a quand meme le mérite ( meme si t'es assez borné) d'etre fiable a une routine qui marche sur toi. Pourquoi changer quand ca marche!!

Cependant d'autre comme moi, vinz et flo on aime essayer plein de truc, on note ce qui marche et ce qui ne marche pas. A long terme on perd bcp de temps avec ce qui ne marche pas, pendant que toi tu continue de progresser avec ce qui marche d'ou de meilleur progres sur le long terme peut etre. Mais apres un certain temps on a en main plusieurs choses qui marche et qui ne marche pas, et on peut changer son training selon le moment et continuer de progresser.

[Rudy]

Ne t'inquietes pas, des tests, j'en ai fais aussi.
Il ne faut pas changer pour le plaisir.

[BlackMantis]

Ne t'inquietes pas, des tests, j'en ai fais aussi.
Il ne faut pas changer pour le plaisir.

pourquoi pas? Est-ce une course que la prise de poid et l'augmentation des charges. Changer par plaisir jai rien contre, meme si on galere grave pendant ce temps la, mais si on en bave au gym et si on adore pkoi pas!

J'aime mieux progresser par moment toute ma vie et atteindre mon apogé quand je vais prendre ma retraite. Que d'avoir des gains de fou et faire comme plusieurs qui rendu a 30 se trouve assez big et passe le reste de leur vie a juste essayer de garder leur acquis.. ou est la motivation.

Mais cest sur que si tu cherche a progresser le plus rapidement possible et que t'a trouver un training qui marche alors ne change pas, jamais. Mais moi perso apres 3-4 mois avec le meme training je n'ai plus envie de pousser je dois changer et retrouver le gout encore et encore jusqu'a la fin de ma vie.

[Rudy]

Quand tu progresses, tu es forcement motivé. Tu vois le changement et ca te remotive encore plus.
Prendre du muscle tres vite, c'est un reve. Le probleme, c'est que le temps nous ai malheureusement comptés et que donc il faut essayer de progresser le plus vite possible.
Quand je dis changer de training ca n'a pas d'interet, j'entend ca dans le sens ou il ne faut pas changer radicalement sa maniere de s'entrainer d'un coup. Il faut tjs y aller progressivement.
Passer du jour au lendemain de 20 set a 1 set, ca ne va pas. Le corps ne change pas du jour au lendemain.

[Dx2jc]

BlackMantis je te fais aussi Chevalier de la Confrérie, superbe argumentation LV-compliant .

[Flo D.]

ah je suis content black que tu aies vu que Body n'avait pas rempli sa part du contrat !!! . Et je suis content qu'on en parle sur mon log : on est tjs prêt à lapider ce feignant de Hiter mais quand il s'agit d'un courageux volumer qui perd son pari, même pas un entrefilet dans le JT de treize heures
(PS body, ne dis pas que 'tas pas perdu le pari pasque t'as pas pris tes mensus... 1,9 cm sur même pas trois mois de training, ça se voit à l'oeil nu )

[Rudy]

J'ai peut etre pris 10 cm de bras en 3 mois !